Tlatsetso ea dumbbell spinaround grip

Extension dumbbell spinaround grip - boikoetliso ba mahlale:

1. Robala bencheng e tshekaletseng, o tšoere sekoti letsohong. Fana ka ho otloloha holimo mme o shebile ho torso. Bakeng sa boikoetliso bona, sebelisa letsoho la spinaroonie: palema e shebile sefahleho.
2. Letsoho la bobeli le beoa holim'a li-biceps tsa letsoho le sebetsang bakeng sa tšehetso, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong.
3. Ha u hula moea hanyane ka hanyane theola dumbbell fatše.
4. Ka exhale, straining triceps, tlisa dumbbell ho boemo ba eona ba pele, otlolla letsoho.
5. Tlatsa palo e hlokahalang ea reps mme u fetole letsoho.

Tlhokomeliso: kamora ho ikoetlisa, se ke oa lihela fatše fatše, hobane sena se ka baka kotsi letsohong.

Koba mangole a hao, atolosa manonyeletso, u behe sekoti holim'a serope se kaholimo. Ka nako e ts'oanang, phahamisa 'mele oa hau o kaholimo bencheng, o ithuse ho otlolla maoto. Beha sekutu fatše pela hae.