Lijo bakeng sa lirope, matsatsi a 14, -8 cm, -8 kg

Boima ba 'mele bo ka fihla ho lik'hilograma tse 8 le ho fihlela ho -8 cm matsatsing a 14.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 870 Kcal.

Matheka a sa phethahalang ke bothata bo tloaelehileng ho basali ba bangata. Mafura a mangata a atisa ho lula maotong a ka holimo le likotong. Leha ho le joalo, banna le bona ba tobana le bothata bo joalo. Ka linako tse ling 'mele ha o batle ho theola boima ba' mele libakeng tsena. Ho rarolla bothata bona, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho fetohela lijong tse khethehileng bakeng sa lirope, tse fanang ka nako ea libeke tse peli.

Litlhoko tsa lijo bakeng sa lirope

E le hore mokhoa oa ho fokotsa lirope o sebetse, o hloka ho tlohela lijo tse nang le letsoai le feteletseng, nama e tsubang, lijo tse potlakileng, lijo le lino tse nang le tsoekere, kofi. Ho bohlokoa hape, bonyane bakeng sa nako ea ho ja, ho bua hantle ka mafura a liphoofolo. Sebakeng seo, noka lijo tsa hau ka oli ea meroho e sa besoang.

Ho tlohela lijong bakeng sa lijo tsa serope ke nama e mafura (e se nang letlalo), tlhapi e mafura, lijo tsa leoatleng. Ho molemo ho ntlafatsa 'mele ka litholoana, monokotsoai, meroho, ho fana ka khetho ho mefuta e sa tšoaneng ea lihlahisoa tsena. Hape ho kenyelelitsoe lethathamong ke lihlahisoa tsa lebese tse fokolang mafura, lebese, lijo-thollo le bohobe ba bran, lijo-thollo tse fapa-fapaneng, li-flakes tse se nang tsoekere. Ho tsoa ho lino tse tahang, haeba u lakatsa, ka linako tse ling u ka khona ho reka khalase ea veine e omileng eo u e ratang haholo.

Ha ho hlokahale ho tlohela letsoai ka botlalo, empa ho bohlokoa haholo ho le fokotsa haholo lijong. Lihlahisoa tse ling kaofela li ka hlophisoa ka bohlale ba hau.

Leka ho ja bonyane makhetlo a mararo ka letsatsi (lijo tse bobebe ha lia thibeloa), u se ke oa ja ho tlola 'me u hane ho ja kamora lihora tse 19. Noa maro a mangata letsatsi le letsatsi - ho fihlela likhalase tse 8 tsa metsi a ntseng a le teng.

Ho eketsa linoko lijong ho tla thusa ho etsa hore lijo tsa serope li sebetse hantle. Lijo tse nokiloeng ka linoko li fokotsa menyetla ea ho ruruha hape li hlasimolla phallo ea mali. Sena se thusa bobeli ho tlosa li-kilogram tse sa hlokahaleng kapele kamoo ho ka khonehang, le ho ntlafatsa ponahalo ea letlalo le ho etsa hore 'mele o be mosesane. Ka kakaretso, lijo tsena ha se mokhoa o thata oa ho theola boima ba 'mele, empa ke phepo e nepahetseng e thusang ho fetola' mele ka tsela e tšepahalang.

Ehlile, bakeng sa ho hohela ha maoto (ka holim'a tsohle, mosebetsi oa rona ha se feela ho a etsa a be mosesane), ho bohlokoa ho kenyelletsa boikoetliso ba mmele ts'ebetsong ea letsatsi le letsatsi. Esita le ho ikoetlisa ka makhetlo a 2-3 ka beke ho tla thusa ho etsa hore maoto a hao a tiee hape a be masesaane. Ho lakatseha hore mojaro oa liatleletiki o be le boikoetliso ba ho ikoetlisa le matla. Mehato ea boikoetliso, ho matha, ho tsamaea ka potlako, ho sesa, badminton - sena sohle se tla thusa ho tiisa maoto le matsoho hantle. Ho sa tsotelehe papali eo u e etsang, ela hloko ho futhumala le ho ikotlolla (pele le kamora ho ikoetlisa). Sena se tla thusa ho thibela khatello ea mesifa le ho fokotsa bohloko bo atisang ho hlaha kamora ho ikoetlisa.

Ho khothalletsoa ho ntšetsa pele lijo tsa serope libeke tse 2. E le molao, nako ena e thusa ho etsa hore boiteko ba hau bo bonahale le ho fetola maoto le 'mele kaofela haholo. Ntle le moo, hoa tsebahala hore ka mefuta mefuta ea rona ha e tsebe ho theola boima ba 'mele. Hangata, nakong ena, ntle le lithibelo tse khethehileng tsa lijo, ho sebelisoa bonyane liponto tse 6-8.

Menyu ea Lijo tsa Serope

Lijo tsa lijo bakeng sa lirope libeke tse 2

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: 1 langa le le lej; toast ea lijo-thollo kaofela; yogurt ea tlhaho kapa kefir (halofo ea khalase); apole e nyane, e ncha kapa e besitsoeng.

Lijo tsa mots'eare: ratha k'habeche e tšoeu, tamati, likomkomere, litlama ebe u fafatsa salate ka oli ea mohloaare le lero le sa tsoa khutsuoa la lero la lemone; 200 g ea khoele e phehiloeng kapa e besitsoeng ea khoho; 1-2 mahobe a lijo-thollo.

Seneke sa thapama: toast ea lijo-thollo kaofela; ho sebelisoa ha watercress; 2 tbsp. k. linaoa tse tšoeu tse phehiloeng.

Lijo tsa mantsiboea: koliflower ea stewed; tamati e nyane e ncha; chisi e thata ea mafura (selae); apole e besitsoeng e nang le 1 tsp. yoghurt ea tlhaho.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: e ka bang 30 g ea li-mushroom tse phehiloeng; selae sa litlhapi tse phehiloeng kapa tse besitsoeng; toast ea lijo-thollo tse tlotsitsoeng ka jeme kapa jeme.

Lijo tsa motšehare: salate ea meroho e seng ea starchy e nang le litlama, e tšetsoeng oli ea mohloaare; selae sa bohobe ba matlakala; ho fihlela ho 50 g ea chisi e thata e sa tšeloang letsoai kapa chisi ea kottage; sehlopha se senyane sa morara.

Seneke sa thapama: apole le toast ea lijo-thollo kaofela.

Lijo tsa mantsiboea: hoo e ka bang 150 g ea litlhapi tse besitsoeng; Litapole tse 1 tse phehiloeng ka junifomo; khaba ea linaoa e phehiloeng le pepere ea tšepe.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: Toast e 2 le lehe la khoho le phehiloeng le 1.

Lijo tsa mots'eare: fafatsa salate ea likomkomere-langa le le lej ka oli ea meroho le lero la lemone; selae sa bohobe ba ho ja le mahapu a mang bakeng sa lijo tse tsoekere.

Seneke sa thapama: khalase ea halofo ea yogurt e mafura a tlase kapa kefir le banana e nyane.

Lijo tsa mots'eare: karoloana ea kholifolaoa e phehiloeng kapa e phehiloeng tamati e halikiloeng le 1-2 tbsp. k. linaoa tse phehiloeng; hape ka letsatsi lena, haeba u lakatsa, u ka ikotla ka khalase ea veine e ommeng.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: toast le selae sa chisi e thata (e ka nkeloa sebaka ke likhaba tse 'maloa tsa chisi ea kottage ho fihlela mafura a 5%); tamati e ncha.

Lijo tsa motšehare: hoo e ka bang 50 g ea nama e omeletseng kapa ham e nang le makhasi a salate; Apple.

Seneke sa thapama: tuna ka lero la eona (80-90 g); Toast ea lijo le salate ea meroho e tala ka oli ea mohloaare.

Lijo tsa mantsiboea: litapole tse khotliloeng ntle le botoro (2 tbsp. L.); 100 g fillet ea nama ea khomo e halikiloeng; sekotlolo sa sopho ea meroho le makhasi a salate; khalase ea veine e ommeng le eona ea lumelloa.

letsatsi 5

Lijo tsa hoseng: 2 tbsp. k. li-flakes tse tlatsitsoeng ka lebese le fokolang la mafura a tlase, ho kgothaletswa hape ho eketsa branche e nyane ho tsona; banana.

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea shrimp e phehiloeng; salate ea meroho le oli ea mohloaare; bakeng sa lijo tse tsoekere, ja pere e nyane.

Seneke sa thapama: toast e nang le selae sa chisi e mafura a tlase le litamati tse 2 tse besitsoeng.

Lijo tsa mots'eare: selae sa litlhapi tse halikiloeng tse omeletseng; linaoa tse phehiloeng ka bongata ba 2 tbsp. k.; sehlopha se senyane sa morara.

letsatsi 6

Lijo tsa hoseng: selae sa mahapu le halofo ea khalase ea yogurt e entsoeng ka mafura a tlase.

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea nama ea khomo e omeletseng, e phehiloeng kapa e besitsoeng; toast ea lijo-thollo kaofela; pere kapa lamunu.

Seneke-thapama: bohobe bo 2 ba phepo le tamati e 2 (kapa salate ea tamati le likomkomere).

Lijo tsa mots'eare: pasta e thata (likhaba tse 3), e nokiloeng ka sopho ea meroho e se nang mafura haholo; 50 g ea khoho e phehiloeng; banana.

letsatsi 7

Lijo tsa hoseng: salate, e khothalletsoang ho kenyelletsa apole, pere le likhae tse 'maloa tsa banana, tse nokiloeng ka likhaba tse' maloa tsa yoghurt e entsoeng ka lapeng kapa sehlahisoa se seng sa lebese se nonneng haholo.

Lijo tsa motšehare: ho fihlela ho 30 g ea ham e omeletseng kapa nama; salate ea k'habeche le meroho; toast le lettuce le kiwi e nyane.

Seneke-thapama: hoo e ka bang 50 g ea durum spaghetti ea koro e nang le eiee e tala le lierekisi; mmoho le pepere ya tamati le tshepe.

Lijo tsa mantsiboea: raese e phehiloeng (ka ho khetheha e sootho) ka bongata ba 3 tbsp. k.; 50 g sefuba sa kana, se besitsoeng kapa se halikiloeng ka pane e omileng; langa le le lej le lettuce; o ka ba le khalase ea veine e ommeng.

Hlokomela… Ho qala ka letsatsi le hlahlamang u ka pheta lenane la beke ea pele, kapa u ka sebelisa tse ka tlase. U ka iketsetsa lijo u ipapisitse le likhothaletso tsa rona, empa shebella likhalori hore li se theohe ka tlase ho li-unit tsa 1100-1200 ka letsatsi. Khothaletso ena ke ea basali. Ka lehlakoreng le leng, banna ba lokela ho ja likhalori tse ling tse ka bang 200 ka letsatsi ho fapana le batho ba bong bo nepahetseng.

letsatsi 8

Lijo tsa hoseng: protein omelet e tsoang mahe a mabeli; lihoete tse halikiloeng tse nang le oli ea mohloaare; selae sa bohobe ba lijo-thollo.

Lijo tsa mots'eare: Li-ladle tse 2 tsa sopho ea tlhapi e se nang mafura a mangata; litapole tse phehiloeng le hoo e ka bang 70 g ea fillet ea nama ea khomo e phehiloeng kapa e besitsoeng; salate ea meroho le meroho e seng ea starchy.

Seneke sa thapama: apole kapa pere.

Lijo tsa mantsiboea: 2 tbsp. k. buckwheat e phehiloeng; 100 g ea nama e phehiloeng e phehiloeng; li-zucchini tse ling li entsoe ka tranelate e bolila; khalase ea kefir e se nang mafura.

letsatsi 9

Lijo tsa hoseng: likhaba tse 'maloa tsa motoho oa oatmeal metsing; li-beet tse phehiloeng le selae sa chisi e thata.

Lijo tsa mots'eare: li-ladle tse 2 tsa sopho ea k'habeche e mafura a tlase; cutlet ea nama ea mouoane; likomkomere le tamati salate e nōkiloeng ka oli ea mohloaare; o ka ja bohobe bo felletseng ba lijo-thollo le ho noa compote ea litholoana tse sa tsoekere.

Seneke sa thapama: halofo ea lamunu kapa tangerine; 250 ml kefir e se nang mafura.

Lijo tsa mantsiboea: mafura a mafura le fragole (ka bobeli li nka 100 g ka 'ngoe), sejana se ka nōkoa ka yoghurt e entsoeng ka lapeng ntle le li-additives; Bohobe bo bonyenyane ba rye ba 2.

letsatsi 10

Lijo tsa hoseng: 2 tbsp. k. motoho oa raese; selae sa chisi e tšoeu le 20-30 g ea bohobe ba lijo-thollo.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea k'habeche ho sorrel; 100 g ea litlhapi tse phehiloeng kapa tse halikiloeng; likomkomere le tamati salate; litholoana le monokotšoai oa compote.

Seneke sa thapama: apole kapa pere; ho fihlela ho 200 ml ea kefir e mafura a tlase.

Lijo tsa mots'eare: likhaba tse 'maloa tsa pasta e thata, e ka fafatsoang ka chisi e thata e nyane; salate e tala le arugula e fafalitsoeng ka oli ea mohloaare.

letsatsi 11

Lijo tsa hoseng: li-muesli tse nang le litholoana tse omisitsoeng ntle le tsoekere (50-60 g), e tšetsoeng lebese le mafura a tlase kapa kefir.

Lijo tsa mots'eare: 2 sopho e entsoeng ka linaoa e tala e nonneng haholo; salate e nyane ea squid e phehiloeng e nang le pepere ea tšepe le litlama, e nokiloeng ka lero la lemone le oli ea mohloaare.

Seneke sa thapama: monokotšoai o mocha ho fihlela ho 250 g.

Lijo tsa mantsiboea: khoele e phehiloeng ea kana (100 g); 2 tbsp. k. raese; karolo ea meroho e halikiloeng, moo ho khothaletsoang ho kenyelletsa li-eggplant, pelepele ea tšepe, lihoete, zucchini le meroho e fapaneng.

letsatsi 12

Lijo tsa hoseng: lipolepo tse 'maloa tsa motoho oa li-buckwheat le lihoete tse lekanang, tse halikiloeng ka ho tlatsoa ka tranelate e mafura a tlase; selae sa chisi e thata.

Lijo tsa motšehare: tlhapi e phehiloeng (100 g); salate e entsoeng ka lihlahisoa tsa meroho tse se nang starchy, o ka eketsa mehloaare e 'maloa ho eona; compote ea litholoana tse omisitsoeng.

Seneke sa thapama: 2 kiwi.

Lijo tsa motšehare: hoo e ka bang 150 g ea casserole e nang le mafura a tlase e nang le liapole; khalase ea kefir.

letsatsi 13

Lijo tsa hoseng: likhaba tse 'maloa tsa motoho oa koro, tse ka phehoang ka lebese le se nang mafura a mangata, ka tlatsetso ea monokotšoai oa 150-200 g.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho ea meroho le selae sa nama ea khomo e phehiloeng kapa e besitsoeng; berry compote (khalase e le 'ngoe).

Seneke sa thapama: perekisi le halofo ea khalase ea kefir e mafura a tlase.

Lijo tsa mantsiboea: Bake fillet ea kana (e ka bang 70 g) ebe u pheha cauliflower.

letsatsi 14

Lijo tsa hoseng: 2-3 tbsp. k. oatmeal, e ritetsoeng ka lebese le fokolang la mafura, e nang le apole e sa hlaka.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa moro oa kana le litlama; Li-cutlets tse nyane tse 2 tse nang le mouoane; likomkomere le salate ea langa le le lej.

Seneke sa thapama: salate ea litholoana tse peli tse sa starchy kapa banana e le 1.

Lijo tsa mantsiboea: likhaba tse 'maloa tsa buckwheat; 100 g ea litlhapi tse omisitsoeng tse halikiloeng; salate e tsoang k'habeche e ncha e tšoeu le meroho e fapaneng.

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa serope

Ho ke ke ha khoneha bakeng sa bakhachane, nakong ea ho fepa lesea, bacha, nakong ea bokuli, nakong ea ts'oaetso ea mafu a sa foleng, kamora ho buuoa le maemong a bophelo bo botle a fanang ka phepo e khethehileng, ho latela lijo tsa letheka (ka thibelo ea khalori e bontšitsoeng).

Melemo ea ho ja serope

  1. Har'a melemo e bonahalang ea ho ja lirope, motho a ke ke a hloleha ho hlokomela lijo tsa eona tse leka-lekaneng.
  2. U ka theola boima ba 'mele ntle le ho utloa bohloko ba tlala le khaello ea limatlafatsi.
  3. U ka ja lijo tse monate le tse fapa-fapaneng, u khetha lihlahisoa ka boikhethelo ba hau.
  4. Mokhoa ona oa sebetsa. Ha e ntlafatse feela boemo ba sebaka sa bothata ka boeona, empa e ntlafatsa mmele ohle.
  5. Hape, ba bangata ba hlokomela ntlafatso e akaretsang boiketlong le 'meleng oa motho.

Likotsi tsa ho ja serope

Likotsi tsa lijo bakeng sa lirope, ho fapana le mekhoa e meng e mengata ea ho theola boima ba 'mele, li fokola.

  • Har'a bona, ke habohlokoa ho hlokomela feela mathata a ho khetha lijana. Ka mohlala, ha u etela, moo mafura a sa batleheng hangata a lekang ho pata lihlahisoa tse ngata.
  • Ho ka ba thata ho ba nang le leino le monate ho khomarela lijo tsena, kaha lipompong li eletsoa ho hana che.

Ho pheta-pheta lijo thekeng

Theknoloji e ka phetoa likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo kamora hore e phetheloe.

Leave a Reply