Re bua ka matla ka tsela e akaretsang. Leha ho le joalo, ho latela pono ea thuto ea bona, ho na le mefuta e fapaneng: matla a phahameng, matla a phatlohileng, lebelo la matla le ho hanyetsa matla. Tabeng ea matla a mangata, e hlalosoa e le bokhoni ba tsamaiso ea rona ea neuromuscular ho sebelisa matla a maholo ka ho fetisisa ketsong ea boithaopo. Fisiks e bolela hore matla a ka holofatsa ’mele kapa a fetola boemo ba oona ba ho sisinyeha kapa ho phomola. E amahanngoa le bokhoni ba ho ts'oara boima, ho tsamaisa ntho e itseng kapa ho hanela ho sututsa. Ka kutloisiso ena, koetliso e matla ka ho fetisisa e khetholloa ka ho tsamaisa meroalo e haufi le 100%, ke hore, boima bo boholo ka ho fetisisa boo motho a ka bo tsamaisang ka mokhoa o le mong.
Ha u ntse u atamela tekanyo ea bokhoni ba moatlelete, likhefu li tlameha ho ba tse felletseng molemong oa ho khona ho tsamaisa meroalo. Bakeng sa nts'etsopele ea matla a mangata ho eletsoa ho se be boemong ba ho qala hape ha ho khothalletsoe batho ba baholo. Ka mokhoa o ts'oanang, ke habohlokoa hore baatlelete ba ele hloko hore na ka nako efe matla a mangata a sebetsa ho tloha ha ho etsoa ka mokhoa o fosahetseng ho ka baka mathata a ts'ebetso le likotsi. Bokhoni bona bo hloka boemo bo botle ba 'mele hammoho le taelo e babatsehang ea mokhoa oa ho sisinyeha.
melemo e
- Hypertrophy ea mesifa e finyelloa, ke hore, ho eketseha ha boholo ba mesifa.
- Finyella ho nka karolo ha methapo ea kutlo, ho bohlokoa ho baka tsitsipano e eketsehileng.
- Lipapali tse ntlafetseng lia finyelloa.
- Ho khathala ho feteletseng ha caloric.
- Thibelo ea likotsi.
- E fana ka botsitso 'meleng.
Likotsi
- Kotsi e kholo ea koetliso ea matla a maholo ke ho ba sieo ha tlhokomelo. Ho bohlokoa haholo ho sebetsa litekanyo tsa motho ka mong ka bo mong le ho ikamahanya le semathi.
- Ho feta moo, koetliso e tlameha ho fetoloa ka nako e nepahetseng ho khothaletsa ts'ebetso e akaretsang mme e hloka ho ikoetlisa pele ho 'mele.
Ho tloaelehile ho sebetsa ho aha 'mele bakeng sa litholoana tsa eona tsa hypertrophy empa e boetse e khothaletsoa haholo bakeng sa lithuto tsohle kaha ke ntho ea bohlokoa bakeng sa boemo bo botle ba 'mele le ho ntlafatsa mamello le matla a ho phatloha. Ka kutloisiso ena, ho lokela ho hlokomeloa hore mosifa o moholo ha se hakaalo hore o matla ka ho fetisisa kaha ha e itšetlehe ka boholo empa e itšetlehile ka tšebetso ea methapo ea kutlo. Boikarabello ba ho kenya ts'ebetso ea ho hohela ha mesifa, bakeng sa ho laola nako le matla ke tsamaiso ea methapo e bohareng.
Ka hona, sepheo sa koetliso e phahameng ea matla ke ho theha motheo o tiileng ka ho kenya tšebetsong mofuta oa II kapa likhoele tsa mesifa tse potlakileng. Ha e le hantle, lithupelo tsohle tsa matla le lipapali li tlameha ho sebetsoa ho tloha motheong oa ho ikamahanya ka ho lekaneng le matla a mangata a moatlelete.