Tse ka Hare
- Ho laolla litlhoko tsa phepo
- E laolla menyu ea lijo
- Lenaneo la matsatsi a mararo la ho itima lijo
- Lenaneo la lijo tsa matsatsi a mane tsa ho itima lijo tsa Margarita Koroleva
- Lenaneo la matsatsi a mahlano la ho itima lijo
- Lenaneo la lijo tsa ho itima lijo la matsatsi a XNUMX
- Litlhaloso tsa lijo tsa ho itima lijo
- Melemo ea lijo tsa ho itima lijo
- Likotsi tsa ho itima lijo
- Ho ja lijo tse phetoang khafetsa
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 3.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 760 Kcal.
Haeba u batla ho arohana le liponto tse eketsehileng, ha ho hlokahale hore u sebelise mokhoa o thata oa ho theola boima ba 'mele. Matsatsi a ho itima lijo, ao ho nang le a mangata haholo, a khona ho fetola 'mele: liprotheine, lik'habohaedreite, mafura le ho kopana. Lijo tse nyane ka ho khetheha ke li-mini-buckwheat, kefir, liapole, likomkomere, nama e se nang mafura kapa tlhapi. Ka lebaka la lits'ebetso tse joalo tsa lijo, ha u theola 1-2 ka beke, u ka theola lik'hilograma tse 4-5 (le ho feta) ka khoeli ntle le pherekano le tšenyo ea bophelo.
Empa haeba u lakatsa phetoho e potlakileng ea 'mele, u ka fetohela lijong tsohle tsa ho itima lijo bakeng sa thuso. Re u hlokomelisa ka mekhoa ena e tšoarellang matsatsi a 3, 4, 5 le 7. Khetha e u shebang 'me u otle tsela bakeng sa' mele o mosesane o motle.
Ho laolla litlhoko tsa phepo
Lijo tsa ho itima lijo ke lenaneo la nakoana la lijo, moko-taba oa lona e leng ho fokotsa haholo likhalori tsa lijo, ho ja lijo tse nang le mafura a fokolang le tse phetseng hantle.
Kahoo, e le hore lijo tse laolloang li sebetse hantle 'me li tlise mmele le' mele molemo feela, o hloka ho etsa tse latelang pele:
- fokotsa boleng ba lijo tsa letsatsi le letsatsi; sena se tla baka khaello ea matla le ho sutumetsa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele;
- ha u sebelisa lihlahisoa le lino, u lokela ho hana ho eketsa tsoekere, letsoai, linoko, li-sauces; U ka sebelisa lero la lemone le litlama tse fapaneng ho etsa hore lijo tsa hau li be monate haholoanyane.
- ho hlokahala hore u qhele ka thoko lijo tse tsoang lijong, moo ho nang le sebaka sa lik'habohaedreite tse bonolo;
- o hloka ho ja hanyane ka hanyane (hangata, empa ka likarolo tse nyane); sena se tla u lumella ho potlakisa metabolism ea hau le ho qoba linako tsa tlala e matla;
- letsatsi le leng le le leng o hloka ho noa metsi a hloekileng a se nang khabone (ho fihlela lilithara tse 2); o ka ithatela ka litlama le litlama tse tala ntle le litlolo tse tlatsetsang.
E laolla matsatsi a mararo Lijo ke mokhoa o motle oa ho khutlisa sebopeho sa hau kamora matsatsi a phomolo, eseng ntle le mokete o monate. Lenaneo lena la nako e khuts'oane la ho ja le tla u lumella ho theola lik'hilograma tse 2-3 ebe u fumana leseli le lahlehileng. Letsatsing la pele la lijo, o hloka ho ja buckwheat, eo, e le ho boloka thepa ea bohlokoa ho feta, ho kgothaletswa hore o se e belise, empa o e besetse ka metsi a belang pele mantsiboea. Ho bohlokoa ho ja hoo e ka bang 250 g ea lijo-thollo ka letsatsi (boima bo fanoa ka sebopeho se omileng). Letsatsing la bobeli, 500 g ea likhoele tsa likhoho e tšoaroa ka tlhompho e kholo, e lokelang ho jeoa e phehiloe kapa e besoe. Ho tla sebelisoa likomkomere tse fokolang le makhasi a lettuce bakeng sa k'hamphani ea nama. Empa ka letsatsi la boraro o hloka ho noa lilithara tse 1,5 tsa kefir ka mafura a 0-1%.
Ho fihlela ho 4 kg ea boima bo feteletseng e ka lahleha ka ho itima lijo ka nako ea ho itima lijo 4 letsatsi le… Mokhoa ona o entsoe ke setsebi sa phepo e nepahetseng Margarita Koroleva. Bakeng sa letsatsi le leng le le leng la lijo, o tla hloka lihlahisoa tse latelang: litapole tse mahareng, 100 g ea chisi ea mafura a tlase kapa e tlase, 200 g ea likhoho tse se nang letlalo, likomkomere tse 2 tse ncha le 900 ml ea kefir e mafura a tlase.
Letsatsi la 5 Lijo tsa ho itima lijo li tla thusa 'mele ho bua hantle ka chefo e kotsi mme ka nako e ts'oanang o lahleheloe ke li-kilogramme tse sa hlokahaleng tsa 3-4. Bakeng sa matsatsi ohle a 5 a ho ja, o tla hloka ho ja lijo tse latelang:
- 500 g ea chisi e thata (khetha mefuta e tlaase ka ho fetisisa ea mafura eseng letsoai haholo);
- botlolo ea veine e tšoeu e ommeng (haeba u sa noe kapa u sa khone ho noa joala nakong ena, u ka noa tee e tala e sa tsoakoang);
- chisi ea kottage ea zero kapa mafura a tlase (1 kg);
- mahe a khoho a phehiloeng a 5;
- liapole tse 5 tsa mofuta ofe kapa ofe;
- 5, tomate;
- likomkomere tse 5.
Ho khothalletsoa ho ja lijo tse tšoanang letsatsi le leng le le leng, ka mokhoa o ts'oanang ho aba lenane le kaholimo ho matsatsi a 5 a ho ja. Haeba u lakatsa, lijo li ka tlatsetsoa ka konofolo, eiee, broccoli, k'habeche e tšoeu, celery, dill, parsley le litlama tse ling tseo u li ratang.
Letsatsi la 7 lijo tsa ho itima lijo li na le lihlahisoa tse ngata tse lumelletsoeng ho sebelisoa 'me li u lumella ho etsa hore mokhoa oa ho theola boima ba' mele o phutholohe haholoanyane. Hona joale o ka ja nama e mafura, vinaigrette ea meroho, borscht ea meroho, palo e nyenyane ea rye le bohobe bo ntšo, lebese le mafura a tlaase le lebese le bolila.
1 letsatsi le bakeng sa lijo tse 5 re sebelisa motoho o se nang letho oa buckwheat, bakeng sa ho itokisa re sebelisa 250 g ea lijo-thollo tse omileng.
2 letsatsi le
Lijo tsa hoseng: nama ea khoho e phehiloeng (100 g); 2 likomkomere tse ncha.
Seneke: 100 g ea khoele e halikiloeng ea kana.
Lijo tsa mots'eare: khoele e phehiloeng ea kana (100 g) le lettuce.
Seneke sa thapama: 100 g ea fillet ea kana e besitsoeng.
Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea khoele e phehiloeng ea kana; salate ea likomkomere tse 1-2, litlama le makhasi a lettuce.
3 letsatsi le Ka makhetlo a 5 re noa 250 ml ea kefir. Pele u robala, haeba u lapile, u ka boela ua noa kefir.
Lenaneo la lijo tsa matsatsi a mane tsa ho itima lijo tsa Margarita Koroleva
Lijo tsa hoseng: khalase ea kefir.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: litapole tse besitsoeng.
Seneke: khalase ea kefir.
Lijo tsa mots'eare: karolo ea khoele e phehiloeng ea kana.
Seneke sa thapama: likomkomere tse 2.
Lijo tsa mots'eare: chisi ea kottage.
Lihora tse 1-2 pele u robala, u ka noa khalase e 'ngoe ea kefir.
Lijo tsa hoseng: chisi ea kottage (100 g); likomkomere tse ncha le litlama.
Seneke: apole.
Lijo tsa mots'eare: 100 g ea chisi ea kottage (u ka khona ka litlama le k'habeche).
Seneke sa thapama: tamati.
Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea chisi e thata; ho fihlela ho 150 ml ea veine kapa tee e tala.
Mantaha Labone
Lijo tsa hoseng: hoo e ka bang 150 g ea vinaigrette ea meroho; selae sa rye kapa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo bo ka bitoang habobebe ka botoro halofo ea khalase ea lebese le mafura a tlase.
Seneke: selae sa bohobe ba rye le chisi e nang le mafura a tlase ka bongata ba 100 g (o ka etsa sandwich ka lisebelisoa tsena le nako le litlama tseo u li ratang haholo).
Lijo tsa mots'eare: poleiti ea borscht ea limela; sengoathoana sa bohobe; Meroho e 1-2 e seng ea starchy.
Seneke sa thapama: 100-150 g ea litlhapi tse omeletseng, tse phehiloeng kapa tse besitsoeng; hoo e ka bang 30 g ea bohobe.
Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea motoho ofe kapa ofe, o phehiloeng ka metsing; khalase ea halofo ea lebese le mafura a tlase; 30 g bohobe ba rye.
Labobeli Labohlano
Lijo tsa hoseng: 100-150 g ea salate ea meroho e seng ea starchy e nokiloeng ka lero la lemone le oli ea meroho; lehe la kana le phehiloeng.
Seneke: ho fihlela ho 200 ml ea lebese le se nang mafura a mangata; selae sa bohobe ba rye.
Lijo tsa mots'eare: poleiti ea borscht ea limela, e phehiloeng ntle le ho hadika; ho fihlela ho 150 g ea vinaigrette ea meroho; 100 g ea nama e phehiloeng e phehiloeng e nang le sekhechana sa bohobe bo botšo.
Seneke sa thapama: 100 g ea chisi e nang le mafura a cottage chisi.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho (100-150 g); selae sa bohobe ba rye; khalase ea lebese le se nang mafura.
Laboraro Moqebelo
Lijo tsa hoseng: ho fihlela ho 130 g ea salate ea meroho; sekhechana sa chisi e thata; selae sa bohobe ba rye le botoro; 1 tsp mahe a linotši a tlhaho.
Seneke: 100 ml lebese le se nang mafura le selae sa bohobe.
Lijo tsa mots'eare: poleiti ea borscht ea limela; Meroho e 1-2 e seng ea starchy; ho fihlela ho 100 g ea nama e phehiloeng kapa e besitsoeng e halikiloeng ka selae sa bohobe ba rye.
Seneke sa thapama: ho fihlela ho 150 g ea chisi e nang le mafura a cottage chisi.
Lijo tsa mantsiboea: hoo e ka bang 150 g ea vinaigrette ea meroho; selae sa bohobe bo botšo (se nang le botoro).
Sunday
Hona joale u ka ja lijo leha e le life, empa e le hore lik'halori tse ka letsatsi li se ke tsa feta li-unit tse 600 tsa matla. Joalo ka matsatsi a mang kaofela, leka ho khomarela melaoana ea lijo tse fokolang.
Litlhaloso tsa lijo tsa ho itima lijo
- Ho ke ke ha khoneha ho sebelisa mokhoa oa ho itima lijo haeba ho e-na le ho mpefala ha mafu a sa foleng, nakong ea ho kula (haholo-holo mofuta o tšoaetsanoang), ka bophelo bo botle, maikutlo a bofokoli, lefu la tsoekere, ho se mamelle ka bomong ho tse ling tsa lihlahisoa tse reriloeng. .
- Hape, u ke ke ua ja ka ho ba teng ha gastritis, liso tsa ka maleng, tshitiso ka pampitšana gastrointestinal.
- Ha u le lilemong tsa bocha le botsofaling, nakong ea bokhachane le ho anyesa, lijo le phomolo li ka sebelisoa feela kamora ho buisana le ngaka.
- Ehlile, tlhahlobo ea litsebi e ke ke ea nyenyefatsa ho sa tsotelehe.
Melemo ea lijo tsa ho itima lijo
- Lijo tsa ho itima lijo li u lumella ho theola lik'hilograma tse 'maloa ntle le tlala ea tlala, ho ja lijo tse leka-lekaneng.
- Mefuta e fapaneng ea mokhoa ona e u lumella ho khetha lijo tse loketseng ho fetisisa, ho latela likhetho tsa hau tsa tatso le lipheo tse phehelletsoeng.
Likotsi tsa ho itima lijo
- Ha e tšoanelehe bakeng sa ba hlokang ho theola liponto tse ngata.
- Hape, lebaka la ho hana ho latela mekhoa efe kapa efe ea lijo tsa ho itima lijo e kanna ea ba hore o hloka ho ja hanyane ka hanyane.
- Mme batho ba phathahaneng (mohlala, nakong ea letsatsi la ts'ebetso) ha ba fuoe monyetla oa ho ja hora tse ling le tse ling tse 2-3.
Ho ja lijo tse phetoang khafetsa
U ka khetha mekhoa ea lijo tsa matsatsi a 3-4 ka bophelo bo botle kamora khefu ea bonyane libeke tse 3. Mme haeba o tla qeta matsatsi a 5 kapa ho feta ho ja, ho molemo ho ema khoeli pele o qala hape.