Lijo tsa bana

Ba re botsoali ke mosebetsi o thata ka ho fetisisa lefatšeng. Mme ho thata ho hanana le sena. Ntle le moo, letoto la mathata le oela mahetleng a bona bosiu bo le bong, bo bong le bo bong ba bona bo le bobe ho feta ba pele. Katleho ea tharollo ea bona hangata e latela boiphihlelo le tsebo e seng e ntse e le teng lefapheng la bongaka, dietetics, pedagogy, ethics le mahlale a mang, mme sephetho se ama bokamoso ba lesea ka kotloloho. Tsena tsohle li lula li le teng ntle le likhefu le matsatsi a phomolo. Bakeng sa ho bebofatsa mosebetsi ona o boima, re bokelletse likhothaletso tsa litsebi tse tummeng tsa lijo tsa masea.

Seo u hlokang ho se tseba ka lijo tsa bana

Dr. William Sears, ngaka ea bana ea nang le phihlelo ea lilemo tse fetang 35, o ngotse libuka tse ka bang 30, morero o ka sehloohong oa ho ruta batsoali melao-motheo ea ho ja lijo tse phetseng hantle 'me kahoo ba thibela bana ho ba le mathata a khatello ea mali, tsoekere e phahameng le e phahameng. boemo ba k'holeseterole. Ho ea ka eena, o hloka ho ja feela lik'habohaedreite tse nepahetseng (litholoana, meroho, lijo-thollo, linaoa) le mafura (oli ea meroho). Hape le ho fana ka khetho ho lihlahisoa tse entsoeng lapeng le kamehla ho qala letsatsi ka lijo tsa hoseng tse molemo, tse nang le phepo. Bakeng sa bana ba ka tlase ho lilemo tse 5, lijo tsa hoseng tse loketseng ke lijo-thollo tse nang le meroho le lihlahisoa tsa lactic acid. Litsela tse molemohali tsa ho phehela bana lijo ke ho belisa, ho li pheha, ho li baka le ho li besa ka mouoane.

Ha se batho ba bangata ba tsebang hore ho na le se bitsoang sejana sa lijo. Ke mokhoa o rarahaneng oa lijo tsohle tseo motho oa lilemo life kapa life a lokelang ho li ja ka letsatsi. Halofo ea tsona ke litholoana le meroho. Halofo e 'ngoe ke lijo-thollo (lijo-thollo, bijoux, bohobe) le liprotheine tse phetseng hantle (nama, tlhapi, linate kapa linaoa). Ntle le moo, o hloka ho noa maro a mangata ebe o eketsa mafura a meroho (mohlala, oli ea mohloaare).

Ka ho khomarela melao-motheo ena, u tla fa ngoana oa hao lijo tse phetseng hantle le ho thibela maloetse a mangata. Leha ho le joalo, ha u khetha lihlahisoa bakeng sa lijo tsa hae, ke habohlokoa ho hopola hore lijo, pele ho tsohle, li lokela ho ba tse fapaneng 'me li kenyelle lihlopha tse 5 tse ka sehloohong:

• meroho;
• litholoana;
• lijo-thollo;
• lihlahisoa tsa lebese;
• mahe, nama kapa tlhapi.

Leha ho le joalo, ho ea ka Dr. Tilden, ha ho hlokahale ho qobella bana ho ja sehlahisoa seo ba sa se rateng. Kaha “lintho tsohle tse molemo tse ho eona, ba ka li fumana lihlahisoa tse ling tseo ba li ratang.”

Top 20 lihlahisoa bakeng sa bana

Oatmeal ha se feela lijo tsa hoseng tse phethahetseng bakeng sa bana bohle, empa hape ke mohloli o moholo oa matla. Hape, e na le fiber. Hona ke sesebelisoa se setle sa ho tloaela ho sebetsa ha mala, ho thibela mafu a pelo le methapo le ho thibela atherosclerosis.

Lentile. Ka ho e kenyelletsa lijong tsa hau, o fa 'mele protheine, fiber le tšepe, ka tsela eo o thibela kotsi ea ho sokela le lefu la pelo baneng.

Mahe. Ka bobeli protheine le yolk li na le protheine, amino acid, livithamini A, D, E, calcium le choline, ntle le moo ts'ebetso e tloaelehileng ea boko e ke keng ea khoneha.

Lebese. Seno sena sea hlokahala 'meleng ka lilemo tsohle. Ke mohloli oa khalsiamo, phosphorus, zinki, magnesium, livithamini A, D le B12. Lingaka tsa bana li eletsa bana ho noa bonyane khalase e le 'ngoe ea lebese ka letsatsi. Sena se tla boloka ho soeufala ha meno le matla a masapo.

Sepinichi. E matlafatsa 'mele ka tšepe, magnesium, antioxidants le livithamini B6 le E. Ho molemo ho e sebelisa ka salate e nang le meroho le oli ea mohloaare.

Lihlahisoa. Ke mohloli oa khalsiamo le potasiamo. E boloka masapo le meno a le matla ebile e thusa ho loantša khaello ea mali le lefu la pelo. Hape, morara o omisitsoeng o na le thepa e khahlanong le mofets'e. Lingaka tsa bana li khothaletsa ho tlosa tsoekere le lipompong tse sa pheleng hantle le tsona.

Li-walnuts. Li na le omega-3 fatty acids, B livithamini le magnesium. Ka ho ba kenyelletsa lijong tsa bana, o tla hlokomela bophelo bo botle ba methapo ea bona ea methapo le methapo. Li ka eketsoa lijong tse besitsoeng kapa tsa jeoa li le tala hoseng.

Raese e sootho. Ha se mohloli oa fiber feela, hape ke lijo tse phetseng hantle, tse nang le likhalori tse tlase tse nang le li-antioxidants. E thusa ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele, ho fokotsa maemo a k'holeseterole e maling, ho thibela kotsi ea lefu la asma le lefu la pelo, hammoho le ho nona haholo.

Yogurt. Ntle le khalsiamo le protheine, e na le li-probiotic tse ntlafatsang tšebetso ea pampitšana ea meno. E jeoa hantle ka litholoana tse fapaneng.

Broccoli. E na le livithamini, liminerale, calcium, potasiamo le carotenoids eo bophelo ba mahlo bo its'etlehileng ka eona. Sehlahisoa se na le thuso e makatsang bakeng sa 'mele o ntseng o hola, hobane, ka ho ba le likhalori tse tlase, e ntse e e fa matla.

Salemone. Mohloli oa omega-3 fatty acids e ntlafatsang tšebetso ea boko.

Blueberries. Letlotlo la vithamine C le li-antioxidants. U ka e nkela sebaka ka li-blueberries, fragole le cherries.

Li-legume. Ena ke mokhabiso o ikhethang oa fiber, protheine, lik'habohaedreite tse phetseng hantle, livithamini le liminerale.

Khomo ea khomo. Mohloli oa tšepe, zinki le protheine. E na le phello e ntle lits'ebetsong tsohle tsa boko mme e matlafatsa 'mele ka matla.

Lekala. Ena ke fiber. Le mokhoa o mong o motle oa ho sebelisa meroho le litholoana mariha le selemo.

Garnet. E ruile fiber, li-antioxidants, potasiamo, livithamini C, E, B, tšepe le folic acid. Sehlahisoa se fokotsa kotsi ea mofetše, khatello ea mali, phokolo ea mali le lefu la pelo.

Khoho. Mohloli oa protheine.

Banana. Sehlahisoa sa hypoallergenic se matlafatsang 'mele ka potasiamo mme se boloka bophelo bo botle ba methapo ea pelo.

Liapole. Ntle le lik'habohaedreite le tšepe, li na le limatlafatsi tse ntlafatsang tšebetso ea boko le ho thusa bana ho robala habonolo.

Maro a tlhaho. Ke ntlo ea polokelo ea livithamini le limatlafatsi. Leha ho le joalo, lingaka tsa bana li eletsa ho li hlapolla ka metsi.

Mokhoa oa ho ntlafatsa takatso ea bana ea bana

Ha ho potang hore lena ke le leng la mathata a maholo ho batsoali ba bangata. Litsela tsa ho e rarolla li fanoa ke lingaka tsa bana le bo-mme. Kahoo,

• U hloka ho bua ka lijo tse tlang esale pele, ho fa ngoana monyetla oa ho phethela litaba tsohle tsa bona mme a itokise.
• Fetohela lijong tse tharo ka letsatsi mme u lekanyetse ho ja lijo tse bobebe.
• Fana ka ngoana oa hao lijo tse sa tsoa phehoa, monko oa tsona o tla hasana ho potoloha ntlo mme butle-butle o matlafatse takatso ea hae ea lijo.
• Nako le nako ha ho khonahala, lumella ngoana oa hau ho reka korosari, ho pheha lijo le ho beha tafole le uena. O tla batla ho leka ho hong hoo a neng a kentse letsoho ho ho theha.
• Bua ka cheseho ka lijo, bala libuka ka tsona mme u bue ka melemo ea lijo tse itseng.
• Ho ruta ngoana ho ja hantle ka mohlala oa hae ho tloha bonyenyaneng.
• Theha menyu le eena bakeng sa beke, u mo khabise ka litšoantšo tsa lijana tse mebala-bala tse tsoang limakasineng.
• Ha u sisinya sehlahisoa se secha, qala ka likaroloana tse nyane, u fe ngoana monyetla oa hore a se tloaele.
• Fepa ka tlhoko, haholo bakeng sa masea a lilemo tse 1-4. Sena se tla thusa ho qoba mathata a boima bo feteletseng nakong e tlang.
• Fokotsa ho ja tsoekere, letsoai, linoko le lino tse nang le khabone.
• Lula u khobile matšoafo boemong bofe kapa bofe, leha ngoana a le litšila ebile a sa batle ho ja. Ka linako tse ling ho molemo ho mo emela halofo ea hora hore a be le takatso ea lijo.
• Se ke oa lebala ka nehelano. Le ngoana ea sa tsotelleng ka sebele o tla ja sejana se setle le se khabisitsoeng ka mokhoa o khahlisang.

Habohlokoa le ho feta, ke ho rata ngoana oa hao kamoo a leng kateng. Joale u tla atleha!