Lijo tse nonneng tsa lebese, matsatsi a 7, -4 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 700 Kcal.

Lijo tse thehiloeng ho sebelisoa ha lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng li u lumella ho theola boima ba 'mele ntle le tlala ea tlala. Cheese ea mafura a tlaase, kefir, yogurt, lebese le metsoalle e meng e tšoeu e na le lik'halori tse tlaase, li kenngoa habonolo ke 'mele' me li re thusa ho tlosa lik'hilograma tse sa batleheng.

Ho na le likhetho tse ngata bakeng sa phepo e nepahetseng ea lebese. Joale ha re shebeng mekhoa e mehlano e tsebahalang ho tloha matsatsing a mararo ho isa ho libeke tse tharo. Ho ipapisitse le lipheo le bokhoni ba hau, o ka khetha khetho e u tšoanelang ka kotloloho.

Litlhoko tsa lijo tsa lebese le bolila

Ho noa lebese le noang nomoro ea 1 e nka matsatsi a mararo ho isa ho a mahlano. Ho ea ka melao ea eona, letsatsi le letsatsi ho lumelloa ho noa lilithara tse 1,5 tsa kefir (ntle le mafura kapa 1% mafura) le ho ja ho fihlela ho 1 kg ea meroho efe kapa efe (ntle le litapole) e sa tsoa khuoa, e phehiloeng, e besitsoeng kapa mofuta o fe kapa o fe hoo ha ho hloke ho eketsoa hoa oli ha ho phehoa. Ho kgothaletswa ho ja hanyane ka hanyane, kaha o rerile bonyane lijo tse hlano tsa letsatsi.

Ho noa lebese le noang nomoro ea 2 e ka nka matsatsi a mararo ho isa ho beke. E nka lijo tse tšoanang tsa letsatsi le letsatsi, tse kenyelletsang kefir, nama e se nang mafura kapa tlhapi, lebese le besitsoeng, bohobe bo ntšo, chisi ea kottage, tamati e ncha, makhasi a salate. Ho kgothaletswa ho ja makhetlo a mane ka letsatsi.

Hape ho baloa nako ea matsatsi a 3-7 nomoro ea lijo 3… Lijo tse ipapisitseng le mokhoa ona li na le kefir kapa yoghurt e entsoeng ka tlung ntle le li-fillers, chisi e se nang mafura, kotulo ea ham, liapole, likomkomere le li-crisps tsa lijo-thollo. Ho na le lijo tse 3 tsa mantlha. Ho lumelloa, haeba u ikutloa u lapile, le ho ja lijo tse bobebe (u ka noa khalase ea kefir).

Ntho khetho ea lijo tsa lebese tse lomositsoeng No. 4 ka 'nete ea hore beke e le' ngoe u hloka ho ja lebese le lebese le bolila, hammoho le lihlahisoa tse ling tse nang le protheine e ngata (litlhapi tse mafura, mahe, nama e mafura). 'Me matsatsi a pele le a ho qetela a lijo, bakeng sa katleho e kholo, ho kgothaletswa ho etsa matsatsi a ho laolla haholo-holo ka kefir kapa ka kefir e nang le cottage chisi (ehlile, bonyane ba mafura).

Khetho ea No. 5, e telele ka ho fetisisa, empa ka nako e ts'oanang e tšepahala haholo, e fana ka lijo tse tharo ka letsatsi ka lihlahisoa tse phetseng hantle tse kang cottage chisi, kefir, chisi e thata, tlhapi, nama, litholoana tse sa tšoaneng tse se nang starchy le meroho. Haeba lijo tsa motšehare le lijo tsa mantsiboea li fapane mona, joale lijo tsa hoseng li lula li tšoana 'me li na le bohobe ba lijo-thollo le selae sa chisi e tlaase (kapa cottage chisi) le kopi ea tee. Ka mor'a beke e le 'ngoe, haeba u batla ho theola boima ba' mele, pheta menu hape (beke e 'ngoe ho isa ho tse peli). Ho khothalletsoa ho hana lijo ka mor'a 18-19 pm.

Khethong efe kapa efe ea lijo tsa lebese tse lomositsoeng, lijo tse metsi li emeloa ke metsi a hloekileng a se nang khabone, tee e senang tsoekere (ka ho khetheha custard e tala). Ha e le letsoai, ho molemo ho felisa letsoai lijong tse tšoarellang nako e ka tlase ho beke. Ho li-marathone tse telele tsa ho ja, nako le nako ho molemo ho noka lijana hanyane, hobane ka tekano, letsoai le ntse le hlokahala hore 'mele o sebetse ka mokhoa o tloaelehileng.

Mabapi le ho theola boima ba 'mele, ho itšetlehile ka khetho e khethiloeng, u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 2 ho isa ho tse 10 (kapa ho feta). Haeba u fihlela sephetho se lakatsehang pejana, emisa feela lijo, u fetohele lijong tse leka-lekaneng hantle, u hopole ho kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese le lomositsoeng lijong tsa hau tsa kamora lijo. U se ke ua lebala ka lipapali, ka nako le ka mor'a lijo tsa lebese le lomositsoeng. Sena se tla thusa ho fumana eseng feela slim, empa hape le 'mele o motle oa toned.

Lenaneo la lijo tsa lebese le nonneng

Mohlala oa phepelo ea lebese e lomositsoeng nomoro ea 1

Lijo tsa hoseng: 300 g ea salate ea likomkomere-tamati e nkiloeng ka palo e nyane ea lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng; khalase ea kefir.

Seneke: khalase ea kefir.

Lijo tsa mots'eare: 300 g ea zucchini e besitsoeng, eggplant le pepere ea tšepe khampani ea meroho; kefir (khalase).

Seneke sa thapama: 200 ml ea kefir.

Lijo tsa mantsiboea: salate e tšoeu ea k'habeche (e ka bang 300 g) ka likomkomere, pepere ea tšepe le lihoete; khalase ea kefir.

Hlokomela… Pele u robala, u ka noa 200 ml ea kefir haeba u lapile.

Mohlala oa phepelo ea lebese e lomositsoeng nomoro ea 2

Lijo tsa hoseng: bohobe bo botšo ka mofuta oa li-toast tse 2; khalase ea halofo ea kefir.

Lijo tsa mots'eare: 200-250 g ea nama e phehiloeng e phehiloeng kapa tlhapi e mafura a tlase; tamati e ncha; lebese le besitsoeng (100-150 ml).

Seneke sa thapama: bohobe bo botšo ka sebopeho sa li-toast tse peli; 2 g, bonyane mafura a bolila ka tranelate le likomkomere tse ncha.

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea mafura a tlase mafura a lethisi le litlama.

Mohlala oa phepelo ea lebese e lomositsoeng nomoro ea 3

Kamore ea lijo tsa hoseng: lebenkele, leo likarolo tsa lona e leng 200 ml ea kefir (yogurt), apole e nyane e halikiloeng (bakeng sa phetoho, e ka nkeloa sebaka ke tholoana e ngoe e seng ea starchy), teaspoon ea mahe a linotši a tlhaho.

Lijo tsa mots'eare: karolo ea kefir okroshka, likomkomere, litlama; bohobe ba lijo-thollo.

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea chisi ea kottage ka har'a litlama tse hahiloeng, hammoho le 50 g ea ham e mafura a tlase (o ka e nkela sengoathoana sa nama sebaka).

Lenaneo la lijo tsa lebese le nonneng la nomoro ea 4 bakeng sa beke

letsatsi 1 - ho laolla, ho ka etsoang ka mekhoa e 'meli:

1. Noa litara e le 1 ea kefir e mafura a tlase ka letsatsi. Noa ka 200 ml ea kefir lihora tse ling le tse ling tse 2-2,5.

2. Bakeng sa li-reception tse 5-6, noa halofo ea litha e le nngwe ea kefir ka mokhoa o fapaneng 'me u je 500 g ea mafura a mafura a tlase.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: lehe le moepa le khalase ea lebese kapa kefir.

Lijo tsa mots'eare: sekotlolo se senyane sa sopho ea litapole (litapole li lokela ho tlosoa pele li sebelisoa); nama e omeletseng e phehiloeng kapa e besitsoeng (e ka bang 100 g), selae sa bohobe ba ligrama tse 30; khalase ea litholoana kapa compote ea litholoana tse omisitsoeng.

Seneke sa thapama: lamunu.

Lijo tsa motšehare: 100 g ea chisi ea kottage e nang le 1-2 tsp. tranelate e bolila haholo.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: chisi e thata (ho fihlela ho 50 g) le seno se chesang se u se ratang ntle le senate.

Lijo tsa mots'eare: sopho ea tlhapi ea 250 ml ntle le litapole; 100-150 g ea litlhapi tse phehiloeng tse phehiloeng (mohlala, o ka pheha crucian carp kapa pike); tamati le likomkomere salate; selae sa bohobe bo botšo.

Seneke sa thapama: khalase ea yogurt e mafura a tlase.

Lijo tsa mantsiboea: apole le kefir (200 ml).

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: mahe a halikiloeng a tsoang lehe le le leng, moo o ka tšang chisi e 20-30 g kapa oa e ja feela ka ho loma (ho fapana le mahe a halikiloeng, o ka pheha lehe).

Lijo tsa mots'eare: khalase ea moro oa kana oa mafura a tlase; hoo e ka bang 150 g ea khoho e phehiloeng kapa nama ea nama ea khomo; selae sa bohobe bo botšo le khalase ea litholoana compote kapa lero le lecha.

Seneke-thapama: apole kapa lamunu.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea chisi ea kottage; ho fihlela ho 200 ml ea yogurt kapa kefir.

letsatsi 5

Lijo tsa hoseng: cottage chisi casserole (e ka bang 100 g) ka ho eketsoa ha litholoana tseo u li ratang haholo; kefir kapa lebese (khalase e le 'ngoe).

Lijo tsa mots'eare: moro oa nama o mafura a nang le litlama (200-250 ml); nama e phehiloeng e phehiloeng (150 g); bohobe bo botšo (30 g); tamati kapa likomkomere.

Seneke sa thapama: 200 ml ea kefir.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea chisi ea kottage le khalase ea kefir kapa yogurt.

letsatsi 6

Lijo tsa hoseng: 100 g ea chisi e thata e nang le mafura a seng a phahameng ho feta 40%; Kofi ea tee.

Lijo tsa mots'eare: sopho e metsi e nang le mafura a tlase (250 ml); 100 g ea sebete sa nama ea khomo se phehiloeng kapa se phehiloeng; komkomere kapa langa le le lej kapa li-radishes tse 'maloa; selae sa bohobe bo botšo.

Seneke sa thapama: yoghurt kapa kefir (khalase).

Lijo tsa mots'eare: chisi e thata e mafura a fokolang (40-50 g) kapa chisi ea kottage; lehe le phehiloeng le khalase ea kefir.

letsatsi 7 - laolla thepa e ts'oanang le letsatsi la pele.

Lenaneo la lijo tsa lebese le lomositsoeng nomoro ea 5

Lijo tsa hoseng li a tšoana matsatsing 'ohle: bohobe ba lijo-thollo bo nang le chisi e se nang mafura a mangata kapa khekhe le tee.

Mantaha

Lijo tsa mots'eare: khalase ea kefir le liapole tse 2.

Lijo tsa mantsiboea: 120-130 g ea chisi ea kottage; Likomkomere tse 2; lehe la kana le phehiloeng kapa le halikiloeng ka pane e ommeng ea ho hadika.

Labobeli

Lijo tsa mots'eare: 200 g ea khoele e phehiloeng ea kana; likomkomere tse 'maloa tse ncha.

Lijo tsa mantsiboea: 120 g ea curd hammoho le khalase ea yoghurt e entsoeng ka mahahapa ntle le ho tlatsa.

Laboraro

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea chisi e thata e mafura a fokolang le apole e kholo, e ncha kapa e besitsoeng.

Lijo tsa mantsiboea: mahe a 2 a phehiloeng; 200 g ya meroho e o e ratang haholo e metala.

Labone

Lijo tsa mots'eare: li ka bang 200 g ea litlhapi, tse besitsoeng ka meroho; likomkomere tse 'maloa tse ncha.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea 50 g ea mafura a veal, 1 lehe le phehiloeng la khōhō le meroho (efe kapa efe, ntle le litapole).

Labohlano

Lijo tsa mots'eare: chisi ea kottage (120-130 g) khamphani ea lamunu.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea ham e mafura a tlase; lehe la kana le phehiloeng; li-radishes tse 'maloa.

Moqebelo

Lijo tsa mots'eare: Liapole tse 2 le khalase ea kefir.

Lijo tsa mots'eare: 200 ml ea kefir le 120 g ea chisi ea kottage.

Sunday

Lijo tsa mots'eare: 100 g ea khoele e phehiloeng ea likhoho le likomkomere tse 1-2 tse ncha.

Lijo tsa mantsiboea: 100 g ea chisi e fokolang ea mafura le li-radishes tse 'maloa.

Litlhaloso tsa lijo tsa lebese tse nonneng

  • Ha ho na mofuta oa lijo tse belisitsoeng tsa lebese o ka lateloang nakong ea ho mpefala ha mafu a sa foleng, haholoholo a amang karolo ea meno.
  • Maloetse a amanang le ts'ebetso ea liphio le ona a kotsing. Cottage chisi, e nang le lijo tse ngata, e ka imetsa liphio haholo ka lebaka la liprotheine tse phahameng, ka hona, e baka mathata a bophelo bo botle.
  • Hape, ha ho kgothaletswe ho lula lijong tsa lebese tse belisitsoeng bakeng sa bakhachane, nakong ea ho anyesa le nakong ea bocha (bonyane, ntle le ho buisana le setsebi se tšoanelehang).
  • Ho joalo, o ke ke oa fetohela mokhoeng ona oa ntlafatso ea 'mele bakeng sa thuso haeba o sa mamellane le mofuta ofe kapa ofe oa sehlahisoa se sebelisoang lijong.

Melemo ea lijo tsa lebese tse lomositsoeng

  1. Ka lebaka la bongata ba lijo tsa protheine mefuteng e mengata ea lijo, tahlehelo ea boima ba 'mele ea feta ntle le bohloko ba tlala le pherekano e ikhethang.
  2. E le molao, lik'hilograma lia fela ntle le ho qobella boima ba 'mele ho tobana le thabo e joalo ka bofokoli, ho se tsotelle, ho feto-fetoha ha maikutlo, mokhathala o eketsehileng, jj.
  3. Ha re bua ka melemo ea mokhoa oa ho fetola lebese le lomositsoeng, motho a ke ke a hlōleha ho bolela melemo ea lijo tse amehang ho eona. Kefir, cottage chisi, lebese le lihlahisoa tse ling tsa lebese li na le limatlafatsi tse kenngoang habonolo ke 'mele. Ka hona, maemo a bōptjoa bakeng sa tšilo ea lijo e phutholohileng ka ho fetisisa. 'Mele o matlafatsoa ka likarolo tsa tlhaho,' me motility ea mala e ntlafatsoa.
  4. Lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng li na le phello e matlafatsang ka kakaretso ho bophelo bo botle, li eketsa ts'ireletso ea 'mele, hape li na le phello e khutsitseng tsamaisong ea methapo (ho etsa hore mokhoa ona o be bonolo ho o latela kelellong).
  5. Ka lebaka la khalsiamo, sebopeho sa masapo le mesifa li matlafatsoa, ​​tse u lumellang ho bapala lipapali ntle le mathata. Ka hona, mokhoa ona, joalo ka molao, o loketse le bakeng sa baatlelete ba litsebi haeba ho hlokahala hore ba lahleheloe ke likilogerama tse 'maloa.

Likotsi tsa lijo tsa lebese tse belisitsoeng

  • Har'a likotsi tsa lijo tsa lebese tse belisitsoeng (haholo-holo mefuta ea tsona ea nako e telele), ho bohlokoa ho totobatsa taba ea hore lebese le lebese le belisitsoeng li ka khathala hoo batho ba sa qeteleng seo ba se qalileng.
  • Ka linako tse ling ho ba thata hore lijo li fuoe barati ba lipompong, tse thibetsoeng ka botlalo ho tsona.
  • Hape, ba bangata ba sitoa ho tšoarella ka lebese le belisitsoeng ka lebaka la khaello ea lik'habohaedreite tse rarahaneng tse fumanehang ka har'a lijo-thollo.
  • Esita le ka ts'ebeliso ea nako e telele, phepo ea lebese e belisitsoeng, ka lebaka la ts'ebeliso ea kefir ho eona, e ka baka ho se utloise bohloko, ho bonahatsoa ke ho honotha ka mpeng kapa ho nyehlisa.

Ho etsa hape lijo tsa lebese tse lomositsoeng

Haeba o batla ho theola boima ba 'mele le ho ikutloa o phetse hantle, khetho ea phepo ea lebese e nonneng e ka etsang beke e le' ngoe e ka phetoa khoeli kamora ho fela. Haeba u entse sohle se matleng a hau nako e telele, ha ho eletswe ho batla thuso ho tsoa ho mokhoa ona bonyane likhoeli tse 2-2,5.

Leave a Reply