Lijo ka lebese le besitsoeng, matsatsi a 3, -3 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 3.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 580 Kcal.

Ryazhenka ke sehlahisoa se monate le se phetseng hantle sa lebese. Ka thuso ea eona, u ke ke ua nolofalletsa li-buds tsa hau feela 'me ua rua molemo' meleng, empa hape u theola liponto tse eketsehileng.

Litlhoko tsa lijo tsa lebese le besitsoeng

Mokhoa o mokhutšoane oa ho fetola motho ea sebelisang ryazhenka ke ho letsatsi le le leng kapa a mabeli a ho itima lijo, nakong eo lik'hilograma tse eketsehileng tse 1-1,5 li atlehileng ho tsoa 'meleng. Kahoo o ka khutlisa sebopeho kamora matsatsi a phomolo ka mokete o mongata kapa oa itokisetsa ketsahalo ea bohlokoa, e le hore seaparo se lekane hantle mme mpa e khone ho sebetsana habonolo le lijo tse ngata. Lenaneo la lijo tse khutšoane joalo ka lebese le halikiloeng ha le bonolo. Motšehare, o hloka ho noa litha e le 'ngoe le halofo ho isa ho tse peli tsa seno sena sa lebese se belisitsoeng' me u se ke oa lebala ho fa 'mele metsi a tloaelehileng ntle le khase. U lokela ho lebala ka lino tse ling le lijo, haeba u batla ho fihlela litholoana.

Ba batlang ho re butle-butle 'me ba itokisetse ho ba boima bo fetelletseng' me ba sa itokisetsa lithibelo tsa nako e telele tsa lijo ba ka qeta letsatsi le le leng kapa a mabeli a ho itima lijo beke le beke mme ba bona liphetoho tsa motho eo. Tabeng ena, ho bonolo ho felisa lik'hilograma tse 4-5 tse sa hlokahaleng ka khoeli ('me ka boima bo feteletseng ba' mele, boima ba 'mele bo tla ba boholo le ho feta).

Palo e khothalletsoang ea lebese le besitsoeng e lokela ho aroloa ka letsatsi lohle mme o leke ho e noa khafetsa. Ho ikutloa u le botlalo, o ka fokotsa lijo ka ho ja lebese le besitsoeng le nang le teaspoon.

Ho itšitisa mehopolong ea hau ea "lijo" ha u ntse u laolla, leka ho nka letsatsi la hau ka mesebetsi e fapaneng, empa ho bohlokoa hore e se je matla a mangata. Leha ho le joalo, likhalori tsa lijo tsa hau joale li fokotsehile haholo. Ka hona, ka ho ba mafolofolo ho feta tekano, o ipeha kotsing ea ho tobana le bofokoli le mokhathala. Ho molemo ho qoba koetliso ea lipapali nakong ea lijo tse nyane. Boholo, o ka etsa tjhaja e bobebe le e khuts'oane. Ho betere, nka maeto, sena se bohlokoa ebile sea thabisa.

Matsatsi a mararo o ka khomarela khetho e latelang ea lijo. Ho kgothaletswa ho ja lijo tsa hoseng le lijo tsa mots'eare le litholoana (kapa monokotsoai) khamphaning ea lebese le besitsoeng. Karolo ea litholoana le monokotšoai e lokela ho ba boima ba 100 g, 'me lebese le besitsoeng le ka nooa ho fihlela ho 150 ml ka nako e le ngoe. Leka ho khetha litholoana tse sa starchy, kaha li na le likhalori tse fokolang, tsoekere e nyane mme ka hona e kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele. Lijo tsa hoseng li ka nkeloa sebaka hanyane kapa tsa tlatsetsoa ka muesli e monate kapa oatmeal. Mantsiboea, ho na le 100 g ea nama e omeletseng kapa ho fihlela ho 170 g ea litlhapi tafoleng, karolo ea meroho e nokiloeng ka lero la lero la lemone. Re pheha nama le tlhapi ka tsela efe kapa efe ntle le oli le mafura. Meroho e mecha e ka nkeloa sebaka ke meroho e phehiloeng kapa e besitsoeng. Re qeta lijo tsa mantsiboea ka ho ja halofo ea tholoana ea morara, e tsebahalang ka bokhoni ba eona bo matla ba ho chesa mafura. U ka beha litholoana tsena ka tse ling, empa ho molemo ho khetha litholoana tsa litholoana. Ho kgothaletswa ho hana letsoai bakeng sa nako ea lijo. E le molao, ha u latela melao ea mokhoa ona, bonyane 'mele oa hau o tšoareloa lik'hilograma tse tharo tsa boima bo feteletseng.

Tse tummeng le Lijo tsa beke le beke ka lebese le besitsoeng… Ho eona ka matsatsi a supileng, u ka lahleheloa ke ho fihlela ho tse hlano dikilogeramo. Lijo tsena li leka-lekana ho feta likhetho tse fetileng, 'me li thusa' mele, ka ho hlophisa lits'ebetso tsa ts'ebetsong, ho tlosa boima bo fetelletseng feela, empa le mafura, chefo le likarolo tse ling tse tšoanang tse kotsi. Mokhoa oa matsatsi a supileng o kenyelletsa lijo tse hlano. Likarolo tsa lijo li lokela ho ba nyane (ho fihlela ho 200, boholo ba ligrama tse 250). Ho eletsoa hore lijo tsohle li arolelanoe ka ho lekana letsatsi lohle. Lijong tsa beke le beke, ntle le lebese le besitsoeng, o ka ja lijo-thollo, sopho e se nang mafura haholo ka nama e omeletseng kapa moro oa meroho (ho molemo ho sebelisa sejana se chesang bakeng sa lijo tsa mots'eare), tlhapi e mafura a tlase e phehiloeng ntle le ho eketsa mafura, lisalate ho tsoa meroho e seng setache. Lijo tse tharo li lokela ho phetheloa, empa tee ea thapama le lijo tse bobebe li ka lekanyetsoa lebeseng le besitsoeng. Haeba u rata, u ka khona ho noa linoelo tse 'maloa tsa tee kapa kofi ka letsatsi, empa ha ho na tsoekere e ekelitsoeng.

Ho e 'ngoe ea likhetho tsa ho theola boima ba' mele ka lebese le halikiloeng, o hloka ho tela lijo lihora tse 3-4 pele o robala (lihlahisoa tse nyane tsa lebese tse halikiloeng ha li bale).

Ho bohlokoa ho tsoa lijong hantle le ka nepo, ho seng joalo liponto tse lahlehileng li ka khutla kapele. Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho hlophisa ho tsoa ka tsela e latelang. Sebelisa senokoana se le seng sebakeng sa lebese le besitsoeng, sebelisa meroho kapa litholoana. 'Me u je tjena matsatsi a' maloa u sa fetole lijo tse setseng. Ka mor'a moo, eketsa nama e phehiloeng kapa e besitsoeng ho menu ho fapana le "puisano" ea bobeli ka lebese le besitsoeng. Likarolo tsohle tsa lijo li lokela ho hlaha tafoleng butle-butle. Haeba u hlaseloa hampe ke boima, boima ba 'mele bo lahlehileng bo ke ke ba khutla (leha bo na le boima bo eketsehileng), empa le mathata a ts'ebetso ea' mele, eo nakong ea ho ja e seng e tloaetse ho ja hantle. Leka ho lula u khomaretse melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Ho qoba ho bokella mantle a mangata le mokelikeli o feteletseng 'meleng, etsa bonnete ba hore o kenyelletsa meroho le litholoana ka har'a lijo. 'Me ho molemo ho khetha e nang le phello e bonolo ea diuretic le laxative (haholo-holo li-beet le li-apricot tse omisitsoeng). Hape, li-decoction tse fapaneng tsa litlama li ntle haholo ho tloseng lintho tse kotsi 'meleng le ho thusa ho akofisa lits'ebetso tsa metabolism.

Lenaneo la ho ja la Ryazhenka

Mohlala oa phepo ea lijo tse itima lijo ka lebese le besitsoeng bakeng sa matsatsi a 1-2

Mohlala oa ho ja lijo tsa matsatsi a 3 ka lebese le besitsoeng

Hlokomela… Ka letsatsi lefe kapa lefe pele u robala, u ka noa ho fihlela ho 100 ml ea lebese le besitsoeng.

Mohlala oa ho ja lijo tsa beke le beke ka lebese le besitsoeng

Litlhaloso tse amanang le lijo tse nang le lebese le besitsoeng

• Ho ja ka lebese le besitsoeng ho ke ke ha khoneha ho batho ba nang le litlolo tse fapaneng ka kotloloho ts'ebelisong ea seno sena.
• Ho lula ka mokhoa ona ho ke ke ha khoneha ho ba nang le mafu a manyeme, atherosclerosis e matla, mafu a sebete kapa a masapo, ba tšoeroeng ke lefu la tsoekere, mme ba sa tsoa tšoaroa ke infarction ea myocardial.
• Ha u le tseleng, haeba u kile ua ba le lefu la pelo bonyane hanngoe, etsa bonnete ba hore u etela ngaka pele u qala ho ja.

Melemo ea phepo e entsoeng ka lebese e besitsoeng

1. Ka lebaka la lik'halori tse tlase haholo le phepo ea seno se seholo sa lijo, phepo eu lumella ho theola boima ba 'mele ntle le ho utloa tlala e matla le ho boloka mpa le tšilo ea lijo maemong a matle.
2. Haeba u latela melao ena kaofela, tšenyo ea lisele tsa adipose e tla netefatsoa, ​​empa ka nako e ts'oanang u ke ke ua ba le liketsahalo tse mpe joalo ka ho fetoha hoa maikutlo, jj.
3. Ho loketse ho ela hloko thepa e ntle ea lebese le besitsoeng. Seno sena sa lebese se belisitsoeng se na le li-prebiotic tse ngata tse thusang 'mele ho monya livithamini tse qhibilihang mafura hantle.
4. Lebese le halikiloeng le halikiloeng le hlasimolla tšebetso ea karolo ea meno, ho etsa hore ho be bonolo ho sila lijo. Ka hona, ho hotle ho noa lebese le besitsoeng le ha o ja haholo.
5. Seno sena se setle se boetse se eketsa boits'ireletso 'me se lumella mmele ho sebetsana habonolo le lenyora nakong e chesang.
6. Ts'ebeliso ea kamehla ea nako ena e tla fa 'mele calcium, e nang le phello e ntle ho matla le bophelo bo botle ba meno, manala, moriri le ho ntlafatsa ponahalo le bophelo bo botle ka kakaretso.

Likotsi tsa ho ja ka lebese le besitsoeng

Har'a likotsi tse hlokomelehang tsa mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho tseba feela hore ka thuso ea lebese le halikiloeng le besitsoeng u ke ke ua lahla palo e kholo ea kilograms, hobane ha e khothaletsoe ho phela ka melao ea eona nako e fetang beke.

Ho ja hape ka lebese le besitsoeng

Ha ho eletswe ho pheta likhetho tse fapaneng bakeng sa lebese le halikiloeng le besitsoeng hangata hanngoe ka khoeli. Mokhelo ke letsatsi la ho itima lijo. E ka tšoaroa beke le beke.