Ho atolosoa ha letsoho le le leng holim'a li-triceps tse lutseng ka ho sekama

Ho otlolla letsoho le le leng holim'a li-triceps tse lutseng letsoapong - mokhoa oa boikoetliso:

1. Lula bencheng e tshekaletseng. Tšoara ka letsohong le le leng le dumbbell e sa ts'oareheng (palema e shebane le uena).
2. Koba mangole 'me u itšetlehe pele, u khumame thekeng joalokaha ho bontšitsoe setšoantšong. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, o batla o lekana le fatše. Hlooho e phahamisitsoe.
3. Karolo e 'ngoe ea letsoho ho tloha lehetleng ho ea setsoeng e hokahane le mohala oa torso, o ts'oanang le fatše. Letsoho le kobehile setsoeng ka lehlakoreng le letona e le hore forearm e shebahale fatše. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
4. Ho boloka lehetla le sa sisinyehe, Flex li-triceps ho phahamisa boima, ho otlolla letsoho. Nakong ea ts'ebetso ea mokhatlo ona phefumoloha. Motsamao ke letsoho la pele feela.
5. Kamora khefu e khuts'oane ea ho hula moea, theola li-dumbbells butle-butle, letsoho le khutlelang sebakeng sa ho qala.
6. Tlatsa palo e hlokehang ea ho pheta-pheta.
7. Fetola letsoho ebe u pheta boikoetliso.

Mefuta e fapaneng:

1. U ka etsa boikoetliso bona ka matsoho ka bobeli ka nako e le ngoe.
2. Sebakeng sa litelu, o ka sebelisa mohala oa thapo e ka tlase. Tabeng ena, tšoara letsoho le shebileng holimo (palema e shebile holimo) kapa letsoho le sa nke lehlakore ('mele o shebileng palema). Haeba u nka qeto ea ho sebelisa mohala oa thapo, tabeng ena, ikoetlise u sa ts'oarelle.