Lijo tsa lentsoe

Na u ne u tseba hore lentsoe le letle leo u le filoeng ka tlhaho le hloka tlhokomelo le tlhokomelo? Ho feta moo, ha li feela thibelong le kalafong ea mafu a 'metso le methapo ea lentsoe, empa hape le ho netefatsa phepo e nepahetseng, haholoholo haeba u bina kapa khafetsa u phatlalatsa lipuo ka pel'a bamameli ba bangata. Li-physiologists tse tsebahalang le litsebi tsa phepo e nepahetseng li ngola ka moo e lokelang ho ba ka teng.

Matla le lentsoe

Bophelo bo botle ba hae le bophelo bo botle ba litho tsohle tsa hae le litsamaiso li itšetlehile ka lijo tsa motho enoa kapa eane. Ho ithuta ka ho qaqileng phello ea lijo tse itseng lithapong tsa lentsoe, bo-rasaense ba hlokometse, 'me litsebi tse ngata tsa litsebi li tiisitse hore ho na le tse ling tsa tsona, ho ba teng ha tsona lijong ho na le phello e ntle ho boemo ba bona ka kakaretso. Lihlahisoa tsena li arotsoe ka lihlopha: nama, lebese (ho li sebelisa, u lokela ho ba hlokolosi haholo), meroho, litholoana le lijo-thollo.

Ho sa le joalo, ho boetse ho na le lihlahisoa tse joalo, tse lakatsehang kapa tse sa rateheng ho li sebelisa hang-hang pele ho litšoantšiso. Ka ho fana ka phello ea hang-hang meleng e fokolang ea lentsoe, kapa, ka mokhoa o bonolo haholoanyane, ka ho sebetsa sebakeng sa heno, li ka thibela ho omella le ho teneha, ka hona, li u fa lentsoe le tsotehang, le monate. Kapa, ​​ka lehlakoreng le leng, hlahisa maikutlo a sa phutholohang le ho mpefatsa boemo.

Li-vithamine tsa molumo oa lentsoe

Ha e le hantle, mefuta e fapaneng ea lijo ke tiiso ea bophelo bo botle, eseng feela bakeng sa 'mele kaofela, empa le bakeng sa lithapo tsa lentsoe ka botsona. Leha ho le joalo, livithamini le limatlafatsi tsa pejana li ile tsa fumanoa, tse tlamehang ho kenyelletsoa lijong tsa motho ea batlang ho boloka lentsoe la hae le hlakileng. Tsena li kenyelletsa:

• Vithamine A. Ba nka karolo e mafolofolo ho nchafatseng kapa ho khutliseng likhoele tsa lentsoe tse senyehileng kamora ho kula kapa khatello ea maikutlo.
• Vithamine C. E na le tšusumetso e tobileng ho sesole sa 'mele,' me ka hona, e thusa 'mele ho loants'a mafu a fapaneng a ka amang' metso le ho ama boleng ba lentsoe.
• Vithamine E. Ke antioxidant e sirelletsang marako a lisele liphellong tse mpe tsa methapo ea kutlo ea mahala ebile e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele.
• Liprotheine. Ke mohloli oa matla bakeng sa 'mele, ka hona bophelo bo botle ba lithapo tsa lentsoe. Leha ho le joalo, ke lijo tsa protheine tse sa thabiseng feela tse phetseng hantle. Kaha linoko le linoko li ka senya methapo ea lentsoe.
• Cellulose. Ke likhoele tsa lijo tse thusang 'mele ho itlhoekisa le ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng. E fumaneha haholo merohong, litholoana le lithollo.

Lihlahisoa tsa Mantsoe tse 13 tse holimo

Metsi. Ho bohlokoa hore u khomarele puso ea hau ea ho noa le ho noa maro a lekaneng. Sena se tla thibela likhoele tsa lentsoe ho omella, ka hona li tla thibela ho se utloise bohloko leha e le hofe, haholo nakong ea lipina. Ka pel'a bona, o hloka ho noa metsi ka mocheso oa mohatsela. Metsi a batang haholo kapa a chesang a ka ba le litlamorao tse mpe. Ka tsela eo, ke tlolo ea puso ea ho noa eo lingaka li hlalosang ho khohlela ha motho nako le nako ntle le lebaka.

Moratuoa. E khatholla 'metso ka ho phethahetseng ka mor'a ho kula kapa ka mor'a ho ikitlaetsa haholo. Ntle le moo, e na le thepa ea antibacteria mme e hlokomela bophelo bo botle ba methapo ea lentsoe le lisele tse haufi. Hangata, pele ho litšoantšiso, bataki ba nka sebaka sa metsi ka tee e futhumetseng le mahe a linotši, ba shebile phello eo seno sena se nang le eona maemong a lentsoe. Empa ha ho kgothaletswe ho eketsa lemon ho eona. Asiti e ho eona e lebisa ho omelleng ha methapo le ponahalo ea maikutlo a sa phutholohang motsotsong o seng molaong ka ho fetesisa.

Mefuta ea litlhapi tse mafura a tlase - pike, catfish, pollock, hake, jj. Li na le protheine. Litlhapi tse nang le mafura a mangata hangata li lebisa ho itšilafatseng le ho lahleheloa ke mokelikeli.

Nama e itsetlehileng - khoho, mmutlanyana, veal, nama ea kolobe e omeletseng. Tsena le tsona ke mehloli ea liprotheine.

Almond. E ka sebelisoa e le seneke se phetseng hantle kaha e na le liprotheine tse ngata.

Mefuta eohle ea lijo-thollo. Li ruisa 'mele ka lintho tse nang le thuso, li ntlafatsa tšilo ea lijo' me li sileha habonolo ntle le ho baka boima ka mpeng le maikutlo a mang a sa thabiseng.

Litholoana tsa lamunu. Ke ntlo ea polokelo ea vithamine C, hammoho le carotenoids le bioflavonoids. Ho haella ha bona ho lebisa ho fokotseheng ha boits'ireletso ba mmele. Taba ea mantlha ha se ho ja litholoana tsa citrus hanghang pele ho ts'ebetso, e le hore o se ke oa qholotsa 'metso.

Sepinichi. Mohloli o mong oa vithamine C.

Blueberries. E na le li-antioxidants tse ngata tse nang le phello e ntle maemong a likhoele tsa lentsoe. U ka e nkela sebaka ka li-blackberries, k'habeche e khubelu, mehloaare le morara o moputsoa.

Broccoli. Ke ntlo ea polokelo ea vithamine C le li-antioxidants. Ha e le sieo, mefuta e meng ea k'habeche le eona e loketse.

Liapole tse tala. Ha li na vithamine C feela, empa le tšepe, ho hloka ha eona ho lebisang ho phokolo ea mali le ho fokotsa tšoaetso.

Konofolo le eiee. Li na le allicin, e hlomphuoang haholo bakeng sa thepa ea eona ea antibacteria. Ntle le ho sireletsa 'mele mafung, e boetse e ama boemo ba k'holeseterole maling, ea e theola le ho ntlafatsa bophelo ba motho.

Lehapu. Ke mohloli oa mokelikeli le fiber. U ka e nkela melon kapa likomkomere sebakeng sa eona.

Ntle le moo, o ka sebelisa likeletso tsa mongoli oa buka e tsebahalang ea "Melao ea Lijo" Michael Pollan, ea ntlafalitseng phepo "ka 'mala." O bolela hore "bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele oohle, ho kenyeletsoa le lithapo tsa lentsoe, ho lekane ho ja bonyane tholoana e le' ngoe kapa meroho ea 'mala o itseng ka letsatsi." Botala, bosoeu (konofolo), botala bo lefifi, bosehla le bofubelu - li tla tlatsa khaello ea livithamini le liminerale tsohle mme li u thabise.

Ke eng hape eo u hlokang ho e etsa ho boloka lentsoe la hau

• Lekola bophelo bo botle ba 'metso le kalafo ea mafu ohle ka nako e loketseng. Ha ho na le malaise le bohloko, ho molemo ho ithiba ho bua, mme le ho feta, o hoelehetse, mme o phomole methapo ya lentswe. Ho sitoa ho latela likhothaletso tsena ho ka lebisa liphellong tse sa fetoheng.
• Robala ka ho lekaneng. Bophelo bo botle ba 'mele oohle, ho kenyeletsoa le lithapo tsa lentsoe, ho latela boroko bo phetseng hantle le bo phetseng hantle.
• Kamehla futhumatsa lentsoe la hau, kapa u bine hammoho, pele ho likonsarete tse tlang le ponts'ong ea sechaba. Sena se tla fokotsa khatello ea maikutlo mokhoeng oa lentsoe le ho boloka bophelo bo botle.
• “Fa lentsoe la hau phomolo! Phapang pakeng tsa ho bua le khutso. Ka mantsoe a mang, ho etsa khefu ea lihora tse 2 kamora lipuisano tsa lihora tse 2 "- khothaletso ena e manehiloe ho e 'ngoe ea libaka tsa libini tsa mantsoe.
• Nka meriana ka hloko, kaha e meng ea eona e ka omisa 'metso, joalo ka li-antihistamine. Le ho li nka, eketsa phallo ea hau ea mokelikeli.
• Ja lihora tse 'maloa pele ho litšoantšiso. Tlala le ho ja ho tlōla li lebisa boemong bo sa thabiseng 'metso.
• Hlahloba mocheso likamoreng tseo lipontšo li hlophiselitsoeng ho tsona. Mocheso o phahameng, joalo ka mongobo o tlase, o omisa methapo ea lentsoe.
• U se ke ua ja lihlahisoa tsa lebese hang-hang pele ho litšoantšiso. Ba kenya letsoho ho eketsa tlhahiso ea li-mucus, e lebisang ho maikutlo a sa phutholohang.
• Tlohela ho tsuba le joala. Li chefo 'mele' me li tlosa mokelikeli ho tsona.
• Fokotsa ho noa kofi, linoko le chokolete. Li boetse li tlatsetsa ho felloa ke metsi 'meleng.
• Se ke oa sebelisa hampe lijo tse mafura le tse halikiloeng. E qholotsa mala ebe e tlosa mokelikeli 'meleng.
• Hlokomela monko o monate. Tšusumetso ea bona 'meleng oa motho e ne e tsejoa le nakong ea Hippocrates. Ka nako eo, batho ba ne ba phekoloa ka katleho ka thuso ea bona. Lingaka tse ling li ntse li sebelisa boiphihlelo bona. Mohlala o hlakileng oa sena ke mafura a eucalyptus bakeng sa sefuba.

Ho sa le joalo, ho na le tšōmo e ntle ea hore na ralist ea ratanang o kentse nkho ea li-violets piano joang pele ho sebapali sa hae, sebini. Ka lebaka leo, ba qetellang ba ne ba sitoa ho thunya.

E lumela kapa che - khoebo ea motho e mong le e mong, empa ho mamela ho ntse ho le bohlokoa. Ho feta moo, olfactronics, mahlale a monko, ha a so ithute ka botlalo.