Tse ka Hare
Mohlomong banna bohle baa tseba hore boleng ba bophelo ba bona ka kotloloho bo latela boleng ba lijo. Leha ho le joalo, ka mabaka a fapaneng, ha ba ele hloko likeletso tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng. Empa ea morao-rao o tsitlella hore litšobotsi tsa mmele oa batho ba bong bo fapaneng li fapane haholo. Sena se bolela hore banna le basali ba hloka mokhoa o ikhethileng oa khetho ea lijo.
Phello ea lilemo lijong tsa banna
Re lokela ho hlokomela hore bo-rasaense ba entse lithuto tse fetang leshome le metso e 'meli lefapheng la phepo ea banna. Ka lebaka leo, ba ile ba khona ho theha hore mokhoa o nang le bokhoni oa ho khetha lihlahisoa o lumella banna ka mor'a lilemo tse 30 ho boloka bophelo bo botle, moea o motle le matla. Le ho itšireletsa mafung a mang ao hangata a pepesehang ho ona. Har'a bona: kankere ea senya, khatello ea meriana, lefu la pelo le maloetse a methapo ea pelo.
Banna ba limela
Morao tjena, baemeli ba bangata ba mmuso o matla ba khethile ho ja lijo tsa meroho tse sa kenyelletseng lihlahisoa tsa liphoofolo. Ka sebele e na le melemo ea eona. Leha ho le joalo, tabeng ena, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ka matla hore li nahane ka hloko ka lijo tsa tsona 'me li be le bonnete ba hore li fa' mele limatlafatsi tsohle tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea eona e tloaelehileng. Tabeng ena, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa ho:
- Liprotheine, tseo ba li itatolang, ntle le nama. U ka tlatsa khaello ea eona ka ho ja lijo-thollo, mahe, linate, lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo.
- Calcium, eo bophelo bo botle ba masapo bo itšetlehileng ka eona. E fumaneha merohong e botala bo lefifi joalo ka spinach le broccoli, le lihlahisoa tsa lebese.
- Iron, eo boemo ba eona bo amang hemoglobin, ke ka lebaka leo ho hanela 'mele ho livaerase le libaktheria. O ka lefella ho haella ha eona ka ho ja meroho e metala.
- Vithamine B12, e ikarabellang bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo botle. E fumanoa mahe, chisi e thata le lithollo.
- Faeba e hlokahalang bakeng sa tšilo ea lijo e tloaelehileng. E fumanoa meroho le litholoana.
Lihlahisoa tse 19 tse holimo bakeng sa banna
Ho sa le joalo, leha ho na le litakatso tsa banna tsa ho pheha, ho latela litsebi tsa phepo e nepahetseng, lijo tse latelang li tlameha ho kenyelletsoa lijong tsa bona:
tamati… Li na le lycopene, antioxidant e matla. Liphetho tsa lipatlisiso li bontšitse kamano e tobileng lipakeng tsa boemo ba lycopene maling a monna ea lilemo li bohareng le kotsi ea ho hlaseloa ke lefu la pelo. Hape, tšebeliso ea lijo tse joalo e ka fokotsa menyetla ea ho ba le mofetše oa tšoelesa ea senya. Bakeng sa tšilo ea lijo e ntlafalitsoeng, tamati e eletsoa hore e se ke ea sebetsoa le ho fafatsoa ka oli ea mohloaare.
Peo ea folaxe… E tla theola maemo a mali a k'holeseterole ka tlhaho. Suzanne Hendrick, moprofesa oa mahlale a lijo le phepo e nepahetseng Univesithing ea Iowa, o re "folaxe ke mokhoa o mong o motle oa tšebeliso ea lithethefatsi." (1) Ntle le moo, ho 2008 Univesithing ea Texas, ho ile ha etsoa lithuto tse bonts'itseng hore 30 gr. ea lipeo tsena ka letsatsi (likhaba tse ka bang 3 tsa likhaba) li tla thusa ho thibela nts'etsopele ea mofetše oa senya.
lijo-thollo… Ho ja lijo-thollo letsatsi le leng le le leng ho tla fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la pelo, lefu la tsoekere, botenya le khatello ea maikutlo, hape le ho tiisa khatello ea mali.
Libanana le litholoana tsa lamunu… Ka ho li kenyelletsa lijong tsa hau, o fa 'mele oa hau potasiamo, ka hona, thibela kotsi ea ho ba le khatello ea mali. Ka ho khetheha, sena se sebetsa ho ba ratang lijo tse letsoai haholo.
Chocolate… Ts'ebeliso ea chokolete ea kamehla le e leka-lekaneng e ka fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke pelo, ho latela lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ke bo-ramahlale ba tsoang Sweden koranteng ea Neurology. Ntle le moo, ho 2012, phatlalatso ea bo-ramahlale ba Mataliana e hlahile koranteng ea Hypertension, e paka ka phello e ntle ea cocoa ka chokolete mabapi le ts'ebetso ea kelello ea monna, ke hore, mohopolong, tlhokomelo, puo, monahano, jj. Ntle le chokolete, veine e khubelu, tee, morara le liapole li na le thepa ena.
Nama e khubelu - mohloli o motle oa protheine, hammoho le vithamine E le carotenoids.
Tee e tala… E khotsofatsa 'mele ka li-antioxidants ho loantša khatello ea maikutlo.
li-oysters… Ho matlafatsa 'mele ka zinki, li boloka testosterone e le maling, ka hona e ama tšebetso ea banna ea ho ikatisa.
Salemone… Ho tlatselletsa le protheine, e na le omega-3 fatty acids, e ka fokotsang maemo a mali a k'holeseterole, ho thibela kotsi ea khatello ea maikutlo, mofetše oa senya le mafu a pelo le methapo. Mefuta e meng ea litlhapi le eona e loketse.
Maro a tlhaho, haholo-holo kharenate. Ona ke monyetla o motle oa ho ruisa 'mele oa hau ka livithamini ha o ntse o thibela nts'etsopele ea mofetše oa senya.
Konofolo… E thusa ho boloka bophelo bo botle ba pelo le ho theola mali a k'holeseterole ea mali.
Li-blueberries… Ka lebaka la lintlha tse phahameng tsa proanthocyanidins, e fokotsa menyetla ea ho ba le mafu a pelo, methapo ea senya le lefu la tsoekere, hape e ntlafatsa mohopolo.
mahe… Ha li ruise 'mele feela ka liprotheine le tšepe, empa hape li loantša mathata a ho lahleheloa ke moriri ka katleho.
Mefuta eohle ea k'habeche… Li na le sulforaphane, e thibelang nts'etsopele ea mofetše.
pepere e khubelu… E na le vithamine C e ngata ho feta lero la lamunu.
Lihlahisoa tsa lebese… Ke mohloli oa liprotheine, mafura, khalsiamo, livithamine A le D.
Avocado… Ts'ebeliso ea eona e thusa ho boloka bophelo bo botle ba methapo ea pelo.
Cinnamon… E na le litlamorao tse ntlehali tsa lithibela-mafu, e fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere le ho matlafatsa 'mele ka li-antioxidants.
Lialmonde… E na le mafura a mafura a phetseng hantle, hammoho le livithamini E, B le potasiamo, tse ka fokotsang maemo a mali a k'holeseterole, hammoho le ho tiisa tšebetso ea pelo le sebete.
Ke eng hape eo u ka e bolokang u phela hantle?
- Koetlisa kamehla… Bophelo bo botle ba 'mele, mmoho le bophelo bo botle ba pelo, ka kotloloho ho latela mokhoa oa bophelo oa monna.
- Khaotsa ho tsuba… E baka mafu a tsamaiso ea phefumoloho le methapo ea pelo.
- Loantša botenya ka hohle kamoo ho ka khonehang - u se ke ua ja ho tlōla tekano, phela bophelo bo mafolofolo. Sena se tla fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere le lefu la pelo.
- Robala bonyane lihora tse 7 ka letsatsi… Ho seng joalo, u tla khutsufatsa bophelo ba hao.
- Noa maro a mangata… Sena se tla u lumella ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea lijo, 'mele le ho boloka letlalo le le mocha.
- Ho tšeha ho feta… Lingaka li re litšeho ke moriana o molemo ka ho fetisisa bakeng sa mafu ohle, ao, ho feta moo, a se nang li-contraindications.
Ka hona, natefeloa ke bophelo 'me u phele hantle!