Lijo tsa pelo, libeke tse 4, -12 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 12 kg ka libeke tse 4.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1030 Kcal.

Lingaka tse ngata lia lumela hore khaello ea phepo e nepahetseng e hlohlelletsa mathata a pelo haholo. Bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea setho sena sa bohlokoahali, ho hlokahala hore ho qheleloe ka thoko (kapa ho nyenyefatsa) lijong tsa lijo tse nang le k'holeseterole e kotsi, e tlatsetsang ho beongeng hoa mafura marakong a methapo, a sitisang phallo e nepahetseng ea mali.

Mokhoa o khethehileng oa phepo e etselitsoe ho boloka bophelo bo botle ba pelo. Ha re tloaelane le melao ea mantlha e tla re lumella ho theha ts'ebetso e nepahetseng ea makoloi a 'mele ea rona.

Litlhoko tsa lijo tsa pelo

Bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, ho bohlokoa ho tlohela lijo tse nang le k'holeseterole e mpe. Tsena li kenyelletsa: nama ea kolobe e mafura (nama e tsoang mpeng ea setopo), liphio, sebete, letlalo, nama ea letata e mafura, lisoseje, mayonnaise, botoro, chisi e mafura, tranelate e bolila, lebese kaofela, lijana tse halikiloeng ka ho teba, liphaphatha tse nang le mafura le lipompong. Bakeng sa barati ba lipompong, litsebi li fana ka khetho e ngoe - ja chokolete e lefifi e nang le palo e kholo ea cocoa. Bo-rasaense ba pakile hore ho ja chokolete e lefifi ka tekano ho phahamisa maemo a matle a k'holeseterole (le maikutlo) hape ha ho kotsi ho bophelo bo botle.

Ha ua lokela ho ja lihlahisoa tsa hang-hang, li-sauces tsa indasteri, lijo tse letsoai haholo kapa tse nang le linoko, li-pickle, nama e tsubang, soso ea soya, linate tse ngata. Lethathamong la lihlahisoa tse nang le k'holeseterole e sa hlokahaleng, litsebi li boetse li beha li-shrimp le fish roe.

Ho tsoa ho lino-mapholi, o hloka ho hana kofi e matla le joala ka liperesente tse phahameng tsa joala. Boholo, o ka khona ho reka veine e nyane nako le nako, haeba ho se na lipelaelo bakeng sa ts'ebeliso ea eona.

Ho kgothaletswa ho shebana le nama e omeletseng (nama ea khoho, turkey, veal, mmutla oa mmutla) ha u etsa lenane. Ho khothalletsoa hape ho ja chisi e nang le mafura a tlase, chisi (e seng letsoai haholo, mme mafura a eona ha a lokela ho feta 12%), liprotheine tsa mahe a likhoho, kefir e mafura a tlase le yogurt. Ho buelloa ho tsoa ho tlhapi, flounder, tuna, herring, cod, baemeli ba lelapa la salmon. Ka bongata bo lekaneng, o lokela ho ja meroho ea selemo, litholoana le monokotsoai, lijo-thollo (tse ntle ka ho fetisisa tsa ho sila ka bongata: harese, buckwheat, oatmeal, raese, bulgur), linaoa tse fapaneng le litapole.

Ho tsoa lihlahisoa tsa phofo, haeba ho se na boima bo feteletseng bo bonahalang, li-rusks, bohobe bo se nang tomoso, li-cookie tsa oatmeal li khothalletsoa hore li sebelisoe ka bongata. U ka pamper lijana tsa hau ka mosetareta o monyenyane, asene, linoko tse fapa-fapaneng, linoko tsa tlhaho, litlama.

Ha e le palo ea lijo, ho eletsoa hore o je makhetlo a mahlano, o latela lijo tse fokolang. Boemong bofe kapa bofe (mohlala, haeba kemiso ea hau e sa lumelle seneke), o hloka ho ja bonyane makhetlo a mararo ka letsatsi, o itumelle lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea. Ho lapela pelo e phetseng hantle ha se motsoalle.

Ka bokhutšoanyane, melao-motheo ea mokhoa ona e latelang.

Ha u pheha lisamentjhisi, tlosa botoro le majarine ka yogurt ea tlhaho; u ka e eketsa ka linoko ka litlama tse halikiloeng le litlama tse nokiloeng ka linoko. Lumella tholoana e teteaneng kapa puree ea puree e nkele khalori e phahameng le jeme e mafura.

Ha u reka lihlahisoa, ela hloko li-labels. Pontšo e ntle e nkoa e le mengolo e joalo ho bona e le "ha ho letsoai", "sodium e tlase". Qoba lijo tse ngotsoeng "mafura a hydrogenated."

Ja litlhapi tse phehiloeng ntle le oli bonyane habeli ka beke, hangata o li kopanya le salate ea meroho e phetseng hantle.

Hlapolla karolo ea hoseng ea motoho ka yogurt ea tlhaho, monokotsoai oo u o ratang haholo, litholoana, eketsa peo, linate, matlapi a korong.

Ja lihlahisoa tse nang le phofo e phetseng hantle, 'me u ipake ka bouena. Kahoo u tla kholiseha ka boleng ba lijo tseo u li jang le ho ba sieo ha likotsi tse sa batleheng ho tsona.

Boloka litholoana le meroho matsohong a hau hore u lule u e-na le seneke le tsona, haeba ho le joalo, 'me u fokotse menyetla ea ho ja ntho e sa hlokahaleng.

Boleng ba khalori le khalori ea lijo tse tsoang lijong tsa pelo li lokela ho baloa ho ipapisitsoe le litšobotsi tsa hau ka bomong. Mamela 'mele oa hau' me u leke ho se je ho tlōla. O ka khomarela lijo tsena nako e telele kamoo u ka ratang, hobane ha e khahlanong le melao-motheo ea phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng.

Menyu ea Lijo tsa Pelo

Khakanyo ea lijo bakeng sa pelo bakeng sa beke

Mantaha

Lijo tsa hoseng: karolo ea oatmeal e nang le likotoana tsa apole, e nokiloeng ka yogurt.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: salate ea tuna ka lero la eona, litlama, peo ea mokopu le apole.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea lierekisi; fillet ea salmon e besitsoeng e nokiloeng ka lero la lemone; likhaba tse 'maloa tsa litapole tse khotliloeng kapa litapole tse besitsoeng.

Seneke sa thapama: salate ea apole le pere.

Lijo tsa mots'eare: lipelepele tse 'maloa tse tlatsitsoeng ka harese e phehiloeng ea perela, litlama tse fapaneng le palo e nyane ea walnuts.

Labobeli

Lijo tsa hoseng: salate ea litholoana e nang le lialmonde tse seng kae le moaparo oa yoghurt oa tlhaho.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: sandwich ea lijo-thollo e nang le selae sa mozzarella, langa le le lej, spinach le avocado.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa litapole tse khotliloeng le feta chisi.

Seneke sa thapama: lebenkele la banana le li-kiwi tse fokolang tse nang le mafura a shapuoa ka tranelate kapa yoghurt ea tlhaho.

Lijo tsa mots'eare: bijoux ea pasta e thata le tamati e nang le litlama.

Laboraro

Lijo tsa hoseng: oatmeal e nang le monokotsoai, peo ea folaxe le li-walnuts tse 'maloa.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: litholoana tsa smoothies.

Lijo tsa mots'eare: sopho ea moro oa kana e se nang mafura le meroho.

Seneke sa thapama: li-truffle tse 'maloa le lamunu.

Lijo tsa mantsiboea: casserole ea mofuta ofe kapa ofe oa k'habeche (kapa metsoako ea tsona) le chisi e mafura a tlase.

Labone

Lijo tsa hoseng: li-pancake tsa buckwheat tse nang le blueberries, tse ka natefeloang ke mahe a linotši a tlhaho.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: li-cookie tse 'maloa tsa oatmeal.

Lijo tsa mots'eare: sopho ea mackerel le dill; eggplant caviar le celery.

Seneke sa thapama: sorbet e entsoe ka lilae tsa mango, banana, currant.

Lijo tsa mantsiboea: karolo ea salate ea limela le limela.

Labohlano

Lijo tsa hoseng: casserole ea chisi ea kottage le monokotsoai.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: selae sa casserole e felletseng e nang le feta, tamati le litlama tse fapaneng.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea linaoa le litlama.

Seneke-thapama: apole.

Lijo tsa mantsiboea: karolo ea salate e futhumetseng ea bulgur, pepere ea tšepe le arugula.

Moqebelo

Lijo tsa hoseng: omelet e nang le mouoane ea mahe a mabeli a kana a nang le eiee, spinach le tamati.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: banana sorbet.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa borscht ea limela le phae e entsoeng ka phofo e tiileng e nang le nama le meroho e se nang mafura.

Seneke sa thapama: soufflé e tsoang ho curd le lihoete.

Lijo tsa mots'eare: litapole tse 'maloa tse besitsoeng le eiee.

Sunday

Lijo tsa hoseng: motoho oa raese o nang le walnuts le monokotsoai o fokolang.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: khalase ea yogurt ea tlhaho le 30 g ea morara o omisitsoeng.

Lijo tsa mots'eare: karolo ea sopho e omeletseng ea k'habeche le linaoa tse tala tse phehiloeng ka palo e nyane ea lialmonde le litlama.

Seneke sa thapama: selae sa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo tse nang le hummus, tamati le lettuce.

Lijo tsa mantsiboea: ho apehiloe ka raese le sopho e entsoeng ka eggplant.

Litlhaloso tsa lijo tsa pelo

Kahoo, lijo tsa pelo ha li na li-contraindications.

  • U ke ke ua e latela hafeela, ka lebaka la likarolo tse ling tsa 'mele, ho hlokahala hore u je ka tsela e fapaneng.
  • Ho joalo, haeba o na le khatello ea maikutlo ho lijo tse amanang le lijo, ha ua lokela ho li ja.

Melemo ea ho ja lijo tsa pelo

  1. Lijo tse hlabosang li kenyelletsa lijo tse monate, tse fapaneng.
  2. Haeba u atamela ka nepo ho lokisoa ha lijo, e ke ke ea tena mme e tla fa 'mele likarolo tsohle tse hlokahalang.
  3. Ntle le ho ntlafatsa mosebetsi oa pelo, boemo ba mmele oohle bo ntlafalitsoe hantle, ponahalo e ba e ncha le e phetseng hantle.
  4. Ka tokiso ea likhalori tsa lijo, ba lakatsang ho theola boima ba 'mele ba ka fihlela sepheo sena.

Likotsi tsa Lijo tsa Pelo

  • Hase linako tse monate ka ho fetisisa tsa mokhoa ona li kenyelletsa taba ea hore ho bohlokoa ho lahla lethathamo le itseng la lihlahisoa ka ho sa feleng, 'me sena se ntse se hloka mosebetsi oa kelello ho uena le ho fetola boitšoaro ba ho ja.
  • Ho ntlafatsa bophelo ba hau, o hloka ho phela ka ho ja lijo tsa pelo bonyane libeke tse 'maloa. Oho, sephetho se potlakileng sa lehalima ha se hlahe. O tla hloka ho ba le mamello.

Ho fepa lijo hape bakeng sa pelo

U ka pheta phepo ea pelo, ntle le haeba ho laetsoe ke ngaka ka tsela e ngoe, neng kapa neng ha u batla. Ha e le hantle, hona ke phepo e nepahetseng le e nepahetseng, e lokelang ho tsoela 'mele molemo feela.

Leave a Reply