Lijo kamora ho buuoa

Tšebetso leha e le efe ea ho buuoa ke khatello ea kelello bakeng sa 'mele. Ke ka lebaka leo lijo ka mor'a moo li lokelang ho ba tse fapa-fapaneng le tse nepahetseng ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me li na le limatlafatsi tse lekaneng tse hlokahalang bakeng sa ho fola kapele. Ho feta moo, ho hang ha ho thata ho e qapa, hobane boholo ba lihlahisoa tse hlokahalang li ka fumanoa ka kichineng ea mosali e mong le e mong oa ntlo.

Phepo e nepahetseng ka mor'a ho buuoa

Ho ba bangata ba rona, lijo ke mohloli oa matla le matla a hlokahalang ho phethela mosebetsi oa rona oa letsatsi le letsatsi, empa ha ho letho le leng hape. Ho sa le joalo, ha e le hantle, lijo tse tloaelehileng ke ntlo ea polokelo ea livithamini le liminerale tse ka bang le tšusumetso e kholo 'meleng oa rona, ho kenyelletsa le ho khothaletsa pholiso e potlakileng ea maqeba kamora ho buuoa.

Sena se etsahala, ho latela ngaka e buoang ea masapo ebile e le sengoli sa lingoliloeng tse ngata, Selena Parekh, "ka lebaka la litaba tse ho tsona tsa lintho tse ikhethileng tse nang le thepa ea anti-inflammatory le pholiso ea maqeba. Kahoo, ka ho kenyelletsa lijo tsena lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, o ka khutlela bophelong bo tloaelehileng kapele ka mor'a ho buuoa.".

Ka lebaka la hore ho na le mefuta e mengata ea ts'ebetso, ho hlokahala hore ho hlophisoe lijo tsa letsatsi le letsatsi feela ka kopano le ngaka e teng, hobane ke eena feela ea tsebang hore na kalafo e ea joang le hore na ho bohlokoa ho tšaba eng.

Melao e akaretsang ea ho rera lijo

E le hore ts'ebetso ea ho hlaphoheloa e tsoele pele ka potlako, 'me motho ka boeena ha a tobane le mathata a mefuta eohle, a kang ho sokela kapa mathata a tšilo ea lijo, nakong ea kamora' ts'ebetso ho hlokahala:

1. 1 ja hanyane ka hanyane, empa hangata (makhetlo a 5-6 ka letsatsi);
2. 2 fana ka khetho ho lijo tse felletseng ho fapana le tse "sebetsoang". Ka mantsoe a mang, ho na le lamunu sebakeng sa lero la lamunu, litapole tse halikiloeng ho fapana le li-fries tsa Fora, jj. Hobane lijo tse sebetsitsoeng ha li lahleheloe ke thepa ea tsona feela, empa li na le mafura a mangata, letsoai, tsoekere le mefuta eohle ea litlatsetso. bophelo polokelo ea bona. Ha ho hlokahale hore re re, ke kotsi efe eo e ka e tlisang ho 'mele o seng o khathetse?
3. 3 hopola ka fiber. Sesebelisoa sena se ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea lijo 'me se fokotsa ho patoa. E na le lithollo, lithollo, litholoana le meroho;
4. 4 khetha lijo feela tse nang le protheine e silang habonolo. E na le li-amino acid tsa bohlokoa tse khothalletsang pholiso ea leqeba ka potlako le nchafatso ea letlalo. U ka e fumana lijong tse se nang mafura tse kang khōhō, Turkey kapa nama ea kolobe e omeletseng, hammoho le litlhapi le lijo tsa leoatleng.
5. 5 fana ka lijo tse tiileng molemong oa sopho e bobebe e mashed, lijo-thollo tse se nang metsi le moro;
6. 6 ja feela lijo tse sa tsoa khuoa, u qobe lijo tse hoammeng kapa tse kenngoeng ka makotikoting e le hore u rue molemo haholo ho tsona.

Seo 'mele o ka se hlokang kamora ho buuoa

Ho na le livithamini le liminerale tse 'maloa tse ka u thusang ho fola kapele. E:

• Vithamine C. Kamora ts'ebetso, polokelo ea eona 'meleng e felloa ke matla kapele, kaha nakong ena sesole sa' mele se leka ho thibela nts'etsopele ea mafu le lintoa ka matla ohle a tsona khahlano le likokoana-hloko tsa pathogenic. Leha ho le joalo, ts'ebeliso e tloaelehileng ea lijo tse nang le vithamine C ha e busetse tšireletso ea 'mele feela, empa e e lumella hore e hlahise collagen ka mafolofolo, e hlokahalang bakeng sa nchafatso ea letlalo.
• Vithamine A. E nka karolo ho theheng likarolo tse sebetsang tsa lisele, e khothaletsa nchafatso ea letlalo.
• Zinc ke diminerale e matlafatsang boits'ireletso ba mmele mme e khothaletsa pholiso ea pele ho nako.
• Iron - E ikarabella bakeng sa ho theoa ha lisele tse khubelu tsa mali le boemo bo nepahetseng ba hemoglobin maling. Ho haella ha eona ho lebisa phokolo ea mali, kapa phokolo ea mali, ha litaba tsa eona lijong li lebisa ho hlaphoheloeng kapele.
• Vithamine D - e tšehetsa kholo le nts'etsopele ea lisele tsa masapo.
• Vithamine E - e sireletsa lisele ho chefo, e na le thepa ea antioxidant.
• Vithamine K - e ikarabella bakeng sa ho koala mali.
• Folic acid - e nka karolo ho thehoeng ha lisele tse khubelu tsa mali. 'Mele oa e hloka haholo kamora ho buuoa.
• Phosphorus - Lingaka li ka fana ka eona ka mor'a ho buuoa ka mpeng kapa liphio. Boemong ba ho qetela, ho etsa mohlala, nakong ea kamora 'ts'ebetso,' mele o khutlisa masapo a lahlehileng ka lebaka la ho hloleha ha renal, ha o ntse o sebelisa phosphorus e ngata ho feta tloaelo. Bakeng sa ho qoba mathata a amanang le khaello ea ona, o hloka ho eketsa palo ea lijo tse nang le litaba tsa eona lijong tsa hau.

Lijo tse 12 tse holimo bakeng sa ho fola kapele

Lialmonde ke mohloli oa vithamine E le diminerale ea bohlokoa bakeng sa pholiso ea leqeba kapele.

Linaoa ke mohloli oa tšepe, e leng seo sebopeho sa lisele tse khubelu tsa mali se itšetlehileng ka sona.

Lifuba la kana ke mohloli oa protheine o ikarabellang bakeng sa kholo le nts'etsopele ea lisele tsa mesifa, tse senyehileng kamora ho buuoa mme li hloka ho nchafatsoa.

Litholoana tsa citrus ke mohloli oa vithamine C, e amehang ts'ebetsong ea tlhahiso ea collagen le nchafatso ea letlalo.

Pepere e tsoekere ke mohloli oa livithamini A, C, E le fibrin, tse nkang karolo e mafolofolo ts'ebetsong ea ho nchafatsa letlalo.

Khemere - ha e na livithamini le liminerale feela, empa hape e na le gingerol, e thusang ho ntlafatsa phallo ea mali le lits'ebetso tsa metabolism, ho kenyeletsoa le sebakeng se senyehileng sa 'mele, ka lebaka leo ts'ebetso ea pholiso ea maqeba e potlakileng.

Metsi - a netefatsa mosebetsi oa litho tsohle le lits'ebetso, a fokotsa maikutlo a ho nyekeloa ke pelo le mokhathala, a kokobetsa molikoalikoane, hape a tlosa chefo e tsoang 'meleng, e thehoang ka lebaka la ho ruruha leqebeng kamora ho buuoa. O ka e nkela sebaka ka tee e tala, compote ea litholoana tse omisitsoeng, meroho ea rosehip le jelly. Ho sa le joalo, bongata ba metsi a nooang ka letsatsi a lokela ho khethoa ke ngaka, ho latela mofuta oa ts'ebetso le tsela eo e sebetsang ka eona.

Lijo tsa Leoatleng - Li ruile ka zinki, tse amang lebelo la ho fola ha maqeba.

Lihoete ke mohloli oa vithamine A, e ikarabellang bakeng sa nts'etsopele ea lisele tsa epithelial, e matlafatsa boits'ireletso ba mmele, e na le matla a ho folisa le ho folisa maqeba.

Yogurt ke mohloli oa khalsiamo le li-probiotic tse ntlafatsang tšebetso ea tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Oatmeal - e na le livithamini tsa sehlopha B, E, PP, hammoho le tšepe, potasiamo, zinki, calcium, sodium, phosphorus le magnesium. Ka lebaka la bona, boemo ba tsoekere maling bo tloaelehile, tšebetso ea tšilo ea lijo ea ntlafala, 'me' mele ka boeona oa fola kapele. Ho sa le joalo, kamora ts'ebetso, e lokela ho jeoa boemong ba mokelikeli.

Litlhapi ke mohloli oa liprotheine, livithamini le liminerale.

Ho kenella ha bongaka ho lula e le teko bakeng sa 'mele. Mme ho matleng a rona ho mo thusa ho sebetsana le eona le ho fumana matla a hae kapele kamoo ho ka khonehang. Hopola sena, rera ka hloko lijo tseo u li jang, mamela litlhahiso tsa litsebi 'me u phele hantle!