Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 7.
Karolelano ea litaba tsa khalori ea letsatsi le letsatsi ho tsoa ho 950 Kcal.
Ho ea ka lingaka, ho hlophisoa ha lijo ka bomong ho latela mofuta oa mali ho ka ntlafatsa haholo bophelo bo botle le ho thibela maloetse a fapaneng. Ntle le moo, ho tseba melao-motheo ea phepo bakeng sa sehlopha sa hau sa mali ho u thusa ho khetha lijo tse u thusang ho theola kapa ho nona. Re fana ka maikutlo a hore u tloaelane le lijo tse etselitsoeng batho ba nang le sehlopha sa boraro sa mali, seo, ho latela lipalo-palo, ho nang le 20% polaneteng ea rona.
Litlhoko tsa lijo tsa sehlopha sa boraro sa mali
Beng ba sehlopha sa boraro sa mali ba bitsoa bo-hloma-u-hlomole. Ho ea ka nalane ea nalane, mali a joalo a thehiloe ka lebaka la lits'ebetso tsa ho fallisa le ho rua liphoofolo tse ruuoang ke batho. Batho, bao methapong mali a sehlopha sa boraro, tšoauoa ka lintlha tse latelang:
- tsamaiso ea methapo e tsitsitseng;
- ho itšireletsa mafung hantle;
- ntshetswa pele tsamaiso ea pampitšana tshilong ya dijo;
- tloaelo ea ho kopanya mosebetsi oa 'mele le oa kelello;
- ts'oaetso ea mafu a fokolang ho feta baemeli ba lihlopha tse ling tsa mali.
Pele ba qapa lijo tse leka-lekaneng, batho ba sehlopha sa boraro sa mali ba hloka ho ithuta ka lijo tse ka lebisang ho nona kapa ho theola boima ba 'mele. Ho ipapisitsoe le tsebo ena, o ka bala lijo ho latela sepheo le litakatso tsa hau.
Kahoo, lijo tse eketsang boima:
- poone (e ka fokotsa metabolism le tlhahiso ea insulin ke 'mele);
- matonkomane (a tlatsetsa ho hlaheng ha hypoglycemia - ho fokotseha ha palo ea tsoekere ka lymph ka tlase ho tloaelo e lumelloang);
- lensisi (e fokotsa boemo ba ho monya limatlafatsi 'meleng);
- buckwheat (e mpefatsa ts'ebetsong ea ts'oaetso le tšilo ea lijo, hape e thusa ho fokotsa khatello ea tsoekere maling);
- peo ea sesame (e ka baka le hypoglycemia le metabolism e liehang);
- koro (e baka ho fokotseha ha tlhahiso ea insulin mme e thusa ho boloka mafura ka mafolofolo).
RђRѕS, lijo tsena li ka thusa ho fokotsa boima ba 'mele le ho u boloka u le mosesane:
- nama le tlhapi e omeletseng, mahe (thusa ho potlakisa metabolism le ho fokotsa nts'etsopele ea lefu la mesifa);
- meroho e metala (etsa metabolism le ho thusa mala ho sebetsa hantle);
- lihlahisoa tsa lebese, mafura a tlaase le mafura a tlaase (ho fana ka 'mele ka calcium ea bohlokoa le ho fetola metabolism);
- Motso oa licorice (normalizes mahloriso a tsoekere ea mali).
Ha re shebeng sehlahisoa ka seng. Sena se tla thusa ho theha boleng ba boleng bo holimo le menyetla e sebetsang.
Har'a lihlahisoa tsa nama bakeng sa batho ba nang le sehlopha sa boraro sa mali, tse molemo ka ho fetisisa ke mutton, konyana, venison, nama ea mmutla. U ka ja, empa ka tekanyo e lekanyelitsoeng, turkey, sebete se fapaneng, veal, nama ea khomo, pheasant fillet. 'Me ka ho feletseng qhelela ka thōko ho tswa ho lijo ke nama ea khoho, letata, pelo, nama ea kolobe, nama ea likhantsi, partridges le likoekoe.
Ha e le litlhapi, sardine, pike, halibut, hake, salmon, flounder, bass sea, sturgeon li tla u tsoela molemo haholo. U ka boela ua ja catfish, slab, herring, scallop, shark, yellow and silver perch. Ho kgothaletswa ho hana crayfish, lobster, pike, crabs, rock perch, beluga, mussels, octopus, shrimp le turtle nama.
Ha re bua ka lihlahisoa tsa lebese, rea hlokomela hore tšebeliso e amohelehang ka ho fetisisa ea chisi e entsoeng ka lebese la pōli kapa la linku, curd ea maiketsetso, yogurt ea tlhaho, kefir, pōli le lebese la khomo le karolo ea bonyane ea mafura. Lihlahisoa tsa lebese tse sa jeleng paate li nkoa e le botoro, lebese lohle, whey, casein e jeoang, tranelate chisi, chisi ea soya le lebese le tšoanang, li-cheeses tse sa tšoaneng tse thata le buttermilk. Empa chisi e nkiloeng, chisi e putsoa le ea Amerika, likhase tse fapa-fapaneng tse khabisitsoeng, ice cream e mafura li kotsi 'meleng.
Ha e le mafura le oli, ho kgothaletswa ho fana ka lijo haholo ka oli ea mohloaare (ehlile, tekano e bohlokoa). Nako le nako, oli ea cod ea cod le oli ea flaxseed li ka eketsoa lijong. Ho eletsoa ho lahla soneblomo, peanut, sesame, cottonseed le lioli tsa poone.
Har'a lipeo le linate tse fapa-fapaneng, ha ho lihlahisoa tsa bohlokoa tse ikhethang ho hang. Tse ling tseo u ka li lumellang ka linako tse ling li kenyelletsa linate tsa Amerika, li-chestnuts tse monate, lialmonde, walnuts le li-pecans. Ho kgothaletswa ho se kenye peo ya sesame, peista e entsoeng ho eona, makotomane le peista e tšoanang, peo ea soneblomo, sesame halva, peo ea poppy le linate tsa phaene.
Likuku tsa raese, bohobe ba nyalothe le bohobe bo tšoanang li tumme har'a lihlahisoa tsa ho baka. Bohobe bo entsoeng ka gluten, bohobe ba rye, bohobe ba soya, li-muffin tsa oat bran le bohobe ba spelled li nkoa e le lijo tse sa jeleng paate. Ha ho hlokahale hore u re rye le bohobe ba koro.
Ka lijo-thollo le lijo-thollo, ho bohlokoa haholo ho sebelisa raese, habore, nyalothe. 'Me ho molemo ho tlohela shiritsa, harese, rye, poone le buckwheat.
Har'a linaoa, linaoa tse lefifi, linaoa tsa lima, linaoa tsa meroho le soya e khubelu li khothalelitsoe. Ka linako tse ling u ka ja linaoa tse tšoeu, lierekisi tse tala, linaoa tsa koporo, linaoa tse tala, linaoa tsa fava, linaoa tse pharaletseng le linaoa tse hulled. Qoba ho ikopanya le lensisi, lierekisi tsa khomo le konyana, linaoa tse likhutlong le tse phatsimang, linaoa tse ntšo le linaoa tse bonoang.
Kholifolaoa, litapole, li-beet, pelepele tse tala le tse tšehla, limela tsa Brussels le k'habeche e tšoeu li nkuoa e le meroho le litlama tse bohlokoa haholo. Hape ho kgothaletswa hore o kenye li-parsnip, broccoli, lihoete, makhasi a beet, paprika e chesang, mosetareta o monyane lijong tsa hau. Lierekisi tse tšoeu, zucchini, spinach, fennel, li-mushroom, dill mane, eiee e tala, turnips ea furu, asparagase, ginger, chicory, mefuta eohle ea eiee, litapole, lettuce, kohlrabi le radish ea Japane li lokela ho jeoa ka bongata bo bonyenyane. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho hana pepo ea mokopu, mehloaare, poone, radish e tloaelehileng, artichoke ea Jerusalema, artichokes le linaoa tsa soya.
Li-monokotsoai le litholoana tse khothalletsoang ke libanana, cranberries, morara, plums, papaya, phaenapole. Liapolekose, li-elderberry, lilamunu, li-tangerine, liperekisi, monokotšoai, fragole, li-currants, kiwi, lifeiga, fragole, morara o omisitsoeng, lero la litholoana, limango, limango, lialmone le mahapu li nkoa li sa nke lehlakore. Kokonate, carom, pere e bohale, likharenate, rhubarb, persimmon ha li ratehale.
Haeba u batla ho fana ka lijo ka linoko le linoko, ho kgothaletswa ho khetha ginger, parsley, horseradish, curry, pepere ea cayenne. Qoba allspice, 'mela oa harese, tapioca, gelatin e jeoang, cornstarch, pepere e tšoeu le sirapo ea poone. Ke ntho e lakatsehang ho qhelela ketchup lisoseng 'me, ehlile, ka mokhoa o hlakileng, likhalori tse phahameng le mafura a mofuta ona.
Lino tse nang le thuso ka ho fetesisa bakeng sa batho ba sehlopha sa boraro sa mali ke tee e tala, maro a tsoang papaya, cranberries, phaenapole, k'habeche, morara (ka ho khetheha a sa tsoa khuoa). U ka noa, empa eseng khafetsa, tee e ntšo, lero la apolekose, kofi e tloaelehileng le e sa tsitsang, mefuta e fapaneng ea lilamunu, metsi a nang le lero la lemone. Ho tloha joala, ho molemo ho khetha veine kapa ho noa biri e nyane. Ha ho kgothaletswe ho noa lero la tamati, mefuta e fapaneng ea soda, metsi a seltzer le maro a nang le joala bo matla.
Lisebelisoa tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse ka sebelisoang ho lokisa li-tea, mohlala, ke letheka la rose, sage, licorice le motso oa ginger. O ka noa lino-mapholi le ho ja lijana ka tlatsetso ea echinacea, sorrelis e harelaneng, hydrastis, dandelion, wort ea St. John, verbena, chamomile, elm e boreleli, makhasi a fragola, valerian, thyme. Thibelo e sebetsa ho hop, aloe, gentian, sepache sa molisa, furu, sekhobo sa poone, coltsfoot, hay fenugreek, red clover, linden.
Haeba ho se na li-contraindication, ho ke ke ha ba kotsi ho etsa mofuta o mong oa papali. Bakeng sa beng ba sehlopha sa boraro sa mali, ho loketse haholo ho jarolla 'mele ka yoga, ho sesa, tenese, ho ikoetlisa ka baesekele ea boikoetliso kapa ho palama baesekele e tloaelehileng, ho matha, mme o hloka feela ho tsamaea ho feta.
Ha re bua ka nako ea ho ja, rea hlokomela hore ha ho na linako tse ikhethang tsa ho e boloka. Melao ea mantlha e tlameha ho lula e le 'nete, hobane ha e hanane le melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Iphe nako ea ho kheloha hanyane ka hanyane nako le nako haeba u lakatsa. Empa hopola hore tsohle li lokela ho ba ka teka-tekano. Etsa bonnete ba hore o mamela 'mele oa hau mme o etsa tsohle e le hore phepo e o ame ka tsela e molemo.
Mohlala oa lijo tsa sehlopha sa boraro sa mali matsatsi a mararo
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: karolo ea raese e phehiloeng ka har'a likhae tsa liapole; setlama sa litlama se ipapisitse le setereke sa St. John.
Seneke: banana.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea tranelate e entsoeng ka lihoete, li-mushroom le litapole; salate ea mahe a kana a phehiloeng, sardine e nyane, chisi e thata, e nōkiloeng hanyane ka oli ea mohloaare kapa tranelate e mafura a tlase.
Seneke sa thapama: salate ea likomkomere le lihoete.
Lijo tsa mantsiboea: selae sa nama ea khomo e phehiloeng e nang le li-eggplant tse phehiloeng le pelepele.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: oatmeal e phehiloeng ka metsing kapa lebese le se nang mafura haholo ka likotoana tsa litholoana tse omisitsoeng; kopi ea tee e tala.
Snack: li-plums tse 'maloa.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea tranelate e ipapisitse le broccoli, limela tsa Brussels le cauliflower; tholoana efe kapa efe.
Seneke sa thapama: e ka bang 50 g ea liapolekose tse omisitsoeng.
Lijo tsa mots'eare: mmutla o khabisitsoeng le likhaba tse 'maloa tsa raese tse nang le meroho.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: chisi e nang le mafura a manyane e kopantsoeng le apole; khalase ea lero la monokotšoai.
Seneke: banana.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea sopho ea li-mushroom e nang le meroho e halikiloeng; salate ea likhae tsa nama ea khomo, likomkomere, k'habeche ea China le cilantro.
Seneke sa thapama: khalase ea yogurt.
Lijo tsa mots'eare: hlatsoetsoa mafura a tlhapi a omeletseng ka linaoa tse tala tse phehiloeng
Litlhōlisano
Beng bohle ba sehlopha sa boraro sa mali ba ka latela lijo tse hlalositsoeng kaholimo, haeba ba sa bontšoe lijo tse ling tse khethehileng. Mme, ka mokhoa o nang le boiphihlelo le puisano e tlamang le ngaka e tšoanelehang, ho tla khoneha ho ja ho latela melao ea mokhoa ona ka liphetoho tse itseng.
Melemo ea lijo tsa boraro tsa sehlopha sa mali
- U ka ja tse hlabosang, tse fapaneng.
- Mefuta e mengata ea lihlahisoa tse lumelletsoeng e u lumella ho rera menu ho latela litakatso tsa hau.
- Lijo tse fanoang lia fumaneha. Ha ho na tlhoko ea ho fetohela mekhoeng e makatsang ea ho pheha ebe o tlohela lijo tse tloaelehileng.
- Hammoho le ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho matlafatsa bophelo bo botle, o ka, ka ho fetola menu, ka bobeli oa theola le ho nona. Lijo li tenyetseha.
Likotsi tsa karolo ea boraro ea lijo tsa sehlopha sa mali
- Leha o ka ja haholo, ho na le lithibelo tse itseng. Haeba o batla hore lijo li atlehe, o hloka ho tlohela lijo tse ling kapa o li fokotse haholo lenaneong la hau.
- Bakeng sa ba nang le leino le monate le ba ratang thepa e halikiloeng e nang le likhalori tse ngata, ho ka ba thata ho hlahisa melao e mecha.
- Ho bohlokoa hape ho ela hloko taba ea hore molemong oa ts'ebetso ena, e tlameha ho lateloa nako e telele kamoo ho ka khonehang.
Ho fepa lijo hape
Khomarela lijo ho sehlopha sa boraro sa mali, haeba u ikutloa u phetse hantle, u ka lula u le teng neng kapa neng ha u batla.