Lijo tsa kelello kapa Mokhoa oa ho ja bakeng sa barutehi

Ke seo re se jang. " Le ha poleloana ena e siiloe ke nako ebile e utloahala e fokola, joale e se e sebetsa bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi. Na baatlelete ba litsebi kapa litho tsa indasteri ea feshene ba na le tokelo e ikhethang ho puso ea bona ea mosebetsi. Mohlala, haeba u batla ho ba semathi se hloahloa 'me lijo le mokhoa oa letsatsi le letsatsi u tlameha ho haha ​​ka nepo.

Batho ba fumanang bohlale ha ho joalo. Bapalami ba litsebi tsa poker kapa chess ba nka karolo lipapaling tse ka nkang lihora tse ngata. Nakong ena, sebapali se hloka ho lula se tsepamisitse maikutlo, se phutholohe. Ts'ebetso ea monahano ha e emise motsotsoana.

Joaloka poker le chess, libapali li tlameha ho iphetola khafetsa le ho tla le mekhoa e mecha e bohlale. Ho boloka sehlooho, ho ema ha hoa nepahala.

Mokhoa oa ho ja limithara papali ea mahlale

Mosebetsi o matla oa kelello o hloka phepo e leka-lekaneng le tloaelo e ikhethileng. Baemeli ba tummeng ba lipapali tsa kelello ba ja hantle mme ba phela ka mokhoa o phetseng hantle ho mamella meroalo e boima. Haeba u botsa Liv Boeri, sebapali sa poker ea hloahloa, ea hapileng likonteraka tse ngata, le sehlopha se emelang litsebi PokerStars, o khetha lijo tsa mofuta ofe, o tla araba ka hore e phetse hantle haholo. Liv le eena o ea mekhatlong ea boikoetliso khafetsa ebe o arolelana boiphihlelo ba bona marang-rang. Mosebetsi-'moho le eena lebenkeleng, setho sa holo ea poker ea tummeng Daniel Negreanu, o nka nako e telele a lekana le lijo tsa vegan. Pele ho lipapali, Gary Kasparov, 'mampoli oa 13 oa lefats'e oa chess, o ile a koetlisoa nameng e le setsebi sa boikoetliso ba' mele 'me a latela lijo tse khethehileng.

Lijo tsa kelello kapa Mokhoa oa ho ja bakeng sa barutehi

Lijo tsa mofuta ofe ho netefatsa hore boko bo sebetsa hantle

Boko ba rona bo hloka phepo e nepahetseng. Ho ea ka lipatlisiso tsa moraorao sebakeng sena, likarolo tsohle tse hlokahalang li ka fumaneha feela lijong ntle le thuso ea li-additives tsa vitaminosoderžaŝej. Mona ke lenane la livithamini tse hlokahalang ho boloka molumo oa kelello ea hau.

Li-vithamine B1, B2, B6, B12 li bohlokoa bakeng sa molumo oa boko ka kakaretso. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumela hore ho bohlokoa ho batho bohle bao tšebetso ea bona e amanang le boiqapelo. Ba na le boikarabelo ba ho hopola, ho tsepamisa mohopolo 'me, ntle ho moo, ke li-antidepressants tse matla. Li-vithamine tsa B li ka fumanoa lierekisi. Hape, ba ruile ka oatmeal. Ka tsela eo, oatmeal e thusa, ho kenyelletsa le ho hlobaela. 'Mele oa motho o hloka livithamini tsa B tse nang le lisebelisoa tse ling tse ngata. Ke meroho e tala, raese e sootho, le walnuts.

Bakeng sa ho hlaka ho hlokahalang bakeng sa ho nka liqeto ka mokhoa o hlakileng lipapaling tsa mahlale, arabela livithamini C le E. Li-vithamine tsena li boetse li liehisa botsofali ba boko, ke hobane lisele tsa eona li pepesitsoe ke li-radical tse lokolohileng, li li senya. Lijo tse nang le livithamini tsena li hlokahala bakeng sa 'mele oa motho le meroho le litholoana. Bongata ba vithamine E e fumanehang ka har'a avocado. Ka mokopu le lialmonde mo hanyane ka tlase. E 'ngoe ea likarolo tseo re sa tsoa li thathamisa li fumana salate e ntle ea vithamine.

Vithamine C ka bongata bo fumanehang ka monokotšoai o mofubelu: currant, fragola le raspberry. Ho makatsang ke hore karolo ena ea monokotsoai e feta lilamunu le lilamunu. E boetse e fumanoa ho broccoli.

Lijo tsa kelello kapa Mokhoa oa ho ja bakeng sa barutehi

Tlhōlisano leha e le efe ea mesebetsi ea kelello e hloka ho hanyetsa khatello ea kelello le bokhoni ba ho hanela tlhaselo ea tšabo. Serotonin ke karolo ea lik'hemik'hale e tlatsetsang ho hanyetsa ho mpe. Ha serotonin e hlahisoa 'meleng ea rona, re ikutloa re thabile,' me matšoenyeho le mathata a tsamaea ka thōko. Serotonin e kenya letsoho ho lihlahisoa tse latelang: tsokolate (e nang le lefifi le ho feta tlhaho, e molemo), bohobe ba koro, yogurt, hummus, Turkey, tofu le salmon. Hoa lokela ho hlokomeloa hore lihlahisoa tse nang le tsoekere e ngata, tse kang caramel, pastry, kapa ice cream, li ka phahamisa maikutlo a hau le ho susumetsa khatello ea kelello, empa phello ea liphello tsa lihlahisoa tsena hangata ke nako e khutšoanyane.

Lintho tse kenyang letsoho ka mafolofolo ho zinki ea boko, magnesium le tšepe. Lintho tsena li ikarabella bakeng sa ho tsepamisa mohopolo le bokhoni ba lipalo. Zinc e fumanoa lijong tsa leoatleng, linate tse nang le magnesium e ngata, litholoana tse omisitsoeng le li-avocado—tšepe e ngata nameng, likhoho le liapole.

Mabapi le letsatsi: hore boko bo sebetse joalo ka oache

Ho phaella ho lijo tsa lihlahisoa tse boletsoeng ka holimo, kamoo corny e ka 'nang ea utloahala kateng, mokhoa oa letsatsi le letsatsi le ho ja lijo tse leka-lekaneng ke tsa bohlokoa.

Haeba 'mele o sa fumane lintho, o li nka bokong.

Bakeng sa lijo tsa hoseng ho eletsoa ho ja motoho bakeng sa lijo tsa hoseng ke khabohaetereite e nang le matla. Bohareng ba motšehare, etsa nama kapa tlhapi ea matla ka sejana se lehlakoreng sa pasta ka phofo ea raese e silafetseng kapa e lefifi. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho eletsoa ho noa kefir kapa yogurt. Liprotheine karolong ea ho qetela ea letsatsi li tla thusa boko ba hau ho hlaphoheloa.

Se ke oa lebala ka ts'ebeliso ea metsi khafetsa. Khaello ea metsi 'meleng e ama mosebetsi hampe, ho kenyeletsoa le boko. Boemo bo ka lokisoa ka ho sebelisa bonyane likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi. E noe butle 'me u utloe hore na' mele o tletse joang ka matla a phelisang.

Leha lipapali tsa mesebetsi ea mahlale li nka nako e telele, o hloka ho hopola hore haeba u ja pele ho papali, karolo e kholo ea lijo, mali a tla potlakela mpeng, mme ts'ebetso ea mahlale e tla fokotseha.

Leave a Reply