Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 6 kg ka matsatsi a 14.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 800 Kcal.
Na u batla ho apara mose o mokhuts'oane, empa meaho ka lebaka la maoto a lahliloeng ke botle le mohau ha au lumelle ho etsa see? Se ke oa nyahama! Lijo tse khethehileng bakeng sa karolo ena e bonahalang ea 'mele li tla thusa ho rarolla bothata. Khomarela lijo ka libeke tse peli, o ka lahleheloa ke liponto tse sa hlokahaleng tse 6, o sa fetole maoto feela, empa le likarolo tse ling tsohle tsa 'mele. Ntle le moo, hoa tsebahala hore 'mele ha o tsebe ho theola boima ba' mele ka thoko.
Litlhoko tsa lijo tsa maoto
Ha e le hantle, ho bonolo ho thibela bothata bofe kapa bofe. E le hore maoto a se ke a potlaka ho eketsa molumo le menyetla ea ho kopana le cellulite, e atisang ho etsa hore thobalano e lokileng e hloname, e se ke ea eketseha, o hloka ho lekola lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ela hloko lenane le ka tlase mme o leke ho bua hanyane ka moo ho khonehang ka lijo tse nang le sebaka ho tsona, haeba o batla ho fihlela botle le maoto a masesaane le sebopeho ka kakaretso.
- Ho baka. Li-buns tse monate, likuku tse mafura le lihlahisoa tse ling tse tšoanang tse entsoeng ka hlama ea botoro li nkoa e le tse kotsi ka ho fetisisa. E na le boleng bo phahameng ba phepo 'me, ha e jeoa khafetsa lijong, e eketsa boima ba' mele 'me e etsa hore ho be le lekhapetla la lamunu. Hangata mosebetsing, ka kemiso e phathahaneng, batho ba na le seneke se nang le liphae tse rekiloeng, li-pizza le mefuta eohle ea likuku. Boitšoaro bona ke tsela e tobileng ea liphetoho tse sa thabiseng tsa 'mele.
- Tsoekere. Ntle le ho lematsa palo, e mpefatsa boemo ba letlalo, 'me haeba e ka sebelisoa ka mokhoa o feteletseng e ka ba kotsi e kholo bophelong. Kahoo ho bohlokoa haholo, haeba o sa khone ho noa kofi le tee tse senang tsoekere, tlosa tsoekere ka mahe a linotši a tlhaho, kapa bonyane sebelisa tsoekere e sootho ho fapana le tsoekere e tšoeu. Ho ea ka maikutlo a lingaka le bo-rasaense ba bangata, ligrama tse 100 tsa tsoekere li nkuoa e le lijo tse amohelehang tsa letsatsi le letsatsi. Empa ho bohlokoa ho utloisisa hore sena ha se sebetse ho tsoekere e hloekileng feela, empa le ho monate o sa bonahaleng o fumanoang lijong tse ngata.
- Lijo tse halikiloeng. Lijo tsohle tse potlakileng li kotsi, tseo u ka eketsang lisoseji le lihlahisoa tse ling tsa boroso. Sena se boetse se kenyelletsa lihlahisoa tse felileng, bakeng sa ho itokisa tseo u lokelang ho li qeta bonyane nako, ke ka lebaka leo batho ba atisang ho inehela ho tsona.
- Kofi. Ho netefalitsoe ka mahlale hore ho noa kofi le hona ho ka theha mokokotlo o sa khahliseng liropeng. Pele re bua ka mofuta o qhibilihang ha seno sena. Haeba u na le cellulite, empa u thatafalloa ho tlohela kofi ka botlalo, e tlohele lijong tsa hau ka chelete e nyane (lekanyetsa kopi e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi) ebe u fetohela kofi ea fatše.
- • Joala. Ha re sa bue ka kotsi ea 'mele oa lino tse tahang ka bongata, tšebeliso ea bona e na le phello e mpe ho motho eo. Mohlala, liqueque tse fapaneng li na le palo e kholo ea likhalori, mme qubu ea bobeli ea seno se joalo hangata e lekantsoe ka boleng ba phepo ho batla e le lijo tse felletseng. Biri, e sebelisoang ke batho ba bangata, e kenyelletsa ho monya mafura a mangata bakeng sa seneke, mme kamora moo ha ho hlahe feela lisenthimithara tse eketsehileng maotong, empa le mpa ea biri le litokelo tse ling lia hola.
- Chokolete le lipompong. Motho e mong le e mong oa tseba hore chokolete e ntlafatsa maikutlo. Empa bakeng sa sena, ho bohlokoa haholo ho ba le boikemisetso le ho emisa ho ja ligrama tse 30 tsa monate ona o nang le cocoa e ngata. Ho seng joalo, ho ke ke ha khonahala ho qoba ho fumana liponto tse eketsehileng le ho kopana le libopeho tsa cellulite. Sebelisa chokolete ea lihlooho khafetsa. Etsa, mohlala, seaparo se chesang sa anti-cellulite kapa mokhoa o mong o molemo.
- Letsoai. U hloka ho e ja, empa ka chelete e nyane. Ha e le hantle, e tumme ka bokhoni ba eona ba ho boloka mokelikeli o feteletseng 'meleng,' me sena se lebisa ho deformation ea lera la mafura. Liphetho tsa mantlha tsa sena ke boikhohomoso, bo eketsang molumo oa 'mele, lipoleiti tsa k'holeseterole le ts'ebetso ea liphio e sa sebetseng.
Ho etsa hore maoto a theole boima ba 'mele, lijo tse khethehileng li tla thusa. Lepetjo la lona le leholo ke kenyelletso ea lijo tse nang le thuso bakeng sa setšoantšo le 'mele, ho hana kotsi. Letsatsi le leng le le leng o hloka ho noa bonyane lilithara tsa 1,5 tsa metsi, le lino tse ling, tsepamisa maikutlo ho tee e tala e sa tsoakoang, hibiscus, meroho le meroho ea litholoana e sa tsoa khuoa.
Kenya meroho le litholoana tse tala, tse phehiloeng le tse phehiloeng, monokotsoai o nang le vithamine C e ngata (fragole, li-currants tse ntšo, letheka la rose, molora oa lithaba, sea buckthorn, joalo-joalo), lijo tse nang le potasiamo (litapole, mahe a linotsi, morara, li-avocado, broccoli, lebese) ... Sebaka sa bohlokoa lijong se reretsoeng ho fumana maoto a matle le a masesaane se boetse se fuoa limpho tse joalo tsa tlhaho tse kang mahapu le mahapu. Li thusa ka ho phethahetseng ho tlosa mokelikeli o sa hlokahaleng 'meleng, ho chesa mafura a hloiloeng. Ntho e 'ngoe e fapaneng le lihlahisoa tsa nama tse mafura, tseo hona joale li khothalletsoang hore li tloheloe, ke analogue ea eona e tlaase ea mafura (mohlala, nama ea khoho).
Ho kgothaletswa hape ho nka liminerale le li-multivitamine nakong ea lijo.
Ntle le phepo e khethehileng bakeng sa ho fetola maoto le 'mele kaofela, re khothaletsa hore o ele hloko maqheka a mang a mangata a tla u thusa ho fumana sebopeho se lakatsehang kapele. Hape tsamaea le ho sesa… Boikoetliso bo joalo ha bo boima ebile ha bo monate, bo hlahisa mesifa ea maoto ka mokhoa o makatsang. Ho feta moo, mesifa ea maoto le matsoho e sebetsa leha o robetse feela hodima metsi. 'Mele o fumana matla a tsoang oksijene. Ka lebaka leo, tsoekere e sitisa ts'ebetso ea khase, mafura a chesoa ka mafolofolo, maikutlo a ntlafala, 'me' mele o theola boima ba 'mele ka thabo. Na ha se mohlolo?
Noa metsi hantle! Hangata, mafura a bolokiloeng maotong, le 'meleng oohle, ke litholoana tsa puso e sa nepahalang ea ho noa. Re utloile hangata hore o hloka ho noa maro a lekaneng letsatsi le letsatsi. Empa e le ho tlosa mafura a mangata kapele ka leoto le ho fokotsa ponahalo ea cellulite e sa rateheng, re khothaletsa hore o ele hloko leqheka le leng hape. Noa mokelikeli khafetsa: makhetlo a 2-3 ka hora, 20-30 milliliters. Boitšoaro bona ba ho noa bo ts'episa ho potlakisa metabolism kapele kamoo ho ka khonehang le ho sutumetsa ts'ebetso ea boima ba 'mele eo u e batlang. Seo ho thoeng ke li-tea tsa morabe (Chinese pu-erh, molekane oa Paraguay) le eona e tla ba mothusi ea molemo oa lino tse metsi. Ha li nooa ka nepo, lino tsena ha li thuse feela ho kokobetsa takatso ea lijo e sa laoleheng, empa li boetse li potlakisa ho senyeha ha mafura, ho ntlafatsa phallo ea lymph, e leng bohlokoa haholo boemong bona.
Apara liaparo tsa kahare tse fetolang sebopeho… Liaparo tsa kahare tse lokisang, hammoho le ho tiisa lithaelese, li ka lokisa ho se phethahale ha setšoantšo. Liaparo tse joalo li ke ke tsa etsa setšoantšo se hohelang feela, li sebetsana hantle le mohala oa mangole, letheka, maqaqailana. Haeba line e entsoe ka boleng bo holimo, e ntse e na le phello e khahlanong le varicose mme e thusa ho felisa litlamorao tse mpe tsa ho lula fatše.
Sebelisa letlalo la boithati… Leka ho utloa tšusumetso ea letsatsi la maiketsetso ho uena 'me u tla hlokomela hore letlalo ha lea fifala feela ebile le hohela le ho feta, empa le maoto a hau a se a le boima ba pono. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore o hloka ho ba le boiphihlelo le bokhoni bo itseng ba ho itšepa ka boeena. Ka hona, bakeng sa ba qalang khoebong ena, ho molemo ho sebelisa likhakanyo tsa toning tse nang le phello e ts'oanang.
Leka ho ema… U sebetsa ofising? Etsa bonyane karolo ea mosebetsi oa ofisi ntle le ho lula fatše. Ipotse potso ena: Na o hloka ho lula nakong eohle ea mosebetsi? Mohlomong karabo e tla ba che. Kahoo nka bohato, ka linako tse ling tsohle tse bohlale li hlile li bonolo.
Hlakola… Tsamaiso ena ea litlolo e bonolo ho etsoa hae. Fokotsa manamane le lirope tsa hau ka mofero, ho bohlokoa haholo. Mokhoa ona o ntlafatsa li-microcirculation tsa lymph le mali, o thusa ho felisa likaroloana tse ngata tsa letlalo tse shoeleng, o etsa hore letlalo le tie le ho feta ebile o thusa ho monya litlamorao tsa ts'ebetso efe kapa efe e latelang (mask, ho phuthela kapa ho tlotsa tranelate).
romelwa ke ja lijo bakeng sa boima ba 'mele maoto bakeng sa beke.
Mantaha
Lijo tsa hoseng: toast ea rye kapa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo tse nang le tamati e le ngoe e boholo bo mahareng; khalase ea yogurt e mafura a se nang li-additives; tee e bokoa e ntsho.
Lijo tsa mots'eare: salate ea meroho e entsoeng ka lihlahisoa tse se nang starchy, tse ka nkiloeng ka lero la lemone; selae sa khoho e phehiloeng; tee e ratehang le moqolo o monyane oa phofo e mahoashe.
Seneke-thapama: lehe le phehiloeng kapa le phehiloeng ka pane ntle le ho eketsa oli; meroho e 'maloa e seng ea setache kapa salate e bobebe le e monate ea tsona.
Lijo tsa mantsiboea: litapole tse 'maloa tse phehiloeng le salate ea meroho e meng, feela ea mofuta o seng oa starchy; kopi ea tee.
Labobeli
Lijo tsa hoseng: oatmeal (o ka e pheha ka lebese le se nang mafura a mangata); banana ba boholo bo mahareng; khalase ea lero la meroho kapa la litholoana.
Lijo tsa mots'eare: lilae tse 2 tsa bohobe ba matlapi le ho fihlela ho 50 g ea chisi e thata e nang le mafura a fokolang; salate ea meroho; ho fihlela ho 50 g ea morara.
Seneke-thapama: likotoana tse seng kae tsa mahapu kapa mahapu.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho (ha ho litapole); mokotla o phoroselang oa phofo; tee.
Laboraro
Lijo tsa hoseng: li-toast tsa bohobe tse 2; lehe le phehiloeng; kopi ea tee e nang le lebese le se nang mafura a mangata.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho; selae sa bohobe le khalase ea lero lefe kapa lefe.
Seneke sa thapama: banana e nyane le khalase ea yogurt e mafura a tlase kapa kefir.
Lijo tsa mots'eare: tlhapi e halikiloeng kapa e phehiloeng; likhaba tse 'maloa tsa linaoa tse phehiloeng le lierekisi tse tala; morara o mong bakeng sa lijo tse tsoekere; kopi ea tee le sirilamunu.
Labone
Lijo tsa hoseng: sandwich ea bohobe ba bran, e kenyelletsang le langa le le lej le boholo bo lekaneng le chisi e thata; khalase ea lero la litholoana.
Lijo tsa motšehare: 50 g ea ham e omeletseng (o ka e nkela sebaka ka nama); salate ea meroho e entsoeng ka lihlahisoa tse se nang starchy; bun e nyane kapa selae feela sa bohobe; bakeng sa dessert, apole ea boholo bo mahareng.
Seneke sa thapama: ho fihlela ho 100 g ea tuna ka lero la eona; salate ea meroho; li-crisps tse ngata tse felletseng; kopi ea tee e tala.
Lijo tsa mots'eare: nama e nyane ea nama (ha ho na bohobe) likhaba tse 'maloa tsa litapole tse mashed ntle le oli (eo u ka eketsang lebese le lenyane); k'habeche e ncha; lamunu le khalase ea tee u li ratang.
Labohlano
Lijo tsa hoseng: oatmeal e phehiloeng ka lebese ka banana e boholo bo mahareng; kopi ea tee efe kapa efe.
Lijo tsa mots'eare: khoele ea khoho e phehiloeng ka meroho e seng ea setache; kopi ea tee e tala.
Seneke sa thapama: samenche e entsoeng ka bohobe ba matlakala, selae sa chisi le tamati e besitsoeng.
Lijo tsa mots'eare: tlhapi e besitsoeng le likhaba tse 'maloa tsa linaoa; Morara o mong hammoho le khalase ea lero lefe kapa lefe.
Moqebelo
Lijo tsa hoseng: likhae tse seng kae tsa mahapu le khalase ea yogurt e hlakileng.
Lijo tsa mots'eare: nama e phehiloeng e phehiloeng le litholoana (ka ho khetheha lamunu kapa pere).
Seneke sa thapama: sopho e lokisitsoeng ka ho eketsoa ka nama e otileng; tamati tse seng kae.
Lijo tsa mantsiboea: pasta e phofo e thata; nama e 'ngoe e omeletseng; bakeng sa lijo tse tsoekere, u ka ja banana ba boholo bo mahareng u noe tee eo u e ratang haholo.
Sunday
Lijo tsa hoseng: salate ea litholoana tseo u li ratang haholo, tse nokiloeng ka yogurt e se nang mafura a mangata.
Lijo tsa mots'eare: salate e tšoeu ea k'habeche; sandwich ea bohobe bo nang le nama e omeletseng, litlama, selae se tšesaane sa chisi; kiwi; kopi ea tee ea hibiscus.
Seneke sa thapama: sandwich e entsoeng ka bohobe ba matlakala, chisi, tamati e besitsoeng.
Lijo tsa mots'eare: litapole tse 'maloa tse phehiloeng kapa tse besitsoeng; salate ea meroho; khalase ea lero lefe kapa lefe le sa tsoa khuoa.
Hlokomela... Qetellong ea beke le beke lijo nako, feela pheta ka holimo lijo. Lenaneo le ka fetoloa ho sebelisoa lihlahisoa tse tšoanang ka sebopeho le likahare tsa khalori.
Li-contraindications tsa lijo tsa maoto le maoto
Ha e le hantle, mokhoa ona ha o na li-contraindication tsa bohlokoa.
- Ha hoa lokela ho lula holim'a eona feela nakong ea bokhachane le ho anyesa, ka ho mpefala ha mafu a sa foleng.
- Ehlile, ha ua lokela ho etsa sena haeba u na le alejiki ho eng kapa eng ea lijo tse reriloeng kapa lefu le hlokang phepo e khethehileng.
Melemo ea Lijo tsa Leoto
- Ho ikamahanya le lijo tsena, haholo-holo ka kopanelo le boikoetliso le tlhokomelo e khethiloeng ka nepo, ha ho tlatsetse feela ho ntlafatseng ponahalo ea maoto le matsoho, empa le ho bophelo bo botle.
- Ka sebele mesifa le ho ruruha, haeba li etsahetse pele, li tla u etela khafetsa, mme mohlomong li nyamele ka ho felletseng.
- Phepo e leka-lekaneng ho latela likarolo tse phelang ho eona.
- Ha ua tlameha ho tobana le maemo a mabe joalo ka metsoalle ea lijo tse ngata, joalo ka bohloko ba tlala, bofokoli, ho felloa ke matla le maikutlo.
Likotsi tsa lijo tsa maoto
Lijo tsa maoto ha li na litšitiso tse kholo. Empa u tlameha ho pheha - pheha, sechu, ho baka. Kahoo ho boloka lijo e ka ba mokhoa o batlang o le bothata ho batho ba tloaetseng ho reka lihlahisoa tse seng li entsoe.
Ho pheta-pheta lijo bakeng sa boima ba maoto
Ha ho kgothaletswe ho pheta lijo tse hloekileng tsa leoto pejana ho feta khoeli hamorao.