Tse ka Hare
- Litlhoko tsa lijo tsa sehlopha sa mali 1
- Lenane la lijo
- Mohlala oa lijo tsa beke le beke bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho latela melao ea phepo ea sehlopha sa pele sa mali
- Lijo tse khahlanong le sehlopha sa mali 1
- Melemo ea lijo tsa sehlopha sa mali sa 1
- Likotsi tsa lijo bakeng sa sehlopha sa mali 1
- Ho fepa lijo hape
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 900 Kcal.
Beng ba mali a sehlopha sa pele O (I) ba etsa 33% ea baahi bohle ba lefats'e. Mali ana ke a tloaelehileng haholo. Hoa thahasellisa hore lilemong tse makholo a mane tse fetileng e ne e le batho ba sehlopha sa pele sa mali ba ileng ba qala ho bitsoa "batho". Ba thehile tsoelopele ea rona. Joale ba ne ba se na bokhoni bo ikhethang ba kelello, ba ile ba phela ka ho tsoma liphoofolo.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li hlokomela hore batho ba nang le sehlopha sa pele sa mali ba na le monyetla o moholo oa ho nona ho feta ba bang. Tlolo ea "litsomi" (ke kamoo ba nang le mali a O (I)) a melaoana ea phepo e nepahetseng ba bitsitsoeng boima bo fetelletseng.
Baetsi ba lijo tsena ba ile ba ela hloko lisosa tsa bophelo bo botle, 'mele o tloaelehileng oa metabolism, lijo tse nepahetseng bakeng sa "litsomi" tsa tšilo ea lijo. Ka tsela, batho bana ba na le menyetla ea makhetlo a 3 ea ho ba le liso tsa ka mpeng ho feta ba bang. Ehlile, lintlha tse ngata li ama bophelo bo botle, 'me phepo ha se ea ho qetela hara tsona.
Litlhoko tsa lijo tsa sehlopha sa mali 1
"Litsomi" tsa sejoale-joale li khetholloa ka sistimi e ntlafalitsoeng ea tšilo ea lijo le boits'ireletso bo matla. Le ha li sa lelekise liphoofolo, li se ke tsa hlola mammoth le litšukulu, 'mele ea tsona e hloka liprotheine tse ngata tsa liphoofolo.
Lihlahisoa tseo batho ba nang le mali a sehlopha sa pele ba khothalletsoang ho theha menu:
- nama e khubelu (khatiso e lokela ho ba ka nama ea nama ea nama ea nama le ea konyana);
Litlhapi (oli ea tlhapi e ntlafatsa ho koala mali, li-acid tsa Omega-3 tseo e nang le tsona ho thusa ho monya protheine);
- lijo tsa leoatleng, lehola la leoatle, bolele bo bosootho, kelp (tlala le iodine, e ts'ehetsang synthesis ea lihormone tsa qoqotho);
- sebete;
- nonyana;
- mahe;
- buckwheat (lijo-thollo tse sebetsang ka ho fetisisa);
- meroho le litholoana tse ngata (e leng liphaenapole, spinach, broccoli, radishes, radishes, parsley, lifeiga);
- bohobe ba rye feela;
- lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fokolang le lihlahisoa tsa lebese le bolila (protheine ea lebese e kenngoa hampe, empa e tlatsa 'mele ka calcium ea bohlokoa).
Ho eletsoa ho khutlisa letsoai le tloaelehileng ka letsoai le iodized, 'me u leke ho se fetise lijo. Ntle le metsi a tloaelehileng, a tlamehang ho sebelisoa ka bongata, ho kgothaletswa ho kenyelletsa lero la metsi a sa tsoa peptjoa lijong tse nooang. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li bitsa lino tse tsoang ho cherries le phaenapole. Mefuta e fapaneng ea tee e tala le eona ea bontšoa. Li-infusions tsa litlama le tsona li ntle haholo bakeng sa 'mele oa motho, eo mali a sehlopha sa pele a phallang methapong ea hae. U ka khutsisa psyche ka li-decoction tsa ginger, rose letheka, koena, lipalesa tsa linden. Tse seng li sa khothalletsoe ho sebelisoa (empa hape lia amoheleha) ke li-chamomile, masene le li-ginseng teas, morara, rantipole le lero la apricot. Litlolo tsa Burdock, silika ea poone le eng kapa eng e nang le lekhala ha li u loketse. Haeba u batla ho noa joala, veine ea tlhaho e entsoeng ka morara o mosoeu kapa o mofubelu ke khetho e ntle ka ho fetisisa.
Qoba ho ja limela tsohle tsa linaoa. Ke linaoa tse seng kae feela, lierekisi le lensisi tse ka kenyelletsoang lijong ho ntlafatsa tšilo ea lijo. Empa linaoa ha ea lokela ho ba tsona tse ka sehloohong!
Qolla ka ho felletseng lenaneng Ho khothalletsoa "litsomi" meroho e halikiloeng, koro, k'habeche e tšoeu, li-tangerine, lilamunu, sirilamunu, poone, fragole, chisi e mafura a mangata le chisi ea kottage, mehloaare, pasta (haholo-holo e tsoang phofo e tšoeu), botoro ea matokomane, mahapu, ketchup le lebenkele le leng. mena.
Ts'ebeliso ea lipompong le kofi e lokela ho lekanyetsoa.
Ho tloha lihlahisoa tsa nama ha ho ratehe ho sebelisa nama ea kolobe le khantsi (haholo-holo e phehiloeng ka ho eketsoa ha oli kapa mafura a mang). Lihlahisoa leha e le life tse tsubang, li-octopus le tlhapi caviar ha li khothalletsoe bakeng sa litlhapi le lijo tsa leoatleng.
Se ke oa ja mahe a mangata.
Ea lino tse tahang, taboo e fuoa joala bo matla, li-decoction tse ipapisitseng le setulo sa St. John's, furu, mme le mme oa bobeli. Hape, litsebi tsa phepo ha li khothaletse hore u kenelle ka chokolete e chesang le lero la apole.
Bajari ba sehlopha sa pele sa mali ba batlang ho theola boima ba 'mele kapa ba nang le ho ba batenya haholo ba eletsoa ho tlosa ka hohle kamoo ho ka khonehang lijong tsa lijo tse thusang ho thibela "tlhahiso" ea insulin le ho thibela tlhahiso ea lihormone tsa qoqotho. Kahoo, koro e seng e boletsoe e fetoha sehlahisoa se ka sehloohong se thibetsoeng. Hape, ho ja litapole tse ngata ho ke ke ha eketsa bophelo bo botle le botle ho palo eo.
Theha lijo tsa hau ka likarolo tse itekanetseng tsa lijo tse lumelletsoeng. Sena se tla thusa ho potlakisa metabolism ea hau. Nama e khubelu, tlhapi le lijo tsa leoatleng li etsa mosebetsi ona hantle haholo. U lokela hape ho ja lijo tse ngata tse nang le iodine (haholo-holo, spinach, broccoli, meroho e fapaneng). E tla thusa sebopeho sa hau, bophelo bo botle le bophelo bo botle. E le hore tšoelesa ea qoqotho e hlahise lihormone tse lekaneng bakeng sa ts'ebetso ea eona e tloaelehileng, o ka tlatsa menyu ka li-radishes tse bohloko le li-radishes. Haeba u sa rate limpho tsena tsa tlhaho ka mokhoa oa tsona o hloekileng, pepeta lero ho tsona 'me u noe, u kopanya, ka mohlala, le lero la rantipole.
Hape hoa hlokahala ho fepa lijo tsa hau ka meroho e lekaneng (Jerusalema artichoke, makhasi a beet, artichoke, tamati) le litholoana (liapole, plums, persimmon, apricots, pears, liperekisi). Li-monokotsoai (cherries, morara, currants) le tsona li molemo ho uena.
Ehlile, o ke ke oa tima 'mele mafura. Ja lijo tse nyane tsa mohloaare kapa oli ea folaxe. Ho eletsoa hore u se ke ua beha oli kalafo ea ho futhumatsa, empa ha ho khonehe feela, empa hape hoa hlokahala ho tlatsa lisalate tsa meroho le tsona.
Leka ho ja makhetlo a 5 ka linako tse ling tse tloaelehileng, u hana ho ja bonyane lihora tse 2 pele u robala, e le hore 'mele o be le nako ea ho itokisetsa phomolo e ntle.
E khothalletsoa batho ba nang le sehlopha sa pele sa mali, ho ikoetlisa. Lipapali, ho sa tsotelehe takatso kapa ho se ikemisetse ho theola boima ba 'mele, li ke ke tsa tlohelloa. Sena se tla u thusa ho ikutloa u le betere haholo 'meleng le kelellong. Ho ea ka litsebi, khaello ea mesebetsi e lekaneng e ka tsosa khatello ea maikutlo ho "litsomi". Ho boloka bophelo bo botle ba 'meleng le kelellong, batho ba nang le sehlopha sa pele sa mali ba khothaletsoa ho ikoetlisa ka bongata, hammoho le lipapali tse qholotsang lebelo la adrenaline. E u loketse, haholo-holo ho hloa mafika, ho palama baesekele kapa ho thellelisa, ho sesa, ho matha, ho sesa, ho ikoetlisa. Mesebetsi e sebetsang, haeba ho hlokahala, e ka fapanyetsana le e phutholohileng haholoanyane (mohlala, ka yoga kapa Pilates).
Mohlala oa lijo tsa beke le beke bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho latela melao ea phepo ea sehlopha sa pele sa mali
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: apole le tee.
Seneke: khalase ea lero lefe kapa lefe.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho ntle le ho hadika; nama e phehiloeng (ho fihlela ho 200 g); salate ea radish.
Seneke sa thapama: tee ea litlama le li-croutons tsa rye, tse ka tlotsoang hantle ka botoro.
Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e phehiloeng (150 g); lehola la lewatle; tee e tala.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: sehlopha sa morara.
Snack: khalase ea lero le sa tsoa khuoa.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho (250 ml); halikiloeng ka pane e ommeng kapa tlhapi e besitsoeng (150 g); apole e nyane le tee.
Seneke sa thapama: tee ea litlama le selae sa bohobe ba rye.
Lijo tsa mantsiboea: sebete se phehiloeng (ho fihlela ho 200 g) ka litlama; pere kapa li-plums tse 'maloa.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: tholoana efe kapa efe (ntle le litholoana tsa litholoana) le tee.
Seneke: lero la apole.
Lijo tsa mots'eare: nama e omeletseng e halikiloeng ntle le oli (180-200 g); sopho ea broccoli; selae sa bohobe ba rye; likomkomere tse 'maloa tse ncha.
Seneke sa thapama: tee ea litlama le 1 tsp. mahe a linotši kapa lero leo u le ratang ka ho fetisisa.
Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea shrimp e phehiloeng; zucchini e besitsoeng; tee e tala.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: khalase ea lebese le tlotsitsoeng kapa kefir.
Seneke: banana.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho le 200 g ea chisi e nang le mafura a tlase, e nokiloeng ka yogurt ea tlhaho.
Seneke sa thapama: lero la rantipole.
Lijo tsa mantsiboea: 200 g ea nama e khubelu e phehiloeng; 100 g ea salate ea majoe a leoatle; banana e nyane kapa liapolekose tse 'maloa.
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: li-cherries tse seng kae le tee ea litlama.
Seneke: khalase ea lero la pere.
Lijo tsa mots'eare: sopho e entsoeng ka moro oa nama o mafura a tlase; squid e phehiloeng (ho fihlela ho 200 g); tee.
Seneke sa thapama: salate ea likomkomere le tamati; sengoathoana se senyane sa bohobe ba rye.
Lijo tsa mantsiboea: 150 g ea litlhapi tse phehiloeng; 100 g, salate ea beet; tee.
letsatsi 6
Lijo tsa hoseng: lehe la kana le phehiloeng; tee kapa kofi.
Snack: lero la ciliegia.
Lijo tsa mots'eare: 150 g ea litlhapi tse phehiloeng le sekotlolo sa sopho ea broccoli.
Snack: Tee ea litlama e nang le selae sa bohobe ba rye kapa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo.
Lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 200 g ea khoele e phehiloeng kapa e besitsoeng ea khoho; likomkomere le salate ea langa le le lej; tee.
letsatsi 7
Lijo tsa hoseng: banana; Tee ea setlama.
Seneke: lero la apole.
Lijo tsa mots'eare: sechu sa sebete (200 g) le sekotlolo sa sopho ea meroho ntle le ho hadika; selae sa bohobe ba rye.
Seneke sa thapama: khalase ea lero e entsoeng ka litholoana kapa meroho e khothalletsoang.
Lijo tsa mantsiboea: litlhapi tse halikiloeng ka pane e se nang oli (ho fihlela ho 200 g); radish; Tee ea litlama.
Lijo tse khahlanong le sehlopha sa mali 1
Ho ke ke ha khoneha ho latela mokhoa ona ka mokhoa o thata ha feela maemo a teng a sa lumellane le lijo, kapa lijo tse fapaneng li bontšoa ka mabaka a bophelo.
Melemo ea lijo tsa sehlopha sa mali sa 1
- 'Mele ha o na khaello ea likarolo tsa bohlokoa.
- Motho ea khomarelang lijo tsena ha a utloe tlala e matla le pherekano.
- Boemo ba bophelo bo botle ka phepo e joalo boa ntlafala, 'me tšireletso ea' mele ea eketseha. Ka litsela tse ngata, sena se nolofalloa ke tšepe, e fumanoang ka bongata bo lekaneng lihlahisoa tsa lijo.
- Hape, lijo tsena li potlakisa metabolism. O ka fokotsa boima ba 'mele ka toka, o fokotsa menyetla ea ho lemala bophelong.
- Haeba u tsoela pele ho latela puso ea PP, li-kilogramme tse phonyohileng li ke ke tsa khutla, 'me setšoantšo se setle se tla u thabisa nako e telele.
Likotsi tsa lijo bakeng sa sehlopha sa mali 1
- Batho ba nang le sehlopha sa pele sa mali ba na le bothata ba ho tsoa mali. Ho ts'ehetsa limela tsa hau tsa mala, u eletsoa ho noa li-probiotic.
- Leka ho fapanyetsana menyetla ea hau ka hohle kamoo ho ka khonehang, u e thehile holim'a lihlahisoa tse khothalletsoang e le hore 'mele o se ke oa hloka ho kenngoa ho eketsehileng ha livithamine.
- U kanna ua tlameha ho tela lijo tsa lapeng. Bontša boikemisetso le mamello.
Ho fepa lijo hape
Haeba u na le sehlopha sa pele sa mali, u ka fetolela ts'ebetsong e phetoang ea lijo tsena neng kapa neng ha u batla. Etsoe, ha e le hantle, mokhoa ona ke phepo e nepahetseng. Re khothaletsa ho kenya tšebetsong melao-motheo ea eona bophelong ka ho sa feleng.