Tse ka Hare
Ho tenyetseha ke bokhoni ba ho koba 'mele habonolo ntle le kotsi ea ho robeha. 'Me ho ka boleloa se tšoanang ka 'mele oa motho. Ka kutloisiso ena, ho tenyetseha ke bokhoni ba manonyeletso ho ba le molumo o felletseng maemong a bona a ho sisinyeha. Bokhoni bona ba 'mele bo itšetlehile ka lintlha tsa sebopeho sa morphological ea manonyeletso, ka elasticity ea mesifa, lefufuru le tendons. Leha e le hore e ka sebetsoa ka mokhoa o ts'oanang le ha e etsoa ka matla a mang a kang matla le lebelo.
Re tsoetsoe re feto-fetoha ka tsela ea tlhaho 'me e lahleha ka kholo, ehlile, koetliso ea matla e ka baka ho fetoha ha maemo ha o sa ikoetlise. Banna ba atisa ho ba le mesifa e sataletseng kahoo ba atisa ho se be bonolo haholoanyane, le hoja, joalo ka ntho e 'ngoe le e' ngoe, e ka lefshoa ka boikoetliso bo itseng.
El elasticity mosebetsi o etsoa ka ho otlolla Eo ho nang le mefuta e fapaneng kaha e ka ba e tsitsitseng kapa e tsitsitseng ho itšetlehile ka hore na e kenyelletsa ho sisinyeha kapa che ha e etsoa. Leha ho le joalo, ho kgothaletswa ho kopanya mosebetsi oa matla le tenyetsehang bakeng sa boemo bo botle ba mmele.
Ho na le litloaelo tse sebetsang ka tsela e ikhethang mabapi le ho feto-fetoha ha maemo joalo ka yoga e khonang ho e eketsa ka maemo a hlokang boiteko bo fapaneng ho latela boemo le mofuta oa yoga. Ntle le moo, e boetse ee kopanya le matla le ts'ebetso ea ho hanyetsa leha e ka fetoha e le hore mokhoa oa hau o se ke oa batla haholo. Pilates ke tlhahiso e 'ngoe ea selekane bakeng sa ho lelefatsa mesifa le bophelo bo botle ba manonyeletso le likhoele tsohle tse amehang ho tsona.
melemo e
- E ntlafatsa botsitso.
- E thibela likotsi.
- E eketsa ho tsamaea ha manonyeletso.
- E thibela ho khutsufatsa mesifa.
- E eketsa phomolo ea mesifa.
Litlhōlisano
- Ka kakaretso, ha ho na li-contraindication, ntle le ho otlolla hantle ho eletsoa ho qoba meokho kapa likotsi. Leha ho le joalo, ho boetse ho lokela ho nkoa mehato ea ho itšireletsa maemong a ho ferekana ho feteletseng, nakong ea bokhachane, ha ho e-na le bohloko kapa ha ho lateloa phekolo e itseng ea cortisone kaha lisele li ka ’na tsa fokola haholoanyane.
Batho ba bangata ba ikoetlisetsang ho batla hypertrophy ba fetola tsela eo ba jang ka eona ho e rata ka ho eketsa liprotheine le ho fokotsa palo ea Li-carbohydrate. Leha ho le joalo, ha ho tluoa ho fetoheng ha maemo ho boetse ho na le lijo tse loketseng, haholo hobane li sireletsa lisele. Ke ka lebaka leo ba ruileng li-acid tse mafura tse kang tlhapi e putsoa (salmon, trout, anchovies, sardine kapa tuna) ba leng hantle. Oli ea mohloaare le eona e ntle.