katoloso ea molamu o moqotetsane ka boemo bo tloaelehileng

Extension rod e moqotetsane grip supine - mekhoa ea ho ikoetlisa

1. Nka setlamo se tloaelehileng kapa sa EZ-bar bronirovanii (liatla tse shebileng pele), robala bencheng e tshekaletseng e le hore hlooho ea hae e ne e le haufi le pheletso ea benche. Keletso: haeba u sebelisa molamu o tloaelehileng, e tšoare ka letsoho ka bophara ba mahetla, haeba u sebelisa EZ-bar, e boloke kahare.
2. Matsoho a ka pel'a ka 'me butle-butle a tsamaisa barbell ka tsela e chitja ea hlooho. Li-forearm qetellong ea motsamao li lokela ho ba kamora hlooho e shebileng fatše. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele. Keletso: se ke oa beha litsoe.
3. Ha u hula moea, theola tšepe ka ho koba litsoeng, u ntse u tsoela pele ho boloka matsoho a hae ho tloha lehetleng ho ea setsoeng. Tsoela pele ka motsamao ho fihlela matsoho a pele a ke ke a shebahala fatše.
4. Ka exhale tlisa bareng khutlela boemong ba ho qala. Qetellong ea mokhatlo, pepeta li-triceps tsa hau 'me u etse khefu. Tlhahiso: karolo ea letsoho ho tloha lehetleng ho ea setsoeng 'me litsoeng li lokela ho lula li eme, motsamao ke letsoho la pele feela.
5. Tlatsa palo e hlokehang ea ho pheta-pheta.

Mefuta e fapaneng: bakeng sa ho rarahana ha boikoetliso, o ka sebelisa dumbbell.