Tse ka Hare
Bongata ba rona re qala ho fumana mohopolo oa metabolism ha feela ba na le tlhoko e potlakileng ea ho theola boima ba 'mele kapele le ha bonolo. Ka sebele hoa utloahala. Empa, na u ne u tseba hore ha se sekhahla sa ho theola boima ba 'mele feela, empa le boleng ba bophelo ba rona bo latela metabolism.
Metabolism le karolo ea eona bophelong ba motho
E fetoletsoe ho tsoa ho Segerike, lentsoe "metabolism"Ho bolela"phetoho kapa phetoho“. Eena ka boeena ke sete ea lits'ebetso tse ikarabellang bakeng sa phetoho ea limatlafatsi ho tloha lijong ho ea matla. Kahoo, ke ka lebaka la metabolism hore litho tsohle le lits'ebetso 'meleng oa motho li sebetse ka katleho, ka nako e ts'oanang li itlhoekisa le ho ipholisa.
Ho feta moo, metabolism e ama ka kotloloho mosebetsi oa ho ntša mala, hammoho le sekhahla sa ho monya limatlafatsi. Sena se re lumella ho fihlela qeto ea hore ha se feela sekhahla sa boima ba 'mele, empa le boits'ireletso ba motho bo ipapisitse le metabolism.
Lintho tse amang sekhahla sa metabolism
Ho ea ka litsebi tsa phepo e nepahetseng, lintlha tsa mantlha tse amang sekhahla sa metabolism ke:
- 1 lijo, lihlahisoa tsa lijo tse nepahetseng haholoanyane tse nang le phello e tobileng ho metabolism;
- 2 hydration, kapa ho khotsofatsa 'mele ka mokelikeli;
- 3 boitlhakiso ba mmele.
Ho khahlisang ke hore nako eo u fokotsang khalori ea hau kapa o qoba lijo tse mafura e le hore o theole boima ba 'mele, o senya metabolism ea hau. Ho feta moo, 'mele o bolokang chelete linakong tse joalo o bitsa likhalori le mafura a tlase mme hangata o qala ho bokella "mehloli" e meng.
Ka lebaka leo, motho o ikutloa a khathetse a bile a halefile ka lebaka la khaello ea limatlafatsi, 'me liponto tse eketsehileng ha li fele. Ke ka hona litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsang ho shebana le boikoetliso, eseng lijo, nakong ea boima ba 'mele. Ho feta moo, ho potlakisa metabolism, lik'habohaedreite, liprotheine, mafura le liminerale lia hlokahala.
Ka tsela eo, ke ka lebaka la metabolism motho ea tlohelang ho tsuba a ka qala ho nona kapele. Sena se hlalosoa ke taba ea hore bokoali, ho kena 'meleng, ho potlakisa metabolism. Haeba e emisa ho phalla, ts'ebetso ena e lieha. Ka hona, lingaka li eletsa linakong tse joalo ho matlafatsa metabolism ea hau ka mekhoa e seng kotsi, haholoholo, ka ho fetola tsela eo u jang ka eona, ho latela puso ea metsi le ho ikoetlisa khafetsa.
Litholoana le metabolism
Mohlomong e 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa le tse monate ka ho fetisisa tsa ho matlafatsa metabolism ea hau ke ka ho kenya litholoana le monokotsoai tse lekaneng lijong tsa hau. Li khotsofatsa 'mele ka livithamini le liminerale, tse phethang karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea ona eseng feela.
Hoa etsahala hore litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng li arotse litholoana le monokotsoai ka lihlopha tse 'maloa ho latela boholo ba tšusumetso ea metabolism. Kahoo, ho ile ha totobatsoa tse latelang:
- Litholoana tse nang le vithamine ea C e ngata… Vithamine ena e ama boemo ba hormone ea leptin 'meleng, e leng eona e thusang ho laola takatso ea lijo le ts'ebetso ea metabolic. Sehlopha sena se kenyelletsa: litholoana tsa lilamunu, limango, kiwi, blueberries, fragole, li-avocado, litamati.
- Litholoana tse nang le metsi a mangata - mahapu, mahapu, likomkomere, jj. Li khotsofatsa 'mele ka mokelikeli oo metabolism e itšetlehileng ka ona.
- Litholoana tse lingeo u ka e fumanang. E khanyang ebile e mebala-bala, kaofela li na le carotenoids le flavonoids, 'me, hammoho le hormone leptin, li thusa ho potlakisa metabolism.
Lijo tse 16 tse holimo ho ntlafatsa metabolism
Oatmeal ke lijo tsa hoseng tse monate tse monate. Ka faeba e ngata haholo ka sebopeho sa eona, e thusa ho ntlafatsa tšebetso ea mala le ho potlakisa metabolism.
Liapole tse tala. Khetho e ntle ea seneke e nang le livithamini tse ngata, liminerale le fiber.
Almond. Mohloli oa mafura a phetseng hantle a ka thusang ho potlakisa metabolism ea hau ha e jeoa ka tekano.
Tee e tala. Seno se babatsehang se nang le litlolo tse ngata tsa flavanoids le likatekine. Ke eona ea morao e thusang 'mele ho loants'a mafu a mangata, ho kenyeletsoa mofetše. Li boetse li na le phello e ntle ts'ebetsong ea tsamaiso ea methapo. Ho phaella moo, e na le caffeine, e potlakisang metabolism.
Linoko tse kang sinamone, kheri, pepere e ntšo, peo ea mosetareta, ginger le pepere ea cayenne. Ka ho li eketsa lijong tse kholo, o potlakisa metabolism ea hau ka halofo. Ntle le moo, linoko li laola maemo a tsoekere maling, li fokotsa takatso ea lijo le ho silafatsa 'mele.
Sepinichi. Palo e kholo ea vithamine B e ho eona e na le phello e ntle ho boemo ba lisele tsa mesifa. Ho ea ka bo-rasaense, sekhahla sa ts'ebeliso ea methapo le sona se ipapisitse le sona.
Sirilamunu. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho eketsa likhae tsa sirilamunu metsing a nooang. Sena se tla ruisa 'mele ka vithamine C le ho ntlafatsa tšebetso ea pampiri ea meno.
Komokomore. Ho fana ka mohloli oa metsi, livithamini, liminerale le fiber, e thusa ho nosetsa 'mele le ho potlakisa metabolism.
Mefuta eohle ea moroho. E na le livithamini B, C, fiber le calcium, ka ho fumaneha ha metabolism le boits'ireletso ba mmele.
Li-legume. Ba thusa ho ntlafatsa tšebetso ea pampitšana ea meno le ho potlakisa metabolism.
Kofi ke seno se nang le k'hafeine e ngata e ka ntlafatsang metabolism haholo. Ho sa le joalo, e na le phello e mpe sebeteng mme e khothaletsa ho felisa mokelikeli 'meleng. Ho qoba litlamorao tse mpe, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho noa linoelo tse 3 tsa metsi bakeng sa kopi e 'ngoe le e' ngoe ea kofi.
Nama e itshetlehileng. Turkey, kana, kapa mmutla e tla etsa. Ke mohloli oa liprotheine le mafura a ntlafatsang bophelo ba lisele tsa mesifa, mme le tsona li ama sekhahla sa ts'oaetso. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho pheha nama ka meroho le linoko ho fihlela katleho e kholo.
Yogurt e nang le mafura a manyane ke mohloli oa liprotheine, calcium le li-probiotic tse ka thusang ho ntlafatsa ts'ebetso ea masapo le sekhahla sa metabolism.
Litlhapi. E na le protheine e ngata, e nang le tšusumetso e kholo metabolism. Le omega-3 polyunsaturated fatty acids, e tlatsetsang tlhahisong ea leptin.
Metsi ke seno se thibelang ho felloa ke metsi 'me kahoo se ntlafatsa metabolism.
Morara. E na le thiamine, e potlakisang metabolism.
Ke eng hape eo u ka potlakisang metabolism ea hau?
Har'a tse ling, liphatsa tsa lefutso, bong, lilemo, esita le nako ea selemo li ama metabolism. Ho ea ka setsebi sa phepo e nepahetseng Lisa Kon, 'mele o ikamahanya ka linako tsohle - bakeng sa sehla se itseng, lijo, mokhoa oa bophelo, jj. Mohlala, "ha mariha a fihla, e hloka matla a mangata ho futhumala. Sena se bolela hore metabolism e eketseha nakong ena. "
Hobaneng joale re ba le boima ba 'mele mariha, ha o botsa? Ho ea ka Lisa, ka nako ena ha re sa ba mafolofolo, re qeta nako e ngata ka tlung, mofuthu mme ha re fe mmele monyetla o monyane oa ho sebelisa likhalori tse bokelletsoeng.
Ntle le moo, metabolism ka kotloloho e latela hore na motho o ja lijo tsa hoseng hoseng. Sena se hlalosoa ke taba ea hore setopo sa monna oa sejoale-joale se hlophisitsoe ka tsela e ts'oanang le 'mele oa lehaha, eo ho ba sieo ha lijo tsa hoseng ho neng ho bolela ho ba sieo ha lijo letsatsi lohle. Sena se bolela tlhoko ea ho bokella "mehloli" ka sejo se seng le se seng se latelang. Leha linako li fetohile, litloaelo tsa hae ha li fetohe.