Tse ka Hare
- Litlhoko tsa lijo tsa mefuta ea feshene
- Lijo tsa Lijo tsa Mehlala ea feshene
- Mokhoa oa ho ja oa matsatsi a mararo oa mefuta ea feshene ea 1
- Mokhoa oa ho ja oa matsatsi a mararo oa mefuta ea feshene ea 2
- Mokhoa oa ho ja oa matsatsi a mararo oa mefuta ea feshene ea 3
- Lijo tsa mofuta oa matsatsi a 14 oa feshene ea feshene
- Litlhaloso tse amanang le lijo tsa mefuta ea feshene
- Melemo ea lijo tsa feshene
- Mathata a feshene ea feshene
- Ho pheta-pheta lijo tsa mefuta ea feshene
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka matsatsi a 3.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 450 Kcal.
Ka linako tse ling linaleli tsa catwalk le tsona li hloka ho theola kapele liponto tse eketsehileng pele ho pontšo ea bohlokoa kapa ketsahalo e ngoe e amanang le bophelo ba mohlala. Empa, ha se mefuta ea feshene feela, empa le basali ba tloaelehileng ba lora ka khahleho le kutloano.
Haeba o hloka ho lahla li-kilogramme tse sa hlokahaleng tse 3-4, 'me u na le nako e nyane bakeng sa sena, u ka leka lijo tsa matsatsi a mararo tsa mefuta ea feshene. Kajeno re tla u tsebisa likhetho tsa eona tse peli tse tsebahalang haholo, matsatsi a 3 le libeke tse 2.
Litlhoko tsa lijo tsa mefuta ea feshene
Lijo tsa matsatsi a mararo tsa mefuta ea feshene li kenyelletsa mahe a likhoho, chisi ea cottage, liapole, li-prunes, linate, litlama, lihoete, libanana, kefir. Lintlha tse ling li hlalositsoe ho menu ea mofuta o itseng oa lijo tsa mini-model. U lokela ho ja hararo ka letsatsi. Pele u robala (ka mokhoa oa bobeli le oa boraro oa lijo tsa matsatsi a mararo), u lumelloa ho itlhoekisa ka khalase ea kefir e tlaase. Mokhoa ofe kapa ofe oa ho etsa mohlala, o hloka ho sebelisa metsi a lekaneng a hloekileng. Mefuta e fapaneng ea tee e boetse e lumelloa, empa ho eketsoa ha tsoekere ho thibetsoe. Kofi le lino tse ling ha li amohelehe. Ho khothalletsoa ho etsa lijo tsa ho qetela pele ho lihora tse 16-17 (ho sa kenyelelitsoe kefir). U ka ja pejana, empa joale u itokisetse ho ikutloa u lapile le ho feta mantsiboea. Hoa lokela ho hlokomeloa hore menyetla ea mefuta ea bobeli le ea boraro hangata e khotsofatsa haholoanyane, 'me ho latela litlhahiso tse joalo ho bonolo ho fetisetsa. Empa likhethong tsena tsa lijo le ho theola boima ba 'mele ho ka ba tlase ho 1-1,5 kg ho feta ho tse thata ka ho fetisisa.
Ha e le khetho ea mofuta oa feshene, e ka tsoelang pele ho fihlela matsatsi a 14, e tšepahala haholoanyane. Ho eona, joalo ka molao, ha ho thata haholo ho theola boima ba 'mele. Ho na le lijo tse 'nè ka letsatsi, tse thehiloeng mahe a khoho, bohobe ba bran, nama e mafura, cottage chisi, tlhapi le lijo tsa leoatleng, litholoana le meroho. Ho eletsoa hore u se ke ua ja lijo tsa mantsiboea ka mor'a lihora tse 18-19. Ho theola boima ba 'mele bekeng ea pele ke 3-5 kg. Bekeng ea bobeli, li-kilos le tsona lia baleha, empa eseng ka potlako. Ho ea ka maikutlo a batho ba kileng ba e-ba le phihlelo ea lijo tsena tsa mefuta ea feshene, u ka khanna 7-8 kg, u tšoere nako eohle.
Mofuta ofe kapa ofe oa lijo tse sebelisoang ke linaleli tsa sethala o theola boima ba 'mele, ho boloka sephetho se fumanoeng, ho tsoa lijong ho lokela ho ba boreleli. Bophelong ba kamora 'lijo (bonyane bekeng ea pele) ho bohlokoa ho ja lijana tse nang le mafura a tlase haholo, tse nang le likhalori tse tlase, tse nang le meroho, litholoana, monokotsoai, nama e omeletseng, tlhapi, lijo tsa leoatleng, chisi ea kottage, kefir, lijo-thollo ( buckwheat, raese, oatmeal). Haeba u batla lijo tse tsoekere kapa tse nang le setache, iphe nako ea ho li rata nako le nako, empa hoseng 'me, ehlile, ka tekano. Ha ho na tlhoko ea ho etsa lijo tsa hoseng, mohlala, feela ka lipompong. Ho tla nepahala le ho feta, ho khotsofatse le ho thusa ho ja karolo ea oatmeal kapa lijo-thollo tse ling le ho ja ligrama tse 30 ho ea ho 40 tsa chokolete (ka ho khetheha ho lefifi) Leka hore u se ke ua ja u ntse u tsamaea, ja haholo 'me u etse setsoalle le lipapali.
Lijo tsa Lijo tsa Mehlala ea feshene
Mokhoa oa ho ja oa matsatsi a mararo oa mefuta ea feshene ea 1
Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng.
Kamora lihora tsa 3: 170 g ea mafura a tlase a nang le tee.
Kamora lihora tse ling tse 3: 170 g ea mafura a tlase a nang le tee.
Mokhoa oa ho ja oa matsatsi a mararo oa mefuta ea feshene ea 2
Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng.
Lijo tsa mots'eare: 170 g ea mafura a tlase a nang le tee.
Lijo tsa mantsiboea: 200 g ea salate, e kenyelletsang li-beet, li-prunes, liapole le linate tse nyane; 200 g ea cottage chisi ka ho eketsoa ha litlama tse sa tšoaneng le konofolo (ho ikhethela).
Bosiu: khalase ea kefir.
Mokhoa oa ho ja oa matsatsi a mararo oa mefuta ea feshene ea 3
Lijo tsa hoseng: 300 g ea libanana le khalase ea lero la apole le sa tsoa hatisoa.
Lijo tsa mots'eare: 230-250 g salate ea liapole, li-beet, k'habeche, litlama tse fapaneng tse nang le oli ea mohloaare; sekotlolo sa sopho e nang le mafura a tlase, moo o ka eketsang 1 tsp. tranelate e mafura a tlaase; e ka bang 200 g ea soya goulash hammoho le khalase ea lero la cranberry.
Seneke sa thapama: 170 g ea chisi ea kottage (mafura a tlase kapa mafura a tlase) le tee.
Lijo tsa mantsiboea: salate ka bongata bo fihlang ho 250 g, e kenyeletsang pelepele ea tšepe, liapole, k'habeche; 200 g ea chisi e nang le mafura a tlase e kopantsoeng le li-beet; tee le mahe a linotši tsa tlhaho; lipalesa tse seng kae kapa liapolekose tse omisitsoeng.
Bosiu: khalase ea kefir.
Lijo tsa mofuta oa matsatsi a 14 oa feshene ea feshene
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng; khalase ea yogurt ea tlhaho, e nang le litholoana tse nyane tseo u li ratang haholo; tee.
Lijo tsa motšehare: karolo ea sopho ea meroho e nang le mafura a tlaase e nang le croutons; k'habeche le likomkomere salate e nang le marotholi a seng makae a oli ea meroho.
Seneke sa thapama: khalase ea moro oa kana kapa mafura a tsoang mafura (tholoana).
Lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 100 g ea nama ea khomo e phehiloeng e bolileng kapa ea khoho; 50 g ea mafura a tlaase a mafura le 200 ml ea kefir e tlaase.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: 2 bohobe ba bran toasts ka tee; namunu.
Lijo tsa motšehare: 100 g ea veal e phehiloeng kapa e phehiloeng le shrimp e phehiloeng; khalase ea yogurt ea maiketsetso kapa kefir.
Seneke sa thapama: khalase ea moro oa nama o mafura kapa lero lefe kapa lefe.
Lijo tsa mantsiboea: litapole tse phehiloeng kapa tse halikiloeng; ho cauliflower e phehiloeng (100 g); selae sa bohobe ba bran ka tee.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: ho fihlela ho 100 g ea chisi e nang le mafura a tlase; selae sa ham e se nang mafura kapa nama e phehiloeng e se nang mafura; tee.
Lijo tsa mots'eare: litapole tse phehiloeng; 100 g ea ho cauliflower e phehiloeng; 100 g ea li-champignon tse phehiloeng kapa tse besitsoeng le 1 e nyane ea kiwi.
Seneke sa thapama: khalase ea lero le sa tsoa ketsoa ho litholoana kapa meroho.
Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea litlhapi tse phehiloeng tse nang le mafura a tlase le khalase ea yoghurt e entsoeng ka maiketsetso kapa kefir.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: ho fihlela ho 30 g ea muesli e se nang tsoekere kapa oatmeal e tloaelehileng; Khalase ea lero la tamati; banana e nyenyane; tee.
Lijo tsa mots'eare: e ka bang 100 g ea tlhapi ea tlhapi, e entsoe ka har'a eiee; lehe la kana la pheho kapa le halikiloeng ntle le ho eketsa oli.
Seneke sa thapama: khalase ea moro oa nama o mafura.
Lijo tsa mots'eare: karoloana e nyane ea linaoa tse tšoeu tse halikiloeng; salate ea meroho efe kapa efe eo e seng ea starchy e nang le oli ea mohloaare; Litapole tse 1 tse phehiloeng le toast e nyane ea bohobe.
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng; khalase ea yogurt e se nang mafura a mangata; tee.
Lijo tsa mots'eare: raese e phehiloeng e sootho e nang le mongobo oa soya; li-beet tse phehiloeng tse hlabisang lihlong ka ho tlatsoa ha oli ea limela; khalase ea lero la tamati kapa meroho e meng.
Seneke-thapama: 250 ml ea lero lefe kapa lefe le iketselitsoeng kapa palo e lekanang ea moro oa nama o mafura.
Lijo tsa mots'eare: chisi e nang le mafura a tlase (ho fihlela ho 100 g); likhae tse 'maloa tse tšesaane tsa chisi e thata e sa tšeloang letsoai; khalase ea lebese le se nang mafura.
letsatsi 6
Lijo tsa hoseng: Ho fihlela ho 30 g ea li-cornflakes tse sa tsoekere kapa oatmeal, e natefisitsoeng ka lebese le se nang mafura a mangata; khalase ea yogurt ntle le li-additives.
Lijo tsa motšehare: 100 g ea raese le li-mushroom tse phehiloeng kapa tse halikiloeng; likhaba tse 'maloa tsa salate e tšoeu ea k'habeche e nang le litlama; khalase ea lero le sa tsoa petoa ho tsoa ho citrus efe kapa efe.
Seneke sa thapama: lero le sa tsoa khuoa kapa tee ea litlama.
Lijo tsa mantsiboea: 1 toast; karolo ea salate ea k'habeche le litlama le oli ea meroho; Li-kiwis tse nyane tse 2 le kopi ea tee.
letsatsi 7
Lijo tsa hoseng: 100 g ea mafura a mafura a tlase; lehe la kana le phehiloeng kapa le phehiloeng; tee.
Lijo tsa mots'eare: li-mushroom li phehiloe kapa li halikiloe ka marotholi a 'maloa a oli ea meroho; likhaba tse 'maloa tsa raese (ka ho khetheha li sootho); k'habeche e tšoeu e khabiloeng le khalase ea lero la citrus.
Seneke-thapama: 250 ml ea lero lefe kapa lefe la tlhaho.
Lijo tsa mantsiboea: sebete sa likhoho tse halikiloeng (150 g); 50 g nama ea makhala kapa lithupa; khalase ea lebese le futhumetseng.
Hlokomela… Ho tloha ka letsatsi la borobeli, haeba ho le joalo, o hloka feela ho pheta lenane la beke ea pele.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa mefuta ea feshene
- Mafu a methapo ea pelo le mafu afe kapa afe a sa foleng e ka ba tšitiso e kholo ea ho latela lijo tsa mefuta ea feshene.
- Ka kakaretso, ho etela setsebi se tšoanelehang pele phetoho ea mak'hadinale ea lijo e ke ke ea e-ba kotsi ho mang kapa mang.
- U ke ke ua latela melao ea lijo tsa mefuta ea feshene nakong ea bokhachane, ho anyesa, nakong ea bokuli, malaise ea 'mele, bacha le batho ba lilemo.
Melemo ea lijo tsa feshene
- Molemo oa eona o hlakileng ka ho fetisisa ke bokhoni. Ke batho ba fokolang ba sa atleheng ho fetola 'mele hantle ka thuso ea lijo tsa feshene.
- Haeba re bua ka likhetho tsa matsatsi a mararo, ka lebaka la lihlahisoa tse nyenyane tsa menu, u ka boloka chelete e ngata ha u reka, le ka nako ea ho pheha.
Mathata a feshene ea feshene
- Likotsi tsa phepelo ea feshene ea feshene (haholo phapang ea matsatsi a mararo) e kenyelletsa ho se leka-lekane ha litaba tsa lintho tse hlokahalang bakeng sa 'mele.
- Ho ke ke ha etsahala hore o tla khona ho qoba tlala.
- Ho ikutloa bofokoli, mokhathala o eketsehileng, ho tsekela, ho teneha habonolo, ho feto-fetoha ha maikutlo khafetsa le thabo e tšoanang ha se ntho e tloaelehileng.
- Ho thata ho kopanya mokhoa oa mefuta ea feshene le mafolofolo a mmele, mme ka linako tse ling a kelello.
- Ho bohlokoa hape ho hlokomela hore ho theola boima ba 'mele hangata ho etsahala mabapi le tahlehelo ea mokelikeli o tsoang' meleng. Ka hona, qetellong ea nako ea ho theola boima ba 'mele, kilograms e na le menyetla e mengata ea ho khutla haeba o sa laole ka hloko phepo.
Ho pheta-pheta lijo tsa mefuta ea feshene
Haeba u nka qeto ea ho pheta feshene ea mofuta oa feshene hape, u se ke oa e etsa ho fihlela matsatsi a 30-40 kamora marathone a fetileng a boima ba 'mele.