Boikoetliso Fartlek

Fitness Fartlek

Boikoetliso Fartlek

Fartlek ke lentsoe la Seswedishe leo phetolelo ea lona e leng papali ea lebelo. Ke ketsahalo e amanang le koetliso e sebetsang e hlahetseng Sweden ho pota li-30 tsa lekholo la XNUMXth mme e loketse ho ntlafatsa mamello. Morero oa hau ke ho bapala ka lebelo ka tsela ea tlhaho, ho siea taolo ea nako le lebelo la pelo ka sefofaneng sa bobeli. E ka bang sebetsa ka phetoho ea lebelo ka linako tse ling.

Motheo ke ho eketsa le ho fokotsa lebelo la ho matha mahala e le hore le tsamaee ho fetola mojaro oa koetliso. Leha ho le joalo, matla le bolelele ba nako ha li reroe empa ntho e tloaelehileng ke ho e fetolela moleng oa peiso mme e ka fapanyetsanoa ho latela maikutlo a semathi. Ka sena o khona ho fetola boiteko nakong ea thuto.

Ke sistimi e ntle ea koetliso ho ntlafatsa ho hanyetsa ka lebaka la ho ikamahanya le maemo le bonolo, leha ho le joalo, e tlameha ho tsebisoa hanyane ka hanyane. The Mehato e tla fapana ho latela semathi. Bohlokoa ha se ho tsamaisoa nakong eohle ea thuto empa ho e fapana ka metsotsoana e seng mekae, ho eketsa lebelo le matla bakeng sa metsotsoana e ka bang 30 makhetlo a 'maloa. Ka koetliso, metsotsoana e 30 e tla ba 45 ebe motsotso o le mong. Leha ho le joalo, nako ha ea lokela ho ba e fapaneng hobane tataiso e ka fanoa ka tsela mme ea tšoauoa ka ntho e shebiloeng ho fihlela e tla tsamaisoa ka lebelo le matla haholo.

Phapang lipakeng tsa koetliso ea karolelano ea nako le nako ke hore ea morao-rao o na le moralo oa peiso o hlalositsoeng esale pele mme o chencha lipakeng tsa lebelo le lekanang habeli ha fartlek e fetoha le maemo, ka hona litlhoko tsa 'mele li fapane kaha ho tloha fartlek e sebelisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa le ntlafatsa khokahano.

Fartlek e boetse e na le karolo e bapalang e khothatsang haholo ba e sebelisang le ba fanang ka eona molemo oa kelello mekhoeng ea ho batla koetliso. Ke ka ho bapala, ho tseba meeli le ho tloaelana le bona e le hore morabeng o tle o tsebe haholoanyane le ho feta likarabo tsa 'mele oa hau. Ke ka hona ho leng bohlokoa hore ba qalang ba ele hloko ka ho khetheha ka boikitlaetso boo ba bo kenyang.

Mokhoa oa ho itloaetsa Fartlek?

Ho latela sebaka: e mabapi le ho khetha sebaka se nang le matsoapo le bolelele bo fapaneng.

Haufi: Liphetoho tsa lebelo li tšoauoa ke sebaka se tsamailoeng.

Bakeng sa nako: Ke ea setso ka ho fetesisa ebile e batla ho ba telele kamoo ho ka khonehang maemong a lebelo.

Ka pulsations: E hloka ho lekola sekhahla sa pelo 'me e na le ho laola linako tsa lebelo ka ho eketsa tšubuhlellano ho palo e itseng.

melemo e

  • E ntlafatsa mokoka
  • E ntlafatsa bokhoni ba aerobic le sebopeho sa mesifa
  • Maoto le 'mele ka kakaretso li tloaela liphetoho tsa morethetho
  • U ithuta ho laola phefumoloho ea hau ka morethetho o potlakileng
  • Ho monate ebile hoa bapala

Leave a Reply