Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 7 kg ka libeke tse 2.
Karolelano ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke sethaleng sa 520 Kcal 1 le sethala sa 750 Kcal 2.
Dr.Alexey Kovalkov o kholisehile hore taba ea ho theola boima ba 'mele e tlameha ho atameloa ka mokhoa o nang le kelello le ka boikarabello, e le hore e se ke ea senya bophelo bo botle le ho etsa hore ts'ebetso ea ho theola boima ba' mele e be bonolo ka hohle kamoo ho ka khonehang, mme e se fetole lijo hore e be mosebetsi o boima.
Setsebi sena sa lijo se hlahisitse sistimi ea sona ea ho theola boima ba 'mele, eo ka eona a theotseng boima ba' mele ka boeena 'me a atleha ho thusa ho tlosa liponto tse eketsehileng ho batho ba bang ba batlang ho fetola sebopeho sa bona. Mokhoa ona, mongoli o lebisa tlhokomelo ea hae eseng feela ho boima ba 'mele ka boeona, empa hape le ho tloaela lits'ebetso tsa ts'ebetsong tse etsahalang' meleng, ka lebaka la tlolo ea molao eo, joalo ka ha u tseba, mathata a boima bo feteletseng a ka bang teng.
Litlhoko tsa lijo tsa Kovalkov
Mokhoa oa Kovalkov oa ho theola boima ba 'mele o na le mekhahlelo e mengata.
Mokhahlelo oa pele ke oa boitokisetso. E nka libeke tse 2-3. Ho ea ka ulasan pelanggan ea batho ba fokotsa boima ba 'mele, le boima ba' mele ba pele bo boholo, o ka theola lik'hilograma tse 5-6 mothating ona. Morero oa mantlha oa sethaleng sa boitokisetso, joalo ka ha ho boletsoe ke Kovalkov, ke ho tloaela 'mele mekhoeng e mecha ea ho ja le ho fokotseha ha takatso ea lijo, hammoho le ho hloekisa pampitšana ea meno.
Sethala sa mantlha se latela kamora ho itukisetsa. E hloka ho ntšetsoa pele ho tloha matsatsing a 14 ho isa likhoeling tse tšeletseng. Sena sohle se latela hore na o hloka li-kilogramme tse kae ho theola boima ba 'mele. Sethala sena se tla tsoelapele ho fihlela o thabile ka data ea hau ea 'mele (ehlile, shebella bophelo ba hau). Ke nakong ena moo Kovalkov a eletsang ho hokahanya boikoetliso. Empa o seke oa cheseha haholo. Ho molemo ho qhelela thoko koetliso ea matla hona joale, ho ke ke ha etsahala hore ba tlise litholoana ka puso ena. Mohlomong ka ho ikoetlisa ka thata o tla qeta mmele oa hau feela. Hona joale boitšoaro ba sepheo sa lipapali ke boikoetliso hoseng kapa boikoetliso bo bobebe, bo u lumellang ho boloka mesifa ea hau e le maemong a matle, empa e sa imele 'mele. Ho hotle haholo ho eketsa nako ea maeto. Haeba u khona ho tsamaea hora ka letsatsi, ho hotle. Sebelisa lipalangoang tse fokolang, ho molemo ho fana ka khetho ea ho tsamaea. Joalokaha Kovalkov a hlokomela, ha u ntse u tsamaea, ho hlahisoa lihormone tse khothalletsang ho chesa mafura le ho u thusa ho theola boima ba 'mele kapele.
Ha u theotse boima ba 'mele, u ka fetela mokhahlelong oa boraro. Joale ho bohlokoa ho tiisa sephetho. Ebile, hona ha e sa le sethala, empa ke bophelo ba kamora ho ja. Ka tsela e ntle, puso e joalo e lokela ho tšoareloa ho bophelo bohle kapa halelele kamoo ho ka khonehang. Haeba u ka etsa sena, u ke ke ua hlola u ba le bothata ba boima bo feteletseng.
Ka sethala sa pele Ke habohlokoa ho tlosa lik'habohaedreite lijong, tse nang le index e phahameng ea glycemic, e re qobellang ho ja lijo tse ngata, tse atisang ho lebisa ho bokelleng boima bo feteletseng. Ka ho khetheha, hona joale re re salisa lipompong le liphaphatha, lihoete, mahe a linotši, litapole, poone, li-beet. Re hana hape bohobe bo bosoeu, litholoana tse tsoekere le litholoana tse omisitsoeng. Tsena tsohle li tlameha ho qheleloa ka thoko lijong. Nakong ena, ho latela melao ea Kovalkov, ho boetse ho thibetsoe ho ja nama, tlhapi le lijo tsa leoatleng. Ka tsela ena, sena se makatsa litsebi tse ling tsa phepo e ntle tse khothalelitseng ho aha lijo lijong tsena. Hape ho thibetsoe ke litapole, pasta le raese e tšoeu. Mofuta ofe kapa ofe oa joala le ona ke taboo. Ehlile, o hloka ho lebala ka lijo tse mafura le tse halikiloeng. Lijo tsohle li lokela ho phehoa ka bonolo (mohlala, ho pheha kapa ho pheha).
Ka ea bobeli, sethala se seholo, sepheo sa rona ke ho tsitsisa, ke hore, ho kopanya sephetho se fumanoeng. Ha e le lijo, o ka eketsa liapole le litholoana tsa morara, meroho, bran, lihlahisoa tsa lebese tse fokolang mafura, tlhapi, nama, lijo tsa leoatleng, li-mushroom, chisi e tlaase, bohobe ba rye ho eona. U ka boela ua ja linaoa, lijo-thollo, meroho (empa u se ke ua lebala hore ha re je lihoete le li-beet), meroho le litholoana (ntle le libanana). Etsa bonnete ba hore u noa likhalase tse ka bang 10 tsa metsi ka letsatsi. Lijo li fanoa ka likaroloana, lijo tse 5 ka letsatsi. Lijo tsa ho qetela li lokela ho etsahala bonyane hora pele u robala, empa ho molemo ho feta pele.
Mokhahlelo oa boraro... Ha e le hantle, u lokela ho ja ka tsela e tsoanang e le boemong ba bobeli, ho etsa bophelo bo botle le tlaase-mafura lijo tse motheo oa lijo. Empa hona joale u ka kenyelletsa lijong tse nyenyane tse halikiloeng, lijo-thollo tse fapa-fapaneng, bohobe bo ntšo, litholoana tse neng li thibetsoe pele, meroho, monokotsoai. Lihlahisoa tse ling kaofela li lumelloa ka mokhoa o itekanetseng ho ea ka boikhethelo ba hau. Hopola hore lijo tsohle tse phahameng ka ho fetisisa tsa lik'halori li sebelisoa ka ho fetisisa halofo ea pele ea letsatsi, e le hore mantsiboea matla a fumanoang ho bona a ka sebelisoa ke 'mele. Hona joale o hloka feela ho ea lijong tse nepahetseng tse leka-lekaneng. Bakeng sa ba nang le leino le monate, ka linako tse ling mongoli o itumella hore a phomole ka chokolete e lefifi. Ho bohlokoa hape ho ela hloko tekano tahing, hobane, har'a lintho tse ling, mefuta e mengata ea eona e na le lik'hilojule tse ngata haholo. Ha u le moketeng kapa moketeng o mong, fana ka khetho ho veine e khubelu, haholo-holo e omme. Ha e le boikoetliso ba 'mele, joale, haeba u lakatsa, u ka hokahanya boikoetliso ba matla, kaha mohlomong' mele o se o ntse o khona ho mamella.
Ho o nolofalletsa ho ngola lenane, re fana ka tlhahiso ea hore u tloaelane le khetho ea phepo e nepahetseng bakeng sa lijo tsa Kovalkov mokhahlelong oa pele le oa bobeli.
Lijo tsa hoseng: khalase ea yogurt le tlatsetso ea branche kapa oatmeal.
lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho e nang le oli e nyane ea meroho.
lijo tsa mantsiboea: mahe a mabeli a phehiloeng.
ditshwara-moya: Litholoana tse lumelletsoeng kapa lino tse ncha tse tsoang ho tsona.
Lijo tsa hoseng: 200 ml ea sehlahisoa sa lebese se lomositsoeng seo u se khethileng (mohlala, kefir kapa lebese le besitsoeng, kapa yoghurt ea tlhaho), matlapi a korong le sengoathoana sa bohobe ba rye.
lijo tsa mantsiboea: 150 g ea litlhapi kapa lijo tsa leoatleng hammoho le meroho e seng kae e lumelloang, o ka ja 100-150 g ea chisi e nang le mafura a tlase.
lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 300 g ea salate ea meroho. U ka e tlatsa ka oli ea meroho.
Kovalkov o khothaletsa ho ja lijo tse bobebe ka litholoana (haholo-holo liapole, litholoana tsa morara). Haeba u ikutloa u lapile pele u robala, ja liprotheine tse tsoang mahe a mabeli a phehiloeng.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa Kovalkov
Lijo tse matlafatsang lijo li ka ba kotsi haeba u na le maloetse, haholo-holo a sa foleng. Ka hona, haeba o na le eng kapa eng, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o theola boima ba 'mele, hore o se ke oa lematsa bophelo ba hau.
Melemo ea lijo tsa Kovalkov
1. Phepo e nepahetseng ho latela sistimi ea Kovalkov e tloaetsa metabolism.
2. Hape, 'mele ha o na boemo ba khatello ea maikutlo, ka lebaka leo boima ba' mele, ho fapana le hoo, bo ka fokotsehang.
3. Ehlile, molemo oa mokhoa ona ke hore ha ua tlameha ho tobana le maikutlo a matla a tlala. Ntle le moo, o ka ja lijo ka tekanyetso efe kapa efe (ehlile e utloahalang).
4. Ha ho hlokahale hore u bekhe lijo kapa u bale lik'halori ha u ntse u lutse tsamaisong ena.
5. Ka tsela ena, ka lebaka la melemo ena, phepo ea Dr. Kovalkov ke e 'ngoe ea lijo tse leshome tse phetseng hantle ka ho fetisisa lefatšeng.
6. Lijo tsena li batla li tšoana le bonolo.
7. Ha ho hlokahale hore u batle lihlahisoa leha e le life tsa mose ho maoatle ho fetola 'mele oa hau. Kaofela lia fumaneha.
8. Hape u na le lijana tse ngata tse fapaneng. Ka sebele ho na le seo u se ratang, esita le sethaleng sa pele, u ntse u iphumanela sona.
9. 'Mele o na le livithamine tse nang le litholoana le meroho, e leng molemo haholo. Ho hana ha pasta le lipompong ho tla amoheloa ka kananelo ke palo le bophelo bo botle.
Likotsi tsa lijo tsa Kovalkov
Libeke tsa pele, kapa matsatsi, a lijo tsa Kovalkov li ka ba thata, haholo haeba o tloaetse ho ja lijo tse fapaneng haholo. Ka hona, maikutlo a fetoha, mme o ka ba oa lekeha hore o tlohele. Ntho ea mantlha, joalo ka ha ho theola boima ba 'mele bo re, ke ho tsoela pele. Mme haufinyane, ho bona sephetho, ho tla ba bonolo haholo ho uena, 'me u tla huleloa kemisong e ncha' me u natefeloe ke liphetoho tse u etsahallang.
Ho pheta phepo ea Kovalkov
Mokhahlelo oa boraro oa lijo, ho latela likhothaletso tsa Alexei Kovalkov, o hloka ho etsa bophelo ba hau. Setsebi se seng sa phepo ea lijo sea eletsa: haeba u tlotse melao ea mantlha ea sistimi mme oa tsoa, ha u se u le moketeng o khahlisang, khutlela mekhoeng ea mohato oa pele matsatsi a 'maloa, ebe ha u na ho tšaba liponto tse ling. .