Lijo tsa Estonia, matsatsi a 6, -4 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka matsatsi a 6.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 760 Kcal.

Lijo tsa Estonia ke leqhubu la boloi bakeng sa bao ka potlako ba hlokang ho arohanya liponto tse ling tse 'maloa ka nako e khuts'oane. Ho ea ka ulasan pelanggan ea batho ba ileng ba ka boeena o ile a leka mokhoa ona, ka matsatsi a 6 ka felisa dikilogeramo 4 kapa ho feta. Ho khetheha ha lijo ke hore letsatsi le leng le le leng ke mofuta oa mono-mini-diet, moo o ka jang sehlahisoa se le seng.

Litlhoko tsa lijo tsa Estonia

Lijo tsa Estonia li kenyelletsa lijo tse latelang. Ka letsatsi la pele, o hloka ho ja mahe a 6 a khoho e phehiloeng ka thata, ka lekhetlo la bobeli - ho fihlela ho 500 g ea chisi ea mafura a tlaase kapa e tlaase, ka la boraro - ho fihlela ho 700-800 g ea khoho e tlaase. fillet ka foromo e phehiloeng, e phehiloeng kapa e halikiloeng. Bakeng sa letsatsi la bone, ho laeloa ho ja raese e phehiloeng feela (ho molemo ho khetha mofuta o sootho oa lijo-thollo tsena, o khetholloang ke sehlopha se seholo sa lisebelisoa tse molemo). E lumelloa ho ja 200 g ea raese (boima ba lijo-thollo tse omileng) ka letsatsi. Ka letsatsi la bohlano le la botšelela la lijo, ho kgothaletswa ho khetha litapole tse 6 le liapole tse phehiloeng ka junifomo, ka ho latellana (li lumelloa ho jeoa ka bongata bo khotsofatsang tlala). Empa ho ntse ho le molemo ho se je ho feta 1,5 kg ea litholoana ka letsatsi. Haeba u lakatsa, u ka ithabisa ka grapefruit e 'ngoe.

Haeba, ha u ntse u latela lijo tse joalo, u ikutloa u lapile haholo, ho kgothaletswa hore o se ke oa itlhokofatsa, empa ho eketsa ho fihlela ho 500 g ea meroho e seng ea starchy lijong tsa letsatsi le letsatsi. Sena se ka etsa hore phello ea ho theola boima ba 'mele e se ke ea bonahala hakaalo, empa e tla eketsa menyetla ea ho se khaotse ho ja.

Ha e le lijo tsa metsi, ho ea ka melao ea lijo tsa Estonia, e entsoe ka metsi a tloaelehileng, a khothalletsoang hore a noe bonyane lilithara tse 1,5-2 ka letsatsi, hammoho le tee e tala e sa tsoekere. Lino tse chesang, joalo ka lijo tsohle, li ke ke tsa fanoa ka tsoekere (li-substitutes tsa tsoekere le tsona li molemo ho qojoa). Haeba u batla hore mokhoa oa ho theola boima ba 'mele o atlehe ka hohle kamoo ho ka khonehang ho uena, ha ua lokela ho letsoai lihlahisoa. Li-additives tse mafura li boetse li thibetsoe: meroho le botoro, margarine, joalo-joalo.

Hoa hlokahala ho tlohela mokhoa ona ka hloko haholo e le hore lik'hilograma tse lahlehileng li se ke tsa khutlela ho uena, 'me ka boima bo eketsehileng. Matsatsing a 'maloa a pele, ho kgothaletswa hore o se ke oa ja tsoekere kapa lipompong. Libeke tse peli ka mor'a ho fela ha lijo tsa Maestonia, khalori ea lijo ha ea lokela ho feta 1600-1700 lik'hilojule ka letsatsi. Hona joale ho eletsoa ho etsa lihlahisoa tsa protheine motheo oa phepo e nepahetseng (cheese e tlaase ea mafura a cottage chisi le kefir, nama e mafura, tlhapi le lijo tsa leoatleng). Likarolo tsa lik'habohaedreite tse kang buckwheat, raese, oat le perela perela motoho, monokotsoai, litholoana le meroho li tla thusa 'mele ho fumana tefiso ea matla. Ho feta moo, haeba u batla ho sebelisa limpho tsa starchy tsa tlhaho, etsa joalo qalong ea letsatsi. Lijo tsa hoseng, hangata kamoo ho ka khonehang, li buelloa ka lijo-thollo, 'me bakeng sa lijo tsa motšehare le lijo tsa mantsiboea, lihlahisoa tsa protheine tse mafura li lokela ho khethoa.

Bakeng sa mekhoa ea ho pheha, leka ho belisa, ho baka kapa ho pheha ka mouoane. U se ke ua halika lijo tsa hau. Likarolo tse nyane tsa oli ea meroho li ka ekeletsoa li-salads, empa eseng tlas'a kalafo e matla ea mocheso. Hape, ka har'a likhalori tsa letsatsi le letsatsi, u ka khona ho reka lilae tse 'maloa tsa bohobe ka letsatsi. Empa lihlahisoa tsa phofo (esita le tse se nang tsoekere) li ntse li hlahisoa hantle ho tloha bekeng ea bobeli ea bophelo ba ka mor'a lijo.

Lenaneo la lijo tsa Estonia

Lijo ka lijo tsa Estonia

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa Estonia

1. Batho ba nang le mafu a sa foleng kapa mafu a amanang le tšebetso ea tšilo ea lijo ha baa lokela ho latela lijo tsa Estonia.
2. Hape, litemoso tsa ho latela melao ea hae ke litšobotsi tsa basali (bokhachane, ho anyesa, ho ea khoeling).
3. U ke ke ua ja lijo tsena ka mokhoa o akaretsang oa 'mele, mathata a kelello, ho ikoetlisa ka matla le koetliso.
4. Mosali oa Estonia ha a tšoanele batho ba ka tlase ho lilemo tse 18 le batho ba tsofetseng.
5. Boemong bofe kapa bofe (le haeba lintlha tse kaholimo li sa u ame), ho bohlokoa haholo hore o buisane le setsebi pele o qala ho theola boima ba 'mele.

Melemo ea lijo tsa Estonia

• Ha ho hlokahale hore u qete nako u pheha. Sebakeng seo, o ka nehela lihora tse bolokiloeng mesebetsing e meng eo u e batlang.
• Lijo tsohle tse fanoang lijong li teng 'me ho bonolo ho li reka.
• Lintho tse fapaneng tse kotsi le tsona li tla tsoa 'meleng hammoho le mokelikeli, ka lebaka la ho tlosoa ha lijo tse se nang phepo le letsoai lijong. Ka lebaka la tlhoekiso e joalo, ka tsela, ke sebaka sa mpa se theohang haholo. Kahoo, haeba u sa rate mafura a phallang thekeng, mokhoa ona e tla ba pholoso ea hau.

Likotsi tsa lijo tsa Estonia

• Ka litholoana tse ntle mabapi le tahlehelo ea boima ba 'mele, ho bohlokoa ho hlokomela hore lijo li thata haholo. Ho nka matla a mangata ho tseba ho ja lijo tse le 'ngoe letsatsi lohle.
• Ho phaella moo, palo ea lihlahisoa tse lumelletsoeng ha e kholo, 'me sena se baka maikutlo a tlala. Haeba pele u ne u ja haholo (e leng ntho e tloaelehileng ho batho ba bangata ba batenya), ketsahalo ena e sa thabiseng e ke ke ea u feta.
• Ka lebaka la lijo tse fokolang tse lumelletsoeng le lithibelo tse thata, ho latela melao ea lijo tsa Maestonia ho ka tsamaea le bofokoli, mokhathala, mathata a maikutlo (ho fetoha hoa maikutlo khafetsa, ho se tsotelle), ho opeloa ke hlooho le ho tsekela. Haeba u ikutloa ka sena, etsa bonnete ba hore u emisa lijo e le hore u se ke oa baka tšenyo e kholo 'meleng. Ka 'nete, ka tsela ena o hooa feela hore tsela e khethiloeng ea ho ja ha e mo lekane ho hang.
• Ho bohlokoa haholo ho tsoa lijong ka nepo, hobane tlolo ea molao ea lijo e ka tlatsetsa ho 'mele o ts'ohileng o qala ho bokella lijo tse kenang ka mafura kapele.

Ho kenya ts'ebetsong lijo tsa Estonia

Haeba o batla ho theola likilogerama tse ngata, o ka fetohela lijong tsa Estonia bakeng sa thuso hape kamora khoeli e le 'ngoe ho tloha ka letsatsi leo e felang ka lona. Empa sena se ka etsoa feela ka bophelo bo botle le ho ba sieo ha mathata a bophelo bo botle.