Tse ka Hare
Lijo tsa pelo: Lijo tse 10 tse nang le potasiamo e ngata
Letsoai lena la bohlokoa le bohlokoa bakeng sa thibelo ea lefu la pelo: le thusa ho laola khatello ea mali le ho fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke pelo le stroke. Hape, potasiamo e bohlokoa molemong oa bophelo bo botle ba masapo.
Matšoao a hore 'mele ha o fumane potasiamo e lekaneng
Ke feela tlhahlobo e nepahetseng le ngaka eo qetellong e ka netefatsang hore u na le khaello ea tšalo-morao ena le ka boitshepo bo felletseng. Leha ho le joalo, ho boetse ho na le matšoao a sa tobang a lokelang ho etsa hore u be seli 'me u buisane le ngaka.
Bofokoli ba mesifa, ho khathala, mokhathala o sa foleng, mahlaba (haholo-holo bosiu), ho se tsotelle;
edema e phehellang - ka khaello ea potasiamo, sodium e bokellana 'meleng, e bolokang mongobo' meleng;
khatello ea mali;
ho patoa;
botsoa.
Ho haella ha potasiamo hangata ho etsahala ho batho ba nkang karolo ka mafolofolo lipapaling, basali ba lemaletseng litlhare le litlatsetso, hammoho le ba jang le ba nang le phepo e sa lekanyetsoang.
Naheng ea habo rona, sekhahla sa potasiamo sa letsatsi le letsatsi se nkuoa e le tekanyetso ea 2000 - 2500 mg. Bakeng sa ba kenang ka matla lipapaling le mosebetsing o boima oa 'mele, litekanyetso li ka nyolohela ho 5000 mg. 'Me United States, phepelo ea potasiamo ea letsatsi le letsatsi e nkuoa e le tekanyetso ea 4700 mg.
Lijo tse nang le potassium
Linaoa tse tšoeu - 100 g ea linaoa tse phehiloeng li na le potasiamo e ka bang 390 mg. Tekanyo e ntle, empa potso ke hore na o ka ja linaoa tse lekaneng ho fihlela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa limatlafatsi. Ntle le moo, linaoa li na le fiber e ngata, thiamine, folate, tšepe, magnesium le manganese.
Chick-pea - e na le potasiamo e 718 mg ka 100 g ya dinawa tse ommeng. Lebaka le letle la hore ka linako tse ling u etse li-salate tsa falafel kapa chickpea. Empa linaoa tse phehiloeng, tekanyo ea potasiamo e fokotsehile haholo.
Peanut - linate tse tala (ka tsela, linate ha se na linate, empa legume) e na le 705 mg ea potasiamo ka 100 g. Ho halikiloeng, palo ea likaroloana e fokotsehile ho isa ho 630 mg. Ho bohlokoa ho ja linate ntle le letsoai, hobane sodium ke sera se seholo ka ho fetisisa sa potasiamo.
Litapole - bobeli ba litapole tse tloaelehileng le tse monate ke mehloli e metle ea potasiamo. Litapole tse halikiloeng tse 300 g feela li tla u fa karolo ea boraro ea tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea limatlafatsi. Empa ho bohlokoa ho hopola hore boholo ba eona bo fumanoa letlalong. Ka hona, litapole li tlameha ho hlatsuoa hantle le ho jeoa le makhapetla.
Beetroot - lijo tsa rona tse ruuoang haholo. 100 g e na le 288 mg ea potasiamo, e leng 12% ea boleng ba letsatsi le letsatsi. Ntle le moo, li-beet ke mohloli oa li-folate, manganese le li-antioxidants. Bala MONA bakeng sa mokhoa oa ho ja li-beet hantle hore o rue molemo haholo ho tsona.
Greens - parsley, watercress, cilantro, mahlaka a celery, spinach, sorrel - e ikemiselitse ho fana ka 'mele ho tloha ho 17 ho isa ho 30% ea palo e hlokahalang ea potasiamo bakeng sa 100 g. Ho feta moo, ke mohloli oa bohlokoa oa khalsiamo. 'Me lik'halori tse meroho, ua tseba, ke bonyane.
libanana - mohlomong ha se litholoana tse ngata ka ho fetisisa bakeng sa potasiamo, empa li monate haholo. Banana e le 'ngoe ea boholo bo mahareng e na le 422 mg ea potasiamo. Leha ho le joalo, bakoetlisi ba boikoetliso ba 'mele ba e fetohela, hammoho le li-beet: lihlahisoa tsena li na le tsoekere e ngata.
Avocado - Meroho ena e ikhethang ha e na mafura a phetseng hantle feela, empa e na le mohohlo oa li-microelements tsa bohlokoa. Avocado e le 'ngoe e mahareng e tla fana ka 20% ea tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea potasiamo. Ntle le moo, e tla ruisa 'mele ka fiber, li-antioxidants, vithamine C, vithamine K, vithamine B6, folic le pantothenic acid.
Liapolekose tse omisitsoeng, liapolekose le liperekisi tse omisitsoeng - ha ba shebahala ba se na kutloelo-bohloko, ba molemo. Sena se bolela hore li ne li omisitsoe ka tlhaho, ntle le ho li kenya ka har'a sirapo ea tsoekere. Apricot e na le 1780 mg ea potasiamo ka 100 g, perekisi e omisitsoeng - 2040, liapolekose tse omisitsoeng - 1700.
Eba khale - ea ratoa kapa ea hlooa, empa ha ho utloahale ho hana melemo ea eona. E 'ngoe le e' ngoe ea 100 g ea limela tsa leoatle e na le 970 mg ea potasiamo. Hona ho tla etsahalang ha o ka e ja letsatsi le letsatsi, bala MONA.
Moo hape
E na le potasiamo e ngata li-mushroom, haholo-holo tse tšoeu. 100 g ya boletus e omisitsoeng e na le hoo e ka bang 4000 mg ea trace element. E ruile ka potasiamo linate, peo ea soneblomo, matlapi a koro le soya… Le bakeng sa lijo tse tsoekere - litholoana tse omisitsoeng: pere, prunes, morara o omisitsoeng.