Ho itima lijo ka matsatsi a mararo, -3 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 3.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 760 Kcal.

Haeba u batla ho arohana le liponto tse eketsehileng, ha ho hlokahale hore u sebelise mokhoa o thata oa ho theola boima ba 'mele. Matsatsi a ho itima lijo, ao ho nang le a mangata haholo, a khona ho fetola 'mele: liprotheine, lik'habohaedreite, mafura le ho kopana. Lijo tse nyane ka ho khetheha ke li-mini-buckwheat, kefir, liapole, likomkomere, nama e se nang mafura kapa tlhapi. Ka lebaka la lits'ebetso tse joalo tsa lijo, ha u theola 1-2 ka beke, u ka theola lik'hilograma tse 4-5 (le ho feta) ka khoeli ntle le pherekano le tšenyo ea bophelo.

Empa haeba u lakatsa phetoho e potlakileng ea 'mele, u ka fetohela lijong tsohle tsa ho itima lijo bakeng sa thuso. Re u hlokomelisa ka mekhoa ena e tšoarellang matsatsi a 3, 4, 5 le 7. Khetha e u shebang 'me u otle tsela bakeng sa' mele o mosesane o motle.

Ho laolla litlhoko tsa phepo

Lijo tsa ho itima lijo ke lenaneo la nakoana la lijo, moko-taba oa lona e leng ho fokotsa haholo likhalori tsa lijo, ho ja lijo tse nang le mafura a fokolang le tse phetseng hantle.

Kahoo, e le hore lijo tse laolloang li sebetse hantle 'me li tlise mmele le' mele molemo feela, o hloka ho etsa tse latelang pele:

- fokotsa boleng ba lijo tsa letsatsi le letsatsi; sena se tla baka khaello ea matla le ho sutumetsa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele;

- ha u sebelisa lihlahisoa le lino, u lokela ho hana ho eketsa tsoekere, letsoai, linoko, li-sauces; U ka sebelisa lero la lemone le litlama tse fapaneng ho etsa hore lijo tsa hau li be monate haholoanyane.

- ho hlokahala hore u qhele ka thoko lijo tse tsoang lijong, moo ho nang le sebaka sa lik'habohaedreite tse bonolo;

- o hloka ho ja hanyane ka hanyane (hangata, empa ka likarolo tse nyane); sena se tla u lumella ho potlakisa metabolism ea hau le ho qoba linako tsa tlala e matla;

- letsatsi le leng le le leng o hloka ho noa metsi a hloekileng a se nang khabone (ho fihlela lilithara tse 2); o ka ithatela ka litlama le litlama tse tala ntle le litlolo tse tlatsetsang.

E laolla matsatsi a mararo Lijo ke mokhoa o motle oa ho khutlisa sebopeho sa hau kamora matsatsi a phomolo, eseng ntle le mokete o monate. Lenaneo lena la nako e khuts'oane la ho ja le tla u lumella ho theola lik'hilograma tse 2-3 ebe u fumana leseli le lahlehileng. Letsatsing la pele la lijo, o hloka ho ja buckwheat, eo, e le ho boloka thepa ea bohlokoa ho feta, ho kgothaletswa hore o se e belise, empa o e besetse ka metsi a belang pele mantsiboea. Ho bohlokoa ho ja hoo e ka bang 250 g ea lijo-thollo ka letsatsi (boima bo fanoa ka sebopeho se omileng). Letsatsing la bobeli, 500 g ea likhoele tsa likhoho e tšoaroa ka tlhompho e kholo, e lokelang ho jeoa e phehiloe kapa e besoe. Ho tla sebelisoa likomkomere tse fokolang le makhasi a lettuce bakeng sa k'hamphani ea nama. Empa ka letsatsi la boraro o hloka ho noa lilithara tse 1,5 tsa kefir ka mafura a 0-1%.

Ho fihlela ho 4 kg ea boima bo feteletseng e ka lahleha ka ho itima lijo ka nako ea ho itima lijo 4 letsatsi le… Mokhoa ona o entsoe ke setsebi sa phepo e nepahetseng Margarita Koroleva. Bakeng sa letsatsi le leng le le leng la lijo, o tla hloka lihlahisoa tse latelang: litapole tse mahareng, 100 g ea chisi ea mafura a tlase kapa e tlase, 200 g ea likhoho tse se nang letlalo, likomkomere tse 2 tse ncha le 900 ml ea kefir e mafura a tlase.

Letsatsi la 5 Lijo tsa ho itima lijo li tla thusa 'mele ho bua hantle ka chefo e kotsi mme ka nako e ts'oanang o lahleheloe ke li-kilogramme tse sa hlokahaleng tsa 3-4. Bakeng sa matsatsi ohle a 5 a ho ja, o tla hloka ho ja lijo tse latelang:

- 500 g ea chisi e thata (khetha mefuta e tlaase ka ho fetisisa ea mafura eseng letsoai haholo);

- botlolo ea veine e tšoeu e ommeng (haeba u sa noe kapa u sa khone ho noa joala nakong ena, u ka noa tee e tala e sa tsoakoang);

- chisi ea kottage ea zero kapa mafura a tlase (1 kg);

- mahe a khoho a phehiloeng a 5;

- liapole tse 5 tsa mofuta ofe kapa ofe;

- 5, tomate;

- likomkomere tse 5.

Ho khothalletsoa ho ja lijo tse tšoanang letsatsi le leng le le leng, ka mokhoa o ts'oanang ho aba lenane le kaholimo ho matsatsi a 5 a ho ja. Haeba u lakatsa, lijo li ka tlatsetsoa ka konofolo, eiee, broccoli, k'habeche e tšoeu, celery, dill, parsley le litlama tse ling tseo u li ratang.

Letsatsi la 7 lijo tsa ho itima lijo li na le lihlahisoa tse ngata tse lumelletsoeng ho sebelisoa 'me li u lumella ho etsa hore mokhoa oa ho theola boima ba' mele o phutholohe haholoanyane. Hona joale o ka ja nama e mafura, vinaigrette ea meroho, borscht ea meroho, palo e nyenyane ea rye le bohobe bo ntšo, lebese le mafura a tlaase le lebese le bolila.

E laolla menyu ea lijo

Lenaneo la matsatsi a mararo la ho itima lijo

1 letsatsi le bakeng sa lijo tse 5 re sebelisa motoho o se nang letho oa buckwheat, bakeng sa ho itokisa re sebelisa 250 g ea lijo-thollo tse omileng.

2 letsatsi le

Lijo tsa hoseng: nama ea khoho e phehiloeng (100 g); 2 likomkomere tse ncha.

Seneke: 100 g ea khoele e halikiloeng ea kana.

Lijo tsa mots'eare: khoele e phehiloeng ea kana (100 g) le lettuce.

Seneke sa thapama: 100 g ea fillet ea kana e besitsoeng.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea khoele e phehiloeng ea kana; salate ea likomkomere tse 1-2, litlama le makhasi a lettuce.

3 letsatsi le Ka makhetlo a 5 re noa 250 ml ea kefir. Pele u robala, haeba u lapile, u ka boela ua noa kefir.

Lenaneo la lijo tsa matsatsi a mane tsa ho itima lijo tsa Margarita Koroleva

Lijo tsa hoseng: khalase ea kefir.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: litapole tse besitsoeng.

Seneke: khalase ea kefir.

Lijo tsa mots'eare: karolo ea khoele e phehiloeng ea kana.

Seneke sa thapama: likomkomere tse 2.

Lijo tsa mots'eare: chisi ea kottage.

Lihora tse 1-2 pele u robala, u ka noa khalase e 'ngoe ea kefir.

Lenaneo la matsatsi a mahlano la ho itima lijo

Lijo tsa hoseng: chisi ea kottage (100 g); likomkomere tse ncha le litlama.

Seneke: apole.

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea chisi ea kottage (u ka khona ka litlama le k'habeche).

Seneke sa thapama: tamati.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea chisi e thata; ho fihlela ho 150 ml ea veine kapa tee e tala.

Lenaneo la lijo tsa ho itima lijo la matsatsi a XNUMX

Mantaha Labone

Lijo tsa hoseng: hoo e ka bang 150 g ea vinaigrette ea meroho; selae sa rye kapa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo bo ka bitoang habobebe ka botoro halofo ea khalase ea lebese le mafura a tlase.

Seneke: selae sa bohobe ba rye le chisi e nang le mafura a tlase ka bongata ba 100 g (o ka etsa sandwich ka lisebelisoa tsena le nako le litlama tseo u li ratang haholo).

Lijo tsa mots'eare: poleiti ea borscht ea limela; sengoathoana sa bohobe; Meroho e 1-2 e seng ea starchy.

Seneke sa thapama: 100-150 g ea litlhapi tse omeletseng, tse phehiloeng kapa tse besitsoeng; hoo e ka bang 30 g ea bohobe.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea motoho ofe kapa ofe, o phehiloeng ka metsing; khalase ea halofo ea lebese le mafura a tlase; 30 g bohobe ba rye.

Labobeli Labohlano

Lijo tsa hoseng: 100-150 g ea salate ea meroho e seng ea starchy e nokiloeng ka lero la lemone le oli ea meroho; lehe la kana le phehiloeng.

Seneke: ho fihlela ho 200 ml ea lebese le se nang mafura a mangata; selae sa bohobe ba rye.

Lijo tsa mots'eare: poleiti ea borscht ea limela, e phehiloeng ntle le ho hadika; ho fihlela ho 150 g ea vinaigrette ea meroho; 100 g ea nama e phehiloeng e phehiloeng e nang le sekhechana sa bohobe bo botšo.

Seneke sa thapama: 100 g ea chisi e nang le mafura a cottage chisi.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho (100-150 g); selae sa bohobe ba rye; khalase ea lebese le se nang mafura.

Laboraro Moqebelo

Lijo tsa hoseng: ho fihlela ho 130 g ea salate ea meroho; sekhechana sa chisi e thata; selae sa bohobe ba rye le botoro; 1 tsp mahe a linotši a tlhaho.

Seneke: 100 ml lebese le se nang mafura le selae sa bohobe.

Lijo tsa mots'eare: poleiti ea borscht ea limela; Meroho e 1-2 e seng ea starchy; ho fihlela ho 100 g ea nama e phehiloeng kapa e besitsoeng e halikiloeng ka selae sa bohobe ba rye.

Seneke sa thapama: ho fihlela ho 150 g ea chisi e nang le mafura a cottage chisi.

Lijo tsa mantsiboea: hoo e ka bang 150 g ea vinaigrette ea meroho; selae sa bohobe bo botšo (se nang le botoro).

Sunday

Hona joale u ka ja lijo leha e le life, empa e le hore lik'halori tse ka letsatsi li se ke tsa feta li-unit tse 600 tsa matla. Joalo ka matsatsi a mang kaofela, leka ho khomarela melaoana ea lijo tse fokolang.

Litlhaloso tsa lijo tsa ho itima lijo

  1. Ho ke ke ha khoneha ho sebelisa mokhoa oa ho itima lijo haeba ho e-na le ho mpefala ha mafu a sa foleng, nakong ea ho kula (haholo-holo mofuta o tšoaetsanoang), ka bophelo bo botle, maikutlo a bofokoli, lefu la tsoekere, ho se mamelle ka bomong ho tse ling tsa lihlahisoa tse reriloeng. .
  2. Hape, u ke ke ua ja ka ho ba teng ha gastritis, liso tsa ka maleng, tshitiso ka pampitšana gastrointestinal.
  3. Ha u le lilemong tsa bocha le botsofaling, nakong ea bokhachane le ho anyesa, lijo le phomolo li ka sebelisoa feela kamora ho buisana le ngaka.
  4. Ehlile, tlhahlobo ea litsebi e ke ke ea nyenyefatsa ho sa tsotelehe.

Melemo ea lijo tsa ho itima lijo

  • Lijo tsa ho itima lijo li u lumella ho theola lik'hilograma tse 'maloa ntle le tlala ea tlala, ho ja lijo tse leka-lekaneng.
  • Mefuta e fapaneng ea mokhoa ona e u lumella ho khetha lijo tse loketseng ho fetisisa, ho latela likhetho tsa hau tsa tatso le lipheo tse phehelletsoeng.

Likotsi tsa ho itima lijo

  • Ha e tšoanelehe bakeng sa ba hlokang ho theola liponto tse ngata.
  • Hape, lebaka la ho hana ho latela mekhoa efe kapa efe ea lijo tsa ho itima lijo e kanna ea ba hore o hloka ho ja hanyane ka hanyane.
  • Mme batho ba phathahaneng (mohlala, nakong ea letsatsi la ts'ebetso) ha ba fuoe monyetla oa ho ja hora tse ling le tse ling tse 2-3.

Ho ja lijo tse phetoang khafetsa

U ka khetha mekhoa ea lijo tsa matsatsi a 3-4 ka bophelo bo botle kamora khefu ea bonyane libeke tse 3. Mme haeba o tla qeta matsatsi a 5 kapa ho feta ho ja, ho molemo ho ema khoeli pele o qala hape.

Leave a Reply