Lijo Tse Ratoang haholo

Lijo Tse Ratoang haholo

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 10 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 370 Kcal.

Lijo tsena li ratoa haholo ke basali lefatšeng ka bophara. Lebaka la sena le bonolo - ka matsatsi a supileng feela, ka ho ja lijo tseo u li ratang, o ka theola likilogeramo tse ka bang 8-10. Ho vse-diety.com, lijo li hlahisoa e le e 'ngoe ea likhetho tsa menyu - hammoho le melao e akaretsang e u lumellang ho fetola lijo ka bohlale ba hau bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele. Ntle le ho nolofatsa, ho ea ka litlhahlobo tse ngata, li-kilogramme tse lahlehileng li ke ke tsa khutlela lijong tseo u li ratang haholo, 'me mmele o tla hloekisoa ka botlalo. Ehlile, kamora ho ja, ntho ea mantlha ha se ho oela lijo.

Lenaneo la lijo tse ratoang haholo

Ha re kenye letsoai le tsoekere lijong nakong eohle ea lijo, 'me joala e thibetsoe.

1 letsatsi le

• lijo tsa hoseng - khalase ea kefir;

• lijo tsa motšehare - khalase ea moro oa kana;

• tee ea thapama - khalase ea kefir;

• lijo tsa mantsiboea - khalase ea lebese kapa kefir;

Letsatsi lohle la pele, o ka noa metsi a hlakileng kapa tee ntle le lithibelo.

Lenaneo la lijo tsa matsatsi a 2 leo u le ratang

• bakeng sa lijo tsa hoseng - salate ea k'habeche le litamati;

• lijo tsa motšehare - salate e tsoang k'habeche, likomkomere tse nang le litlama;

• seneke sa mantsiboea - salate ea meroho e tsoang k'habeche le lihoete;

• lijo tsa mantsiboea - salate ea k'habeche e nang le pelepele ea tšepe le likomkomere;

Ho pholletsa le letsatsi la bobeli, k'habeche ka mofuta ofe kapa ofe e tlameha ho kenyelletsoa sejaneng ka seng.

Lenane la lijo bakeng sa letsatsi la boraro la li ratang;

• lijo tsa hoseng - khalase ea kefir;

• lijo tsa motšehare - khalase ea moro oa kana;

• seneke sa mantsiboea - khalase ea lebese, yogurt e sa tsoekere kapa kefir;

• lijo tsa mantsiboea - khalase ea lebese, yogurt e sa tsoekere kapa kefir;

Bakeng sa letsatsi lohle la 3, hammoho le ka letsatsi la pele, o ka noa metsi a tloaelehileng a se nang matsoai kapa tee e tala ntle le lithibelo.

Lenaneo la lijo tsa matsatsi a 4 leo u le ratang

• lijo tsa hoseng - apole kapa lamunu;

• lijo tsa motšehare - litholoana tsa morara;

• tee ea thapama - apole le kiwi;

• lijo tsa mantsiboea - li-kiwis tse peli kapa litholoana tsa morara;

Ka letsatsi la 4, lijong tsa hau tseo u li ratang, o ka ja tholoana efe kapa efe, ka ho khetheha e nang le li-antioxidants tse ngata - kiwi le litholoana tsa morara.

Lenaneo la matsatsi a 5

• lijo tsa hoseng - mahe a 2 a kana;

• lijo tsa motšehare - 200 gr. khoho e phehiloeng ntle le letlalo;

• tee ea thapama - 100 gr. chisi kapa chisi ea kottage;

• lijo tsa mantsiboea - lijo tsa leoatleng life kapa life;

Lijo tse ling tse phahameng tsa protheine lia lumelloa letsatsing lena.

Letsatsi la 6 la lijo tseo u li ratang

• lijo tsa hoseng - khalase ea tee e tala kapa lero la lamunu;

• lijo tsa motšehare - khalase ea moro oa kana;

• seneke sa mantsiboea - khalase ea kefir kapa tee;

• lijo tsa mantsiboea - khalase ea lebese kapa kefir;

U ka noa metsi a hlakileng kapa tee letsatsi lohle ntle le thibelo.

Lenaneo la lijo tsa matsatsi a 7 leo u le ratang

• lijo tsa hoseng - mahe a 2;

• lijo tsa motšehare - sopho ea meroho (k'habeche, pepere, lihoete) le litholoana life kapa life (apole, lamunu, litholoana tsa morara);

• Tee ea thapama - apole, lamunu kapa li-kiwis tse 2;

• lijo tsa mantsiboea - salate ea tamati le likomkomere;

Melao e akaretsang ea ho ja e ratoa haholo

1 letsatsi le - mokelikeli ofe kapa ofe o lumelloa ka bongata bo se nang moeli (ka khetho ea tee, kefir, moro).

2 letsatsi le - U ka sebelisa meroho efe kapa efe (ka khetho ea k'habeche - tamati, likomkomere, eiee, lihoete, pelepele).

3 letsatsi le - Mokelikeli leha e le ofe (o nang le khetho ea tee, kefir, broth) o lumelloa ka bongata bo sa lekanyetsoang, hammoho le ka letsatsi le le leng.

4 letsatsi le - tholoana efe kapa efe e lumelloa (ka khetho ea tholoana ea morara le kiwi - lilamunu, liapole, libanana).

5 letsatsi le - o ka sebelisa lijo tse nang le protheine e ngata - khoho e phehiloeng ntle le letlalo, mahe, chisi ea kottage.

6 letsatsi le - Mokelikeli leha e le ofe (o nang le khetho ea tee, kefir, broth) o lumelloa ka bongata bo sa lekanyetsoang, hammoho le ka letsatsi la 1 kapa la 3.

7 letsatsi le - Tsela ea ho tsoa lijong, lijo li ka nokoa. Lijo haufi le tloaelo:

• lijo tsa hoseng - mahe a 2, tee e sa tsoekere;

• lijo tsa motšehare - sopho ea meroho (k'habeche, pepere, rantipole) le litholoana life kapa life;

• seneke sa thapama - li-kiwi tse tharo kapa tholoana ea morara (kapa tholoana efe kapa efe);

• lijo tsa mantsiboea - salate efe kapa efe ea meroho (salate ea k'habeche e nang le pelepele ea tšepe le likomkomere).

Lenaneo la lijo tse ratoang haholo ho vse-diety.com le ka fetoloa kamoo o ratang ka har'a moralo oa melao ena.

Melemo Lijo Tse Ratoang

1. Ha ho na lithibelo ho lihlahisoa tse lumelletsoeng ho menu.

2. Ho fokotsa boima ba 'mele ha ho tsamaee le mokhathala, ho tsekela, bofokoli le botsoa tse tloaelehileng tsa lijo tse ling tse potlakileng.

3. Sekhahla se phahameng sa ho theola boima ba 'mele - letsatsi le leng le le leng maikutlo a bobebe a tla hlaha le ho feta.

4. Ts'ebetso e phahameng - ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 10 kg ka kakaretso.

5. Nako e khuts'oane ea lead - matsatsi a 7 feela, 'me u tla atamela haufi le liforomo tse lakatsehang.

6. Lenaneo la lijo tse ratoang haholo le ka fetoloa ho latela likhetho tsa hau lijong.

7. Ho theola boima ba 'mele ho tla tsamaea le tlhoekiso ea' mele ka lebaka la matsatsi a mararo a sebelisitsoeng mokelikeli feela.

8. Ha ho bapisoa le lijo tse ling tse potlakileng, lijo tseo u li ratang li na le livithamini le li-microelement tse nang le litekanyetso tse tšoanang tsa ho theola boima ba 'mele.

Likotsi tsa Lijo Tse Ratoang

1. Lijo tse ratoang haholo ha li tšoanele motho e mong le e mong, ka hona, liponahatso tsa bofokoli, hlooho e bohloko le mokhathala lia khonahala.

2. Lijong, matsatsi a 3 a tla tlameha ho sebelisoa feela mokelikeli - mathata le mala a ka khonahala.

3. Ho pheta-pheta lijo tseo u li ratang li ka etsahala ka libeke tse peli.

4. Ho khonahala ho phahama ha khatello ea mali.

5. Nakong ea lijo, mafu a sa foleng a ka mpefala.

6. Nakong ea lijo, li-microelements le livithamini li kenella 'meleng ho feta kamoo ho hlokahalang - netefatsa hore o nka litokisetso tse rarahaneng tsa multivitamin.

Lijo tse o li ratang - li-contraindications

Pele ho lijo, ho hlokahala hore ho buisanoe le ngaka.

Lijo tseo u li ratang li hanetsoe:

1. nakong ea bokhachane le kanyeso;

2. le khatello ea kelello;

3. le lefu la tsoekere;

4. le mafu a pampitšana ea meno;

5. ka boiteko ba 'mele;

6. nakong ea khatello ea maikutlo;

7. ho hloleha ha renal le pelo;

8. kamora ho buuoa lithong tsa mpa.

2020-10-07

Leave a Reply