Lijo tse leshome le metso e mehlano, libeke tse 2, -6 lik'hilograma

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 6 kg ka libeke tse 2.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 920 Kcal.

Na u batla ho theola boima ba 'mele e se teko e thata, empa e be papali e ts'oanang le papali? Tabeng ena, lijo tse bitsoang tse leshome le metso e mehlano li u loketse. Ho eona, lihlopha tsa lihlahisoa li hlophisitsoe ka 'mala. Haeba u li beha ka nepo lijong, joalo ka ha mongoli oa mokhoa, setsebi sa phepo e nepahetseng le ralitaba Oleg Tern a tiisa, o ka theola boima ba 'mele ntle le ho lematsa bophelo ba hau. Ea bohlano ha e ts'epise feela ho tlosa liponto tse hloiloeng, empa hape le ho boloka sephetho se fumanoeng (seo, joalo ka ha u tseba, se fuoang ba theotseng boima haholo ho feta ho salisa mafura a 'mele).

Litlhoko tsa lijo tse leshome le metso e mehlano

Lihlahisoa tsohle tse kenyellelitsoeng ho Spot menu ke tsa sekemi se itseng sa mebala. Ho etsa hore lijo li atlehe ka hohle kamoo ho ka khonehang, kenya lipampitšana tsa lijo mebala ka 'mala o nepahetseng ebe u li fanyeha sebakeng se hlaheletseng. Kahoo ho tla ba bonolo le ho thahasellisa ho feta hore u etse menu. Hoa hlokomeleha hore ka mokhoa ona oa ho ja, o ka theola boima ba 'mele,' me kapele oa theola boima ba 'mele,' me oa boloka sebōpeho, esita le butle-butle eketsa lik'hilograma, haeba ho hlokahala.

Green 'mala o khetholla phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng. E kenyelletsa li-mushroom, litlama, meroho e fapa-fapaneng (haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ho molemo ho tsepamisa maikutlo ho lihlahisoa tse se nang starchy).

Red - tsena ke lihlahisoa tsa protheine tse kang nama e mafura, offal, cottage chisi, tlhapi le lijo tsa leoatleng, mahe, legumes.

К o moputsoa 'mala o kenyelletsa lino tse fapaneng, ho kenyeletsoa lebese le lebese le bolila.

namunu mmala o ikarabella bakeng sa lijo-thollo tse fapa-fapaneng, bohobe ba rye, pasta le lihlahisoa tse ling tsa phofo tse entsoeng ka koro ea durum, hammoho le litapole.

tlas'a mosehla litholoana tse fapaneng le monokotsoai li na le mebala e mebala.

Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, o hloka ho rala lijo tsa hau ka tsela eo ho nang le sebaka sa li-chips tse khubelu, tsa lamunu, tse tala le tse tšehla. Potoloho ea phepelo ea motlakase e hakantsoeng ntlheng ena e tla shebahala tjena.

Lijo tsa hoseng le lijo tsa mots'eare: li-tag tse khubelu, tsa lamunu, tse tala le tse putsoa.

Seneke sa thapama: mabala a mosehla a 2-3 (ho latela boima ba litholoana).

Lijo tsa mantsiboea: mabala a khubelu, a lamunu le a matala.

Ho tsoa ho metsi, ho lumelloa ho noa lino tse tahang le litholoana (haholo-holo tse sa tsoa khuoa) ntle le tsoekere e ekelitsoeng, hammoho le kofi e se nang letho le mefuta e fapaneng ea tee.

Ntle le moo, hang ka beke ho lumelloa ho ts'oara se bitsoang mmoho le zigzag - itšepe ka lijo tse u li ratang tseo u li qobang nako e setseng. Empa, haeba u sa batle ho fokotsa haholo ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, leka ho e ja ka tekano. Se ke oa ja ho tlōla.

Melao-motheo ea bohlokoa ea lijo tse leshome le metso e mehlano e kenyelletsa ho noa maro a lekaneng letsatsi le leng le le leng, ho qoba lijo tse halikiloeng. U ka sebelisa oli e nyane ea meroho e le ho apara salate. Ho khothalletsoa ho ja makhetlo a mane ka letsatsi, ntle le ho fetohela lijong nakoana pele u robala. Mosebetsi o mong o lokela ho ba boholo ba setebele sa hau. Haeba re hlahisa boemo bona ka ligrama, bakeng sa bong bo lokileng e ka ba 150, mme bakeng sa banna - 200. Leka ho sebelisa bonyane nako e nyane mesebetsing ea lipapali letsatsi le leng le le leng.

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele kapele kamoo ho ka khonehang, u ka sebelisa lenaneo la ho theola boima ba' mele. Empa ho bohlokoa hore o se ke oa ja ho latela sistimi ena nako e fetang beke e le 'ngoe ho isa ho tse peli. Tabeng ena, 'mala o mofubelu o lokela ho bonts'oa ka boteng ba litlhapi tse omeletseng, lijo tsa leoatleng, mafura a tlase kapa mafura a cottage chisi (ho fihlela ho 5%), nama e omeletseng le mahe lenaneng la hau. Botala bo tla tšoauoa ka meroho ea 'mala o tšoanang, li-mushroom le litlama. Monokotšoai le litholoana tse seng tsa starchy li lokela ho khethoa e le sejo se mosehla sa lijo. Le ho li-tag tse putsoa, ​​tee feela (ka ho khetheha koena le tse ling tsa litlama), kofi (e seng linoelo tse fetang tse peli ka letsatsi) mme, ehlile, metsi a hloekileng a lokela ho sala lijong.

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka potlako, hlophisa lijo tsa hau e le hore lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea li be le li-chips tse peli tse tala le e' ngoe e putsoa le e 'ngoe e khubelu. 'Me u etse senokoane sa thapama ka libaka tse peli kapa tse tharo tse mosehla.

Butle-butle eketsa palo ea lik'habohaedreite tse liehang lijong tsa hau (ka ho fokotsa mefuta e meng ea lijo) ho boloka boikoetliso bo teng ba 'mele. 'Me haeba u hloka ho phahamisa boima ba' mele, butle-butle eketsa libanana, morara, lihlahisoa tse halikiloeng, lipompong tse nang le mafura a tlaase lijong 'me u shebe matla a matla. U se ke ua lebala hore, ho ea ka litsebi, litsupa tse tloaelehileng (tsa boima ba 'mele le ho theola boima ba' mele) li nkoa e le ho sisinyeha (ho ea holimo / tlase) ha motsu oa sekala ho feta kilogramme le halofo beke le beke.

Lenaneo la lijo tse leshome le metso e mehlano

Khakanyo ea lijo bakeng sa matsatsi a 7 bakeng sa ho theola boima ba 'mele lijong tse leshome le metso e mehlano

letsatsi 1

Lijo tsa hoseng: lehe la khoho e phehiloeng le li-cobs tse 2 tsa poone.

Lijo tsa mots'eare: 2 likomkomere tse ncha.

Seneke sa thapama: liapole le selae sa chisi e thata (ka ho khetheha mafura a tlase).

Lijo tsa mantsiboea: karolo ea tlhapi e halikiloeng; lihoete tse ncha kapa tse phehiloeng; tee.

letsatsi 2

Lijo tsa hoseng: e phehiloeng kapa e phehiloeng ka pane ntle le ho eketsa lehe la kana la botoro; salate ea k'habeche le litlama tseo u li ratang haholo.

Lijo tsa motšehare: nama ea khomo e phehiloeng le salate e tšoeu ea k'habeche; khalase ea lero la phaenapole.

Seneke sa thapama: monokotšoai o fapaneng o kopantsoe le blender, kapa monokotšoai o fokolang feela.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea tamati e ncha, feta chisi le meroho; khalase ea compote ea litholoana tse omisitsoeng.

letsatsi 3

Lijo tsa hoseng: k'habeche e entsoe ka lesela la khoho; Tee ea litlama.

Lijo tsa mots'eare: sengoathoana sa kana, se besitsoeng kapa se phehiloe; salate e tsoang k'habeche e ncha le lierekisi.

Sejo sa motšehare: puree ea apole le fragola.

Lijo tsa mantsiboea: lilae tsa likhoho tse besitsoeng ka litlama; khalase ea compote e thehiloeng ho prune.

letsatsi 4

Lijo tsa hoseng: li-eggplant tse phehiloeng hammoho le meroho; chisi ea granular e nang le mafura a tlase; tee.

Lijo tsa mots'eare: khoho e phehiloeng kapa e besitsoeng; k'habeche e tšoeu e na le lierekisi tse nyane tse tala.

Seneke sa thapama: liapole hammoho le khalase ea monokotšoai o sa tsoa khuoa.

Lijo tsa mantsiboea: pelepele ea tšepe e kenngoeng ka lijo tsa leoatleng le tamati; tee e tala.

letsatsi 5

Lijo tsa hoseng: khoho e halikiloeng ka tamati le lierekisi; seno sa litholoana.

Lijo tsa mots'eare: buckwheat e nang le li-mushroom tse phehiloeng kapa tse phehiloeng; bohobe ba lijo-thollo kaofela; khalase ea lero la apole.

Seneke sa thapama: salate ea apole le fragola.

Lijo tsa mots'eare: sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng ea tlhapi; salate ea lihoete le radishes; decoction ea litlama.

letsatsi 6

Lijo tsa hoseng: karolo ea motoho oa oatmeal; lehe la kana le phehiloeng le lierekisi tse ling tse tala.

Lijo tsa motšehare: fillet ea nama ea khomo e halikiloeng; salate ea k'habeche e tšoeu; selae sa bohobe; khalase ea apricot compote.

Seneke sa thapama: lamunu.

Lijo tsa mantsiboea: litlhapi tse besitsoeng ka litlama; tee.

letsatsi 7

Lijo tsa hoseng: vinaigrette; boea bo bong le bohobe.

Lijo tsa mots'eare: li-champignon tse phehiloeng hammoho le salate ea meroho; prune compote.

Sejo sa mantsiboea: salate ea melee, e ka fanoang ka yogurt e tlaase ea mafura; lero la morara.

Lijo tsa mantsiboea: sengoathoana sa nama ea mmutla e phehiloeng; li-eggplant tse halikiloeng ka litlama; tee.

Mehlala ea Lijo Ho Boloka Boima Lijong Tse Leshome le Metso e Mehlano

Lijo tsa hoseng: motoho oa oatmeal kapa buckwheat; Salate ea Meroho; selae sa bohobe; kopi ea tee kapa kofi.

Lijo tsa motšehare: tlhapi e halikiloeng ka raese e phehiloeng; mefuta e fapaneng ea meroho; Khalase ea lero la tamati.

Seneke-thapama: Liapole tse nyane tse halikiloeng kapa tse ncha.

Lijo tsa mantsiboea: nama e phehiloeng; likomkomere tse 'maloa tse ncha; khalase ea kefir.

Litlhaloso tse amanang le lijo tse leshome le metso e mehlano

Ha ho bohlokoa ho latela melao ea leshome le metso e mehlano hafeela ho na le mafu a hlokang phepo e khethehileng. Leha ho le joalo, esita le tabeng ena, haeba u lakatsa, u ka fetola mokhoa ona ka mor'a ho buisana ka botlalo le ngaka.

Melemo ea lijo tse leshome le metso e mehlano

  1. Monyetla o sa belaetseng oa Lijo tse Leshome le Metso e Mehlano ke hore ha o hloke ho tela lijo tse ngata. Sena se re lumella ho e bitsa sistimi ea phepo e leka-lekaneng, e ka lateloang nako e telele. Ka lebaka lena, lingaka tse ngata li tšehetsa likhothaletso tsa mokhoa ona.
  2. Ho fapana le lijo tse ling tse ngata, ena ha e na litšitiso.
  3. Matheba a ka tšoarelloa ha ho na le mafu a pelo le methapo, lefu la tsoekere, ho sa tloaelehang ha tšilo ea lijo. Mala, joalo ka molao, a tsoela pele ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng, ntle le ho fana ka khatello ea maikutlo e sa hlokahaleng pelong.
  4. Molemo oa mokhoa ona ke ho tenyetseha ha ona.
  5. U lutse ka leshome le metso e mehlano, u ka theola boima ba 'mele (ka thello kapa kapele),' me ua boloka boima ba 'mele,' me oa fumana li-kilograma haeba u le mosesane.

Likotsi tsa lijo tse leshome le metso e mehlano

  • Bothata ba lijo, bo fetohang khopiso ho ba bang qalong ea ho latela mokhoa ona, mohlomong, bo ka bitsoa tlhoko ea ho lekola melao ea sisteme ka botlalo.
  • Qalong, mohlomong u tla tlameha ho lekola lethathamo la korosari nako eohle ha u etsa meno. Empa ntho ea mantlha ke takatso ea hau. Ka 'nete haufinyane e tla fetoha tloaelo,' me u ka rera lijo tsa hau habonolo.

Ho fepa lijo hape

U ka khomarela lijo tse leshome le metso e mehlano nako efe kapa efe haeba u ikutloa u phetse hantle. Fetola feela likhetho.

Leave a Reply