Lijo tsa kholo
 

Bothata ba seemo se senyane bo thatafaletsa batho ba bangata bophelo. Bopaki ba sena ha se feela litlaleho tsa litsebi tsa kelello, empa hape le makholo a lipotso tse ncha bakeng sa litsebi, tse setseng liforomong le liwebosaeteng tsa bongaka le lipapali.

Batho ba lilemo tsohle ba na le thahasello ea hore na ho a khonahala ho "thetsa" tlhaho le ho eketsa bophahamo ba bona ba bonyane bonyane lisenthimithara tse 'maloa. Lipotso tsohle tsa bona li arajoa ke litsebi tsa phepo e nepahetseng, litsebi tsa 'mele le bo-rasaense ba tsoang lefats'eng ka bophara likhatisong tsa bona.

Na hoa utloahala ho eketsa bolelele ba hau ka phepo e nepahetseng?

Bolelele ba motho bo khethoa ke liphatsa tsa lefutso. Leha ho le joalo, ho na le lintlha tse kantle tse 'maloa tse nang le tšusumetso e kholo ho eona. Har'a tsona ke bophelo bo botle ba 'mele, boroko, boikoetliso' me, ehlile, phepo e nepahetseng. Ke ho tsoa lijong moo 'mele o fumanang lintho tse nang le thuso tse o lumellang ho "haha" masapo a kopaneng, haholo masapo le lefufuru.

Ho feta moo, ke lijo tse nang le arginine. Asiti ena ea amino e khothaletsa ho lokolloa ha hormone ea kholo mme, ka lebaka leo, e eketsa kholo ea motho. Ka tsela, arginine "e sebetsa" ka katleho ha e kopane le li-amino acid tse ling - lysine le glutamine, tse fumanehang hape lijong.

 

Matsatsing ana, motho a ka retelehela ts'ebelisong ea lisebelisoa tsa lijo kapa lithethefatsi tse susumetsang tlhahiso ea lihormone tse itseng. Leha ho le joalo, lingaka li lemosa ka likotsi tsa mekhoa e joalo. Taba ea mantlha, ho ba nyane ha ho bolele hore khaello ea kholo ea mmele 'meleng e teng. Mme, la bobeli, ho tlola ha eona ho ka baka tšenyo e kholo ea kholo ea hoqetela. Ka lebaka leo, ho lahla bothata bo le bong, motho o tla tlameha ho batla tharollo ea e 'ngoe. Tabeng ea tšebeliso e nepahetseng ea lijo tse hlokahalang, ho ke ke ha e-ba le litholoana tse bohloko.

Lijo ho eketsa bophahamo

Ba batlang ho eketsa bolelele ba bona ba hloka ho fapanyetsana lijo tsa bona ka hohle kamoo ho ka khonehang. E tlameha ho ba le meroho le litholoana tse fapaneng, lihlahisoa tsa lebese, nama, tlhapi, linate le linaoa. Kaofela ha bona ba tla fana ka phepelo ea livithamine le liminerale, tse ke keng tsa thusa feela ho eketsa kholo, empa hape le ho lula u phetse hantle le ho ba mahlahahlaha ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Leha ho le joalo, bakeng sa tlhahiso ea tlhaho ea kholo ea "hormone", ho bohlokoa haholo ho ntlafatsa mmele oa hau ka protheine, livithamini le liminerale, e leng:

  • Protheine ea semela kapa phoofolo. Ke ea bohlokoa bakeng sa kholo ea lisele le nchafatso. 'Me ke ka lebaka la boteng ba eona hore tlhahiso ea li-enzyme le lihormone, ho kenyeletsoa kholo ea lihormone, e its'etleha.
  • Vithamine A. Phello ea vithamine ena 'meleng e ke ke ea fetoloa. E ntlafatsa pono le boemo ba letlalo, e matlafatsa boits'ireletso ba mmele mme e eketsa sekhahla sa kholo.
  • Vithamine D. E ameha ho theheng lesapo la masapo.
  • Faeba e qhibilihang le e sa qhibilihang. E potlakisa ho fetisoa ha lijo ka mokhoa oa tšilo ea lijo le ho khothaletsa ho monyela ha eona, hammoho le ho felisa chefo le chefo.
  • Liminerale - calcium, phosphorus, tšepe, zinki, selenium le magnesium. Kaofela ha tsona li ikarabella bakeng sa kholo ea masapo le 'mele ka booona.

Leha ho le joalo, ha rea ​​lokela ho lebala hore lijo tse tšoanang li ka ba le litlamorao tse fapaneng ho batho ba fapaneng. Pele, sena se bakoa ke karabelo ea motho ka mong ho lijo tse itseng. Le ha sephetho sa hoqetela se boetse se ipapisitse le bong, lilemo, boemo ba bophelo bo botle ba motho, mafu ao a a utloang, boemo ba leholimo, esita le boleng le bongata ba lijo tse jeoang. Ka hona, ho fihlela katleho e kholo, ho bohlokoa hore o botse ngaka ea hau kapa setsebi sa lijo pele o sebelisa lijo tsena.

Lihlahisoa tse 12 tse holimo bakeng sa kholo

Lebese. Sehlahisoa sa kholo ea kholo. Ke mohloli o babatsehang oa protheine le seno se ntlafatsang tšilo ea lijo. Kabelo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ke likhalase tse 2-3.

Mahe. Ha li na protheine feela, empa le vithamine D (ka yolk). Ho hlokomela sephetho se hlakileng, o hloka ho ja mahe a 3-6 ka letsatsi.

Khoho. Mohloli o mong oa protheine o thusang ho hola ha masapo le mesifa.

Khomo ea likhomo le nama ea khomo. Ntle le liprotheine, li boetse li na le tšepe - e leng liminerale tsa bohlokoa bakeng sa ntho efe kapa efe e holang.

Oatmeal. Mohloli oa protheine ea meroho, fiber le tšepe.

Yogurt. E na le protheine le calcium e hlokahalang ho aha mesifa le ho eketsa masapo. Ntle le moo, ts'ebeliso ea kamehla ea yogurt e ntlafatsa tšilo ea lijo le metabolism.

Metsi. Ho noa maro a lekaneng (likhalase tse ka bang 8 ka letsatsi) ho ntlafatsa tšilo ea lijo le metabolism.

Cod. Ntle le livithamini A le D, e boetse e na le calcium le phosphorus. Hape, ke mohloli o moholo oa protheine. U ka nka sebaka sa cod ka saalmon, tuna kapa lijo tsa leoatleng.

Raese, perela harese. Ha li na li-vithamine le liminerale feela tse nang le phello e kholo ho kholo le boemo bo akaretsang ba 'mele, empa li na le fiber, e hlokahalang bakeng sa metabolism e ntle.

Linate. Li na le protheine ea meroho, magnesium le zinc.

Khábeche. Ke ntlo ea polokelo ea livithamine le limatlafatsi, ho kenyeletsoa calcium, e hlokahalang ho eketsa masapo a masapo.

Avocado. E na le protheine ea meroho le magnesium.

Ke eng hape e tla thusa ho eketsa bophahamo ba hau

  1. 1 Mesebetsi ea lipapali… Ketsahalo efe kapa efe ea 'mele e ntlafatsa metabolism le ho matlafatsa mesifa. Empa ke boikoetliso bo ikotlollang bo fanang ka ho fetoha ha mokokotlo le ho ntlafatsa phepo ea lefufuru le masapo a masapo.
  2. 2 Dream… Liphuputso li bontšitse hore nakong ea boroko, 'mele o hlahisa kholo ea "hormone" ka mafolofolo. Ka hona, ho robala hantle bosiu ke senotlolo sa kholo e ntle.
  3. 3 Ho tlohela joala, ho tsuba le lijo tse se nang phepo… Li silafatsa 'mele' me li senya tšebetso ea litho tsohle tsa eona le litsamaiso. Ntle le moo, kaofela ha tsona ke lihokelo tsa kholo.
  4. 4 Ho tsamaea ka ntle le ho chesoa ke letsatsi… Khanya ea letsatsi ke mohloli o babatsehang oa vithamine D. Ho haella ha eona ho lebisa ho fokolisoeng ha lisele tsa masapo, ka lebaka leo, boemo bo bobe ba mmele le kholo e fokotsehileng. Ho molemo ho otlolla maoto hoseng haholo kapa mantsiboea, ha kotsi ea ho pepesehela mahlaseli a ultraviolet e le tlase.
  5. 5 Kemo e nepahetseng… Ke eena ea thusang ho phomotsa mesifa ea mokokotlo le ho otlolla mokokotlo.
  6. 6 Ho loanela boima bo loketseng… Ho hloka liponto tse eketsehileng ho tla ba le phello e ntle boholong ba kholo ea motho. Ntho ea mantlha eo u lokelang ho e hopola ke hore boima bo nepahetseng ha bo amane le ho ba mosesaane haholo.

Ho tloha sekolong, rea tseba hore motho o hola ha a kena bohlankaneng kapa boroetsaneng, bo nkang lilemo tse 16-17, hobane ke ka nako ena tlhahiso e matla ea kholo ea "hormone" ea kholo e etsoang. Leha ho le joalo, batšehetsi ba yoga ba bolela hore ho ikoetlisa le ho otlolla lesapo la mokokotlo ho ka etsa mehlolo nakong efe kapa efe. Mohlala o makatsang oa sena ke Darwin Smith, ea ekelitseng bolelele ba 17 cm. O boletse hore "bolelele ba motho ka 35% bo its'etlehile ka bophelo ba hae le molumo oa mesifa ea hae, eseng boemo ba lihormone maling." O boetse a thehile sistimi e bitsoang "Grow Taller 4 Idiots", moo a ileng a pheta kamoo a atlehileng ho fihlela litholoana tse joalo e le hore motho e mong le e mong a sebelise mekhoa ea hae le ho itlhahloba hore na e sebetsa hantle.

Le ha e se bo-ramahlale bohle ba arolelanang boemo ba hae, leha ho le joalo ba lumellane hore phepo e nepahetseng le lipapali li ka fetola maphelo a batho ho feta ho tsebahala. Ho feta moo, tabeng ena, ha se feela ka kholo ea bona.

Lingoloa tse tsebahalang karolong ena:

Leave a Reply