Tse ka Hare
Hoa khoneha ho eketsa ts'ebetso, ho ntlafatsa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo, hammoho le ho ba bohlale le ho ela hloko, esita le nakong ea khatello ea kelello e kholo, ebang ke ho lokisetsa litlhahlobo tsa ho kena le tsa ho qetela, mananeo, mangolo a mangolo a mangolo, Ph.D., merero e meholo kapa likopano tsa bohlokoa feela tsa khoebo. Ho etsa sena, ho lekane ho kenyelletsa lijong tsa hau tse rarahaneng tsa lihlahisoa tse khethehileng tse ikarabellang bakeng sa ho sebetsa ha boko. Hoa thahasellisa hore har'a lintho tse ling, li tla thusa ho ntlafatsa boroko, ho tlosa ho teneha le khatello ea maikutlo, le ho ntlafatsa haholo boleng ba bophelo ba hau.
Li-vithamine ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello
Ha se lekunutu hore boko, joalo ka setho se seng le se seng, bo hloka phepo e nepahetseng. Ka nako e ts'oanang, lijong tsa motho ea batlang ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello, tse latelang li tlameha ho ba teng:
- Li-vithamine tsa B. Li ama mohopolo le ho khothaletsa ho khutlisoa ha lisele tsa boko. Ho fapana le tumelo e fosahetseng ea hore lisele tsena ha li tsoaloe bocha.
- Li-vithamine A, C le li-antioxidants. Li moleng o le mong, ha li ntse li etsa mesebetsi e ts'oanang, ho sireletsa lisele tse tsoang ho li-radicals le chefo ea mahala.
- Omega-3 mafura a acid. Li ntlafatsa ts'ebetso ea boko le ho fokotsa maemo a k'holeseterole ea mali.
- Zinki. E ntlafatsa mohopolo le ts'ebetso ea ts'ebetso.
Ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa hore 'mele o fumane livithamini tsohle hammoho le lijo, eseng ka sebopeho sa lithethefatsi le li-vithamine complexes. Ho na le mabaka a 'maloa a sena.
Qalong, ka sebopeho sena ba ananetse betere.
Ea bobeli, livithamini tse fumanehang lijong li bolokehile ka botlalo. Ho sa le joalo, phello ea lithethefatsi tse joalo 'meleng oa motho ha e e-so ithutoe.
Boraro, ha ba na li-contraindications. Ka nako e ts'oanang, lingaka ha li khothaletse ho nka li-vithamine complexes ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko bakeng sa batho ba nang le mafu a pelo le methapo.
Lihlahisoa tse ka holimo tsa 21 bakeng sa khatello e phahameng ea kelello
Ho khetha lijo tsa boleng bo holimo tse bohlokoa ka ho fetesisa ho bohlokoa ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko. Ka nako e ts'oanang, ha rea lokela ho lebala ka metsi a hloekileng a nooang. Ntle le moo, boko ba rona ke mokelikeli oa 85%, ho bolelang hore o bo hloka ka matla. Ka tsela eo, haeba mokhathala o ka sebetsa nako e telele kelellong, lingaka li eletsa ho tlosa kopi e tloaelehileng ea kofi ka khalase ea metsi a hloekileng.
Ho sa tsotellehe taba ea hore ho na le lihlahisoa tse ngata tse nang le phello e molemo bokong ba motho, bo-rasaense ba khetholla lintho tsa motheo ka ho fetisisa. Har'a bona:
Salemone. Ho phaella moo, mackerel, sardine kapa trout li loketse. Ke tlhapi e mafura e fanang ka omega-3 fatty acids 'meleng. Patlisiso e etelletsoeng pele ke Velma Stonehouse Univesithing ea Phepo e Ntle ea New Zealand e bontšitse hore "ho sebelisoa ha tlhapi e mafura hangata ho ntlafatsa mohopolo oa nako e khuts'oane le oa nako e telele ebile ho thibela kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la Alzheimer's."
Litamati. Meroho ena e na le antioxidant lycopene. E sireletsa lisele ho li-radicals le chefo ea mahala, e ntlafatsa phallo ea mali mme, ka eona, ts'ebetso ea boko. Ho sebelisoa ha litamati khafetsa ho ntlafatsa mohopolo, tlhokomelo, ho tsepamisa mohopolo le monahano o hlakileng. Hape e thibela kotsi ea ho ba le mafu a Alzheimer's le Parkinson.
Blueberries. E na le li-antioxidants le li-polyphenol tse thusang ho ntlafatsa mohopolo le mohopolo oa nakoana. Ntle le moo, li thusa ho thibela nts'etsopele ea mafu a Alzheimer's le Parkinson, ao, ho latela e 'ngoe ea likhopolo-taba, a bakiloeng ke chefo. U ka nka li-blueberries ka li-cranberries, fragole, tse tala le monokotšoai o mong.
Meroho e makhasi a matala. Pele ho tsohle, tsena ke mefuta eohle ea moroho le sepinichi. Ho ikhetha ha tsona ho lutse ho bongata ba livithamini B6, B12 le folic acid. Ho haelloa ke 'mele ke sesosa sa ho lebala esita le nts'etsopele ea lefu la Alzheimer's. Ho feta moo, li na le tšepe, e fokotsang kotsi ea mathata a fapaneng a kelello.
Thollo. Raese e sootho le oatmeal li molemo ka ho fetisisa. Har'a tse ling, li ntlafatsa phallo ea mali. Mme sena le sona se na le phello e ntle ts'ebetsong ea boko. Ntle le moo, tsena ke lik'habohaedreite tse rarahaneng tse fang 'mele matla le ho thusa ho ntlafatsa mohopolo le ho potlakisa ts'ebetso ea ho utloisisa tlhaiso-leseling e ncha.
Li-walnuts. Mohloli oa omega-3 fatty acids. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore li ntlafatsa tsebo ea ho hopola, ho tsepamisa mohopolo le tsebo ea kelello. Tabeng ena, ho lekane ho ja linate tse seng kae feela ka letsatsi. Li boetse li na le vithamine E, e thibelang nts'etsopele ea maloetse a amanang le botsofali.
Avocado. E na le mafura a monounsaturated a nolofatsang ho potoloha ha mali hape a thibela kotsi ea khatello ea mali.
Mahe. Ke mohloli oa protheine le vithamine B4. Vithamine ena e bapala karolo ea bohlokoa ho laoleng boitšoaro ba maikutlo le boroko. Hape, e ntlafatsa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo.
Tee e tala. Seno sena se na le thepa e ngata ea bohlokoa, ho kenyelletsa le ho ntlafatsa mohopolo.
Almond. Joalo ka litlhapi tse mafura, e na le omega-3 fatty acids, e amang ka kotloloho tšebetso ea boko. E boetse e na le li-antioxidants le vithamine E. Ka mokhoa o rarahaneng, li sireletsa lisele liphellong tse kotsi tsa chefo le ho ntlafatsa phallo ea mali, ka tsela eo li lumella motho hore a lule a tsepamisitse maikutlo, a mametse ebile a bokelloa ka nako e telele.
Peo ea soneblomo. Mohloli oa vithamine E le antioxidant e thibelang ho lahleheloa ke mohopolo.
Linaoa. E ntlafatsa ts'ebetso ea kelello.
Liapole. Li na le quercetin, antioxidant e thibelang nts'etsopele ea lefu la Alzheimer's. Liapole li boetse li ntlafatsa tšebetso ea boko le mohopolo le ho thibela kotsi ea mofets'e.
Morara. Morara oohle o na le quercetin le anthocyanin, lintho tse ntlafatsang mohopolo.
Sehoete. Mohloli oa livithamini B, C le beta-carotene. Ho sebelisoa ha lihoete khafetsa ho liehisa botsofali, boo, har'a tse ling, bo bonahatsoang ke ho senyeha hoa mohopolo le ho fela hoa tšebetso ea boko.
Peo ea mokopu. Li na le livithamini A, E, zinki le omega-3 le omega-6 fatty acids. Ts'ebeliso ea peo ena khafetsa e ka thusa ho felisa mathata a ho robala, hape le ho ntlafatsa mohopolo le ts'ebetso ea boko.
Tsokolate e lefifi ea boleng bo holimo. Ke mohloli oa caffeine le li-antioxidants. Lintho tsena li ntlafatsa phallo ea mali, ka lebaka leo boko bo fumanang oksijene le limatlafatsi tse ngata. Ka lebaka leo, bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo le ho tsepamisa maikutlo, hammoho le ho tšoara lintho tse ncha ka hlooho, lia ntlafala.
Bohlale. Mohloli oa li-antioxidants le limatlafatsi, tse fumanehang hape meriana ea lefu la Alzheimer's. Ho latela lipatlisiso tse phatlalalitsoeng koranteng ea Pharmacology, Biochemistry and Behavior ka 2003, “Sage e thusa ho ntlafatsa mohopolo oa nako e khuts'oane le ho akofisa mokhoa oa ho hopola lintho tse ncha. Ntle le moo, e ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo ebile e potlakisa ts'ebetso ea kutloisiso ea seo u se balileng kapa seo u se utloileng. "
K'hafeine. Ke antioxidant eo, ka tekano, e ka felisang mokhathala kapele, ea ntlafatsa ts'ebetso le ho tsepamisa maikutlo.
Beet. E na le phello e ntle ts'ebetsong ea ho potoloha ha mali. Sena se ntlafatsa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo. Ka nako e ts'oanang, motho o fumana kelello e hlakileng le e hlabang.
Khari. Senoko se nang le curcumin, se thusang ho ntlafatsa mohopolo, se hlohlelletsa neurogeneis, eo ha e le hantle e leng ts'ebetso ea ho theha lisele tse ncha, mme e fokotsa kotsi ea ho ba le ho ruruha ha boko le lefu la Alzheimer's.
Ke eng hape eo u ka ntlafatsang ts'ebetso ea boko nakong ea khatello ea kelello e phahameng?
- 1 Hlokomela boroko bo phetseng hantle le bo phetseng hantle.
- 2 Se ke la lebala ka phomolo. Mesebetsi e meng ea kelello le ea 'mele.
- 3 Koetlisa kamehla.
- 4 Hangata rarolla malepa bakeng sa kelello, rarolla malepa le li-crosswords.
- 5 Mamela 'mino. Boithuto bo bong bo bonts'a hore ho mamela 'mino ha o ntse o etsa mosebetsi oa kelello ho ka u thusa ho phomola le ho nchafatsa.
- 6 Hana ho ja lijo tse mafura, lijo tse nang le starch e ngata, hammoho le lijo tse tsoekere le tse nang le setache. E fokotsa metsi 'meleng, ka hona e sitisa tšebetso ea boko.