Lijo ka liapolekose tse omisitsoeng, matsatsi a 2, -2 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 2 kg ka matsatsi a 2.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 850 Kcal.

Liapolekose tse omisitsoeng (liapolekose tse omisitsoeng) li tla thusa ho fetola sebopeho le ho boloka bophelo bo botle. Joale re khothaletsa hore o ithute ka mekhoa ea ho theola boima ba 'mele o sebelisa liapolekose tse omisitsoeng tse tšoarellang matsatsi a 2 le a mahlano.

Litlhoko tsa lijo bakeng sa liapolekose tse omisitsoeng

Haeba u hloka ho khutlisa palo ea hau kapele pele ho ketsahalo ea bohlokoa kapa kamora mokete, e tla u lekana lijo tsa matsatsi a mabeli ho liapolekose tse omisitsoeng… Melao ea hae e bolela lijo tse 4 ka letsatsi. Lijo tsa hoseng li lula li tšoana: o hloka ho ja ligrama tse 70 tsa tholoana ena e omisitsoeng. Re ja lijo tsa motšehare le lijo tsa mantsiboea ka lijana tse joalo: karolo e itekanetseng ea lijo-thollo tse phehiloeng ka metsing, sopho ea meroho ntle le ho halika, nama e mafura kapa tlhapi. Bakeng sa lijo tsa mots'eare, ho eletsoa ho ja lithupelo tse peli tse kholo, le lijo tsa mantsiboea, ho emisa ho e le 'ngoe. Lijong tse peli, u ka sebelisa, ho phaella ho lijo tse "ka sehloohong", ho fihlela ho ligrama tse 50 tsa li-apricot tse omisitsoeng. E le hore a se ke a teneha, ho lumelloa ho ja litholoana tse ling tse omisitsoeng. Bakeng sa seneke sa thapama, ja litholoana kapa salate ea meroho (ho molemo ho tsepamisa maikutlo ho lihlahisoa tse se nang starchy) le ligrama tse 30 tsa apricots tse omisitsoeng.

Lijo tsena li ka fapana hanyane, 'me lijo tse ling li ka hlahisoa ka boikhethelo ba hau. Empa ka sebele ho bohlokoa ho tlohela lipompong (ho kenyeletsoa lino tse nang le tsoekere), lijana tse halikiloeng, tse letsoai haholo le tse nang le lik'halori tse ngata, le lihlahisoa tsa phofo e tšoeu.

Noa metsi a ka bang lilithara tse peli ka letsatsi. Kakaretso ea li-apricot tse omisitsoeng (le litholoana tse ling tse omisitsoeng) tse jeoang ka letsatsi ha lia lokela ho ba ka tlase ho 200 dikgerama. Bakeng sa matsatsi a mabeli a lijo tsena ka li-apricot tse omisitsoeng, e le molao, li-kilogram tse 1,5-2 tse eketsehileng lia tsamaea.

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o tšoarehang, u ka leka tsela ea bobeli e tsebahalang ea ho fetola sebopeho ho sebelisoa liapolekose tse omisitsoeng - lijo tse khothalletsoang hore li tsoele pele ka matsatsi a 5. Kamora nako ena, o ka theola boima ba 'mele ho fihlela ho li-kilogram tsa 5, ke hore, ka karolelano, kilogram e le' ngoe e sa hlokahaleng e siea 'mele ka letsatsi. Lumellana, sena ke sephetho se setle! Empa, hoa bohlokoa ho hlokomela hore boikemisetso ba sena bo ke ke ba fokola, hobane o tla tlameha ho lula mono-diet.

Sejo se seholo se tla hlaha tafoleng ea hau ke puree e entsoeng ka li-apricot tse omisitsoeng. Ho e lokisetsa, nka ligrama tse 300 tsa apricot e omileng 'me u hlatsoe hantle. U ka boela ua kenya li-apricot tse omisitsoeng ka metsing, sena se tla etsa hore se tšoane. Ka mor'a moo, o hloka ho e tlatsa ka lero la apricot (ka tekanyo ea 500 g) ebe u kopanya tsohle ka blender. Arola boima bo hlahisoang ka likarolo tse lekanang 'me u je letsatsi lohle. Ho eletsoa hore ho be le bonyane lijo tse 'nè. Ha e khothalletsoe ho ja ka mor'a 18:00. Ntle le metsi a hloekileng ntle le khase, u ka noa tee e tala e sa tsoekere ha u ja.

Ho tsoela pele ka lijo ho feta nako e boletsoeng ho nyahame ka matla Ho sa tsotellehe hore li-apricot tse omisitsoeng li na le limatlafatsi tse ngata, phepo e le 'ngoe e ke ke ea finyella litlhoko tsa' mele ka botlalo bakeng sa likarolo tsohle tse hlokahalang. Qetellong ea lijo tse joalo, ho boreleli haholo ho kenyelletsa lihlahisoa tse ncha ho menu, 'me ho molemo ho tsepamisa maikutlo ho lihlahisoa tsa protheine tse omeletseng, tseo mohlomong' mele o seng o qalile ho li labalabela. U se ke ua lebala ho ntlafatsa menu ka cottage chisi, kefir e tlaase, nama le tlhapi e phehiloeng ntle le oli le li-additives tse ling tse mafura.

Ho boloka boima bo seng bo le teng kapa ho bo fokotsa ka thello le ka boiketlo, ho khetheha matsatsi a ho itima lijo ka liapolekose tse omisitsoeng… Ho lokisa lijo tsa letsatsi le joalo, nka linoelo tse 2 tsa liapolekose tse omisitsoeng, e hlatsoe, e tlatse ka metsi ebe u e siea bosiu bo le bong. Hoseng ka mpeng e se nang letho o hloka ho noa metsi moo o kentsoeng apolekose ka teng. Arola litholoana tse setseng likarolong tse 6 tse lekanang 'me u je motšehare. Ho bohlokoa ho noa maro a lekaneng nakong ena. Ho a lakatseha hore palo yohle ya yona ke bonyane dilitara tse tharo (hona ho kenyeletsa metsi a sa hlwekang, a diminerale, ditae tse tala le tsa ditlama ntle le tswekere e ekeditsweng).

Ho bohlokoa ho khetha li-apricot tse omisitsoeng tse nepahetseng. Pele u e reka, etsa bonnete ba hore e holile ebile e omme ka tlhaho. Li-apricot tse omisitsoeng joalo li lokela ho ba sootho ka 'mala. Haeba litholoana li le mosehla o khanyang, oa lamunu, o mofubelu, ho molemo ho hana ho li latsoa. Menyetla e ntle ea hore ba 'nile ba tšoaroa ka lik'hemik'hale bakeng sa polokelo e ntle kapa botle. Hape ela hloko taba ea hore li-apricot tse omisitsoeng ha li na khanya e sa tloaelehang. Tšimoloho ea tlhaho ka ho fetisisa le boleng bo botle ka ho fetisisa bo pakoa ke litholoana tsa matte.

Lenaneo la lijo ka liapolekose tse omisitsoeng

Mohlala oa ho ja lijo tsa matsatsi a mabeli ka liapolekose tse omisitsoeng

Lijo tse khahlanong le li-apricot tse omisitsoeng

• Ho ja lijo tsa liapolekose tse omisitsoeng (le tšebeliso ea liapolekose tse omisitsoeng ka bongata bo bonahalang) ho hanana le lefu la tsoekere ka lebaka la ho ba le tsoekere e ngata tholoaneng ena e omisitsoeng. Leha e le tsa tlhaho, batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho li sebelisa ka bongata.
• Karolo e 'ngoe e ikhethang ea liapolekose tse omisitsoeng ke bokhoni ba eona ba ho theola khatello ea mali. Ka lebaka lena, lijo tsena li hanyetsanoa le bakuli ba hypotensive, hobane ba na le letšoao lena la bohlokoa le tlase haholo.
• Ho ke ke ha khoneha ho latela melao ea lijo ho liapolekose tse omisitsoeng bakeng sa batho ba nang le mafu a pampitšana ea meno.
• Mokhoa ona (haholo-holo mono-diet) ha o khothaletsoe ho basali nakong ea bokhachane le ha ba anyesa lesea, bana le batho ba lilemo.
• Ho bohlokoa haholo hore o se hlokomolohe bophelo bo botle ba hau pele o qala ho ja le ho batla boeletsi ho ngaka.

Melemo ea lijo tse omisitsoeng tsa apricot

1. Ntle le taba ea hore ka nako e khuts'oane u ka lahla liponto tse 'maloa tse eketsehileng, tšebeliso ea tholoana ena e omisitsoeng e nyahamisa ka ho phethahetseng takatso ea lipompong. Empa hoa tsebahala hore ke ho lemalla li-confectionery le lihlahisoa tse ling tse nang le tsoekere hoo hangata e bang tšitiso tseleng ea ho ea mefuteng e lakatsehang. Ka lebaka la khaello ea tsoekere nakong ea mosebetsi o sebetsang oa kelello, batho ba bangata ba batla ho ipholisa ka chokolete kapa ntho e tšoanang. Empa u se ke ua potlakela ho ea lebenkeleng bakeng sa "tholoana e hanetsoeng". Leka ho e nkela sebaka ka li-apricot tse omisitsoeng, tse ntle haholo ho matlafatsa boko le ho khahlisa litlolo tsa tatso. Ha u se u kentse li-apricot tse omisitsoeng le litholoana tse ling tse omisitsoeng lijong, mohlomong haufinyane u tla hlokomela hore u batla lipompong hanyane hanyane. 'Me ha nako e ntse e ea, leino le monate le tla tlosa kamano ea bona e kotsi ka ho feletseng. 'Me ha ho makatse, hobane tlhokahalo ea lipompong e tla khotsofatsoa ho feta litholoana tse omisitsoeng.
2. Li-apricot tse omisitsoeng li na le lintho tse ling tse molemo. Ka lebaka la potassium e ngata, e na le phello e ntle mosebetsing oa tsamaiso ea pelo. Iron, phosphorus, zinki, chlorine, nickel, selenium le melemo e meng ea tlhaho li teng ka bongata li-apricot tse omisitsoeng. Tabeng ena, ho kenngoa ha li-apricot tse omisitsoeng ka har'a menu ho molemo haholo bakeng sa phokolo ea mali, khatello ea kelello, ketsahalo ea atherosclerosis le phokolo ea mali.
3. Mefuta e fapaneng ea vithamine ea liapolekose tse omisitsoeng e fokotsa menyetla ea ho lematsa 'mele ho tsoa lijong, moo lijo li fokotsoang haholo. Karolo e ikhethang ea liapolekose tse omisitsoeng ke boteng ba fiber e ngata ho eona. Sesebelisoa sena sa bohlokoa se kenya letsoho tlhoekisong ea tlhaho ea mala ho tsoa chefo le lintho tse ling tse ka bang kotsi.
4. Molemo o mong oa mokhoa o sebelisang tholoana ena e omisitsoeng o ka nkuoa e le boleng ba phepo ea liapolekose tse omisitsoeng: ligrama tse 100 li na le likhalori tse ka bang 230. Ena ke sesupo sa bohlokoa. Leha ho le joalo, lipompong kapa mahobe li na le lisebelisoa tse ngata tsa matla. Ebile ho thata ho ja liapolekose tse ngata tse omisitsoeng. Ts'ebeliso ea monate ona, leha e le nyane, e thusa ho khorisa 'mele le ho qoba linako tsa tlala e matla le takatso ea ho tsoa. Ho feta moo, boholo ba likhalori tsa liapolekose tse omisitsoeng ke lik'habohaedreite tse nepahetseng. Ka potlako li fetoloa matla ebe li jeoa ke 'mele. Empa ha ho na mafura ho liapolekose tse omisitsoeng tse eketsang menyetla ea ho nona haholo. Ka nepo, ho hlahisoa ha liapolekose tse omisitsoeng lijong le hona ho ama ts'ebetso ea metabolic, eo lebelo la eona le leng bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho boloka boima bo bocha.
5. Ts'ebeliso ea liapolekose tse omisitsoeng e khothaletsa tlhahiso ea li-endorphin - hormone eo ka tlhaho e phahamisang maikutlo le ho fokotsa ho teneha. Sebopeho sa liapolekose tse omisitsoeng se na le phello e ntle tsamaisong ea methapo ea motho. Lisebelisoa tsa eona ha li imele 'mele, empa li kenella habonolo.

Likotsi tsa ho ja liapolekose tse omisitsoeng

Ho lula lijong ho fihlela qetellong (haholo-holo ka khetho ea matsatsi a mahlano), o hloka ho bonts'a boikemisetso le mamello. Ho ja feela liapolekose tse omisitsoeng matsatsi a 5 ho ka bora.

Ho fepa lijo hape

Lijo ka liapolekose tse omisitsoeng ha li khothalletsoe ho feta hang ka khoeli. Empa letsatsi la ho itima lijo, haeba u phutholohile ka lona, ​​le ka hlophisoa hang ka beke.