Tse ka Hare
Boima ba 'mele bo ka fihla ho lik'hilograma tse 5 le ho fihlela ho -7 cm matsatsing a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 640 Kcal.
Tlhaho e file batho ba bong bo lokileng matla a ho bokella mafura a mangata lethekeng. Ha re beng masene ha re re ho na le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele o thusang ho theola boima ba' mele haholo thekeng. Boima ba 'mele bo tloha likarolong tsohle tsa' mele, ntle le mokhelo, esita le sefahlehong. Empa ka thuso ea phepo e khethehileng e khethiloeng le ho ikoetlisa, o khona ho fetola haholo thekeng.
Litlhoko tsa lijo tsa thekeng
Litlhoko tsa mantlha tsa phepo bakeng sa mpa e sephara le ho fumana letheka la bobi ke tse latelang.
- Thibelo ea boteng ba lijo tse nang le tsoekere le lik'habohaedreite tse sebetsang ka potlako: lihlahisoa tse halikiloeng, lijo tse potlakileng, lihlahisoa tse felileng, nama e tsubang, marinades, lijo tse letsoai haholo. Ho tsoa ho lino tse tahang, ha ho na boima bo sebelisoang ho tse nang le carbonate le joala.
- Bonyane 40% ea lijo e lokela ho ba liprotheine tse omeletseng. Ka boikoetliso bo lekaneng ba 'mele, ba tla u thusa ho theola boima ba' mele ka ho theola mafura eseng mesifa. Ntle le moo, o kanna oa batla ho fumana eseng mmele o mosesane feela, empa le mmele o mosesane o bileng o nang le lithane.
- Fokotsa palo ea mafura ho menyu ho isa ho 10%. Khetho ha ea lokela ho fuoa botoro kapa lisoso tse mafura, empa e fuoe ba tsoang mohloling oa meroho. Mohlala, ho hotle haholo ho fana ka lijana ka oli e fapaneng ea meroho, ho ja linate le litlhapi.
- U ka fokotsa letheka la hao mme oa fokotsa mpa ka ho fokotsa letsoai leo u le jang. Sena se tla lebisa ho phallo ea mokelikeli o sa hlokahaleng, o etsang hore 'mele o bonahale o le moholo haholo. Leka ho se fetise lijo le ho eketsa letsoai pele u ja.
- E fokotsa molumo oa mpa mme e kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele ba lijo tsa nakoana. Ho khothalletsoa ho hlophisa kemiso ea hau ea lijo ka tsela ea hore ho be le lijo tse 5-6 tsa letsatsi le letsatsi, tse tla etsahala ka linako tse lekanang tsa nako. Ho eletsoa ho ja lijo tsa hoseng ka hora ea pele kamora ho tsoha le ho hana lijo lihora tse 3-4 pele mabone a tima. Ho molemo haholo haeba nakong ea lijo u ka fetisetsa nako ea lijo tsa mantsiboea ho lihora tse 19, 'me u lumelle' mele ho phomola ha u ja mantsiboea.
- Haeba o batla ho theola boima ba 'mele ho tsamaea ka lebelo le leholo, fokotsa ho ja lik'halori mme o je lijo tse nang le lik'halori ho fihlela li-unit tsa 1200 ka letsatsi. Sesebelisoa se joalo se lekane hore boima bo tlohe, 'me ka nako e ts'oanang' mele ha o kene ho seo ho thoeng ke mokhoa oa ho boloka, ka lebaka leo metabolism e ka fokotsehang. Leka ho fumana matla a hau a mantlha lijong tsa hoseng.
- Kenya fiber e phetseng hantle lijong tsa hau. Ja meroho, litholoana, lijo-thollo, bohobe ba lijo-thollo (ka bongata bo fokolang). Lijo tsena li ntle bakeng sa ho hloekisa mala. Haeba e "hlaseloa", menyetla e phahame haholo ea ho fumana mpa e sa khahleheng. Lijo tsa fiber li na le lik'hilojule tse batlang li le tlase ebile li thusa ho u boloka u tletse nako e telele, e ka u thusang ho hanela moleko oa ho ja haholo.
- Noa bonyane lilithara tse 1,5 tsa metsi a hloekileng ka letsatsi. Ho eletsoa ho hana kofi. Noa tee e sa tsoakoang ha u e lakatsa. Ho susumetsa ts'ebetso e kholo ea ts'ebetso ea ts'ebetsong, hoseng ka mpeng e se nang letho, noa khalase ea metsi ka kamoreng kapa mocheso o futhumetseng ka lero le lenyenyane la lero la lemone.
Bakeng sa beke ea ho itima lijo thekeng u ka theola boima ba 'mele bo ka bang lik'hilograma tse 3. Ho ikoetlisa ho ts'episa ho etsa mokhoa o atlehang haholoanyane. Etsa boikoetliso bo felletseng bonyane habeli ka beke, o shebile haholo le libakeng tse nang le mathata. Ho koba, ho sotha 'mele, lisekere le baesekele ho nkoa e le boikoetliso bo tloaelehileng ba thekeng. Ho sothoa ha lehare le khethehileng - hula-hoop - le hona ho thusa ntlheng ena. Haeba u ka ikoetlisa ka simulator, ho hotle haholo!
Ts'ebetso ea litlolo e tla thusa ho etsa hore letheka le be lesesaane hape le be motle. Fana ka letlalo ka metsi a lekaneng sebakeng sena. Kamora ho hlapa, o lokela ho kenya setlolo sa anti-cellulite (kapa bonyane se tloaelehileng). Ho phutheloa ka ts'ebeliso ea kofi le hona ho sebetsa hantle haholo. Etsa ts'ebetso ena khafetsa (e leng ntho e ka etsahalang lapeng), mme haufinyane o tla bona liphetoho tse ntle sebakeng sa thekeng.
Re u mema hore u tloaelane le mokhoa o mong - lijo tsa Senyesemane. "Letheka le lesesane", e tšepisang ho e etsa joalo kapele kamoo ho ka khonehang. Nakong ea ketelo ea eona, ka lebaka la ho tiea ho hoholo, liponto tse 4-5 kapa ho feta li ka fela. Ho khothalletsoa ho ja ka matsatsi a fetang 7. Melao ea eona e fana ka phetoho ea matsatsi a k'habohaedreite, matsatsi a tlala le tlala.
Matsatsing a mabeli a pele o ka noa kefir e mafura a tlase kapa lebese le lero la tamati. Ka letsatsi la boraro le la bone, o lokela ho ja nama le tlhapi tse its'epileng, hammoho le bohobe. Letsatsi la bohlano le la botšelela la "letheka le lesesane" le kenyelletsa tšebeliso ea litholoana le meroho e fapaneng. Letsatsi la ho qetela, ho latela melao ea lijo, ke ho hana lijo tse felletseng. O hloka feela ho noa metsi a mangata a hlakileng. Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka lijo tse khothalletsoang bakeng sa menyu, bona lenane la lijo.
Ka linako tse ling batho ba na le letheka le sephara le mpa e kholo, leha ba le bosesane ka kakaretso, kapa boima ha bo siee karolo ena ea 'mele, leha ho na le boiteko bo matla ba ho ja le ba lipapali. Mabaka a ketsahalo ena e sa rateheng (mme sa bohlokoa ka ho fetisisa, e kotsi bophelong) a ka ba ka tsela e latelang:
- eketseha dikahare tsa triglycerides maling (ka mantsoe a bonolo - mali mafura);
- ho theola boemo ba "cholesterol" e phetseng hantle;
Khatello e phahameng ea mali;
- tsoekere e phahameng maling (ke kamoo motho ea nang le lefu la tsoekere a ka itlhahisang a tsebahala);
- boteng ba maloetse a fapaneng a methapo ea pelo;
- maloetse a tsamaiso ea endocrine;
- kwashiorkor (lefu le hlahang ka lebaka la khaello ea protheine 'meleng).
Kahoo, haeba boima bo fetelletseng bo sa tlohe thekeng ka boiteko bo tloaelehileng, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka e le hore o tsebe ho tseba sesosa sa bothata mme o etse sohle se matleng a ho e rarolla.
Hape, ho leka ho theola boima ba 'mele e ka ba lefeela maemong a joalo:
- Bofokoli ba mesifa ea mpa ka kotloloho khahlano le semelo sa mesifa e ntlafalitsoeng e lekaneng libakeng tse ling;
- litlolo tse fapaneng tsa maemo;
- botsofali;
- ho lula kamehla maemong a sithabetsang (ha ba hlahisa cornisol e ngata haholo, e ka bakang ho hola ha letheka le ho phatloha ha mpa);
- mathata a mala (pipitlelano, keketseho ea pokello ea khase).
Lijo tsa lijo thekeng bakeng sa beke
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: croissant (haholo-holo ka phofo ea lijo-thollo); tee ka lebese.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea raese e sootho e nang le apole e silafetseng (litholoana li ka sebelisoa li apehile kapa li sa tsoa khuoa); tee e tala.
Lijo tsa mantsiboea: selae sa litlhapi tse omeletseng; langa le le lej; para ea lettuce makhasi.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: mahobe a 'maloa a lijo-thollo le lero le sa tsoa khuoa la lamunu.
Lijo tsa mots'eare: selae sa khoele e phehiloeng kapa e besitsoeng ea khoho le sekotlolo sa sopho ea meroho.
Lijo tsa mots'eare: sechu sa meroho.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: khalase ea yogurt e se nang letho; apole kapa pere.
Lijo tsa motšehare: selae sa veal e phehiloeng; Litapole tse nyane tse halikiloeng tse 2-3.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea apole-lamunu le tee e tala.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: oatmeal e phehiloeng ka metsing; ho fihlela ho 50 g ea chisi e thata e sa tšeloang letsoai e nang le bonyane mafura.
Lijo tsa mots'eare: likomkomere tse 'maloa le khalase ea lero la tamati.
Lijo tsa mots'eare: lihoete tse halikiloeng, tse nokiloeng ka marotholi a 'maloa a oli ea limela.
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: 2-3 mahe a kana a phehiloeng kapa a phehiloeng ka bonolo; tee.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea broccoli e phehiloeng.
Lijo tsa mantsiboea: khoele e halikiloeng ea khōhō le 200 ml ea lero la lamunu.
letsatsi 6
Lijo tsa hoseng: litholoana tse 'maloa; tee e tala.
Lijo tsa mots'eare: salate ea likomkomere-langa le le lej e nang le litlama tse fapaneng, e fafalitsoeng ka oli ea meroho le lero la lemone.
Lijo tsa mots'eare: Liapole tse 2 tse tala kapa tse besitsoeng le khalase ea metsi e nang le lero la lemone le mahe a linotsi a tlhaho (1 tsp).
letsatsi 7
Pheta lijo tseo u li ratang ka ho fetisa matsatsing a fetileng a lijo.
Hlokomela… Yogurt e se nang letho, chisi e nang le mafura a tlase le kefir, litholoana, meroho le linate li loketse lijong tse bobebe tsa tee le tsa mots'eare.
Lijo tsa "letheka le lesesane"
Matsatsi a 1-2 - "o lapile"
Lijo tsa hoseng: khalase ea lero la tamati.
Snack: khalase ea lebese.
Lijo tsa mots'eare: khalase ea kefir.
Seneke-thapama: khalase ea lebese.
Lijo tsa mantsiboea: khalase ea kefir.
Pele o robala: o ka noa khalase ea kefir.
Matsatsi a 3-4 - protheine
Lijo tsa hoseng: selae sa rye kapa bohobe bo botšo, se tlotsitsoeng ka mokato o mosesane oa botoro kapa khabana ea mahe a linotši; kopi ea kofi kapa tee eo u ka eketsang lebese le fokolang haholo.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa nama e se nang mafura kapa moro oa tlhapi; sengoathoana sa bohobe; likhaba tse 'maloa tsa lierekisi tse tala; hoo e ka bang 100 g ea litlhapi kapa lipepa tsa nama, tse phehiloeng kapa tse besitsoeng.
Seneke sa thapama: 1-2 tsp. mahe a linotsi; khalase ea lebese le se nang mafura kapa senoelo sa tee.
Lijo tsa mantsiboea: sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng kapa nama e se nang mafura; selae sa bohobe bo botšo bo nang le lera le lesesaane la chisi e se nang mafura a mangata; hoo e ka bang 200 ml ea kefir e mafura a tlase.
Matsatsi a 5-6 - k'habohaedreite
Lijo tsa hoseng: li-orang kapa liapole tse 2 (o ka etsa salate o sebelisa se seng sa litholoana tse bontšitsoeng).
Lijo tsa mots'eare: ho pheha sopho ea meroho ntle le ho hadika; pepere ea tšepe e kentsoeng lihoete; likhaba tse 'maloa tsa vinaigrette ntle le litapole.
Seneke sa thapama: tholoana efe kapa efe eo e seng ea starchy.
Lijo tsa mots'eare: salate ea likomkomere-langa le le lej le litlama le kopi ea tee.
7 letsatsi le - ho laolla metsi.
Lijo contraindications thekeng
- Lijo tse khahlanong le letheka li kenyelletsa nako ea bokhachane le ho anyesa, lits'ebetso tse tšoaetsanoang tse matla 'meleng le malaise ka kakaretso.
- Hape, ha ho hlokahale ho latela mokhoa ona haeba ho ka mpefala maloetse a sa foleng.
Melemo ea lijo tsa thekeng
- Melemo ea lijo tsa mofuta ona e kenyelletsa taba ea hore haeba melao e boletsoeng ka holimo e lateloa, o ka fokotsa letheka haholo mme oa ntlafatsa palo ka kakaretso.
- U ka boela ua hloekisa 'mele oa chefo le lintho tse ling tse kotsi.
- Ntle le moo, melemo ea theknoloji e kenyelletsa teka-tekano ea lijo. Ka lenane le entsoeng hantle, o ka theola boima ba 'mele ntle le ho tima' mele oa likarolo tsa bohlokoa mme o sa utloe bohloko ba tlala bo tsamaeang le mekhoa e meng e mengata.
- Lijo tse fanoang lijong li theko e tlase, ho lokisoa ha lijo ha ho hloke nako e ngata, 'me lijo li na le phello e ntle ho boemo ba' mele.
Likotsi tsa lijo tsa thekeng
- Lijo ha li na litšitiso tsa bohlokoa thekeng. Ha se feela hore e ka fuoa feela barati ba chesehang ba lipompong kapa lijo tse ling tse nang le likhalori tse ngata haholo, hobane ho ntse ho na le lithibelo tsa phepo.
- Haeba re bua ka "letheka le lesesane", bofokoli le malaise li ka ba teng matsatsing a lapileng. Kahoo ho bohlokoa ho e atamela ka tlhokomeliso e fetelletseng.
Ho pheta-pheta lijo thekeng
Ka bophelo bo botle le takatso ea ho ntlafatsa 'mele ho feta, lijo tsa thekeng li ka phetoa ka khoeli le halofo.