Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 16 kg ka libeke tse 3.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 660 Kcal.
Le ha lijo li bitsoa Senyesemane, ho ke ke ha boleloa hore e entsoe ka lijana tsa naha ena feela. E ka ba monate haholo ho ba batlang ho theola boima ba 'mele, le ka lebaka le utloahalang. Ha u lula ho eona, u ka lahla nakong ea matsatsi a 21 (ena ke nako ea eona) ho tloha ho 8 ho isa ho 16 kg. Ho joalo, ho bohlokoa ho qala ho tloha boima bo fetelletseng boo o neng o na le bona qalong. Haeba u se u le mosesaane, ho ka etsahala hore palo ena e tla ba tlase. Empa, joalo ka ha ho hlokometsoe ke bahlahisi ba lijo, sephetho se tla ba maemong afe kapa afe.
Haeba u fihletse sephetho se lakatsehang ka potlako ho feta nako ea phepelo e tloaelehileng ea phepo, u ka khutlela lijong tsa hau tse tloaelehileng ka ho lula ho mosali oa Senyesemane, e re, matsatsi a 7-10. Empa, ehlile, nakong e tlang, se ke oa lebala ho ja hantle le ka mokhoa o utloahalang. Ha re shebeng hantle sistimi ena.
Litlhoko tsa lijo tsa Senyesemane
Kahoo, melao ea mantlha ea lijo tsa Manyesemane e kenyelletsa tse latelang. Re noa lilithara tse 2 tsa metsi a hloekileng ka letsatsi. Re ja lijo tsa mantsiboea, haholo-holo ka 19 mantsiboea. Tlamo ea tlamo ea li-multivitamine (boemo bona bo bohlokoa haholo haeba u nka qeto ea ho theola boima ba 'mele mariha). Pele ba robala, bangoli ba lijo tsa Manyesemane ba eletsa ho noa khaba ea oli ea mohloaare, e thusang ho ntlafatsa ts'ebetso ea mpa le ho thibela mafura a mangata. Pele ho lijo tsa hoseng o hloka ho noa khalase ea metsi a futhumetseng. Ho bohlokoa ho ja makhetlo a mane motšehare kamora khefu e lekanang pakeng tsa lijo.
potso: ke eng e sa lokelang ho jeoa?
karabelo: lijo tse halikiloeng, tse mafura le tse monate, lihlahisoa tsa phofo, joala, kofi, soda (ho akarelletsa le lijo). E boetse e kgothaletswa ho felisa letsoai ka ho feletseng lijong.
Litlhahiso tsa mantlha ke phapanyetsano ea matsatsi. Kahoo, qeta matsatsi a 2 a protheine, 2 - meroho. Haeba u batla ho utloa sephetho kapele kamoo ho ka khonehang, qala 'mele ka matsatsi a mabeli a lapileng, kamora moo o lula o chencha protheine le meroho e boletsoeng kaholimo.
First Ho laolla Matsatsi (a lapileng) a lokela ho sebelisoa ka tsela e latelang.
Lijo tsa hoseng: khalase ea lebese le selae sa bohobe ba rye.
lijo tsa mantsiboea: khalase ea lebese.
Seneke-thapama: e etsisoang habeli lijo tsa hoseng.
lijo tsa mantsiboea: khalase ea lebese.
Haeba pele u robala u hlokofatsoa ke tlala e matla, ho lumelloa ho noa khalase ea lero la tamati (empa e sa rekoe lebenkeleng, hobane tsoekere le lintho tse ling tse hanetsoeng ke lijo, le lintho tse kotsi ka kakaretso, ke hangata e eketsoa ho eona).
Lenaneo ka matsatsi a protheine ho kgothaletswa ho etsa joalo.
Lijo tsa hoseng: tee e nang le lebese le se nang mafura haholo le selae sa bohobe (ka ho khetheha rye), e hasana ka botoro e nyane le (kapa) mahe a linotši.
lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 200 g ea khoho kapa tlhapi e omeletseng ha ho na le mofuta o tšoanang oa moro, hammoho le selae sa bohobe le 2 tbsp. k. makotikoti a makotikoting.
Seneke-thapamakopi ea tee e nang le lebese kapa lebese feela (ka mafura a mafura a nang le mafura) a nang le 1 tsp. mahe a linotsi.
lijo tsa mantsiboea: khalase ea kefir le selae sa bohobe kapa mahe a 2 a phehiloeng. Hape hoa khoneha ho khutlisa khetho ena ka 50 g ea ham (e otileng) kapa khoho kapa tlhapi.
Lenaneo la matsatsi a meroho ho latela.
Lijo tsa hoseng: Diapole tse 2 kapa dilamunu.
lijo tsa mantsiboea: sechu sa meroho kapa sopho (ha ho na litapole). U ka tsamaea le lijo tsa hau ka selae sa bohobe ba rye, 'me u ka kenyelletsa teaspoon ea oli ea meroho thupelong e kholo.
Seneke-thapama: litholoana tse fokolang tse nyane, tse mahareng (eseng libanana).
lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho (ho fihlela ho 250 g) le tee e nang le 1 tsp. mahe a linotsi.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa Senyesemane
Lingaka ha li khothaletse ho lula lijong tsena bakeng sa batho ba nang le allergy ho bonyane lihlahisoa tse ling tsa protheine, ba nang le mafu leha e le afe a mala kapa mala, ho na le mathata a tsamaiso ea pelo.
Melemo ea lijo tsa Manyesemane
1. Melemo ea sistimi ea lijo tsa Senyesemane e kenyelletsa taba ea hore boima, e le molao, bo tloha kapele. Sena se etsahala hoo e ka bang matsatsing a pele, se ke keng sa thaba empa se fana ka matla a ho latela melao ea phepo nakong e tlang.
2. Lijo li leka-lekana hantle. Lenaneo la lijo le entsoe ka tsela eo ho ka etsahalang hore o se ke oa ba le tlala e matla ho fihlela lijo tsa hau tse latelang.
3. Kaha lijo tsa Manyesemane li haufi le phepo e nang le kelello le e nepahetseng (haeba u sa ele hloko matsatsi a pele a tlala), ka lebaka la eona, haeba u e atamela ka bohlale, u ka ntlafatsa 'mele oa hau. E tla u thusa ho tsitsisa metabolism ea hau mme e be le phello e ntle pampitšaneng ea meno.
4. E boetse e tsitsisa khatello ea mali mme e etsa hore maemo a tsoekere ea mali e be maemong a tloaelehileng. Ka 'nete, lits'oants'o tse ngata tsa bophelo bo botle li tla ntlafala.
5. Lijo li fumaneha hohle. Hape ha e tšoanele basali feela, bao, joalo ka ha u tseba, hangata ba loanelang phetheho, empa le banna ba batlang ho fetola palo ea bona. Ha e le hantle, lijo li na le liprotheine tse ngata, ntle le tsona, mohlomong, ha ho motho ea ka nahanang bophelo ba hae.
6. Hape, melemo ea phepo ena e kenyelletsa taba ea hore ha e hloke litšenyehelo tse ling. Lihlahisoa tse lumellanang le eona li na le tekanyetso, o hloka tse fokolang haholo, 'me o ka li reka hoo e ka bang suphamaketeng efe kapa efe.
Likotsi tsa lijo tsa Manyesemane
Mathata a kenyelletsa taba ea hore lijo tse ngata tse tloaelehileng ha li kenyelelitsoe lijong. Haeba o batla ho ja lijo tse hlabosang, o tla thibeloa ka thata ho ja. Ka hona, ho thata moeeng ho batho ba bang ho latela sistimi ena. Empa ke habohlokoa ho hlokomela hore ho thata (haeba ho ke ke ha khoneha, kapa ha ho khonehe) ho fumana lijo ntle le lithibelo, kahoo ho ho uena ho khetha.
Ho bohlokoa haholo ho latela puso. Empa ha se motho e mong le e mong ea ka jang makhetlo a mane ka letsatsi (mohlala, ka lebaka la kemiso ea mosebetsi). 'Me ha ho bonolo kamehla ho ba le seneke, ho latela melao ea Sisteme ea lijo tsa Manyesemane.
Ho bohlokoa ho ela hloko taba ea hore o hloka ho tsoa hantle tsamaisong ea phepo. Ho seng joalo, lik'hilograma tse lahlehileng li ka khutla, 'me ka boima bo eketsehileng.
Kenyelletsa lijo tse hanetsoeng lijong tsa hau kamora 'thupelo ea hau ea ho ja butle butle mme, ehlile, o se ke oa hlokomoloha melao-motheo ea ho ja hantle. Sena se tla thusa ho kopanya sephetho se fihletsoeng mme o natefeloe ke palo e ncha nako e telele.
Ho tsamaisa lijo tsa Senyesemane hape
Litsebi li khothaletsa ho pheta-pheta lijo tsa Manyesemane, ho sa tsotelehe hore na litholoana li ntle hakae, eseng pejana ho feta khoeli le halofo.