Lijo tse fokotsoang 60 - Lijo tsa Mirimanova

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka libeke tse 2.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 1395 Kcal.

Sisteme ea Minus 60 ea ho theola boima ba 'mele, eo batho ba bangata ba batlang ho theola boima ba' mele mohlomong ba utloileng ka eona, e ntse e tsebahala ka methati ea li-mile tse leshome. E thehiloe ke Ekaterina Mirimanova. Sengoli se thehlile boima ba 'mele bo fetang kilograma tse 60, ke ka hona sistimi ka boeona e ileng ea rehelloa joalo. A re ke re fumane ka ho qaqileng hore na ke lijo tsa mohlolo tsa mofuta ofe tse thusitseng Catherine ho fetoha haholo.

Litlhokahalo tsa lijo li fokotsoe 60

Melao le melao-motheo ea lijo, kapa ho fapana, sistimi ea motlakase, e kenyelletsa tse latelang.

  • Etsa bonnete ba hore u ja lijo tsa hoseng. Kahoo o qala ts'ebetso ea 'mele ea' mele kamora ho phomola bosiu. Sengoli sa sistimi e khothaletsa ka matla hore lijo tsa hoseng tsa pele li be horeng e tlang kamora ho tsoha.
  • Ho fihlela motšehare, o ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe: letsoai, monate le mafura. Empa tsena tsohle li lokela ho lumellana le lijo tse le 'ngoe - lijo tsa hoseng. Ena ke ntlha e lekang. Ntho leha e le efe e ke keng ea jeoa nakong ea lijo tsa motšehare kapa mantsiboea e ka jeoa hoseng. Ha ho na lithibelo lihlahisoa life kapa life.
  • Empa ha e le lijo tsa ho qetela, ho kgothaletswa ho e etsa pele ho 18 bosiu. Empa haeba u tloaetse ho ja hamorao, fetisetsa lijo tsa hau tsa shoalane butle-butle.
  • Letsoai, ho fapana le lijo tse ling tse ngata, ha le hloke ho tlosoa lijong, hape ha ho hlokahale ho fokotsa palo ea lona ka boomo. Empa u se ke ua noa letsoai ho feta lijana. Hopola hore tsohle li ntle ka teka-tekano.
  • Ha ho hlokahale hore u bale lik'halori. Sena se sebetsa lijong tsohle. Ntho feela - leka ho netefatsa hore lijo tsohle tse tharo li lekana ka bophahamo le ho tlala.
  • Tsoekere le lihlahisoa tsa eona (haholo-holo mahe a linotši) li ka sebelisoa feela ho fihlela motšehare. Sengoli sa sistimi se khothaletsa ho fetohela tsoekere e sootho kapa bonyane, e le khetho ea hoqetela, fructose.
  • U ke ke ua ja letho kamora lijo tsa mantsiboea. Ka tsela eo, lino-mapholi li sa rateheng haholo lipakeng tsa lijo. Haeba u hlile u sa mamellehe (e kanna ea ba qalong ea lijo), ja seneke se nang le litholoana kapa meroho e lumelletsoeng. U tla fumana lenane la tsona tafoleng.

Ho lumelloa tholoana bakeng sa seneke Kamora 'lijo tsa mantsiboea

  • Litholoana tsa citrus (1 grapefruit kapa 1-2 ea tse ling ka letsatsi).
  • Liapole (1-2 ka letsatsi).
  • Kiwi (3-5 ka letsatsi).
  • Plums (ho fihlela ho 10 ka letsatsi).
  • Mahapu (ha a fete lilase tse peli ka letsatsi).
  • Ananapole (halofo).
  • Lipurumu (10-15 ka letsatsi).

Taba ke hore li-snacks li ka fokotsa boima ba 'mele. Ekaterina Mirimanova ha a rate phepo e fokolang mme o u eletsa hore u tloaetse 'mele oa hau lijong tse tharo tse felletseng, eseng ho loma. Ha u ntse u ea mantsiboeeng a mang kapa liketsahalong tsa bosiu, u ka loma ho ja. Ja likhae tse seng kae tsa chisi e mafura a fokolang 'me u noe veine e khubelu (khalase) e ommeng. Ena ke eona feela joala e lumelloang maemong a sa tloaelehang. Hopola hore joala bo ke ke ba eketsa likhalori tse eketsehileng ho uena feela, empa bo tla boloka mokelikeli 'meleng. E lebisa ho foleng ha motsu sekaleng ka nako e shoeleng le ponahalo ea boikhohomoso, e sa bonahaleng ponahalong ka tsela e ntlehali.

  • Mekhoa e mengata ea ho theola boima ba 'mele e laela ka botšo le bosoeu hore o hloka ho noa bonyane likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi. Ekaterina Mirimanova o eletsa khahlano le ho leka ho noa metsi ohle lefatšeng. Noa ka hohle kamoo 'mele oa hau o batlang kateng. O hloka ho mo mamela, a ke ke a thetsa.
  • Se ke oa lebala ka boikoetliso. Sengoli sa sistimi ha eu khothaletse ho ingolisa litsing tsa boikoetliso, empa e khothaletsa ka matla hore u ikoetlise bonyane metsotso e 20 u le hae letsatsi le letsatsi, o sebetsana le libaka tsa mathata a hau. Har'a tse ling, lipapali li tla thusa letlalo ho tiisa, 'me ponahalo ea lona e ke ke ea u koatisa kamora ho tlosa liponto tseo tse ling.
  • Haeba lijo tsa hoseng tsa pele li le kapele haholo (pele ho hora ea bosupa hoseng), ho lumelloa ho li etsa tse peli. Empa ha feela e 'ngoe ea tsona e le bonolo.

Lenane la lijo tsa lijo Minus 60

Joale, kamoo u utloisitseng, nakong ea lijo tsa hoseng o ka sebedisa eng kapa eng eo o e batlang. Empa o hloka ho etsa bonnete ba hore kamora lijo u ikutloa u khora, eseng boima bo ka mpeng. Ntho feela eo moqapi oa sistimi a eletsa hore o tlohe hanyane ka hanyane, esita le bakeng sa lijo tsa hoseng, ke chokolete ea lebese. Leka ho khetha moena oa hae e motšo. Sena se tla fokotsa litakatso tsa lipompong, haholo-holo ho ba nang le leino le monate. Ha ua tlameha ho hana cheseho ea lebese hanghang. Haeba u hlile u batla, joale ja. Empa boloka khothatso ena kelellong 'me u leke ho e khomarela.

Empa e se e ntse e le teng esale lijo tsa mots'eare credo ea hau: hello, lithibelo. Ebile, ha li thata ho hang, empa li ntse li le teng. Lijo tse halikiloeng li thibetsoe lijo tsa mots'eare. Tsohle li hloka ho belisoa, ho pheoa kapa ho apeha. Ha o etsa sechu, o ka sebelisa teaspoon e le 'ngoe ea oli ea meroho. Kapa u ka e eketsa salate ea meroho, mohlala. Empa molao oa bohlokoa ke hore o ka sebelisa oli (efe kapa efe) le lijana tsa nako le mayonnaise kapa tranelate e bolila feela ho fihlela ka 14 bosiu. Ebe ke taboo.

Hape, u ke ke ua kopanya mefuta e meng ea lihlahisoa hammoho. Ke hore, melao-motheo e itseng ea phepo e fapaneng e qala ho sebetsa, eo, joalokaha u tseba, e tlatsetsang ho theola boima ba 'mele le ho hloekisa' mele. Ka mohlala, litapole le pasta li ke ke tsa kopanngoa le lijana tsa nama kapa tlhapi. Empa lijo-thollo - ha ho bothata. Empa hoa bohlokoa ho hlokomela hore litapole, pasta, lisoseji le lisoseji tse ling (hlokomela sebopeho e le hore li se ke tsa ba le, mohlala, tsoekere) ke karolo ea sehlopha. BOITHATELO! Li lumelloa nakong ea lijo tsa mots'eare, empa eseng hangata ho feta hanngoe kapa habeli ka beke, ho seng joalo ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele e ka hoama. Haeba u batla ho bona mela ea plumb, u se ke oa nkeha ke sehlahisoa sena.

Mabapi le lijo tsa mantsiboea… Ho na le likhetho tse 5. U hloka lijo tsa mantsiboea ho khetha e 'ngoe ea tsona. Lijo tsa ho qetela ke tsona tse bonolo ka ho fetisisa ho latela likarolo. Ka hona, ho bonolo hore mpa e sile tsena tsohle le ho itokisetsa phomolo ea bosiu, ha e ntse e theola boima ba 'mele ka nako e le' ngoe. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, mekhoa ea ho pheha e lumelloa ke melao ea Minus 60: ho pheha, ho pheha, ho baka. Ha re sebelise lioli le lintho tse ling tse mafura. Boholo, teaspoon ea ketchup kapa sauce ea soya.

Khetho ea menyu ea lijo tsa Mirimanova

Lijo tsa hoseng

Lijo tsa hoseng li hlokahala ka tieo.

Re noa maro joalo ka ha 'mele oa hau o hloka.

Lijo life kapa life li ka fihla ho 12 - eng kapa eng eo u e batlang le ka moo o batlang, ntle le chokolete ea lebese.

Tsoekere, jeme, mahe a linotši - ho fihlela ho 12 feela.

lijo tsa mantsiboea

Re phethahatsa lithibelo tsohle ho menu e tloaelehileng bakeng sa motsoako ofe kapa ofe oa lihlahisoa tse hlano tse lumelletsoeng

1. Litholoana

• Litholoana tsa Citrus (1 grapefruit kapa 1-2 tse ling ka letsatsi).

• Liapole (1-2 ka letsatsi).

• Kiwi (3-5 ka letsatsi).

• Plum (ho fihlela ho 10 ka letsatsi).

• Mahapu (ha a fete likotoana tse peli ka letsatsi).

• Ananapole (halofo).

• Prune (10 ka letsatsi).

2. Meroho

E ka:

• Litapole le linaoa (ha ho na lijana tsa tlhapi kapa nama).

• Lierekisi tse tala (eseng makotikoting).

• Poone (ha e makotikoting).

• Li-mushroom.

• Meroho e sa tsoakoang, pheha, baka, belisa.

• Meroho e meng e nōkiloeng ka letsoai kapa e halikiloeng (lihoete tsa Korea, majoe a leoatle).

3. Nama, tlhapi le lijo tsa leoatleng

Bakeng sa lihlahisoa tsohle tsa nama - pheha, ho baka kapa ho bososela.

• Boroso kapa boroso e phehiloeng.

• Li-cutlets.

• Nama le nama.

• Jelly, shashlik.

• Litlhapi, litlhapi tse ka makotikoting ka lero la tsona.

• Lithutsoana tsa Crab, sushi.

• Lijo tsa leoatleng.

• Mahe a belisitsoeng.

4. Lijo-thollo

• Raese (funchose, li-noodle tsa raese).

• Paseka le ligrama tse ka bang 30 tsa chisi (ntle le litlhapi kapa lijana tsa nama).

• Buckwheat.

5. Lino

• Tee efe kapa efe

• Lihlahisoa tsa lebese le lebese le lomositsoeng

• Kofi

Veine e ommeng (e lakatsehang haholo kamora 18-00)

• Jusi e ncha

lijo tsa mantsiboea

Litlhoko tse akaretsang:

U ke ke ua hadika - pheha feela, baka, besella.

Tsoekere ha ea lumelloa.

Li-condiments li ka sebelisoa ka bongata bo bonyenyane.

U ka e letsoai.

Khetha khetho e le 'ngoe feela ho tse hlano mmoho le metswako e lumelletsoeng ka ho hlaka

Khetho XNUMX: Litholoana

• Litholoana tsa Citrus (1 grapefruit kapa 1-2 tse ling ka letsatsi).

• Liapole (1-2 ka letsatsi).

• Kiwi (3-5 ka letsatsi).

• Plum (ho fihlela ho 10 ka letsatsi).

• Mahapu (ha a fete likotoana tse peli ka letsatsi).

• Ananapole (halofo).

• Prune (10 ka letsatsi).

E ka kopanngoa le lihlahisoa leha e le life tsa lebese kapa lebese le lomositsoeng.

Khetho ea bobeli: Meroho

Ntho efe kapa efe e ka etsoa ntle le:

• Poone

• Litapole

• Li-mushroom

• Hlooho

• Mekopu

• Avocado

• Eggplant

E ka kopanngoa le lijo-thollo le lihlahisoa leha e le life tsa lebese kapa lebese le lomositsoeng.

Khetho ea boraro: Nama, tlhapi le lijo tsa leoatleng

• Nama kapa offal.

• Lijo tsa leoatleng.

• Tlhapi.

• Mahe a belisitsoeng.

Khetho ea bone: Lijo-thollo

• Raese (funchose).

• Buckwheat.

E ka kopanngoa le litholoana kapa meroho.

5 Khetho: Lihlahisoa tsa lebese

• Cheese (ho fihlela ho 50 gr) e nang le crisp, bohobe ba rye, croutons, likhomphutha tse 3-4.

• Chisi ea yogurt kapa ea kottage.

E ka kopanngoa le litholoana kapa meroho.

lino

• Tee kapa metsi

• Lihlahisoa tsa lebese le lebese le lomositsoeng

• Veine e khubelu e ommeng (e lakatseha haholo kamora 18-00)

• Kofi

• Jusi e ncha

E ka kopanngoa le efe kapa efe ea likhetho tse hlano.

Tafole ea lijo tse lumelletsoeng bakeng sa phepo ea Minus 60 ke Ekaterina Mirimanova

O ka khoasolla tafole le makenete tse hatisoang sehatsetsing.

Khoasolla spreadsheet e le setšoantšo kapa PDF.

Litlhaloso tse amanang le phepo ea Mirimanova

Ha ho na lipapatso bakeng sa Minus 60, joalo. Ha e le hantle, ena hase lijo tsa nakoana, empa ke mokhoa o leka-lekaneng oa phepo e nepahetseng, o amoheloang ke litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng le lingaka. A ke ke a hanyetsa melao ea lijo tse nepahetseng. Esita le bakhachane ba ka lula tsamaisong ena, empa ka khetho ea tlhokomelo. Bohlokoa ba eona ke bo latelang: bakeng sa lijo tsa mots'eare (ho fihlela ka hora ea 15) tsohle li lumelloa hape, 'me lijo tsa mantsiboea li ka fetisoa hanyane (mohlala, ka hora ea 19).

Ehlile, ho molemo, ho ba boemong bo khahlisang, ho buisana le ngaka. Ntle le moo, ho ka etsahala hore o tla hloka lijo tse khethehileng. Empa basali ba bangata ha ba khelohe tsamaisong ena leha ba pepile ngoana. Ka hona, ha ba na boima bo feteletseng (ntle le litekanyetso tse behiloeng nakong ea bokhachane).

Ya e le hantle, ho ba teng ha mafu a hlokang lijo tse khethehileng ke contraindication.

Melemo ea lijo tse fokolang tsa 60

1. Melemo ea Minus 60 ntle le pelaelo e kenyelletsa ho hloka kotsi bophelong le boiketlo ba ho latela.

2. O ka ja eng kapa eng eo o e batlang, empa ka nako e itseng. Ka hona, ho bonolo ho qoba litšitiso.

3. Ho fokotsa boima ba 'mele hanghang ho thusa letlalo hore le se ke la tetema le ho ba le nako ea ho hula ka mor'a likhilograma tse sieang.

4. Lijo tse fokolang tsa lijo li u fa monyetla oa ho ikoetlisa hammoho le ho fokotsa boima ba 'mele, e leng ntho e ke keng ea etsahala lijong tsa nakoana.

5. Lenaneo la ho ja la Minus 60 le na le fiber e ngata, e netefatsang ts'ebetso e tsitsitseng ea mala.

6. Ha ho bapisoa le lijo tse ling, lenane la Ekaterina Mirimanova le na le lithibelo tse fokolang - tsohle li ka khonahala ho fihlela 12-00.

7. Lebelo la ho theola boima ba 'mele lijong tsa Mirimanova ha le tlalehe, empa katleho ea lijo tsena ha e na boima ba' mele phetohong ea phepo e nepahetseng.

Likotsi tsa phepo ea Mirimanova

1. Likotsi li kenyeletsa, haholoholo, hore Minus 60 e hloka mokhoa o itseng oa letsatsi le letsatsi. Ha se motho e mong le e mong ea batlang ho ja lijo tsa hoseng tse hlabosang nakoana pele ho hora ea leshome le metso e 'meli (ba bang ba ntse ba robala linakong tse joalo). Ha se motho e mong le e mong ea ka jang lijo tsa mots'eare ka mokhoa o hlophisehileng mosebetsing. O tla hloka ho aha kemiso ea hau bocha haeba e hole le sistimi ea sistimi, mme ha se bohle ba atlehang. Ho ka ba thata haholo-holo ho ba sebetsang bosiu.

2. Hape, sistimi e kanna ea se tšoanele ba batlang ho theola boima ba 'mele kapele. Lik'hilograma li ke ke tsa u fofa ka lebelo la lehalima. O hloka ho ba le mamello.

3. Hape, mathata a ka hlaha ho ba robalang bosiu haholo. Boikutlo ba tlala bo ka ho longoa mantsiboea. Hopola: ho sa tsotelehe u robala hakae, u ke ke ua ja kamora lihora tse 20, ho latela li-canon tsa Minus 60.

4. Maloetse a sa foleng a ka mpefala lijong tsa Mirimanova.

5. Joalo ka ha ho jeoa eng kapa eng, likarolo tsa trace le livithamini ha lia lekana - se ke oa lebala ka meaho ea litokisetso tsa multivitamin

Ho fepa lijo hape

Ho khothalletsoa hore Minus 60 e be mokhoa oa ho ja oa nako e telele kapa oa bophelo bohle. Hona joale (ha u se u fihlile boima bo batlang bo le teng), fetohela ho khetho ea boima ba 'mele' me, ha ho bapisoa le khetho e thata, itumelle ho kheloha.

Leave a Reply