Lijo tse atlehang, matsatsi a 14, -10 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 10 kg ka matsatsi a 14.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 600 Kcal.

Bongata ba rona, ha re se re bokelletse mafura a sa hlokahaleng 'meleng oa rona oo re a ratang, re nahana ka mokhoa oa ho tlosa liponto tse eketsehileng kapele le ka nepo. Ehlile, motho e mong le e mong oa tseba hore o hloka ho theola boima ba 'mele hanyane ka hanyane, mme le ho feta - etsa sohle se matleng a hau hore o se ke oa eketsa boima ba' mele. Empa, kaha sena se etsahetse, ho hlokahala hore o loane ka botlalo.

Kahoo, haeba u batla ho fetola kapele kamoo ho ka khonehang, lijo tse nepahetseng li entsoe bakeng sa linyeoe tse joalo. Ka tlase re tla bua ka mekhoa e tsebahalang haholo le e sebetsang ea ho theola boima ba 'mele - Hollywood, k'habeche, Majapane, lijo tsa kefir, lijo tse ncha tsa lero le phepo e kopaneng.

Litlhoko tsa phepo e nepahetseng

Lijo tsa Hollywood e ne e bitsoa joalo ka lebaka. Ka nako e 'ngoe e ile ea lekoa ke batho ba tummeng ba bangata ba atlehileng ho fetola palo ka thuso ea eona. Mokhoa ona o reretsoe ho fokotsa boteng ba mafura le lik'habohaedreite lijong le ho seheng lik'halori. Ka lebaka leo, o tla fumana boholo ba li-unit tsa 800 ka letsatsi, mme 'mele, ehlile o tla tlameha ho tela polokelo ea mafura.

Nakong ea lijo tsa Hollywood, letsoai le lokela ho qojoa. Lijo tsohle li lokela ho phehoa ntle le mafura a eketsehileng. Khetha mekhoa e bonolo ea ho pheha lijo (belisa kapa u li bake). U hloka ho felisa joala ka ho feletseng le ntho e 'ngoe le e' ngoe e nang le tsoekere. Lenaneo le lokela ho thehoa ho lihlahisoa tsa protheine tse se nang mafura (litlhapi, nama e mafura, mahe). E boetse e lumelloa ho kenyelletsa meroho le litholoana tse tlaase tsa lik'habohaedreite lijong. Etsa bonnete ba hore u noa metsi a hloekileng (1,5-2 a etsang dilitara tse ka letsatsi), sena se tla thusa 'mele ho tlosa ho bokella ho feteletseng.

Mokhoa ona oa lijo ha o be teng khafetsa ka lijo. Ha ho na lijo tsa hoseng ho hang. Ho lokela ho ba le lijo tse 2 ka letsatsi - lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea. U ka khomarela "Hollywood" ho fihlela libeke tse peli. Haeba boholo ba boima bo feteletseng bo hlile bo bonahala, nakong ena o ka theola likilogeramo tse 8-10.

Haeba o rata k'habeche, o ka fetola sebopeho sa hau ka thuso ea eona. Ho na le mekhoa e 'meli ea ho theola boima ba' mele ho latela ts'ebeliso ea meroho ena. Khetho ea pele bakeng sa phepo ea k'habeche e ka nka matsatsi a 10, empa litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho e beha bekeng e le 'ngoe. Lijo tsa hoseng le tsona lia haella mona. Lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare li ka hlophisoa ho tloha k'habeche, nama e mafura kapa tlhapi, lihoete, mahe a likhoho, kefir e tlaase, litholoana tse se nang starchy. Nakong ea lijo, o ka theola ho fihlela ho 10 kg.

Phetolelo ea bobeli ea lijo tsa k'habeche e thehiloeng ho sebelisoa sopho ea meroho. Ho e lokisa, o tla hloka 500 g ea k'habeche, likotoana tse 5 tsa eiee le lihoete, pelepele tse peli tsa tšepe, mahlaka a celery (likotoana tse 2) le 4 g ea raese e sootho. U ka eketsa letsoai le lenyenyane ho sopho, empa u se ke ua e fetelletsa. Ho kgothaletswa ho latela melao ea lijo tsena bakeng sa beke e le 'ngoe. Letsatsi le leng le le leng o hloka ho ja sopho, ho tlatsa menu ka nama e mafura kapa tlhapi, lebese le lihlahisoa tsa lebese tsa zero kapa 100% ea mafura. Ho hlokahala hore u je ka likaroloana tse nyenyane ka nako e tloaelehileng.

U ka ba le boiphihlelo ba beke le beke lijo tsa Majapane, ka mor'a moo 'mele o lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 5-7. Taboo e sa tsitsang ho "mosali oa Japane" e monate, e mafura, e halikiloeng, phofo le letsoai. Ts'ebeliso ea letsoai le hloekileng le eona e lokela ho lahloa.

Hoa tsebahala hore lijo li lokela ho tlosoa hanyane ka hanyane. Ha e le mokhoa oa Majapane, ho boetse ho molemo ho qala ho o latela butle-butle. Ho etsa sena, letsatsi pele o qala ho latela melao ea lijo, o hloka ho fokotsa kapa ho felisa ka ho felletseng boteng ba letsoai lijong, le ho etsa raese e phehiloeng e sa phehoang le meroho e seng setache motheong oa lijo.

Lijo tsa lijo tsa Majapane li lokela ho etsoa ka nama e se nang mafura, tlhapi, meroho le kefir e mafura a tlase. Ho na le lijo tse tharo. Ho feta moo, lijo tsa hoseng li lula li tšoana, ho kenyelletsa bohobe ba rye le kopi ea kofi e ntšo e se nang tsoekere. Haeba kofi e hanyelitsoe bakeng sa hau, o ka e nkela sebaka ka tee e tala e se nang letho.

Bakeng sa barati ba kefir, litsebi tsa phepo e nepahetseng ba khothaletsa phepo e nepahetseng e ipapisitse le ts'ebeliso ea seno sena sa lebese se bedisitsoeng. Nakong ea beke lijo tsa kefir siea 4-5 lik'hilograma. Hona le mefuta e 'maloa ea mokhoa ona. Ho ea ka ea pele, haeba u lapile, o hloka ho noa mafura a tlase kapa 1% kefir (lilithara tse 1,5 ka letsatsi). Haeba ho le thata ho uena ho ja kefir feela, o ka eketsa litholoana (ka ho khetheha liapole) kapa meroho (likomkomere), o ja tse ka bang 1,5 kg tsa limpho tsena tsa tlhaho. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele haholo, mofuta oa bobeli oa mokhoa ona o ka atolosoa ho fihlela matsatsi a 10, empa hafeela u ikutloa u phetse hantle. Ebe u ka theola ho fihla ho 7-8 kg.

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele le ho hloekisa' mele oa hau, 'me u itokiselitse mehato e matla, e tla sebetsa Lijo tse nooang ka lero le lecha… Haeba u e latela ka botlalo, u hloka ho tlosa lijo tse tiileng 'meleng ka ho feletseng ebe u li fa lero. Ho eletsoa ho lokisa lero hang pele u ja, tloaelo ena e tla thusa ho boloka boholo ba lisebelisoa tsa bohlokoa ka seno. U ka noa lero la litholoana le meroho (kapa metsoako). Ntle le moo, ts'ebeliso ea meroho e nang le mafura a tlase ha e thibeloe ke lijo tsa lero.

Bakeng sa lijo tsa hoseng, motšehare le lijo tsa mantsiboea, o hloka ho noa ho fihlela ho 300 ml ea lero, 'me pakeng tsa bona, etsa bonnete ba hore o noa metsi a mangata a hloekileng. Hlokomela hore bahlahisi ba mokhoa ona ba khothaletsa metsi a nooang mocheso oa kamore. Ho molemo ho hana kofi le tee, leha o se na tsoekere, lijong tsa lero. Lino tse ling kaofela le lijo le tsona li thibetsoe. Kaha lijo tsa lijo tsena li futsanehile haholo, ha ho kgothaletswe ho lula ho tsona matsatsi a fetang 4-5. Nakong ena, liponto tse ling tse 'maloa li kanna tsa tsoa' meleng oa hau. Ka kakaretso, litsebi tsa phepo e nepahetseng li u eletsa hore u leke ho lekanyetsa letsatsi le le leng la ho itima lijo, le etsoang ho latela melao e ts'oanang le lijo tsa lero ka bolona. Sena se tla u thusa ho ba le boikemisetso le ho utloisisa hore na 'mele oa hau o itšoara joang ha u hana lijo tse tloaelehileng.

Haeba u sa itokisetsa ho itima lijo, re khothaletsa ho ela hloko mofuta o mong oa mokhoa o atlehang oa phetoho - Lijo tse kopaneng tsa lijo… O ka e khomarela ho fihlela matsatsi a mahlano. Lethathamo la lijo tse lumelletsoeng lijong li kenyelletsa mahe a kana, likhoele tsa tlhapi tse omeletseng, meroho e seng ea starchy le litholoana. U hloka ho ja ka mokhoa o itekanetseng 'me u se ke ua noka lijana ka oli. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho lumelloa feela kopi ea tee. Ho na le lijo tse tharo feela tse fumanehang - lijo tsa hoseng, seneke le lijo tsa mots'eare.

U se ke ua lebala hore ho sa tsotellehe hore na u khetha lijo life tse sebetsang hantle 'me ho sa tsotellehe hore na u lahleheloa ke boima bo bokae ho eona, u ke ke ua khona ho boloka boima bo bocha haeba u sa etse setsoalle le phepo e nepahetseng nakong e tlang. Leka ho kenyelletsa lijo tse potlakileng, lihlahisoa tsa phofo e tšoeu le lipompong ho tsoa ho menu ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho ea ka litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng, boima ba 'mele bo ka nkoa bo tsitsitse haeba bo nka bonyane likhoeli tse tšeletseng (ho feto-fetoha ha li-kilogram tse peli ho lumelloa).

Lenaneo la phepo e nepahetseng

Lijo tsa phepo e sebetsang ea Hollywood

letsatsi 1

Lijo tsa motšehare: lehe le phehiloeng; tamati e ncha; kofi kapa tee e tala.

Lijo tsa mantsiboea: karolo ea likomkomere le salate ea k'habeche; lehe; halofo ea litholoana tsa morara.

letsatsi 2

Lijo tsa mots'eare: tholoana ea morara; lehe le thata; kofi kapa tee.

Lijo tsa mantsiboea: nama ea khomo e phehiloeng e phehiloeng (ho fihlela ho 200 g); likomkomere tse ncha; tee e tala.

letsatsi 3

Lijo tsa mots'eare: salate ea likomkomere, tamati le k'habeche; lehe le phehiloeng; kofi kapa tee.

Lijo tsa mantsiboea: 200 g ea mafura a phehiloeng a nama ea khomo; Komokomore; Kofi ea tee.

letsatsi 4

Lijo tsa mots'eare: salate ea meroho (k'habeche e tšoeu le likomkomere tse ncha); makhasi a morara o le mong; Kofi ea tee.

Lijo tsa mots'eare: chisi e nang le mafura a tlase (200 g); lehe (pheha ka tsela efe kapa efe ntle le oli); kopi ea tee e tala e nang le sirilamunu.

letsatsi 5

Lijo tsa mots'eare: lehe le thata; salate ea meroho (k'habeche, likomkomere le litlama); Tee ea kofi.

Lijo tsa mantsiboea: ligrama tse 200 tsa litlhapi tse phehiloeng; k'habeche e tšoeu e soeufalitsoeng kapa likomkomere tse ncha; kopi ea tee e tala.

letsatsi 6

Lijo tsa motšehare: salate (orange, grapefruit, apole).

Lijo tsa mantsiboea: nama ea khomo e phehiloeng (200 g) le salate ea likomkomere-k'habeche; kopi ea tee / kofi.

letsatsi 7

Lijo tsa mots'eare: 200 g ea khoele e phehiloeng e se nang letlalo ea khoho; likomkomere le salate e tšoeu ea k'habeche; morara kapa lamunu; tee kapa kofi.

Lijo tsa mantsiboea: ho sebelisoa salate ea litholoana, ho kenyelletsa lamunu, apole, halofo ea tholoana ea morara.

Hlokomela... E mong kana lehe ka kamehla nkeloa sebaka le tse peli likoekoe mahe. Ka mor'a letsatsi la bosupa la lijo, lijo li hloka feela ho phetoa hape.

Lijo tsa phepo e ntle ea k'habeche (khetho ea 1)

Lijo tsa mots'eare: salate (k'habeche e tšoeu le lihoete), e tšetsoeng 1 tsp. oli ea mohloaare; ho fihlela ho 200 g ea nama e halikiloeng kapa e phehiloeng ea nama kapa litlhapi.

Lijo tsa mantsiboea: salate e ncha kapa sauerkraut, eo u lokelang ho eketsa halofo ea lehe le phehiloeng; litholoana leha e le life (empa eseng banana).

Lihora tse 1-2 pele ho robala: khalase ea kefir e mafura a tlase.

Lijo tsa phepo e ntle ea k'habeche (khetho ea 2)

Letsatsi la pele: sopho; litholoana le monokotsoai ofe kapa ofe (libanana le morara li thibetsoe).

Letsatsi la bobeli: sopho.

Letsatsi la boraro: sopho; meroho (eseng litapole), e tala kapa e phehiloe ntle le mafura.

Letsatsi la bone: sopho; ho fihlela 500 ml ea lebese, skim le 1% mafura.

Letsatsi la 500: sopho; ho fihlela ho XNUMX g ea nama kapa tlhapi ea tlhapi (pheha ntle le ho eketsa mafura); litamati tse 'maloa.

Letsatsi la botšelela: sopho; meroho (litapole ha lia lumelloa); 200 g khoho kapa tlhapi ea tlhapi, e phehiloeng kapa e besitsoeng.

Letsatsi la bosupa: sopho; meroho le likhalase tse 'maloa tsa lero ntle le tsoekere.

Lijo tsa phepo e nepahetseng ea Majapane

Lijo tsa hoseng li lula li tšoana: kopi ea kofi e ntšo e se nang letho le rye crouton kapa bohobe.

letsatsi 1

Lijo tsa mots'eare: mahe a mabeli a phehiloeng a kana; karolo ea salate ea k'habeche ea China; khalase ea lero la langa le le lej (e sa pakiloeng).

Lijo tsa mantsiboea: litlhapi tse nang le mouoane (200-250 g).

letsatsi 2

Lijo tsa mots'eare: selae sa litlhapi, se phehiloeng kapa se besitsoeng; salate ea k'habeche.

Lijo tsa mantsiboea: nama ea khomo e phehiloeng (100 g) le khalase ea 1% kefir.

letsatsi 3

Lijo tsa motšehare: zucchini, e halikiloeng hanyenyane ka pane e sebelisang khaba ea oli ea mohloaare.

Lijo tsa mantsiboea: nama ea khomo e phehiloeng (200 g); mahe a mabeli; likhaba tse 'maloa tsa k'habeche e hahiloeng.

letsatsi 4

Lijo tsa mots'eare: selae sa chisi se nang le mafura a fokolang (a ka bang 20 g); lehe le phehiloeng le rantipole e le 'ngoe e phehiloeng.

Lijo tsa mots'eare: Liapole tse 2 tse sa tsoa khuoa kapa tse besitsoeng.

letsatsi 5

Lijo tsa mots'eare: sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng kapa e phehiloeng ka metsi (e ka bang 200 g); Khalase ea lero la tamati.

Lijo tsa mantsiboea: liapole tse 2.

letsatsi 6

Lijo tsa mots'eare: ho fihlela ho 200 g ea nama ea kana e phehiloeng; salate (k'habeche le lihoete), e nōkiloeng hanyenyane ka oli ea mohloaare.

Lijo tsa mantsiboea: mahe a mabeli a phehiloeng ka thata le salate ea k'habeche.

letsatsi 7

Lijo tsa mots'eare: sengoathoana sa nama ea khomo e phehiloeng (200 g); apole kapa pere.

Lijo tsa mantsiboea: Kopitsa lijo tsa mantsiboea ka letsatsi lefe kapa lefe la ho ja ntle le la boraro.

Mohlala oa phepo ea phepo e nepahetseng ea kefir

Lijo tsa hoseng: khalase ea kefir.

Seneke: khalase ea kefir.

Lijo tsa mots'eare: 500 ml ea kefir.

Seneke sa thapama: khalase ea yogurt.

Lijo tsa mantsiboea: khalase ea kefir.

Mohlala oa phepo ea phepo e nepahetseng ea kefir-likomkomere

Lijo tsa hoseng: khalase ea kefir le 250 g ea likomkomere.

Seneke: khalase ea kefir le 250 g ea likomkomere.

Lijo tsa mots'eare: khalase ea kefir; salate ea 500 g ea likomkomere, e nokiloeng ka kefir.

Seneke sa thapama: khalase ea kefir le 250 g ea likomkomere.

Lijo tsa mantsiboea: khalase ea kefir le 250 g ea likomkomere.

Pele o robala: o ka noa khalase e 'ngoe ea kefir.

Mohlala oa phepo ea phepo e nepahetseng ea kefir-apole

Lijo tsa hoseng: khalase ea kefir le apole.

Snack: halofo ea apole le khalase ea kefir.

Lijo tsa mots'eare: salate ea apole e boima ba 500 g le khalase ea kefir.

Seneke sa thapama: apole e besitsoeng le khalase ea kefir.

Lijo tsa mantsiboea: apole le khalase ea kefir.

Pele u robala: kefir (200-250 ml) mme halofo ea apole haeba ho hlokahala.

Lijo Mohlala oa Lijo tse Ncha tse Atlehang tsa Lero

Lijo tsa hoseng: 250 ml ea lero la apole.

Lijo tsa mots'eare: 300 ml ea lero la tamati.

Lijo tsa mots'eare: 250-300 ml ea lero la litholoana tsa morara

Mohlala oa Lijo oa Lijo tse Kopaneng tsa Tlhahiso ea Lijo

Lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng ka thata; kopi ea tee e sa tsoakoang (e nang le selae sa sirilamunu).

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: chisi e nang le mafura a tlase (150-200 g), e nokiloeng ka kefir.

Lijo tsa mots'eare: tlhapi e nang le mouoane (e ka bang 150 g); palo e lekanang ea salate ea meroho e seng ea starchy e fafalitsoeng ka lero la lemone; apole kapa tholoana e ngoe ntle le banana.

Lijo tsa mantsiboea: tee e se nang letho.

Litlhaloso tse amanang le phepo e nepahetseng

  1. Lijo tse atlehang, ka mefuta ea tsona e fapaneng, li na le lithibelo tse tloaelehileng: bokhachane, ho anyesa, lithibelo tsa lilemo (bana, bocha le botsofali).
  2. Ha ho na tlhoko ea ho ja lijo bakeng sa ba nang le mathata ka tšebetso ea pampitšana ea meno, hammoho le mathata a mang a tebileng a bophelo bo botle.
  3. Ho bohlokoa haholo ho buisana le setsebi pele u qala ho ja.

Melemo ea phepo e nepahetseng

  • Lijo tse atlehang li phelela lebitso la tsona 'me li hlile li thusa ho fetola sebopeho sa hau haholo ka nako e khuts'oane.
  • Litsela tse ngata tsa ho theola boima ba 'mele li tla u lumella ho khetha e lumellanang le litlhoko tsa hau tsa tatso mme e tla fihlela lipheo tsa hau.
  • Ntle le tahlehelo ea boima ba 'mele, ho hloekisa' mele ka mokhoa o boreleli mme metabolism e potlakisoa, e eketsang menyetla ea ho boloka sephetho.

Likotsi tsa phepo e nepahetseng

  • Bothata bo ka sehloohong ba lijo tse sebetsang hantle ke khaello ea lijo. Metsoalle ea khafetsa ea lijo tse joalo ke ho halefa, bofokoli, ho se tsotelle, ho felloa ke matla, tlala e matla, ho hlobaela. Monyetla oa mathata a joalo o phahame haholo ha o ntse o shebile mekhoa eo ho se nang lijo tsa mantsiboea ho eona. Ho robala u sa je letho, haholo-holo haeba u ne u ja lijo tsa mantsiboea haholo, ho ka ba thata haholo.
  • Oho, mefuta e mengata ea lijo tse sebetsang e ke ke ea bitsoa e leka-lekaneng ho latela sehlopha sa likarolo tse kenyellelitsoeng ho li-menu tsa tsona. Ka hona, lingaka le litsebi tsa phepo e ntle ba eletsa khahlanong le ho latela melao e joalo ea lijo ho feta nako e behiloeng. Haeba nako ea ho theola boima ba 'mele e sa u fete, khetha tsela e' ngoe e bonolo le e tšepahalang ea ho theola boima ba 'mele.

Ho etsa kopo ea phepo e nepahetseng

Mefuta eohle ea lijo tse atlehileng tse hlalositsoeng kaholimo ha ea lokela ho phetoa ho fihlela likhoeli tse 3-4 kamora ho phetheloa.

Leave a Reply