Ho noa lijo, matsatsi a 30, -18 lik'hilograma

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 18 kg ka matsatsi a 30.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 450 Kcal.

Mokhoa oa ho noa ke mokhoa oa matsatsi a mashome a mararo, oo ka oona u ka theolang boima ba 'mele bo loketseng. Haeba o sa hloke ho fetola palo haholo, ha ho hlokahale hore u lule lijong tsena nako e telele. Ka linako tse ling feela beke kapa matsatsi a 10 ho lekane. Ho ipapisitse le lipheo tsa hau, 'me ehlile ke boiketlo. Ntle le moo, lijo li thata ebile li kenyelletsa ho noa feela. Lijo tse tiileng li tla hloka ho lahloa ka botlalo. E le molao, nakong ea ho latela melao ea mokhoa ona, motho o tlosa bonyane li-kilograms tse 15-18 tsa boima bo feteletseng.

Ho noa litlhoko tsa lijo

Kahoo, ha u ntse u theola boima ba 'mele lijong tsa ho noa, u hloka feela ho noa. Ho lumelloa ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese tse fokolang mafura le lihlahisoa tsa lebese le bolila, li-broth tse tlaase, compotes, jelly, lero, tee. Ha e le hantle, metsi a hloekileng a hloekileng a tlameha ho ba teng lijong tsa hau. Lino leha e le life tse nang le tsoekere le joala ha li amohelehe lijong tsa ho noa.

Ha re nahaneng ka sejana se seng le se seng sa ho noa.

metsi Ke motsoako oa bohlokoa ka ho fetisisa lijong tsa hau. Noa bonyane lilithara tse 1,5 tsa metsi a hloekileng ka letsatsi. Bakeng sa batho ba nang le takatso e matla haholo, ho na le esita le lijo tse nang le metsi a hloekileng moo metsi feela a lumelloang ho noa, 'me lino tse ling li thibetsoe. Empa, ho sa tsotellehe hore na u na le ts'oaetso efe, u se ke ua tsoela pele ka puso e joalo ka matsatsi a fetang a mararo. Sena se tletse kotsi ea mathata a bophelo bo botle. U lutse lijong tsa matsatsi a 30, u se ke ua lebala ho qala letsatsi le leng le le leng ka ho matlafatsa metabolism ea hau ka ho romela khalase ea metsi a phetseng hantle ka mpeng ea hau.

Mabelo u ka ja nama ea khomo, ea khoho le tlhapi. Li tlameha ho ba tse mafura a tlaase le tse entsoeng lapeng feela (ho se na sopho e entsoeng ka mokotla, li-bouillon cubes le lihlahisoa tse ling tse tšoanang). Ha e phehile, e lumelloa ho eketsa li-seasoning tse se nang lik'hilojule, litlama (ka pele ho parsley), u ka letsoai hanyenyane, hape u fafatsa ka lilae tsa lihoete le celery ho fapanyetsana tatso. Empa ha re je metsoako e tiileng. Hlakola moro pele o sebelisoa e le hore ho sala mokelikeli feela. Ho seng joalo, e se e nkoa e le tlōlo ea melao ea lijo. Ke habohlokoa ho hlokomela hore li-broths li lokela ho ba nama feela, ho thibetsoe ho li pheha ka masapo.

Lihlahisoa tsa lebese le lebese le bolila ka sebopeho sa mokelikeli. Re noa kefir le lebese le besitsoeng le besitsoeng le nang le mafura a ka bang 2%. Ke ntho e lakatsehang hore sekhahla sa mafura a lebese se se ke sa feta 1,5%. Re itokisetsa yogurt e nang le mafura a tlaase ka borona lapeng, ho boloka mefuta ea litholoana tsa lihlahisoa tsena ka sebele ha e tšoanelehe.

Lijo... Har'a tsena, apole, grapefruit le litholoana tse ling tsa citrus ke tsona tse tlang pele ho lijo tsena. Empa ke habohlokoa haholo hore ka ho hlophisoa ha lero (haholo-holo ha ho se na tsoekere ho eona) u tlameha ho ba le bonnete ba 100%. Ehlile, ho molemo ho noa matute a sa tsoa pepetoa a boitokisetso ba hau. U ka sebelisa, ka molao, lero leha e le lefe, litholoana le meroho.

Compotes le jelly iphepe ka litholoana tse ncha, litholoana tse omisitsoeng, monokotsoai. Ho kenyelletsa jelly ea oatmeal lijong ho boetse ho amoheleha.

Hlokomela hore lits'ebetso tsa ho itlhoekisa 'meleng ka lijo tse nooang li tsoela pele ka tsela e latelang.

Matsatsi a 10 a pele, mala le litho tse ling tse ntšang litšila lia hloekisoa. Ka nako ena, monyetla oa ho ba le letlapa ka leleme le phahame. Ena ke bonase e sa thabiseng ea mokhoa oa ho hloekisa, o tloaelehileng. E tlose feela ha u ntse u hlatsoa meno ka borashe kapa khaba.

Ho tloha letsatsing la 10 ho isa ho la 20, seo ho thoeng ke litho tse teteaneng (haholo-holo, sebete le liphio) li boetse li ameha mekhoeng ea ho hloekisa. Ka nako ena, maikutlo a sa phutholohang a ka hlaha libakeng tsa bona.

Qetellong ea lijo - ho tloha ka letsatsi la 20 ho isa khoeling ea ho qetela - ho hloekisa ho se ho le maemong a lisele tsa 'mele. Joale ha hoa lokela hore ho be le maikutlo a sa phutholoheng ho hang. Ke thabo le bobebe feela.

Ho kgothaletswa hore o je makhetlo a 5 ka letsatsi, o tlohele lijo leha e le life lihora tse 2-3 pele o robala. Haeba qalong u lapile haholo, itumelle ho noa kefir e mafura a mangata pele u robala. Empa leka ho tlohela butle-butle mokhoa ona oa ho ja ebe o latela melao ea phepo.

Ha phepo ea lijo e fela, ho bohlokoa haholo ho tsoa ho eona hantle. Ho seng joalo, ’mele, o sa tloaelang lijo tse tiileng, o tla fetohela feela. Ntlha ea pele, u ka eketsa motoho o mosesaane (haholo-holo oatmeal) lijong tsa hau, 'me u je lijo tsa hoseng. Ha e khothalletsoe ho hlahisa liphetoho tse ling lijong bekeng ea pele ka mor'a letsatsi. Ho tloha bekeng ea bobeli ho ea pele, fetisetsa motoho o boletsoeng ka holimo (ha ho hlokahale hore kamehla u je oatmeal feela) nakong ea lijo tsa motšehare, 'me bakeng sa lijo tsa hoseng, u lumelle mahe a khoho a phehiloeng a 1-2 kapa sandwich e nang le selae se tšesaane sa chisi. Tlohela lijo tsa mantsiboea ha joale. Bekeng ea boraro ka mor'a nako ea ho lahleheloa ke boima ba metsi, hlahisa liphetoho tse ncha. Hona joale etsa lijo tsa hoseng ka metsi, lijo tsa motšehare - motoho, 'me bakeng sa lijo tsa mantsiboea u ka ja meroho kapa litholoana tse ncha, empa ntle le oli. Bekeng ea bone, liphetoho tse kholo ka ho fetisisa li qala. Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka reka nama e tlaase ea mafura kapa sejana sa tlhapi. Lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea li tšoana le tsa bekeng e fetileng.

Ho qala ho tloha bekeng ea bohlano le nako e telele (ka ho khetheha ka ho sa feleng), letsatsi le le leng ka beke, o lokela feela ho itumella ka lijo tse metsi, o etsa mofuta o itseng oa ho laolla. Sena se tla thusa eseng feela ho sireletsa 'mele ho tloha nona feteletseng, empa hape normalizes mosebetsi oa pampitšana gastrointestinal, e lumella ho phomola ka linako tse ling. Ka matsatsi a mang, feela u se ke ua feta khalori e tloaelehileng 'me u se ke oa itšetleha ka lijo tse mafura le lipompong. Lumella ho ba mokhelo, empa eseng letsatsi le leng le le leng.

Ho noa menyu ea lijo

Lijo tse batlang li lekana, haeba u nka qeto ea ho theola boima ba 'mele lijong tsa ho noa, e ka ba tse latelang.

Haeba takatso ea lijo e fihla pakeng tsa lijo, u ka thusa 'mele ka kopi ea tee ka lebese kapa lemon. U ka boela ua etsa kofi, empa ka bongata bo fokolang.

Ho noa li-contraindications

• Ke batho ba phetseng hantle feela ba ka khomarelang lijo tse nooang, mme kamora ho buisana le ngaka.
• Bakuli ba nang le mathata a mala kapa mala, hammoho le litho tse ling le litsamaiso tsa 'mele, ha ba khone ho latela puso ena hantle.
• Ehlile, bakhachane le ba anyesang ha baa lokela ho ja lijo tse nooang.
• Tloaelo ea 'mele ea ho ruruha ke phapang e kholo. Lijo tsena li ka etsa hore bothata ba hau bo bonahale le ho feta.

Melemo ea ho ja lijo

1. Lijo tsa ho noa lia sebetsa. Ho fokotsa boima ba 'mele ho se ho ntse ho khahlisa matsatsing a pele a bophelo ka mokhoa oa ho noa.
2. Ka nako e ts'oanang, ha ho lahleheloe ke boima ba 'mele feela,' mele o boetse oa hloekisoa chefo e kotsi, chefo le lintho tse ling.
3. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore mojaro ka pampitšana ea tšilo ea lijo ea 'mele oa fokotseha. Mme rona, bomalimabe, hangata re e imetsa haholo, re ja lijo tse ngata tse tiileng tse mafura, lijo tse tsubeloang, lintho tse bolokang tse nang le mefuta eohle ea lintho tse belaetsang, tse monang lipompong, joala, jj. Lijo tse metsi le tse mafura a tlase li thusa mpa ho sila lijo Ho bonolo haholo, e le hore tšebetso ea rona ea tšilo ea lijo e phomole nakong ea lijo tsena.
4. Mme ka kakaretso, bophahamo ba mpa bo fokotsehile haholo. Kahoo nakong e tlang o tla khotsofatsoa ke palo e nyane haholo ea lijo. Empa ntho ea mantlha ha se ho e otlolla hape. Sena se bonolo haholo ha o ka qala ho ja ho tlola. Leka ho itšoara, hobane o etsa boiteko bo matla ho fihlela sephetho.
5. Haeba batho ba bang qalong ba ja lijo tse itseng ba tobane le bofokoli, haufinyane uena, o lokela ho ikutloa o le bobebe le matla. Taba ke hore 'mele o qala ho ntša matla ao o neng o a sebelisa ho lokisa lijo tse tiileng. Hona joale mosebetsi ona o romeloa, 'me u ikutloa u le matla haholo' me u thabile haholo. Nako e phahameng ka mor'a moo sena se lokela ho etsahala ke matsatsi a 10 kamora ho qala ha lijo.

Likotsi tsa lijo tsa ho noa

• Qalong bofokoli bo ka hlaha. Mokhathala o feteletseng le ho se tsotelle ho hlaha hangata, tseo e seng bohle ba ka fokotsang boima ba 'mele ba ka li hlolang.
• Tsela e fosahetseng ea ho tsoa lijong e kotsi. Haeba u sa kenyelletsa lihlahisoa tse tiileng ka har'a lijo ka mokhoa o bonolo le ka hloko, o tletse khatello ea maikutlo e feteletseng holim'a pampitšana ea gastrointestinal, eo a sa e sebeliseng. Ka lebaka leo, mathata a bophelo a ka hlaha. Haeba, ka mor'a marathon ea lijo, u sitoa ho laola takatso ea lijo 'me u sa laole phepo ea hau, ho lahleheloa ke boima bo feteletseng ho ka' na ha kokota monyako oa hau hape.
• Ba bangata ba tšohile le ho ferekanngoa ke nako ea ho noa lijo. Ha se motho e mong le e mong ea khonang ho fokotsa phepo e nepahetseng bakeng sa khoeli eohle. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore ho rarahana hangata ho hlaha maikutlong a kelello. Hoa tsebahala hore hangata u batla ho hlafuna khatello ea kelello, empa mona ho ke ke ha khoneha ho e etsa. Ntle le moo, lijo tsohle li emeloa feela ke lihlahisoa tsa metsi.
• Ho ke ke ha khoneha hore u se ke oa hlokomela ho tlohela nako e telele lijong, tse nkang khoeli kaofela, hammoho le thupelo ea boima ba 'mele ka boyona. Kahoo ke batho feela ba nang le maikutlo a tebileng ba lokelang ho khetha lijo tse joalo. U tla tlameha ho sebetsa ka thata le ho qeta nako e ngata eseng feela ho theola boima ba 'mele, empa le ho e boloka.

Ho pheta lijo tse nooang hape

Kaha lijo tsa ho noa matsatsi a 30 li thata haholo ebile li tšoarella nako e telele, ho sa tsotelehe hore na u li fuoe ha bonolo hakae lekhetlo la pele, mme ho sa tsotelehe litholoana tsa tsona li ntle hakae, ha ho khothaletsoe ho li pheta hape ho feta likhoeli tse 2. hamorao. Khetho ea matsatsi a 10 e ka phetoa kamora khoeli, 'me lijo tsa ho noa tsa matsatsi a 2 li ka phetoa kamora libeke tsa XNUMX.