Mang kapa mang ea tsotellang bophelo ba bona o hloka feela ho tseba ka melemo ea matsatsi a ho itima lijo. Batho ba bangata ba fositse hore mehato e joalo ea thibelo e etselitsoe ho felisa liponto tse fumanoeng ka libeke. Matsatsi a ho itima lijo a hlile a kenya letsoho ho theoleng boima ba 'mele, empa feela ha o latela lijo kapa phepo e nepahetseng.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho laolla tse fetang makhetlo a 1-2 ka beke, empa ka nako e ts'oanang li fa 'mele karolo e hlokahalang ea likhalori matsatsing a setseng. Ha ho na lebaka leo u lokelang ho fetola matsatsi a ho itima lijo hore e be seteraeke se selelele sa tlala.
Morero oa mantlha oa matsatsi a ho itima lijo:
- lumella 'mele hore o phomole ho tloha ts'ebetsong ea letsatsi le letsatsi ea lijo tse ngata tse nang le likhalori tse ngata;
- ho thusa 'mele ho felisa chefo le litšila tse ling, ka mantsoe a mang, ho lahla lintho tse sa batleheng;
- ho qalisa mpa le ho qala phetoho e boreleli ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho ruta 'mele ho ja lijo tse fokolang, le ho tlohela lijo tse kotsi.
Mefuta ea matsatsi a ho itima lijo
sepheo sa ho fihlela sepheo se fapaneng:
- protheine - e atlehang ka ho fetisisa ntoeng ea ho loantša botenya, hape e ka reretsoe ho khothaletsa kalafo ea mafu a fapaneng;
- lik'habohaedreite - kgothaletswa bakeng sa boima ba 'mele, hammoho le mafu a sa foleng a sa foleng le ho mpefala;
- mafura - e etsoa bakeng sa malaise, hammoho le mathata a tsamaiso ea lijo;
- ho hloekisa - mehato ea thibelo bakeng sa.
Ho latela likhothaletso tsa bohlokoa, thibelo ea letsatsi le letsatsi ea ho ja lijo ka kakaretso e na le phello e ntle 'meleng oohle, mme haholoholo e hlohlelletsa metabolism, e kenya letsoho ho cheleng ha pokello ea mafura a mangata le ho tlosoa ha chefo.
Litlhahiso bakeng sa matsatsi a ho itima lijo
- 1 Nakong ea letsatsi la ho itima lijo, ho hlokahala hore u qobe khatello ea maikutlo le ea kelello. Ho molemo ho qeta letsatsi lena tikolohong e khutsitseng ea lapeng.
- 2 Kamora letsatsi la ho itima lijo, o hloka ho ba hlokolosi ka ho ja lijo. Ke habohlokoa hore u qale ka lijo tse bobebe, tseo 'mele oa tsona o ka li sebelisang ntle le mathata, ho seng joalo, ho its'oara ho ke ke ha qojoa.
- 3 Ka thibelo ea phepo e nepahetseng, ho ema ha nyooko hoa etsahala, e le ho e tlosa kamora letsatsi la ho itima lijo, ho kgothaletswa hoseng, pele o ja lijo tsa hoseng, ho nka khaba ea oli ea meroho, le letsatsi lohle, ho fapana le ho chesa litlama tse tlatsetsang ho tloseng ha bile.
- 4 Ha e le hantle, lijo tse tloaelehileng tsa letsatsi la ho itima lijo li itšetlehile ka boima ba 'mele le matla a sebelisoang, empa bakeng sa ho itloaetsa, ka karolelano, ho kgothaletswa ho ja meroho e fetang 1,5-7 kg le 400-700 g ea lihlahisoa tsa protheine.
- 5 Ho itšireletsa molekong oa lijo, o hloka ho itšireletsa monko o monate, sehatsetsi se tletseng lijo, sechaba se nang le leino le monate kapa barati feela ba lijo tse monate, jj. Haeba tlala e sa mamellehe, o ka noa khalase ea yogurt e mafura kapa kefir.
- 6 Motšehare, o tlameha ho ja bonyane lilithara tse 2,5 tsa tse tloaelehileng.
- 7 Ho kgothaletswa ho lokisetsa 'mele esale pele bakeng sa letsatsi la ho itima lijo ka ho fokotsa likarolo tsa lijo kapa ho ja lijo tse bobebe, tse nang le likhalori tse tlase.
- 8 Ho laolla ho ka kopanngoa le mekhoa e meng ea ho hloekisa 'mele: qeta letsatsi lena ka ho sesa kapa sauna, etela letangoana, ho ea sililoa. Empa ho bohlokoa ho hlophisa boikhathollo bo joalo feela haeba matsatsi a ho itima lijo a ts'oaroa khafetsa nako e telele.
- 9 Ha ho kgothaletswe ho sebelisa diuretics kapa laxatives matsatsing a joalo, hobane li senya 'mele, li sitisa katleho ea phello ea ho laolla.
Melemo ea matsatsi a ho itima lijo
Matsatsi a ho itima lijo ha a tlatsetse feela ts'ebetsong e tloaelehileng ea mala le 'mele oohle, empa hape a ka lebisoa ka kotloloho ho feliseng mathata a mang a bophelo. Mefuta eohle ea matsatsi a ho itima lijo e ntlafalitsoeng ke litsebi e na le phello e ntle ts'ebetsong ea metabolism, ho tlosoa ha chefo le chefo 'meleng, hammoho le ho leka-lekana ha acid-acid, metabolism ea diminerale le sistimi ea pelo.
Matsatsi a ho itima lijo bakeng sa taolo ea boima
Ho boloka boima ba 'mele bo botle kapa ho ntlafatsa katleho ea lijo, ho molemo ho ba le matsatsi a ho itima lijo ka protheine. Ke hore, ho pholletsa le letsatsi o hloka ho ja feela mafura a tlase a phehiloeng le lihlahisoa, hammoho le liprotheine tsa meroho. Empa u se ke ua lebala ho noa metsi a mangata.
Ho laolla thepa e nang le liprotheine ho boetse ho lumella tse nyane tse ncha ho kenyelletsoa lijong, empa li lokela ho ba ntle le li-addit, lisukisi le likerete tse fapaneng, o ka ba le letsoai hanyenyane feela.
Lithibelo tse joalo ha li bake tlala, empa o hloka ho ja lijo tse lumelletsoeng lihora tse ling le tse ling tse 4-5.
Ho itima lijo ka matsatsi a bophelo bo botle
Bakeng sa ho lula o le maemong a matle, ho ikutloa u thabile ebile u phutholohile, leha o se na liponto tse eketsehileng, ho kgothaletswa ho hlatsoa matsatsi a ho itima lijo makhetlo a 1-2 ka khoeli, a tlatsetsang ho feliseng chefo 'meleng. Tabeng ena, o hloka ho ja lijo tse bobebe feela ka likarolo tse nyane kamoo ho ka khonehang. Ka nako e ts'oanang, lijo tse fokolang ha li kenye liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tse silang habonolo, empa ke meroho le meroho feela, e butsoitseng moeeng o hloekileng, hammoho le meroho le metsi. U ka noa feela ha u batla, ke hore, hantle feela kamoo 'mele o hlokang.
Letsatsi la ho itima lijo le tla sebetsa hantle haeba u ka ja meroho maobane, 'me u ipehe khalase ea lero kapa karolo e nyane ea sopho ea meroho hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng.
Ho loants'a tlala, o hloka ho ja ka likarolo tse nyane, empa hangata - lihora tse ling le tse ling tse tharo.
Hobaneng matsatsi a ho itima lijo a le kotsi?
Ho thibetsoe ka tieo ho qeta matsatsi a ho itima lijo nakong ea bokhachane le ho anyesa, ka mokhathala, malaise, khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo, le nakong ea kalafo. Haeba u na le bokuli bo bohloko kapa bo sa foleng, u lokela ho botsa ngaka pele u beha lithibelo litabeng tsa phepo!