Lijo ho ntlafatsa mohopolo

Ehlile motho e mong le e mong oa tseba hore mohopolo oa motho, ho sa tsotelehe o monate hakae, o senyeha ha nako e ntse e tsamaea. Mme ruri motho e mong le e mong oa tseba hore sena se etsahala ka mabaka a fapaneng, hangata e le a mmele. Leha ho le joalo, ha se motho e mong le e mong ea ikemiselitseng ho mamella boemo bona ba litaba. Sengoliloeng sena ke mofuta oa kakaretso ea se atlehang ka ho fetesisa, ho tloha ntlheng ea litsebi tse hloahloa tsa phepo le litsebi tsa 'mele tsa lefatše, litsela tsa ho ntlafatsa mohopolo.

Memori ke eng

Ho tlohela mantsoe a rarahaneng le ho bua ka puo e utloisisehang habonolo, mohopolo ke bokhoni bo ikhethang ba motho bo mo lumellang ho tšoara ka hlooho, ho boloka le ho hlahisa tlhahisoleseling ena kapa eo ka nako e nepahetseng. Palo e kholo ea bo-rasaense ba bile mme ba ntse ba ithuta lits'ebetso tsena kaofela.

Ho feta moo, ba bang ba bona ba bile ba leka ho lekanya boholo ba mohopolo oa motho, mohlala, Robert Berge oa Univesithi ea Syracuse (USA). O ithutile mekhoa ea ho boloka le ho fetisa tlhaiso-leseling ea lefutso nako e telele mme ka 1996 a fihlela qeto ea hore ho ka ba le kae kapa kae ho tloha ho 1 ho isa ho 10 terabyte ea data bokong… Lipalo tsena li ipapisitse le tsebo ea palo ea methapo ea kutlo le khopolo ea hore e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le leseli le le leng.

Leha ho le joalo, ho thata ho nka leseli lena le tšepahala hajoale, kaha setho sena ha se so ithutiloe ka botlalo. Liphetho tse fumanoeng ke likhakanyo feela ho fapana le polelo ea 'nete. Leha ho le joalo, polelo ena e ile ea tsosa puisano e kholo ho potoloha taba ena, ho sechaba sa mahlale le marang-rang.

Ka lebaka leo, batho ba ne ba sa nahane feela ka bokhoni ba bona, empa hape le ka mekhoa ea ho e ntlafatsa.

Phepo e nepahetseng le mohopolo

Na u se u qalile ho hlokomela hore mohopolo oa hau o ntse o senyeha butle-butle? Setsebi se tsebahalang sa phepo ea lijo Gu Chui Hong oa Malaysia o re tabeng ena, haholo-holo ho bohlokoa ho fetola tsela eo u jang ka eona… Etsoe, lebaka la sena e ka ba khaello ea limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa boko, bo ntlafatsang phepelo ea mali.

O boetse a bolela hore ho bile le sengoliloeng koranteng ea Neurology se hlalosang litholoana tse ntle tsa lijo tsa Mediterranean le DASH (ho thibela khatello ea kelello ea kelello) mohopolong. Ho ea ka bona, o hloka ho ja litlhapi tse ngata, litholoana, meroho le linate kamoo ho ka khonehang, o leka ho tlatsa 'mele ka fiber.

«Ja litholoana le meroho e 7-9 ka letsatsi. Se ke oa sebelisa lijo tse nang le letsoai hampe le ho felisa mafura a seng kotsi, 'me oa kenya a mang a bohlokoa. U ka eketsa motoho, linate le lipeo tse ngata, tse nang le mafura a mangata“Gu o re.

Hape, u se ke oa lebala ka li-antioxidants. 'Me li-blueberries ke mohloli oa tsona o motle ka ho fetisisa. Ho ea ka setsebi sa phepo e nepahetseng, bo-rasaense ba pakile nako e telele hore kopi e le 'ngoe ea blueberries ka letsatsi e ke ke ea thibela feela ho holofala ha mohopolo, empa hape e ntlafatse ts'ebetso ea boko. Le tsohle hobane ho na le li-antotions ho eona. Ntle le li-blueberries, monokotsoai o mong le o mong o loketse, hammoho le meroho le litholoana tsa putsoa, ​​burgundy, pinki, botala bo lefifi le botšo - li-blackberries, k'habeche e khubelu, li-cranberries, li-currants tse ntšo, jj.

Ho feta moo, o hloka ho eketsa meroho e makhasi a matala lijong tsa hau - spinach, lettuce, mefuta eohle ea moroho. Li na le asiti ea folic, khaello ea eona e ka bakang ho holofala ha mohopolo. Qeto ena e entsoe kamora hore lithuto tsa mahlale li etsoe moo batho ba 518 ba lilemo li 65 le ho feta ba nkile karolo.

U hloka hape ho hlokomela phepo e nepahetseng ea omega-3 fatty acids, kaha tsena ke li-antioxidants tse ntle haholo. Boholo ba tsona li litlhapi le lipeo.

U hopola metheo ee kaofela joang?

Ho ea ka setsebi sa phepo e nepahetseng, ho lekane feela ho beha poleiti e nang le lijo tse "mebala-bala" ka pele ho uena. Kahoo, o ka nontša lijo tsa hau ka lintho tsohle tse hlokahalang, ntlafatsa phepelo ea mali, mohopolo le ts'ebetso ea boko.

Lijo tse 12 tse holimo ho ntlafatsa mohopolo

Blueberries. Antioxidant e matla. Senoelo se le seng sa blueberries ka letsatsi se lekane.

Li-walnuts. Ho utloa phello e ntle, o hloka ho ja ligrama tse 20. linate ka letsatsi.

Liapole. Li na le livithamine tse ngata tse amang tšebetso ea boko ka kotloloho. U hloka ho ja apole e le 'ngoe ka letsatsi.

Tuna. E na le omega-3 fatty acids le tšepe. Ntle le tuna, mackerel, salmon, cod le lijo tsa leoatleng le tsona ke likhetho tse ntle.

Litholoana tsa lamunu. Ha li na li-antioxidants feela, empa le tšepe, tse hlokahalang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea boko.

Likhoho le sebete sa nama ea khomo. Ena ke mehloli e meholo ea tšepe.

Rosemary. Ho bohlokoa bakeng sa mohopolo o motle. E ka kenyelletsoa lijana kapa tee e fapaneng.

Tee ea Sage. E ntlafatsa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo.

Linaoa. E na le livithamini tsa B. Li na le tšusumetso e ntle ts'ebetsong ea boko mme li thusa ho loants'a khatello ea maikutlo, eo hangata e leng se seng sa lisosa tsa ho holofala ha mohopolo.

Mahe mme haholo-holo yolk ea mahe. Ntle le liprotheine le livithamini, e na le ntho e khethehileng e bitsoang choline, e ntlafatsang le memori.

Lebese le lihlahisoa tsa lebese. Mehloli ea choline le vithamine B12, ho haella ha eona ho amang ts'ebetso ea boko le mohopolo hampe.

Kofi. Liphetho tsa lipatlisiso li bontšitse hore seno sena se thusa ho tsepamisa mohopolo hape se tlatsa mmele ka li-antioxidants. Ntho ea bohlokoa ke ho se e sebelise hampe le ho noa linoelo tse fetang 1-2 ka letsatsi.