Motho e mong o kile a re tsoalo ea ngoana ke matsatsi a phomolo a bophelo bohle. Ho thata ho hanana le sena. Empa ke lula ke batla ho eketsa hore matsatsi a phomolo ka linako tse ling a makatsa batsoali ba kamoso mme a ba qobella ho ikemela ho batla likarabo tsa lipotso tse ngata tse hlahileng. E 'ngoe ea lintho tsa mantlha matsatsing a pele a bophelo ba monna e monyane ke lijo tsa' m'ae, ehlile, haeba a ikemiselitse ho mo anyesa.
Lijo bakeng sa mme ya anyesang: ho ba kapa ho se be teng
Ha se sephiri hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e jeoang ke 'mè ea anyesang e kena' meleng oa ngoana. A ka itšoara ka mabifi ho lijo tse ling, ka mohlala, lekhopho kapa intestinal colic, ho ba bang ka ho se nke lehlakore. Empa kaofela ha tsona, ka tsela e itseng, li ama kholo le tsoelopele ea eona. Ke ka lebaka leo lingaka tse ngata tsa bana li eletsang ho hlahloba lijo tsa hau nakong ea lijo, haholo-holo haeba pele li ne li le hōle le ho nepahala. 'Me u tlose lihlahisoa tse kotsi kapa tsa boleng bo tlaase ho eona, u li nkele sebaka ka tse molemo le tse sireletsehileng.
Leha ho le joalo, kaofela ha rona re leka ho fa bana ba rona se molemohali 'me hangata re fetisa boiteko ba rona. Haeba pejana sechabeng sa rona ho ne ho lumeloa hore lijo tsa 'm'e ea anyesang ha lia lokela ho fapana ka tsela efe kapa efe le lijo tsa mosali ea tloaelehileng, joale ha nako e ntse e tsamaea ntho e ngoe le e ngoe e fetohile.
Ho hlahile palo e kholo ea lingaka tsa bana, bao u batlang ho ba mamela. Ntle le moo, e mong le e mong oa bona o fana ka likeletso le likhothaletso mabapi le mokhoa oa ho fepa lesea khafetsa, hammoho le bongata le boleng ba lijo tse jeoang ke mme. Mme tsohle li tla loka, ke tse ngata feela, leha li thehiloe holima mahlale a bongaka, empa, leha ho le joalo, li hanana ka ho fapana ebe li khelosa batsoali ba banyane.
E le hore u se ke oa ferekana 'me u fe uena le ngoana oa hau li-vithamine le li-microelement tse lekaneng, tse hlokahalang bakeng sa kholo ea hae le kholo ea hae, le hore mme oa hae a mo matlafatse le ho phethahatsa boikarabello ba hae ba ho mo hlokomela. mamela likeletso tsa litsebi tsa kantle ho naha tsa phepo e nepahetseng. Ba lutse ba sa fetohe ka lilemo tse ngata mme ba na le mabaka a matla.
Ho tsona litsebi tsa phepo ha li tsitlelle ho fetoleng lijo, empa li eketsa feela li-kilocalori tse sebelisitsoeng, tse sebelisetsoang ho iphepa. Mme ba lumela hore kaha motho e moholo o lokela ho ja ho latela molao-motheo “piramite ea lijo", Ho bolelang hore mme e monyane ea anyesang o lokela ho e etsa le eena.
Mantsoe a 'maloa ka piramite ea lijo
Ka lekhetlo la pele poleloana "piramite ea lijo" e hlahile ka 1974. Ha a hlahisa setšoantšo sa phepo e nepahetseng, o bontšitse palo ea litšebeletso tsa lihlopha tse fapaneng tsa lijo tseo motho a lokelang ho li ja ka letsatsi bakeng sa bophelo bo tloaelehileng.
Ho ile ha latela ho eona hore ho feta tsohle ho hlokahala ho sebelisa lijo-thollo le lijo-thollo. Litholoana tse fokolang le meroho. Ho na le lihlahisoa tse fokolang tsa lebese le nama, ho kenyelletsa le litlhapi. 'Me palo e nyenyane ka ho fetisisa ea lintho tse jeoang e lokela ho tsoa ho oli ea meroho, mafura le lik'habohaedreite.
Lilemong tsa bo-2000, litsebi tsa phepo e nepahetseng li ile tsa hlahisa poleloana e ncha - “poleiti ea lijo“. Ena ke mokhoa o ntlafalitsoeng oa phepo e lumellanang le motho oa sejoale-joale. E nka tšebeliso e kholo ea litholoana le meroho, lijo-thollo tse nyane le lithollo, mme bonyane - protheine (nama le tlhapi).
Litsebi li tsitlella hore mme ea anyesang o hloka ho ja li-kilocalories tse 300-500 ho feta tloaelo, hobane ke bona ba sebelisitsoeng molemong oa ho fepa le ho pompa, haeba ho le teng. Ho tsoa ho sena ho latela hore 'mele oa hae o lokela ho fumana bonyane 2000 - 2500 kcal ka letsatsi. Palo ea hoqetela e ipapisitse le lintlha tse ngata, joalo ka boima ba 'mele, boikoetliso, ho fepa makhetlo a mangata, sekhahla sa ts'oaetso ea mme, lilemo tsa hae, joalo-joalo.
Ho fepa le ho theola boima ba 'mele
Bo-'mè ba bangata ba fumaneng liponto tse eketsehileng nakong ea ho pepa ba leka ho khutlela sebopehong sa bona sa pele kapele kamoo ho ka khonehang. 'Me ba qala ho lekanyetsa lijo, ba fokotsa palo ea likhalori tse sebelisoang ho isa ho 1200 kapa ka tlase.
Ho sa le joalo, lingaka li re lithibelo tse joalo li ke ke tsa ama bophelo ba bona le boiketlo ba bona hampe feela, empa li ka lebisa ho fokotseheng ho hoholo ha lebese la matsoele. Ka lebaka leo, ho tla ba mpe le ho feta ho mme, ea lulang a khathala le tlala, le ngoana ea sa fepehang hantle.
O ka qoba pheletso ena mme oa khutlela mokhoeng ka ho mamela likeletso tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng. Ba khothaletsa:
- 1 Fokotsa boima ba 'mele butle-butle, eseng hang-hang, bonyane ha nako e ntse e feta ea selemo;
- 2 Ho latela boeletsi ba La Leche Lig (mokhatlo oa machabeng oa bo-mme ba baithaopi), "qala ho ikoetlisa hanyane ka hanyane ho feta likhoeli tse 2 kamora ho hlaha ha lesea e le ho lumella 'mele ho fola ka botlalo le ho etsa hore lihormone li be teng"
- 3 Se ke oa potlakela ho ja nako le nako ha u lapile. Ka linako tse ling ho 'm'e ea anyesang, e tima ka khalase ea metsi kapa lebese le mafura a tlase.
- 4 Noa likhalase tse ka bang 6-8 tsa mokelikeli ka letsatsi. Sena se ke ke sa u lumella feela ho fokotsa boima ba 'mele butle-butle, empa hape se tlatsetsa ho eketseha ha lactation.
Bo-'mè ba limela le ho fepa
Bo-mme ba limela tsa limela le bona ba ka fepa lesea ka katleho, ha feela ho latela likhothaletso tsohle tsa ngaka. 'Nete ke hore' meleng oa bona ho ka ba le palo e sa lekaneng ea vithamine B12, calcium, iron le DHA acid, e hlokahalang bakeng sa kholo e tloaelehileng ea mahlo le kelello ea ngoana.
Leha ho le joalo, ho na le litaba tse monate. Boithuto bo bontšitse hore lebese la matsoele le tsoang ho bo-mme ba vegan le na le chefo e fokolang ho feta lebese le tsoang ho bo-mme ba jang nama.
Li-vithamine le liminerale
Li-vithamine le liminerale tse latelang li tlameha ho fuoa 'mele oa booki:
- Khalsiamo. E tla thusa ho sireletsa masapo le meno a 'mè nakong ea ho fepa' me e tla thusa ho theha tsamaiso e matla ea masapo bakeng sa lesea. Ntle le lihlahisoa tsa lebese, e fumanoa merohong e makhasi a matala.
- Choline. E nka karolo ts'ebetsong ea ts'ebetsong 'meleng mme e kenya letsoho kholisong ea boko, ho tiisa sekhahla sa pelo le ho matlafatsa mesifa ea pelo. E fumanoa ka li-yolk tsa mahe, sebete sa khōhō le nama ea khomo le cauliflower.
- Zinki. E ikarabella bakeng sa sesole sa 'mele' me e tsoa lijong tsa leoatleng, oatmeal, mahe, mahe a linotši le litholoana tsa lamunu.
- Vithamine C. Mohloli oa li-antioxidants, oo hape o nang le phello e ntle ho sesole sa 'mele le ho khothaletsa ho monya tšepe. E fumaneha litholoana tsa lamunu, lirope tsa rose, pelepele ea tšepe, k'habeche le fragole.
- Potasiamo. E ikarabella mosebetsing oa pelo 'me e fumanoa haholo meroho le litholoana, haholo litapole le libanana.
- Tšepe. Boemo ba hemoglobin maling bo ipapisitse le bona. E fumaneha ka nama le sepinichi.
- Omega-3 fatty acids e amang nts'etsopele ea sistimi ea methapo. Li fumanoa litlhaping tse mafura.
Boleng ba lebese la letsoele bo itšetlehile ka lintlha tse ngata. Leha ho le joalo, e ’ngoe ea lintho tse ka sehloohong ke lijo tse kenang ’meleng oa ’mè. Nakong ena, e tlameha ho ba ea boleng bo phahameng le ea tlhaho ntle le li-preservatives le dae. Ke ka lebaka leo mme ea anyesang a lokelang ho lahla lihlahisoa tse seng li felile le limenyemenye tse ling tse rekiloeng ebe o fetohela lijong tse entsoeng hae.
Lihlahisoa tse 10 tse ka sehloohong bakeng sa 'mè ea anyesang
Oatmeal ke k'habohaedreite e rarahaneng. E na le phepo e ntle ka mokhoa o makatsang ebile e phetse hantle, e na le fiber le tšepe ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea mala le ho eketsa hemoglobin.
Mahe. Li na le asiti ea DHA le vithamine D, tse hlokoang ke pono ea ngoana, boko le masapo. Empa o hloka ho li sebelisa ka hloko haholo, kaha ke li-allergen.
Meroho e makhasi a matala. Li na le vithamine A, iron, calcium le folic acid, tseo mmoho li nang le phello e ntle kholong le kholo ea ngoana.
Monokotšoai. Ke mohloli oa li-antioxidants le fiber. Li eketsa boits'ireletso le ho ntlafatsa boiketlo, hape li na le phello e ntle ts'ebetsong ea mala.
Almond. E ntlafatsa mmele ka DHA acid, calcium le magnesium hape e thusa ho ntlafatsa diabolololo.
Litlhapi. Ke mohloli oa protheine ea DHA le asiti.
Avocado. E na le folic acid, livithamini E le C. E ntlafatsa tšebetso ea metabolic, e ama tšebetso ea pelo, e tlosa k'holeseterole 'meleng ebe ea e nchafatsa, hape e ikarabella ho bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo. 'Me e thusa ho eketsa diabolololo.
Peo ea soneblomo. Li na le li-amino acid, livithamini le liminerale tse hlokahalang bakeng sa kholo e tloaelehileng le kholo ea 'mele. Li ka eketsoa ka yogate le salate ea litholoana, kapa tsa jeoa ka botsona.
Metsi - e thusa ho eketsa lebese. U ka e nkela sebaka ka lebese le se nang mafura a mangata, tee e tala kapa compote. U ka noa lero la litholoana haeba li sa bake ho kula ho lesea la hao.
Yogurt e phelang. Mohloli oa li-probiotic bakeng sa mme le lesea.
Lijo tse kotsi bakeng sa mme ea anyesang
- ho noa joala… E chefo 'mele ka chefo' me e ama tsamaiso ea methapo hampe.
- Kofi, tee e ntšo, chokolete - li na le caffeine, e ntšang khalsiamo masapong mme e baka ho hlaseloa haholo ho ngoana. Hape, tsokolate e ka baka makhopho kapa ea fetola tatso ea lebese la matsoele.
- Lijo Tse ka Bakang Matšoafo… Li fapane ngoana ka mong. Tsena li kenyelletsa linate, mahe le mefuta e meng ea litlhapi. U lokela ho li sebelisa ka hloko, butle-butle u li kenye lijong tsa hau 'me u hlokomele liphetoho tse fokolang, haeba li le teng.
- Citrus… Tsena ke li-allergen tse ka amang tšilo ea lijo tsa lesea hampe, tsa baka colic le ho tšoela ka mathe ka mokhoa o feteletseng, 'me tsa senya tatso ea lebese la letsoele.
- Litlama le litlama tsa litlama… Kaofela li ka ama hantle le hampe 'meleng oa mme le lesea, ka hona, ke ngaka feela e ka lumellang kamohelo ea bona.
- Mefuta eohle ea moroho le linaoa… Ba qholotsa ho ruruha mpeng ea lesea.
- Konofolo… Joalo ka linoko tse ling, e ka ama tatso le monko oa lebese ka hampe.
- Lihlahisoa tsa lebese… Ka linako tse ling li baka ho kula kapa ho ruruha ho lesea.
Tiisetso ea bophelo bo botle ba ngoana ha se phepo e leka-lekaneng le e nepahetseng ea mme, empa hape le ho tsamaea khafetsa moeeng o hloekileng, hammoho le maikutlo a hae a matle. E fetisetsoa ho eena, ea mo khutsisa ebile e ntlafatsa boroko ba hae. Mme ena ke potso ea bobeli e bohlokoa ho batsoali ba bangata, na ha ho joalo?