Ho kena lireschorenteng tsa lijo tse phehiloeng ka potlako le ho ja lijo tse tlang pele, karabelo ea hau ea pele ke ho hana lijo tse bobebe k'hamphaning e monate. Re potlakela ho u khahlisa: mefuteng efe kapa efe ea li-snack, o ka fumana sejana se ke keng sa senya phepo ea hau e nepahetseng mme se sa fete palo e reriloeng ea likhalori.
Salate
Li-salate lia fumaneha lenaneng lefe kapa lefe la lireschorente tsa lijo. Esita le haeba u sa fuoe khetho ea metsoako le liaparo, salate ea meroho ke khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa linate tsa mafura, mohlala. Leka ho khetha ntle le mayonnaise kapa u kope ho se e kenye karolong ea hau. Ka karolelano, likhalori tsa ts'ebeletso e joalo li ke ke tsa feta likhalori tse 150.
Rōlela ka bohobe ba pita
Kakaretso ea khalori ea moqolo o joalo ke lik'hilojule tse 220. Ehlile, khalori ea sejana e fokotsehile haholo ka lebaka la bohobe ba pita, bo bobebe ho feta bohobe bo tloaelehileng. Empa hape u lokela ho ela hloko ho tlatsa. Khetha lisebelisoa tsa tlhaho - nama e phehiloeng kapa tlhapi, meroho, 'me u qobe liaparo tsa mayonnaise.
Sushi
Sushi - motsoako oa lijana tse lehlakoreng, meroho le litlhapi. Ho fana ka li-roll - ho fihlela ho li-calories tsa 150. Ho feta moo, lijo tse joalo li ntse li le teng ka hore o ka nka seneke habonolo ho sebetsa-sushi ho bonolo ho e tsamaisa le ho e boloka e le hermetically.
Pizza
Pizza ke khetho e ntle ea lijo. 'Me hape, o lokela ho hlahloba feela metsoako e kenyelletsoeng ho eona. Pele, ha ho na mayonnaise. Ea bobeli, hlama e tšesaane. Ea boraro, ha ho li-sausage tse halikiloeng. Nama e phehiloeng hantle, meroho, le chisi e nyane. 'Me eseng pizza e feletseng, empa e nyenyane, e nang le khalori e tla ba ka har'a lik'hilojule tse 250.
Cupcake
Haeba u batla lijo tse theolelang ka kofi kapa tee, u ka reka kuku e nyane. Khetha e se nang ho tlatsoa ha tranelate le li-inclusions tsa chokolete: li-additives tse lumelletsoeng - lemon zest kapa morara o omisitsoeng. Likhalori tsa kaka li ka har'a lik'hilojule tse 400, tse fokolang ho feta ice cream kapa kaka ea tranelate.