Lijo tsa bo-rasaense, matsatsi a 20, -14 lik'hilograma

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 14 kg ka matsatsi a 20.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 770 Kcal.

Na u lora ka ho hloka boima hoo u ho utloang kamora ho theola boima ba 'mele? Lijo tsa astronaut li tla u thusa. Haeba u ne u nahana hore u tla tlameha ho ja lijo ka li-tubes, tse fumanehang ho bahlōli ba sebaka, ha ho joalo.

Ebile, ha ho hlake hore na hobaneng lijo tseo li ile tsa rehelloa joalo. Empa ho lumeloa hohle hore ho tiea ka thata ha lijo ho amana le ho rarahana ha mosebetsi oa bo-rasaense. Lijo tsena li etselitsoe nako e telele (matsatsi a 20), ka mor'a moo o ka theola lik'hilograma tse 20 tse sa hlokahaleng 'meleng.

Litlhoko tsa lijo tsa astronaut

Hlokomela hore bothata ba ho boloka lijo tsa sepakapakeng bo bakoa haholo ke hore letsatsi le letsatsi e na le lenane le le leng la lijo, leo u ka itsebisang lona ka tlase. Lijo tse lumelletsoeng li kenyelletsa mahe, khoho e omeletseng, kefir le chisi ea kottage e nang le mafura a fokolang, kofi e sa tsoekere le tee (botala ke eona ntho ea mantlha). Ha u pheha lijo, ha ho amohelehe ho sebelisa oli le mafura a fapaneng. Lijo le lino tse ling kaofela li oela sehlopheng se hanetsoeng.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore ha ho hlokahale hore u lule lijong tsena matsatsi a 20. Haeba o hloka ho theola liponto tse fokolang, tsoelapele ho ja lijo tsa mabelo ho fihlela o fihlela litholoana tse o li batlang. Ho bohlokoa ho emisa lijo tsa bo-rasaense haeba ho ka senyeha bophelo bo botle.

Lijo tsena li sebetsa hantle hobane li kopanya mekhoa e 'meli e latelang ea bohlokoa ea ho fokotsa boima ba' mele. Taba ea mantlha, e fana ka phokotso e totobetseng ea ts'ebeliso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi. E na le likhalori tse ka bang 700 feela, tse leng ka tlase haholo ho tlhahiso e khothalletsoang. Taba ea bobeli, lijo tsa bo-rasaense li sebetsa haholo hobane li ipapisitse le lijo tsa protheine feela. Thibelo e bohale ea ho noa ha lik'habohaedreite 'meleng, hangata, e kenya letsoho ho theoleng boima ba' mele. Ke ka hona lijo tsa protheine ka mefuta eohle ea tsona li atileng haholo.

Ho boloka sephetho nako e telele le ho se senye bophelo bo botle ba hau, ho bohlokoa haholo ho tsoa lijong tsena tse thata ka nepo le butle butle. Se ke oa potlakela ho imetsa lik'habohaedreite, esita le ho tsoa sehlopheng se rarahaneng, se tsejoang hore se phetse hantle. Ntlha ea pele, eketsa litholoana ho lijong tsa hau tsa hoseng, ebe u li tšela ka motoho (oatmeal e ntle ka ho fetisisa). Ebe butle butle, letsatsi le letsatsi, hlahisa li-carb tse ling tse phetseng hantle. Qala ka meroho e seng ea starchy, empa tsamaea le lijo tsena kaofela ka protheine. Lijo tse ntlafalitsoeng, tse tsoekere le tse nang le lik'halori tse ngata haholo li lokela ho qojoa ka nako e telele kamoo ho ka khonehang. U ka li khona ka matsatsi ao ho thoeng ke a phomolo ea lijo (mohlala, ka matsatsi a phomolo, ha mokete o seng oa lijo o ke ke oa qojoa). Ke boitšoaro bo joalo feela bo tla thusa ho boloka sephetho sa 'nete.

Tlhokomelo e lokela ho fuoa tlhokomelo ea letlalo. Kaha hangata batho ba theola boima ba 'mele lijong tsena ka boima ba lik'hilograma tse ngata, letlalo le ka thella kapa, bonyane, la fetoha ntho e bobebe. Ho qoba sena, o se ke oa hlokomoloha makhapetla le limaske tse fapaneng tse nang le matla a ho phahamisa.

Lenaneo la lijo tsa linaleli

Hlokomela… Ho lumelloa feela seneke se le seng se senyenyane ka mofuta oa lijo tsa hoseng tsa bobeli kapa seneke sa thapama. Ho ea ka bahlahisi ba lijo, li-snacks tse peli, esita le tse sa reng letho li ka liehisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele.

Li-contraindication tsa lijo tsa linaleli

• Ho lula lijong tsa bo-rasaense ha ho hlile ha ho tšoanelehe basali ba maemong a khahlisang, bo-mme ba anyesang, batho ba nang le mafu afe kapa afe a liphio, tsamaiso ea pelo le methapo.
• Le ha o ka ikutloa o le motle, ho ke ke ha hloka thuso ho bona ngaka bakeng sa tlhahlobo ea bophelo bo botle le tlhahlobo pele ho nako ea sebaka. Sena se bohlokoa ho fokotsa likotsi tsa kotsi ho bophelo bo botle ka ho latela tataiso e thata joalo.

Melemo ea Lijo tsa Astronaut

1. Lijo li ntle haholo bakeng sa boima bo feteletseng. Ho ea ka litlhahlobo, liphetho tsa ho theola boima ba batho ba qetileng seo ba se qalileng li bonahala haholo.
2. Ha ho fanoa ka mokhoa o nepahetseng oa ho tsoa lijong, sephetho se fumanoeng se lula nako e telele haholo 'me sea u thabisa ho leboha boikemisetso bo bontšitsoeng.
3. Khafetsa, phepo e joalo e na le phello e ntle ponahalong (haholo-holo, letlalo lea fetoha, 'mala o hlaha, makhopho le lipontšo tse ling tse sa thabiseng li tloha ho lona).
4. Melemo ea lijo tsa bo-rasaense e kenyeletsa ho pheha habonolo. Ho lekane feela ho pheha sehlopha se secha sa nama le mahe nako le nako. Ka sebele ha ho hlokahale hore u lule ka kichineng lihora tse ngata.

Likotsi tsa lijo tsa bo-rasaense

• Haeba lijo tse ngata tsa protheine li thusa ho boloka molumo oa matla, ho lula u falimehile 'me u ikakhele ka setotsoana lipapaling, lijo tsa sebaka, oho, ho ke ke ha etsahala hore li ithorise ka phello e joalo. Kaha lik'halori tsa eona li tlaase haholo, batho ba bangata, ho ea ka litlhahlobo, ha ba na matla a lekaneng esita le ho kopanela boikoetliso bo bonolo. Hape ho ka etsahala hore u tla tobana le bofokoli feela. Empa ke habohlokoa hore 'mele o lahle litšila ka mor'a ho ja liprotheine. 'Me bakeng sa sena, ho ikoetlisa ho ntse ho hlokahala. Ho seng joalo, chefo e ka ema 'me kahoo ea baka kotsi e tebileng' meleng. Haeba u se na matla a lekaneng bakeng sa boikoetliso bo matla, etsa li-aerobics. Esita le ho tsamaea kamehla ho tla etsa joalo. Eketsa nako ea hau ea ho tsamaea 'me u se ke ua hlokomoloha litepisi ha u bapisoa le lifti.
• Likotsi tsa lijo tsa bo-rasaense li ka bakoa ka kholiseho ke hore phepo ea protheine, e khetholloang ke likhalori tse tlase, e eketsa menyetla ea ho ba le ketoacidosis (ho hloleha ha metabolic), hape e ka baka moferefere mosebetsing oa khabohaedreite le mafura a metabolism .
• Batho ba bangata ba tlohela mokhoa ona oa ho ja ha ba se ba le hole le hobane ba jeoa ke bolutu ke lijo tsa hae tse monate. Empa, ho ja lijo tse tšoanang letsatsi le letsatsi, o hloka boikemisetso bo matla, boo e seng bohle ba ka ithorisang ka bona.

Ho pheta lijo tsa astronaut

Phepo ena ha e na thuso, 'me ka hona lijo tsa bo-rasaense li ka fetoha khatello ea maikutlo ea' mele, ka hona ha e khothalletsoe ho e etsa khafetsa makhetlo a 1-2 ka selemo.