Tse ka Hare
Morao tjena, litsebi tsa ophthalmologists lefats'eng ka bophara li ntse li lla: batho ba bangata ba lilemo tsohle ba tobane le mathata a ho holofala. Ho feta moo, mafu a mahlo "a ba monyane", a amang le baahi ba bacha. Mohlala, ho latela data e seng semmuso, bana ba ka bang 30% ba sejoale-joale ba hloka khalemelo ea pono. Hona ke ba feela ba entseng liteko tse tloaelehileng.
Leha ho le joalo, palo ea 'nete ea bakuli ba nakong e tlang ea ngaka ea mahlo e ntse e le sephiri. Ntle le moo, mafu a mangata ha a na matla, kahoo a ka fumanoa ka nako hafeela u etela ngaka ea mahlo khafetsa.
Leha ho le joalo, ho ea ka ts'episo ea lingaka, mafu a mang a mahlo mme, haholoholo, tahlehelo ea matla a pono, a ka thibeloa. Ho etsa sena, o hloka, bonyane, ho lokisa tsela eo u jang ka eona, 'me, ka ho fetisisa, ho fetola mekhoa ea hau hanyane, o fokotsa nako eo o e qetang ka pela leihlo la khomphutha, TV kapa sesebelisoa.
Bala hape sengoloa sa rona sa lijo tsa mahlo se inehetseng.
Na phepo e nepahetseng e ka ama bophelo ba mahlo?
Joalokaha ts'ebetso ea bongaka le lipalo-palo tsa lipotso tsa lipatlisiso li bontša, batho ba tsoang lefats'eng lohle ba botsa potso ena. Leha ho le joalo, bo-rasaense ba ile ba qala ho batla kamano pakeng tsa ho ja lijo le pono ea motho nako e telele pele boholo ba bona bo hlaha.
Morao koana ka 1945, ho ile ha fumanoa hore macula ea leihlo (letheba le mosehla le bohareng ba retina) e na le mebala e mosehla ea carotenoid. Ha re nahana ka taba ea hore bahlanka ba saense ba ile ba qala ho ithuta ka ho qaqileng lihlahisoa tsa lijo lilemo tse ngata hamorao, joale ha ho motho ea neng a tseba hore li-pigments tse tšoanang li ne li le teng ho tse ling tsa tsona.
Leha ho le joalo, ka 1958, bo-rasaense ba ile ba paka ka liteko hore ho noa livithamine tse itseng (oa pele ho tsona o batlisitse vithamine E), eo hape e leng lijong, ho ka thibelang ho senyeha ha macular. Ho feta moo, liphetho tsa teko eo li ne li makatsa feela - karolo ea bobeli borarong ea bankakarolo e ile ea khona ho qoba nts'etsopele ea bofokoli ba pono, ka ho ntlafatsa boemo ba sebaka sa macular.
Ho tloha ka nako eo, lipatlisiso tse ngata li entsoe sebakeng sena. Ho sa le joalo, tsona, tseo liphetho tsa tsona li bonts'itseng ntlafatso ea bophelo ba bakuli ba 2/3 li ka baloa ka lehlakoreng le le leng. Sena se fana ka tokelo ea ho beha lijo tse itseng ka ho lekana le litlhare tse sebetsang haholo bakeng sa ho loants'a mathata a pono.
Lilemo tse 30 hamorao United States, nakong ea boithuto bo bong tlasa Lenaneo la Naha la Tlhatlhobo ea Bophelo bo Botle le Phepo, bo-rasaense ba fumane hore kotsi ea ho ba le lefu le kang ho senyeha ha macular ho batho ba khomarelang lijo tse matlafalitsoeng ke beta-carotene e tlase ho 43% ho feta ea ba sa sebeliseng li-carotenoids. Mme ba paka ka botlalo hore ho ja sepinichi kapa meroho ea collard makhetlo a 5-6 ka beke ho fokotsa kotsi ea ho senyeha ha macular ho fihlela ho 88%. Lebaka le letle la ho mamela likeletso tsa bona, na ha ho joalo?
Lihlahisoa tse 15 tse holimo bakeng sa ho ntlafatsa pono
Khábeche. E na le lutein le zeaxanthin, e bokellanang ka har'a retina mme e lumella ho boloka pono e ntle nako e telele. Mosebetsi oa bona oa mantlha ke ho itšireletsa khahlanong le litlamorao tse mpe tsa leseli, haholo-holo leqhubu le leputsoa. Ntle le moo, lintho tsena li thibela ponahalo ea leihlo. Ts'ebetso ea tsona e phahame hoo kalafo ea ts'oaetso ea macular le kalafo ea lera la mahlo li ipapisitseng le ts'ebeliso ea tsona. Hape ka k'habeche ho na le livithamini A le C, tse ikarabellang bakeng sa lebelo la ho ikamahanya ha mahlo le lefifi le ts'ireletso liphellong tsa radicals.
Kalakuni. Ka lebaka la zinki le li-niacin, e thusa 'mele ho monya vithamine A, ho hanela li-radicals tsa mahala, le ho boloka ts'ebetso e tloaelehileng ea mahlo ka ho theha lisele tse ncha.
Salemone. Hangata lingaka li soasoa ka hore mofuta ona oa litlhapi o tletse jeme ka omega-3 fatty acids. Li lumella motho hore a loane le lefu le ommeng la mahlo (hangata le bonoa ho batho ba sebetsang k'homphieutheng), ka tsela eo ba fokotsa kotsi ea ho ba le glaucoma, hammoho le ho senyeha ha macular ho fihlela ho 30%. E le hore u utloe sephetho se setle, ho lekane ho ja ligrama tse 100. tšoasa makhetlo a 2 ka beke. Ntle le salmon, tuna, mackerel, sardine kapa herring ke likhetho tse ntle.
Almond. Mohloli o motle oa vithamine E. Ts'ebeliso ea eona ea kamehla e thibela nts'etsopele ea maloetse a fapaneng a mahlo mme e boloka matla a pono nako e telele.
Litapole tse monate. E na le beta-carotene ho feta lihoete. Ho feta moo, e le ho fana ka lijo tse tharo tsa letsatsi le letsatsi tsa vithamine A, ho lekane ho ja litapole tse boholo bo mahareng.
Sepinichi. E na le lutein, eo, har'a tse ling, e thibelang ho lahleheloa ke pono.
Broccoli. Ke ntlo ea polokelo ea limatlafatsi bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo, joalo ka lutein le vithamine C.
Thollo. Lethathamo la melemo ea ho li sebelisa, ka 'nete, ha e fele. Leha ho le joalo, ho latela pono, ke tsona tse thibelang ho senyeha ka lebaka la boleng ba tsona bo phahameng ba tšepe le selenium.
Sehoete. Ha ho se na litapole, o ka li sebelisa ho natefisa 'mele ka vithamine A.
Litholoana tsa lamunu. Li na le lutein le vithamine C, e nang le phello ea antioxidant, ka tsela eo e boloka pono e ntle nako e telele.
Mahe. Lintho tse tšoanang tse molemo - zeaxanthin le lutein li fumanoa ka lehe la lehe. Ka hona, boteng ba bona lijong tsa motho oa sejoale-joale boa hlokahala. Leha ho le joalo, ho tlameha ho hopoloa hore tšebeliso e mpe ea sehlahisoa sena e lebisa ho thehoeng ha lipoleiti tsa k'holeseterole.
Black currant le morara. Li na le li-antioxidants le mafura a bohlokoa, ao, har'a tse ling, a fanang ka bophelo bo botle ba mahlo le ho thibela ho lahleheloa ke pono.
Pepere ea Bulgaria. Ke mohloli o motle oa vithamine C.
Lijo tsa Leoatleng. Joalo ka salmon, li na le omega-3 fatty acids e thusang ho boloka matla a pono le thabo bophelong ka nako e telele.
Avocado. Ts'ebeliso ea eona e ka eketsa boemo ba lutein 'meleng, ka hona, ea fokotsa menyetla ea ho ba le lera la mahlo le ho senyeha ha macular.
O ka ntlafatsa jwang pono ya hao
- 1 Ikoetlise khafetsa bakeng sa mahlo… Tseno e ka ba metsamao ea bana ba leqeleng le ho le letona, holimo le tlase, metsamao e potolohang, metsamao ea oblique kapa ho panya. Taba ea mantlha ke ho khefutsa metsotsoana e seng mekae kamora e 'ngoe le e' ngoe ea tsona.
- 2 Khaotsa ho tsuba… Ha e eketse feela kotsi ea ho ba le lera la mahlo le ho holofala ha 'mele, empa hape e baka pherekano tšebetsong ea methapo ea mahlo.
- 3 Apara likhalase tsa mahlo khafetsa… Li sireletsa mahlo liphellong tse kotsi tsa mahlaseli a kotsi.
- 4 Se ke oa fetelletsa monate le letsoai, kaha tsoekere e phahameng maling e qholotsa nts'etsopele ea maloetse a mahlo mme e lebisa ho senyeheng ha pono. Letsoai le thibela mokelikeli o tsoang 'meleng, ka hona o eketsa khatello ea methapo.
- 5 Fokotsa lino tse tahang le lino tse nang le k'hafeine ka hohle kamoo ho ka khonehang… Li baka lefu le ommeng la mahlo le ts'oaetso ea metabolism. Ka hona, ho molemo ho li nkela lero la tlhaho - tamati, lamunu, melee kapa beetroot. Ha li na li-vithamine feela, empa le li-lycopene - e 'ngoe ea li-carotenoids.
Re bokellelitse lintlha tsa bohlokoahali mabapi le phepo e nepahetseng bakeng sa ho ntlafatsa pono mme re ka leboha ha o arolelana setšoantšo sethaleng sa marang-rang kapa blog, ka sehokela sa leqephe lena: