Lijo bakeng sa maikutlo a matle

“Ke ile ka kula ke thabile. Ha ke na ho nka matsatsi a phomolo a ho kula. Tlohela batho ba tšoaetsoe. ”

Hase khale haholo, poleloana ena, eo bongoli ba eona bo sa tsejoeng, e hlahile marang-rang mme hang-hang ea kena lenaneng la bahetene. Ho tloha ka nako eo, ba mo fetotse le ho mo tlatselletsa ka hohle kamoo ho ka khonehang, ba saena linepe le litšoantšo, ba mo beha maemong maemong a sechaba. marangrang, ho buisanoa le ho fana ka maikutlo… Hobaneng thahasello e eketsehang hakana mantsoeng a shebahalang a tloaelehile, oa botsa?

Tsohle li bonolo haholo. Ntle le moo, ho ba le maikutlo a matle ha ho bolokehe feela ho tsoa maikutlong le khatello ea maikutlo, empa hape ke senotlolo sa katleho mosebetsing le pontsheng ea motho ka mong. Hape ke boemo ba maikutlo, ntle le bona bophelo bohle ba rona bo bonahala bo se na thuso ebile bo bora.

Phepo e nepahetseng le maikutlo

Ho 'nile ha tsejoa ka nako e telele hore bophelo bo botle ba' mele le ba kelello ba motho bo itšetlehile ka ho toba ka lihlahisoa tseo tsa lijo. Leha ho le joalo, ho ntse ho phehisana khang ka lisosa le liphello tsa tšusumetso e joalo. 'Me, leha ho le joalo, litsebi tsa phepo e nepahetseng le bo-rasaense ba ngola libuka ka taba ena, ba hlahisa lijo le melao-motheo ea bona ea phepo e nepahetseng, molemo o ka sehloohong oo e leng, mohlomong, leruo la bona. Ka 'nete, menyetla e mengata hakana, motho e mong le e mong o tla khona ho ikhethela ntho e nepahetseng.

Tse tummeng ka ho fetisisa le tse sebetsang li nkuoa e le tsona paleodiet, Lijo tsa Mediterranean le "eseng Lijo", Eo, ha e le hantle, ke ho hana lijo tse fe kapa tse fe. Mme libuka tse tsebahalang haholo li tsejoa e le "Lijo le maikutlo"Mme"Tsela e isang thabong ka lijo“Elizabeth Somer hammoho le”Lijo tsa thabo»Drew Ramsey le Tyler Graham.

Kamano lipakeng tsa lijo le boiketlo ba batho

Hoa hlokomeleha hore bangoli bana le ba bang ba beha moelelo o ka sehloohong likhatisong tsa bona, e leng taba ea hore ntho e 'ngoe le e' ngoe eo motho a e jang e na le tšusumetso e kholo maikutlong a hae. Ntle le moo, eseng 'mele oa hae feela, empa le boko bo iphepa ka li-microelements tse bohlokoa tse kenang' meleng oa motho hammoho le lijo.

Laura Paulak o boletse hantle bukeng ea hae "Boko bo lapileng"(Boko bo lapileng):" Boko ba rona bo lula bo tsepame ho phela, bo amanang haufi le ho batla monate oa lijo. "Ho feta moo, hangata o khetha tsoekere, mafura le letsoai, hobane li kenya letsoho tlhahisong ea hormone dopamine, eo ka tloaelo e bitsoang"hormone ea thabo»Bakeng sa tšusumetso e tobileng ts'ebetsong ea methapo ea methapo.

Ka tsela, sena se tsebahala haholo ho lik'hamphani tse etsang chelete indastering ea lijo 'me li sebelisa tsebo ena ka botlalo mosebetsing oa tsona, ka tlhaho li qobella bareki ba tsona ho reka lihlahisoa tse itseng khafetsa. Empa sena ha se bolele ho hang hore boko ba rōna ke sera sa rōna. Ke feela hore o lula a hloka lijo tse nang le lik'halori tse ngata le tse matla, tseo hangata li leng tsona, hape o na le mohopolo o motle oa litakatso ...

Empa, ha e le hantle, tsoekere, letsoai le mafura li hole le lijo tseo, ho li ja ho ka ntlafatsang maikutlo a motho. Ho ngotsoe "lingoloa" kaofela ka likotsi tsa tsona. Empa ntle le ho tseba sena, batho ka boomo ba kenya lijong tsa bona lijo tse ngata tse bakang monyaka oa nakoana, ebe ba ferekanya maikutlo ana le maikutlo a matle haholo.

Tsela e isang thabong ke ka serotonin

Serotonin - ntho e sebetsang ka biologically e lokolloang maling ebe e ntlafatsa maikutlo a motho. Ka bomalimabe, botho ha bo khone ho e sebelisa ka mokhoa o hloekileng, ntle le mohlomong e le karolo ea lithibela-mafu. Leha ho le joalo, mang kapa mang a ka thusa ho eketsa tlhahiso ea eona.

Ho etsa sena, ho lekane ho kenya lijong tsa hau lijo tse nang le tryptophan, ntle le moo tlhahiso ea serotonin e ke keng ea khoneha.

• Lijo tsa protheine: mefuta e fapaneng ea nama, haholo turkey, khoho le konyana; chisi, tlhapi le lijo tsa leoatleng, linate, mahe.
• Meroho: mefuta e fapaneng ea k'habeche, ho kenyeletsoa leoatle, cauliflower, broccoli, jj. asparagase, beet, turnips, tamati, jj.
• Litholoana: libanana, plums, liphaenapole, li-avocado, kiwi, jj.
• Ntle le moo, tryptophan e fumanoa ho dinawa le dipeo.

Kamora ho sekaseka manane ana a lijo, ho fumaneha hore phepo e nepahetseng ke senotlolo sa thabo e ntle. Ha e le hantle, ho joalo. Mme litsebi tsa phepo lefatšeng ka bophara li bua tjena. Ho feta moo, bakeng sa tlhahiso ea serotonin ka boeona, ha hoa lekana feela ho ja banana e nang le treptophan, hobane e ke ke ea kenngoa ntle le boteng ba vithamine C, e fumanoang, ka mohlala, litholoana tsa litholoana le litholoana tsa letheka. Mekhoa e mebe le joala le tsona li ama boemo ba tsona hampe, kahoo le uena u tla tlameha ho li tlohela.

Lijo tsa maikutlo: Lijo tse hlano ho matlafatsa maikutlo a hau

Ka linako tse ling ho etsahala hore motho ea khomarelang melao-motheo ea phepo e nepahetseng o ntse a tsoha a le boemong bo bobe. 'Me sena ha se ntho e sa tloaelehang, hobane bohle re batho ba phelang, eseng liroboto. Ke bakeng sa linako tse joalo hore lethathamo le ka holimo la lihlahisoa bakeng sa boikutlo bo botle bo hlahisitsoe. E ne e kenyelletsa:

Salmone le shrimp - li na le omega-3 polyunsaturated acid, e hatellang khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa boemo ba maikutlo ba motho;

Litamati tsa Cherry le mahapu - li ruile ka antioxidant lycopene ea tlhaho, e thibelang maikutlo a khatello ea maikutlo le ho nyahama;

Pepere ea Chili - ha a latsoa tatso ea eona, motho o ba le maikutlo a tukang, 'me ho na le tokollo ea li-endorphin, tse ts'oanang le tse bonoang kamora ho ikoetlisa nako e telele jiming;

Li-beet - li na le vithamine B, e nang le phello e ntle mokhoeng oa maikutlo, mohopolo le menahano, hape e kenya letsoho tlhahiso ea li-anti-depressing 'meleng;

Konofolo - E na le chromium, e thusang eseng feela ho laola maemo a tsoekere maling, empa hape e khothaletsa tlhahiso ea serotonin le norepinephrine.

Ke eng hape e khethollang boemo ba serotonin

Ntle ho pelaelo, ka linako tse ling ho kenella feela ha lijo tse nepahetseng lijong ha hoa lekana, 'me motho ka boeena ha a utloe bohloko ba maikutlo feela, empa o qala ho ba le khatello ea maikutlo. Tabeng ena, ho bohlokoa ho nahana hape ka maikutlo a hau ka bophelo. Ntle le moo, lintlha tse ling li ama maikutlo a rona, e leng:

• ho hloka boroko;
• ho hloka liprotheine lijong;
• ho hloka omega-3 acid, e ka litlhaping;
• tšebeliso e mpe ea joala le kofi;
• ho hloka li-vithamine le ho batla likarolo.

Boikutlo bo botle ha se feela ho phatloha ha vivacity le matla. Ena ke sesebelisoa se setle se bulelang mamati ohle mme se o thusa ho fumana thabo ea 'nete ea bophelo. Se ke oa ikamoha sena! Phello e ba ea bohlokoa!

Re bokellelitse lintlha tsa bohlokoahali mabapi le phepo e nepahetseng bakeng sa ho ntlafatsa maikutlo a hau mme re ka leboha ha o arolelana setšoantšo sethaleng sa marang-rang kapa blog, ka sehokela sa leqephe lena: