Lijo tsa boko

Boko ke setho sa bohlokoahali sa motho. E ikarabella bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea litho tsohle le litsamaiso tsa 'mele.

E na le li-hemispheres tse peli (ka ho le letona le ka ho le letšehali), cerebellum le bakoang ba boko. E emetsoe ke lisele tsa mefuta e 'meli: masapo a masoeu a bokong le methapo ea kutlo - lisele tsa methapo li tšoeu.

Sena sea khahlisa:

• Lebelo la tšebetso la boko le feta hole lebelo la k'homphieutha e tloaelehileng.
• Ha a le lilemo li tharo, ho na le lisele tsa methapo tse fetang makhetlo a mararo ho feta tsa batho ba baholo. Ha nako e ntse e ea, lisele tse sa sebelisoeng lia shoa. Ke liperesente tse tharo ho isa ho tse nne feela tse ntseng li sebetsa!
• Boko bo na le tsamaiso e ntle ea mali. Bolelele ba likepe tsohle tsa boko ke lik'hilomithara tse likete tse 161.
• Nakong ea ho tsoha, boko bo hlahisa matla a motlakase a ka fehlang tleloubu e nyane ea lebone.
• Boko ba monna bo feta 10% ho ba basali.

Li-vithamine le liminerale li bohlokoa bokong

Mosebetsi o ka sehloohong oa boko - ho rarolla mathata. Seo ke tlhahlobo ea tlhaiso-leseling e kenang. Le ho likarolo tsohle tsa boko tse sebetsang hantle le tse se nang sekoli, li hloka lijo tse khethehileng tse nang le livithamini le liminerale tse kang:

• Glucose. Karolo ea bohlokoa ea ho netefatsa tšebetso e atlehang ea boko ke tsoekere. E na le lijo tse kang morara o omisitsoeng, liapolekose tse omisitsoeng, mahe a linotši.
• vithamine C. Ka bongata bo boholo, vithamine C e fumanoa litholoana tsa sitrase, li-currants tse ntšo, quince ea Japane, pepere ea tšepe le sea buckthorn.
• tšepe. Ena ke eona ntho ea bohlokoahali e hlokoang ke boko ba rona. Bongata ba eona bo na le lijo tse kang liapole tse tala, sebete. Tse ngata li teng ka har'a lithollo le limela.
• Li-vithamine tsa sehlopha sa B. Li-vithamine tsa B le tsona lia hlokahala bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea boko ba rona. Li fumanoa sebeteng, poone, mahe a mahe, linaoa, matlapi a korong.
• khalsiamo. Palo e kholo ka ho fetisisa ea organic calcium, e fumanehang lihlahisoa tsa lebese, chisi le li-yolk tsa mahe.
• Lecithin. Joaloka antioxidant e matla, lecithin le eona e ikarabella bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea boko. E na le lijo tse ngata tse kang likhoho, soya, mahe le sebete.
• magnesium. E sireletsa boko khatellong ea maikutlo. E fumaneha ka buckwheat, raese, meroho e makhasi, linaoa, le bohobe ba lijo-thollo.
• Omega ea acid. Ke karolo ea boko le ea lera la methapo. E fumanoa ka litlhapi tse mafura (mackerel, salmon, tuna). Hape e teng ka walnuts, mohloaare le oli ea limela.

Lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa boko

Li-walnuts. Fokotsa tšebetso ea botsofali. Ntlafatsa tšebetso ea boko. E na le li-acid tse ngata tsa polyunsaturated. Li-vithamine B1, B2, C, PP, carotene. Li-micronutrients - tšepe, iodine, cobalt, magnesium, zinc, koporo. Ntle le moo, ho na le juglone (ntho ea bohlokoa ea phytoncide).

Li-blueberries. E na le thuso haholo bakeng sa blueberry ea boko. E ntlafatsa mohopolo, e thusa ho thibela lefu la pelo.

Mahe a kana. Mahe ke mohloli oa ntho ena ea bohlokoa ea boko, joalo ka lutein, e fokotsang kotsi ea tlhaselo ea pelo le stroke. E thibela thrombosis. Ho ea ka litsebi tsa phepo ea Brithani, ho ja mahe a ka bang mabeli ka letsatsi ho molemo bokong.

Chokolete e lefifi. Sehlahisoa sena ke tšusumetso ea bohlokoa ea ts'ebetso ea boko. E kenya tšebetsong lisele tsa boko, e theola methapo ea mali, e amehang phepelong ea oksijene bokong. Tsokolate e na le thuso mathateng a boko a bakoang ke ho hloka boroko le mokhathala. E thusa ho fola kapele ka mor'a ho hlaseloa ke stroke. Ho feta moo, e na le phosphorus e fepang boko. Magnesium e ikarabellang bakeng sa tekano ea sele.

Lihoete. E thibela ho senngoa ha lisele tsa boko, e liehisa botsofali.

Mehlaka ya lewatle. Seaweed e thusa haholo bakeng sa sehlahisoa sa boko. E na le iodine e ngata. 'Me kaha khaello ea eona e tletse ho teneha, ho hlobaela, lefu la ho hopola, le khatello ea maikutlo, ho kenyelletsoa ha sehlahisoa sena lijong, ho re lumella ho ho qoba.

Litlhapi tse ngata. Litlhapi tse nang le mafura a mafura a omega-3, li ntle haholo bokong.

Khoho. Ho ruile liprotheine, ke mohloli oa selenium le b livithamini.

Sepinichi. Sipinachi se na le limatlafatsi tse ngata. Ke mohloli o tšepahalang oa li-antioxidants, livithamini A, C, K le tšepe. E sireletsa 'mele mafung a kang stroke le tlhaselo ea pelo.

Litlhahiso

Bakeng sa ts'ebetso, boko bo hloka phepo e nepahetseng. Ke ntho e lakatsehang ho tlosa lijong lik'hemik'hale tse kotsi le tse bolokang.

Phuputso, e neng e ama baithuti ba fetang 1 000 000, e bontshitse diphetho tse latelang. Baithuti bao Lunches tsa bona li neng li sa kenye litlolo tsa maiketsetso, lidae le lithibelo, ba fetisitseng tlhahlobo ea IQ ka 14% ho feta baithuti ba sebelisitseng litlatsetso tse boletsoeng kaholimo.

Khomarela mosebetsing le phomolong, phepo e nepahetseng le ts'ebetso, thibelo ea tlolo ea molao, boloka bophelo bo botle ba boko ka lilemo tse ngata.

Litlhare tsa batho bakeng sa ho tloaela ts'ebetso ea boko

Letsatsi le leng le le leng, ja mpeng e se nang letho ka Semandarine, walnuts tse tharo le khaba ea morara o omisitsoeng. Ka metsotso e 20 noa khalase ea metsi a mocheso oa kamore. Kamora metsotso e meng e 15-20, o ka natefeloa ke lijo tsa hoseng. Lijo tsa hoseng li tlameha ho ba bobebe 'me li se na mafura a mangata.

Phello e bonoa ka mor'a likhoeli tse ka bang tse tšeletseng. Ho eketsa palo ea lihlahisoa, kapa makhetlo a kamohelo - ha ho khonehe. Tabeng ena, phello e ka ba se fapaneng!

Re bokellelitse lintlha tsa bohlokoahali ka phepo e nepahetseng bakeng sa boko papisong ena 'me re tla leboha ha o arolelana setšoantšo sena marang-rang kapa li-blog, ka sehokela sa leqephe lena: