Ho otlolla letsoho le le leng holim'a li-triceps tse karolong e tlase

Ho batalatsa letsoho le le leng holim'a li-triceps tse ka tlase ke mokhoa oa boikoetliso:

1. Bakeng sa boikoetliso bona, sebelisa mohele o hokelletsoeng ka mohala, karolo e tlase. Tšoara mohele ka letsoho la hao le letšehali. Tlohela mochineng, o tšoere mohele ka letsoho le otlolohileng joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong. Haeba ho hlokahala, ithuse ka letsoho le leng, e le ho phahamisa mohele holimo holimo ho hlooho ea hau. Seatla sa letsoho le sebetsang se lokela ho shebella pele. Karolo e 'ngoe ea letsoho ho tloha lehetleng ho ea setsoeng e lokela ho shebahala fatše. Letsoho le letona (le sa lefelloeng) le behiloe setsoeng sa leqele ho boloka matsoho a sebetsang a phomotse. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
2. Karolo e 'ngoe ea letsoho ho tloha lehetleng ho ea setsoeng e lokela ho ba haufi le hlooho ebe e shebile fatše. Setsoeng se supa 'mele. Ha u hula moea, theola letsoho la hau ka tsela e potang hlooho. Tsoela pele ho fihlela letsoho le ama bicep. Tlhahiso: karolo ea letsoho ho tloha lehetleng ho ea setsoeng e lula e eme, motsamao ke letsoho la pele feela.
3. Ho exhale, khutlisetsa letsoho sebakeng sa ho qala, o otlolla setsoe, o theola likhahla.
4. Tlatsa palo e hlokehang ea ho pheta-pheta.
5. Fetola matsoho ebe u pheta boikoetliso.

Mefuta-futa: u ka etsa boikoetliso bona u sebelisa mohala oa thapo.