Tse ka Hare
Melemo ea ho noa lijo
Sepheo se seholo sa lijo ke ho fokotsa mojaro ka mpeng le ho hloekisa 'mele oa chefo le chefo. Bakeng sa nako ea lijo, motho o lokela ho hana lijo leha e le life tse tiileng tse hlokang ho hlafuna - ke hore, lijo tsohle li na le ho tsitsa ha metsi.
Ka mokhoa oa mokelikeli, lijo li bonolo ho cheka, 'me boholo ba mpa bo fokotsehile, bo sa u lumelle ho "jara" ka lijo tse tloaelehileng hang ka mor'a lijo.
Ka lijo tsa ho noa, ho theola boima ba 'mele ho potlakile haholo,' me ho tlosa mojaro ka mpeng ho fana ka boiketlo. Mokelikeli o mongata o khutlisa botsitso ba metsi 'meleng.
Mathata a ho noa lijo
Lijo tsa ho noa ke e 'ngoe ea tse thata ka ho fetisisa, kaha ha ho hlokahale feela ho fokotsa lijo tsa khalori ea lijo, empa hape le ho ea "khahlanong le tlhaho". Ka lebaka la ho ba sieo ha mokhoa o tloaelehileng oa ho hlafuna, tlala e tla eketseha, kaha ha ho na maikutlo a tloaelehileng a hore lijo li jele. Monyetla oa "ho senya" le ho tlōla melao ea lijo oa eketseha.
Matsatsi a pele ke bofokoli bo ka khonehang, ho teneha le maikutlo a matla a tlala. Ka hona, nakong ea ho noa, ho ikoetlisa hangata ho fokotseha, kaha ho ikutloa u fokola nakong ea boikoetliso ho ka lebisa ho akheheng.
Ho sa tsotellehe taba ea hore lijo tsa metsi li fokotsa mojaro ka mpeng, phello ea eona e ka boela ea e-ba mpe ka lebaka la mofuta o sa tloaelehang oa lijo tse joalo. Litulo tse sa tloaelehang, mekhoa ea ho belisoa, li-spasms ka mpeng le mala li ka khoneha. Ho boetse ho na le mojaro o eketsehileng oa liphio, tse lokelang ho tlosa metsi a mangata ho feta tloaelo.
Menu bakeng sa matsatsi a 7 bakeng sa lijo tse nooang
Lijo tsohle tse tiileng ha li akaretsoe, hammoho le lijo tse mafura, tse tsoekere le tsa pepere. U ka khona tee, kofi ntle le tsoekere, lero le foreshe, li-broth, lebese le mafura a tlase le lihlahisoa tsa lebese le lomositsoeng. Li-sopho li kenngoa - litapole tse khotliloeng, lijo-thollo tse metsi, jelly. Lijo ka letsatsi ha lia lokela ho feta lik'hilojule tse likete tse 2.
Letsatsi la pele ke linako tse thata ka ho fetisisa, tse matla tsa tlala li imoloha ke metsi a mangata a nooang. Nakong eohle ea lijo u hloka ho noa bonyane lilithara tse 1,5 ka letsatsi. motoho o ka etsoa ka lebese, empa o se na mafura feela. Ka tlala e matla, haeba e sa imolohe ka khalase ea metsi, u ka noa lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng kapa lero la litholoana.
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: khalase ea lebese la skimmed, jelly ea melee e nang le tsoekere e nyenyane
lijo tsa mantsiboea: sopho ea tranelate e nang le khoho le meroho, khalase ea lero la perekisi
Lijo tsa motšehare: khalase ea yogurt e hlakileng
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: motoho oa nyalothe oa metsi, 200 ml, kofi
lijo tsa mantsiboea: moro oa khoho 250 ml, khalase ea lero
Lijo tsa motšehare: khalase ea ryazhenka e se nang mafura
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: 200 ml jelly ea cranberry e nang le tsoekere e nyane, tee
Mantsiboea: sopho ea meroho ea puree, compote ea litholoana tse omisitsoeng ntle le tsoekere
Lijo tsa motšehare: mokelikeli oa raese o nang le lebese
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: metsi a buckwheat motoho ho tloha pureed flakes 200 ml, kofi
Mantsiboea: sopho e entsoeng ka puree e nang le litlhapi tse tšoeu le meroho, khalase ea lero la tamati
Lijo tsa motšehare: 200 ml ea kefir e se nang mafura
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: metsi oatmeal, tee
Mantsiboea: moro oa nama ea khomo 250 ml, khalase ea lero la tamati
Lijo tsa motšehare: 200 ml ya yogurt
letsatsi 6
Lijo tsa hoseng: khalase ea lebese la skimmed, jelly ea melee e nang le tsoekere e nyenyane
Mantsiboea: sopho e entsoeng ka tranelate ea litlhapi tse tšoeu, linaoa tse tala, tamati le litapole
Lijo tsa motšehare: 200 ml ea ryazhenka e nang le mafura a tlaase
letsatsi 7
Lijo tsa hoseng: 200 ml ea yogurt e se nang mafura, kofi
Mantsiboea: sopho ea broccoli le cauliflower
Lijo tsa motšehare: 200 ml jelly ea cranberry e nang le tsoekere e nyane
Tsoa lijong tsa ho noa
Ka mor'a beke ea lijo tse sa tloaelehang joalo, ha ua lokela ho qala ka tšohanyetso ho ja lijo tse tiileng - sena se tletse mathata a tšilo ea lijo.
Ho tsoa lijong ho nka libeke tse peli. Nakong ena, lijo tse bobebe tse tiileng butle-butle li nkela lijo tsa hoseng tsa metsi le lijo tsa motšehare, 'me lijo tsa mantsiboea li lula li tšoana ka matsatsi a supileng, ebe li nkeloa sebaka ke menu e tloaelehileng. Phofo, mafura le linoko li ntse li thibetsoe, 'me ka linako tse ling li qala ho eketsoa ka mor'a libeke tse peli.
Liphetho
Ka lebaka la lijo, boholo ba mpa bo fokotseha, bo thusang ho qoba ho ja lijo tse ngata nakong e tlang, kaha lijo tse ngata li tla baka khathatso. Ho boloka phepo e nepahetseng le metsi a mangata ho thusa ho tlosa chefo le chefo. Bakeng sa beke hoa khoneha ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 7 tsa boima bo feteletseng.
Leha ho le joalo, ho ka 'na ha e-ba le litla-morao - bofokoli, ho tsekela, bohloko ba ka mpeng, mathata a tšilo ea lijo, ho ruruha le lefu la liphio, kaha ba ka' na ba sitoa ho sebetsana ka katleho le mefuta e joalo ea mokelikeli.
Litlhahlobo tsa Dietitian
- Lijo tsa ho noa e hlile e le tse ling tse feteletseng ka ho fetisisa, hobane ho fetola ho lumellana ha lijo tsohle ho ea ho metsi ke khatello e eketsehileng ea 'mele. Nakong ea lijo, ho hlokahala hore u shebe boemo ba hau le ha ho e-na le maloetse: mokhathala o matla, ho tsekela, bohloko ba ka mpeng kapa indigestion, khaotsa ho ja. Ho bohlokoa haholo ho tlohela lijo ka hloko e le hore u se ke ua baka mathata ka mpa, - e re Dilara Akhmetova, setsebi sa phepo e nepahetseng, mokoetlisi oa phepo.