Lihlahisoa tsa matla

Na u na le maikutlo a sithabetsang a mokhathala, ho robala le ho felloa ke matla nakong ea lijo tsa mots'eare kapa ho hobe le ho feta - hang kamora ho tsoha? Ho hlakile hore ha u na matla. Bakeng sa ho e fumana, ho hang ha ho hlokahale hore u noe kopi ea kofi ea nth kapa u sebelise thuso ea lino tse tahang. Ho bohlale haholo ho lekola lijo tseo u li jang le ho tlosa lijo tse utsoang mafolofolo le mahlahahlaha, ebe u li eketsa.

Matla a bophelo: hokae le hokae?

Ka tloaelo, 'mele oa motho o tlatsitsoe ka matla a tsoang ho liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tse fumanoang lijong. Ha e le hantle, motho o lokela ho khomarela keletso ea litsebi tsa phepo e nepahetseng mabapi le karo-karolelano ea bona ho menu ea letsatsi le letsatsi. Joale o tla ikutloa a le mafolofolo a bile a thabile letsatsi lohle. Empa bothata ke hore batho ba mesebetsi e fapaneng ba hloka matla a fapaneng, ’me ho ja ho tlōla ho tletse botenya. Ka hona, hangata, o ka ithusa ntle le ho intša kotsi feela ka ho kenya lihlahisoa tsa matla lijong tsa hau.

Hobaneng ho le thata ho phela ntle le tsona? Lebelo le hlasimolohileng la bophelo ba sejoale-joale, takatso ea ho atleha hohle, hammoho le ho ikoetlisa, ka mohlala, ha u etela boikoetliso, li hlohlelletsa tlhahiso ea lihormone, ho kenyeletsoa le tse amanang le ts'ebetso ea ts'ilo ea lijo. Ka lebaka leo, ba morao-rao ba sebetsa ka botlalo, ha boko le sistimi ea methapo li sebetsa hantle. Hobane ha ba fumane limatlafatsi tse lekaneng tse ntlafatsang tšebetso ea bona. Mme ho fapana le maikutlo a khotsofalo le takatso ea ho hapa libaka tse ncha, li fa motho takatso ea ho robala kapele kamoo ho ka khonehang.

Ke lintho life tse matlafatsang 'mele ka matla

• Li-carbohydrate tse rarahaneng - li na le tsoekere, ntle le eona boko le sistimi ea methapo li ke keng tsa sebetsa ka botlalo. O ka tlatsa khaello ea lik'habohaedreite tse rarahaneng 'meleng ka ho ja lijo-thollo, limela tsa bohobe, bohobe ba lijo-thollo le meroho.
• Protheine - ha e fane ka matla feela, empa hape e fana ka maikutlo a nako e telele a botlalo, ka lebaka leo motho a ke keng a nkoa ke lijo tse bobebe. Ho feta moo, hase kaofela ha tsona tse nang le thuso ka ho lekana. Mehloli ea protheine e kenyelletsa nama, lihlahisoa tsa tlhapi, linaoa le linate.
• Magnesiamo. Ho ea ka setsebi sa phepo ea Amerika Samantha Heller, "Serafshoa sena se ameha liketsong tse fetang 300 tsa tšebetso ea lik'hemik'hale 'meleng, ho kenyeletsoa le mokhoa oa ho fetola tsoekere matla." E fumanoa haholo-holo linate tse kang lialmonde, makotomane, li-cashews, lijo-thollo le litlhapi, haholo-holo halibut.
• Tšepe. Palo ea lisele tse khubelu tsa mali tse tsamaisang oksijene e ipapisitse le eona. Ho haella ha bona, hoo litabeng tsa bongaka ho thoeng ke "anemia", ha e le hantle, ho ka supa khaello ea oksijene 'meleng, ka lebaka leo, mokhathala o potlakileng. U ka tlatsa khaello ea hau ea tšepe ka ho eketsa nama, meroho e makhasi a matala, litholoana, linate le lithollo lijong tsa hau.
• Selenium ke antioxidant e matla, eo boemo ba eona bo amang eseng phepelo ea matla feela, empa le maikutlo a motho. E fumanoa lijong tsa leoatleng, linate, nama le lithollo.
• Omega-3 fatty acids ke li-antioxidants tse fumanoang litlhaping.
• Cellulose. Joalo ka protheine, e fana ka maikutlo a botlalo hape e tloaetsa maemo a tsoekere maling. Meroho, litholoana le lithollo ka tloaelo ke mohloli oa faeba.
• Vithamine C. Ke antioxidant hape e khothalletsang ho monya tšepe 'me e fumanoa litholoana tsa litholoana, litholoana tsa rose, li-currants tse ntšo, jj.

Lihlahisoa tse phahameng tsa 13 tsa matla

Linate. Ebile, mang kapa mang o tla etsa joalo, empa litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho sebelisa walnuts le lialmonde nakong ea mokhathala. Ea pele e na le protheine, tšepe, zinki, potasiamo, 'me ea bobeli e boetse e na le vithamine E, hammoho le omega-3 le omega-6 fatty acids, e ntlafatsang tšebetso ea boko.

Metsi. Motho ke metsi a 70%, ho bolelang hore tahlehelo ea mokelikeli e ama boiketlo ba hae. Ho feta moo, metsi a nka karolo e mafolofolo lits'ebetsong tse ngata tse etsahalang 'meleng. Hangata motho o ferekanya maikutlo a lenyora le maikutlo a tlala, a sithabetsoa ke lijo, o ja sandwich eo e leng khale a e lebelletse mme… ha a utloe sephetho se lakatsehang. Hobane feela ka motsotso oo 'mele oa hae o ne o hloka khalase ea metsi a pholileng.

Oatmeal ke mohloli oa livithamini tsa B, faeba le lik'habohaedreite tse rarahaneng. E matlafatsa 'mele ebile e eketsa ho hanela khatello ea maikutlo. O ka ntlafatsa phello ea ts'ebeliso ea eona ka ho e natefisa ka yogurt. Sena se hlalosoa ke taba ea hore protheine e kopaneng le lik'habohaedreite tse rarahaneng e fana ka maikutlo a nako e telele a botlalo.

Libanana - li na le potasiamo, eo mosebetsi oa lisele tsa methapo le mesifa o itšetlehileng ka eona. Ka lebaka la hore karolo ena e sitoang ho bokellana 'meleng, litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho ja libanana khafetsa. E le hantle, habeli ka letsatsi. Sena se tla thusa ho ntlafatsa tšebetso ea methapo ea kutlo, ho ela hloko le ho khutsa.

Herring. Ke mohloli oa omega-3 fatty acids le protheine, e sa faneng feela ka matla, empa hape e na le phello e ntle ts'ebetsong ea sistimi ea pelo. U ka e nkela sebaka ka salmon, cod, hake le mefuta e meng ea litlhapi tse mafura kapa tse itekanetseng.

Lentile. E na le protheine, fiber, tšepe, vithamine B, zinki, magnesium le koporo, ka lebaka leo e tlatsetsang khaello ea matla, hape e tiisa khatello ea mali le li-cholesterol.

Khomo ea khomo. Ka lebaka la boteng ba tšepe, e eketsa molumo oa 'mele,' me ka lebaka la boteng ba vithamine B, zinc le creatine - mehloli ea eona ea matla a bohlokoa.

Lijo tsa leoatleng ke mohloli oa mafura a li-acid, iodine, zinki le tyrosine. Ea bobeli e khothaletsa tlhahiso ea norepinephrine, hormone e ts'oanang le ts'ebetso ea adrenaline. Ho phaella moo, li na le vithamine B12, e leng se hlasimollang mosebetsi oa bokong bokong.

Tee e tala. E na le k'hafeine - e khothatsang e bonolo ka ho fetisisa ebile e theko e tlaase, hammoho le L-Theanine - amino acid e amang hantle bokhoni ba kelello ba ho hopola - ho hopola, ho ela hloko, ho lemoha, ho nahana le ho nahana.

Peo ea mokopu. Ona ke mohloli oa magnesium, eo eseng feela boemo ba matla bo itšetlehileng ka eona, empa le matla le mamello ea motho. Litaba tsa eona lijong tsa letsatsi le letsatsi li u lumella ho loants'a matšoao a khatello ea maikutlo, mokhathala o eketsehileng le ho teneha kapele.

Moratuoa. E na le tšepe, potasiamo, fosforo, khalsiamo, magnesium, zinki, koporo, livithamini tsa B le lintho tse ling tse thusang tse ntlafatsang ts'ebetso ea methapo le ho fana ka matla le matla.

Meroho e makhasi a matala. Li na le livithamini tsa sehlopha B, C, magnesium le tšepe.

Mahe a likhoho ke mohloli oa vithamine B le protheine.

Ke eng hape eo u ka e etsetsang khaello ea matla?

Ho hloka boroko, khatello ea maikutlo, ts'ebeliso ea joala le ho tsuba ho ama phepelo ea matla a 'mele hampe. Ka nako e ts'oanang, boikoetliso ba kamehla, lipula tse fapaneng, le phepo e nepahetseng, ho kenyeletsoa lijo tsa hoseng, li na le litlamorao tse fapaneng.

Taba ea mantlha ke hore ha ho na sebaka sa lijo tse mafura le tse nang le likhalori tse ngata ho eona, hobane e hloka ts'ebetso ea nako e telele, eo boko le sistimi ea methapo li utloang bohloko ka nepo. Ntle le moo, lijo tse nang le tsoekere e ngata, ha li ntse li fana ka matla a mangata, empa eseng nako e telele. Lebaka ke hore tsoekere e tlatsetsa tlhahisong e eketsehileng ea adrenaline le insulin, e emisang hanghang ha mehloli ea eona e felile 'me e siea boikutlo bo tebileng le ho feta ba ho otsela. Ho joalo le ka kofi le lino tse nang le kofi, ho kenyeletsoa lino tse tahang.

Ehlile, mokhathala o sa feleng le tahlehelo ea matla ke litla-morao tsa tsoelo-pele. Empa u ka khona 'me u lokela ho loana le bona. Ho feta moo, ha ho hlokahale haholo hore ho etsoe sena!

Se ke oa tšaba ho fetoha! Lumela ho tse ntlehali! 'Me u phele hantle!