Tse ka Hare
Mohlomong, ketsahalo e makatsang le e sa tsejoeng ho feta toro ha e eo bophelong ba rona. Ka ho khathala le ho khathala, kamora ho sebetsa ka thata letsatsi lohle, motho o robala betheng e futhumetseng le e bonolo, oa phomola, o koala mahlo 'me… matsoho le maoto a hae a ba boima, mesifa ea hae e ba bonolo, mme menahano ea hae e mo isa hole le meeli ea tlhokomeliso, moo boko bo hulang litšoantšo tse ncha, ka linako tse ling li sa utloisisehe…
Na u ne u tseba hore lilemong tse mashome a mabeli tse fetileng, boramahlale ba entse lipatlisiso tse ngata sebakeng sena ho feta lilemong tsohle tse fetileng. Ka lebaka leo, ba ile ba sibolla lintho tse ngata, 'me hape ba paka ka botshepehi hore boroko bo bapala karolo ea bohlokoa ho tloaeleng bophelo ba motho, bo susumetsa ka kotloloho katleho le liphoso tsohle tsa hae.
Ho robala le karolo ea eona tsoelo-peleng ea mahlale le mahlale
Mehleng ea rona, kamano lipakeng tsa boroko le mahlale a morao-rao e hlakile. Le tsohle hobane kajeno bophelo bo botle ba motho bo ka holim'a tsohle. Ka hona, lik'hamphani tse ngata tse tummeng lefatšeng tse sebetsanang le ho theha lisebelisoa tsa motlakase, lisebelisoa tsa motlakase le lisebelisoa tse ling ho re nolofalletsa bophelo, li ile tsa qala ho tlatsa lava ea tsona le litsebi lefapheng la boroko. E 'ngoe ea mehlala ea mantlha ea sena ke ho fihla ha Roy Reiman, setsebi sa ntlafatso ea boroko ntle le lithethefatsi, ho sehlopha "". Ho feta moo, o ile a memeloa ka kotloloho ho sebetsa ho iWatch smartwatch, eo sepheo sa eona e leng ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba motho le… ho lekola bophelo ba hae, haholoholo, ho khetha nako e ntle ea ho tsosa habonolo.
Hobaneng ha ho le bohlokoa ho ja pele u robala?
Phomolo ke e 'ngoe ea maemo a mantlha a boroko bo nang le molumo le bo sa sitisoeng. Ka nako e ts'oanang, ha re bue ka 'mele feela, empa le ka boko. Ho bohlokoa haholo ho hopola sena ho batho bao, ha ba robala, ba ratang ho bala liketsahalo tsa letsatsi le fetileng, ho li sekaseka. Kapa etsa meralo ea bokamoso. Ntle le moo, boko ha bo thabisoe feela ke bobe, empa le menahano e metle. Mme hammoho le thabo ea hae, toro eo e neng e le khale e letetsoe ea nyamela, eo ho leng thata haholo ho e khutlisa.
Leha ho le joalo, litsebi li re ho na le lijo tse thusang ho khutsisa methapo ea methapo 'me, ka lebaka leo, ea robala. Ka har'a selikalikoe sa bona, ba bile ba na le mabitso a bona - "soporific". Tsena li kenyelletsa tse nang le tryptophan, hobane ke amino acid ena e thusang 'mele ho hlahisa serotonin. Ke neurotransmitter e liehisang phetiso ea maikutlo a methapo mme e lumella boko ho phomola.
Lihlahisoa tse 10 tse ka u thusang ho robala habonolo le kapele
Hoa hlokomeleha hore litsebi tse ngata tsa physiologists le litsebi tsa phepo e nepahetseng li kopanela ho nts'etsopele ea lenane le joalo le phahameng. Ho feta moo, manane a bona a na le lihlahisoa tse tšoanang le tse fapaneng. Empa nthong e 'ngoe le e' ngoe, joalo ka ha ba re, o hloka ho batla tse ntle feela. Kahoo khetha ho tsona tse lumellanang le tatso ea hau:
Libanana - Li na le potasiamo le magnesium, e kokobetsang tsitsipano ea mesifa mme ka hona ea u lumella ho phomola. Ngaka e tsebahalang ea psychology, Shelby Friedman Harris o eletsa ho ja halofo ea banana le linate tse 'maloa tse sa tsoa khuoa pele o robala: "Sena se tla fa' mele oa hau lethal dose ea motsoako oa tryptophan le lik'habohaedreite."
Croutons ke lik'habohaedreite tse phahamisang maemo a tsoekere maling le ho baka tlhahiso ea insulin, eo le eona e sebetsang e le pilisi ea tlhaho ea boroko. Ho feta moo, ke insulin e nang le phello e ntle tlhahisong ea tryptophan le serotonin e tšoanang 'meleng. Ka tsela, li-croutons li ka kopanngoa le botoro ea matokomane ho ntlafatsa phello.
Li-Cherries - Li na le melatonin, hormone e laolang boroko. Ho lekane ho ja monokotšoai ona kapa ho noa khalase ea lero la ciliegia pele ho nako ea ho robala.
Li-flakes, muesli kapa lijo-thollo ke li-carbohydrate tse tšoanang tse sebetsang joalo ka li-crackers, haholo ha li kopantsoe le lebese. Empa ntlheng ena, ho bohlokoa ho e etsa ntle le tsoekere. Kaha boteng ba eona bo fetelletseng maling bo ka ba le litlamorao tse fapaneng.
Raese ea Jasmine ke mofuta oa raese e telele ea lijo-thollo. E khothalletsa tlhahiso ea tsoekere 'me, ka lebaka leo, e eketsa boemo ba tryptophan le serotonin maling. Leha ho le joalo, o hloka ho e ja bonyane lihora tse 'ne pele u robala.
Oatmeal - E na le magnesium, calcium, silicon, potasiamo le phosphorus, tse ka o thusang ho robala kapele.
Litlhapi - E na le omega-3 fatty acids, e ikarabellang ho laoleng khatello ea mali, hammoho le lintho tse fehlang tlhahiso ea melanin le serotonin. Mme ho molemo ho ja litlhapi lihora tse 'maloa pele u robala.
Lebese le futhumetseng ke tryptophan.
Chisi e mafura a tlase - joalo ka lebese, e na le tryptophan, eo, hammoho le palo e nyane ea protheine, e tla u lumella ho phomola kapele.
Kiwi ke litholoana tsa lipatlisiso tsa haufinyane. Kiwi ke antioxidant ea tlhaho. Ho feta moo, e na le potasiamo, eo, har'a tse ling, e ntlafatsang tšebetso ea pelo le ea ho hema.
Ha ke akaretsa tsohle tse ka holimo, ke rata ho hopola mantsoe a setsebi sa phepo e nepahetseng Christine Kirkpatrick hore hase lik'habohaedreite tsohle tse rarahaneng tse nang le thuso e lekanang tabeng ena. E le ho phehella ho robala, "motho a ka 'na a khetha lihlahisoa tse fosahetseng" tse soporific, a khetha li-donuts tse tšoanang. Ntle le pelaelo, tsena ke lik'habohaedreite tse eketsang maemo a serotonin. Empa, ha li kopantsoe le tsoekere e ngata, li ka baka ho phahama ha tsoekere ea mali. ” ’Me sena se tla u hlokisa boroko nako e telele.
Mokhoa oa ho potlakisa ts'ebetso ea ho robala
Qalong, ho hlokahala hore u robale hafeela u hlile u ikutloa u khathetse haholo 'me u lakatsa ho robala. Ho feta moo, haeba kamora metsotso e 15 u ntse u sa khone ho robala, ho molemo ho bala buka kapa hona ho tsoha u etse lintho tse ling, u emetse mokhathala o mocha oa mokhathala. Ho seng joalo, o ipeha kotsing ea ho fetoha ho fihlela bosiu.
Ea bobeli, o lokela ho hana lijo tse thibelang ho robala. E:
- nama - e siloa butle;
- joala - e thabisa tsamaiso ea methapo;
- kofi - e na le caffeine;
- chokolete e lefifi - e boetse e na le caffeine;
- ice cream - e na le tsoekere e ngata;
- lijo tse mafura le linoko - li sitisa mosebetsi oa pelo le mpa.
Boraro, o hloka ho qhelela ka thōko ho ikoetlisa haholo pele o robala. Ka tsela eo, thibelo ena ha e sebetse ka tsela efe kapa efe ho thobalano. Ho tloha nakong ea thobalano, 'mele o hlahisa lihormone tse tlatselletsang ho robala kapele. 'Me hoseng ho hlahlamang ka mor'a hae, motho eo o tla tsoha a le matla mme a phomole.
Boroko ke lefatše le letle. Ho feta moo, boramahlale ba ntse ba sa khone ho araba potso ea hore na hobaneng e buletsoe batho ba bang, empa e sa bulelle ba bang. Leha ho le joalo, hore na ho ka ba joang, boleng ba bophelo ba motho bo latela boleng ba bona. Hopola sena!
Re bokellelitse lintlha tsa bohlokoahali ka phepo e nepahetseng bakeng sa ho tloaela boroko 'me re tla leboha ha o arolelana setšoantšo sethaleng sa marang-rang kapa blog, ka sehokela sa leqephe lena: