Lijo tsa kemolo

Bana ke lipalesa tsa bophelo. Sena ke thabo le bofokoli ba rona. Re ba rata haholo le ka ho sa feleng re lora ka bona. Empa re ke ke ra emola kamehla. Ho thahasellisang ka ho fetisisa, mabaka a sena hangata ha a bue haholo ka mathata a bophelo bo botle boo basali kapa banna ba nang le bona, empa lijong tsa bona. 'Me tabeng ena, ho phethahatsa toro eo ue ratang, u hloka ho fokolang haholo: tlosa lihlahisoa tse ling ho eona, u li nkele tse ling.

Lijo le kemolo

Tšusumetso ea phepo e nepahetseng molemong oa ho emola ka har'a li-science e builoe ka haufinyane haholo. Lilemong tse 'maloa tse fetileng, litsebi tsa Univesithi ea Harvard li ile tsa theha se bitsoang "Lijo tsa peo ea botona”Mme e netefalitse katleho ea eona ts'ebetsong. Ba entse lipatlisiso moo basali ba fetang likete tse 17 ba lilemo tse fapaneng ba nkileng karolo. Liphetho tsa hae li bonts'itse hore lijo tseo ba li entseng li ka fokotsa menyetla ea ho ba le thari ka lebaka la mathata a ho ruruha ka popelo ka 80%, hangata e leng sesosa sa ona.

Leha ho le joalo, ho ea ka bo-rasaense, tsamaiso ena ea phepo e na le phello e ntle eseng feela ho basali, empa le ho banna. Sena se hlalosoa ke taba ea hore lihlahisoa tsohle, kapa ho e-na le lintho tseo li nang le tsona le ho kena 'meleng, li ama tsamaiso ea ho ikatisa. Kahoo, motsoako oa lihomone, mohlala, o etsoa ka lebaka la phytonutrients. 'Me tšireletso ea lehe le peō ho li-radicals tsa mahala e fanoa ka lebaka la li-antioxidants.

Jill Blackway, mongoli-'moho le eena oa buka "Lenaneo la pelehi la khoeli ea 3“. O bolela hore likarolong tse fapaneng tsa potoloho 'meleng oa mosali, ho na le lits'ebetso tse fapaneng tse amanang le ho qaptjoa ha lihormone tse itseng. Ka hona, "haeba mosali a batla ho eketsa menyetla ea hae ea ho ima, o hloka ho ja lijo tseo mmele oa hae o li hlokang ka nako e 'ngoe." Ka mantsoe a mang, nakong ea ho ilela khoeli, o hloka ho ja tšepe e ngata, nakong ea follicular - phytonutrients le vithamine E, le nakong ea ho ruruha - zinc, omega-3 fatty acids, livithamini B le C.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho fapana le ba bang, lijo tsa tsoalo li fumane tumello ea bo-rasaense le lingaka tse ngata. 'Me tsohle hobane ha e fane ka lithibelo leha e le life tsa lijo, ho fapana le hoo, e khothalletsa ho e fapanyetsana ka hohle kamoo ho ka khonehang ka lihlahisoa tse phetseng hantle. Ho feta moo, ha hoa lokela ho ba le tse lekaneng feela tsa tsona, empa ha e le hantle li ngata lijong. Qetellong, tlhaho e ile ea “hlomella” motho ka tsela eo nakong ea tlala a neng a ke ke a tsoala bana, ’me maemong a nala o ne a thabela bana ba hae ho fihlela a khotsofetse.

Lintho tsa bohlokoa bakeng sa kemolo

Lijo tsa tsoalo li re: na u batla ho ima? Ja tsohle le ho feta. Leha ho le joalo, motho ha aa lokela ho lebala hore banna le basali ba fapane. Ts'ebetso e fapaneng e etsahala 'meleng ea bona,' me lihormone tse fapaneng li entsoe ka bongata bo fapaneng. Ke ka lebaka leo ba hlokang livithamini le liminerale tse fapaneng bakeng sa kemolo.

Basali ba hloka eng?

• Tšepe - E ama ka kotloloho nako ea ho ilela khoeli. Ho haella ha eona, hantle, ho ka baka khaello ea mali, moo popelo le mae a bomme li sa fumaneng oksijene e lekaneng, e amang tšebetso ea eona hampe, mme ho hobe ka ho fetesisa, ho ba sieo ha ovulation. Eona e nkoang e le sesosa sa ho hloka thari ha basali.
• Zinc - E na le boikarabello ba ho boloka maemo a nepahetseng a estrogen le progesterone mme e netefatsa ho butsoa ha lehe ka nako.
• Folic acid - e nka karolo ho theheng lisele tse khubelu tsa mali mme e thibela nts'etsopele ea phokolo ea mali. Ho feta moo, lingaka li eletsa ho e sebelisa eseng feela pele ho ima, empa hape nakong ea eona, ho qoba ketsahalo ea mafu a tsamaiso ea methapo fetal.
• Vithamine E - ho normalizes tswakana tsa li-hormone tsa ho kopanela liphate le boemo ba insulin maling, lokisetsa lesela la pōpelo bakeng sa keketso ea lehe le emolisitsoeng, e tsitsisa semelo sa lihormone le ho ts'ehetsa ho qala ha ovulation.
• Vitamin C ke antioxidant e matla e sirelletsang lisele ho li-radicals tsa mahala le ho fokotsa litlamorao tse mpe tsa khatello ea maikutlo 'meleng.
• Manganese e thata ho lumela, empa e ntlafatsa sephiri sa litšoelesa, tseo ts'ebetso ea ho theha tlhaho ea bo-mme e itšetlehileng ka eona.
• Omega-3 fatty acids - Eketsa menyetla ea ho ima ka ho eketsa phallo ea mali ea popelo. Nakong ea bokhachane, kotsi ea ho hlaha pele ho nako ea fokotseha, mme kholo le kholo ea lesea le sa tsoa holisoa.

Banna ba hloka eng?

• Zinc ke tšusumetso ea tlhaho ea sesole sa 'mele, e amang le bongata le boleng ba lisele tsa peo (ho kenyeletsoa le motility oa tsona) hape e nka karolo molemong oa sebopeho sa tsona. Ntle le moo, e ts'ehetsa tlhahiso ea lihormone tsa thobalano mme e ikarabella bakeng sa karohano ea sele.
• Selenium - e ntlafatsa motility ea semela mme e eketsa palo ea bona, hape e nka karolo ts'ebetsong ea testosterone synthesis. Ho ea ka lingaka, ke khaello ea karolo ena ea 'mele oa monna e ka bakang ho senyeheloa ke mosali kapa ho holofala ha lesea.
• Vithamine B12 - e eketsa mohopolo le motility ea peo ea botona - 'nete e netefalitsoeng ka matla ke bafuputsi ba Majapane ba Yunivesithi ea Yamaguchi.
• Vithamine C - e thibela peo ea botona hore e se ke ea khomarela kapa ea ho hlaka - e leng e 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa ho hloka thari ha banna.
• Omega-3 fatty acids - e ikarabella bakeng sa ho kopanya li-prostagladin, ho hloka ha tsona ho lebisang ho fokotseheng ha boleng ba peo.
• L-carnitine ke e 'ngoe ea li-burner tse tummeng tsa mafura' me, ka kopanelo, mokhoa oa ho ntlafatsa boleng le bongata ba peo.

Lihlahisoa tse ka holimo ho 20 bakeng sa kemolo

Mahe ke mohloli oa livithamini B12, D le protheine - tsena le lintho tse ling tse nyane le tse kholo li ikarabella bakeng sa ho theoa ha lisele tse ncha le ho qaptjoa ha lihomone tsa thobalano ho banna le basali.

Linate le lipeo - li na le omega-3 fatty acids, zinki, vithamine E le protheine, tse ntlafatsang boleng ba peo ho banna le ho tsitsisa lihormone ho basali.

Sipinachi ke mohloli oa tšepe, liprotheine, carotene, li-organic acid, li-antioxidants, livithamini le liminerale tse amang ka kotloloho tsoalo. Ntle le eona, meroho e meng e makhasi a matala a lefifi e na le thepa e tšoanang.

Li-beet - li na le tšepe, e kenang ts'ebetsong ea hematopoiesis mme e khothaletsa ho qala ha ovulation ho basali.

Lentile - li na le li-amino acid tsa bohlokoa. Leha ho le joalo, hoa hlokahala ho e sebelisa hobane ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse fokolang tsa tikoloho tse sa khoneng ho bokella lintho tse chefo.

Lialmonde ke mohloli oa livithamini B le E, hammoho le mafura a meroho, a thusang ho boloka maemo a li-hormone ho basali. Ho feta moo, e na le koporo, phosphorus, tšepe, potasiamo le protheine tseo banna ba li hlokang.

Olive oil - e na le limatlafatsi tse ngata mme e khothaletsa ho monya ha eona. U ka e nkela ka mehloaare.

Avocado ke mohloli oa oleic acid, e tloaetseng maemo a k'holeseterole ea mali.

Broccoli - E na le vithamine C, zinki, selenium, phosphorus le beta-carotene, tse tlatsetsang qalong ea kemolo.

Li-monokotsoai ke mohloli oa livithamini B, C le A, hammoho le lintlha tse ngata tse nang le phello e ntle ts'ebetsong ea tsamaiso ea ho ikatisa.

Yogurt - e na le livithamini D, B12, zinki le protheine e ngata. Har'a tse ling, e ntlafatsa tšilo ea lijo le ho monya limatlafatsi.

Sebete - E na le vithamine D, zinki, selenium, folic acid, tšepe le vithamine B12 - lintho tsena kaofela tse amang ka kotloloho matla a ho emola.

Li-oyster ke mohloli oa zinki, o nang le phello e kholo tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho ba le bana. U ka li nkela sebaka ka lijo tse ling tsa leoatleng.

Mahe a linotši ke sehlahisoa se nang le lisebelisoa tse ngata tse nang le thuso, hape ke aphrodisiac e matla.

Salmon ke mohloli oa vithamine D, omega-3 fatty acids, selenium, zinki le vithamine B12, e ntlafatsang boleng ba peo ea botona ho banna le lihormone tsa basali. Mefuta e meng ea litlhapi e tla sebetsa ho fapana.

Lijo tsa linaoa ke lijo tse loketseng ho matlafatsa 'mele ka tšepe, protheine le folic acid.

Buckwheat le lithollo tse ling ke lik'habohaedreite tse rarahaneng tse fang 'mele matla le ho tiisa maemo a tsoekere maling. Ea bobeli, ka tsela, e ka baka mathata a "hormone" ho basali.

Pineapple ke mohloli oa manganese.

Konofolo - E na le selenium le lintho tse ling tse eketsang menyetla ea ho ima le ho kenya letsoho ho e boloka nakong e tlang.

Turmeric ke mohloli oa li-antioxidants.

Leha ho na le netefatso ea 100% ea katleho phepo ea tsoalo ha e fane, e ntse e tsebahala le ho feta selemo se seng le se seng. Hobane feela e o lumella ho folisa 'mele pele ho ima le ho etsa tlatsetso ea bohlokoa ho bophelo bo botle ba lesea le e-so hlahe. Hore na u mamela litlhahiso tsa hae kapa che, ho ho uena! Empa, ho ea ka litsebi, ho ntse ho le bohlokoa ho leka ho fetola bophelo ba hau hore bo be betere ka thuso ea eona!

Se ke oa tšaba phetoho! Lumela ho tse ntlehali! 'Me u thabe!