Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka matsatsi a 5.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 640 Kcal.
Lijo tse fokolang ke e 'ngoe ea litsela tse tšepahalang le ho feta tsa ho fetola' mele oa hau. E sebelisoa ka katleho ke batho ba limilione ho pota lefatše. Ho phela ka melao ea mokhoa ona, u ka theola boima ba 'mele ntle le ho senya bophelo ba hau le boitšoaro ba hau.
Joalokaha e ka 'na eaba u nahanne, lijo tseo u li jang li thehiloe lijong tse sithabetsang. Ho ja le likarolo tse nyane tsa lijo ho pholletsa le letsatsi ho feta tse tloaelehileng ho thusa matsatsing a 5 ho felisa kilograma tse tharo ho isa ho tse nne tse u thibelang ho natefeloa ke bophelo ka botlalo.
Arola litlhoko tsa lijo
Joalo ka mekhoa eohle ea ho theola boima ba 'mele, lijo tse fokolang li na le melaoana ea bohlokoa e ikarabellang bakeng sa ts'ebetso ea boima ba' mele.
- Matsatsi a lijo tse arohaneng ka kotloloho a lokela ho fapanyetsana le matsatsi a phomolo. Ea pele e nka matsatsi a 5, ea bobeli - 10.
- Nako e pakeng tsa lijo nakong ea lijo tse arohaneng ha ea lokela ho feta lihora tse 2. Ha e le hantle, qala ho ja ka 8:00, ho futhumatsa 'mele ka seno se chesang,' me u qetelle ka 20:00 ka seneke se bobebe ka mokhoa oa kefir e mafura a tlase.
- Noa metsi a mangata a hloekileng, a khutsitseng letsatsi lohle. Kofi, tee e se nang tsoekere le eona ea amoheleha, empa ntho ea mantlha ke metsi a hloekileng.
- Ka bobeli nakong ea matsatsi a 10 le ka mor'a ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho ja, ho sa kenyeletsoe lijo tse potlakileng, tse mafura, tse letsoai le linoko tse ngata, lihlahisoa tsa bohobe tse nang le khalori e phahameng le lipompong, hammoho le lino tse nang le carbonate le joala (haholo-holo biri le liqueurs bongata ba lik'hilojule) ho tsoa lijong. ).
- Kamora ho fihlela boima boo u bo batlang, leka hore u se ke ua ja lijo tsa mantsiboea kamora 19:00, 'me u fetisetse lijo tse nang le likhalori tse ngata ho isa halofong ea pele ea letsatsi.
Lijo tse arohaneng tsa matsatsi a 5
8:00 - senoelo sa seno se chesang se sa tsoekere (khetho ea hau ha se kofi e matla haholo, tee e tala kapa ea litlama, chicory).
10:00 - lihoete tse kholo tse halikiloeng kapa tse hahiloeng hantle, tse nokiloeng ka lero le lenyenyane la lero la lemone.
12:00 - tholoana e boima ba 200-250 g (apole, perekisi, lamunu, banana, pere) kapa litholoana tse seng kae tse omisitsoeng tse inetsoeng ka metsing (liapolekose tse omisitsoeng, matsatsi, prune).
14:00 - sekhechana sa nama kapa tlhapi e omeletseng, e phehiloeng ntle le ho eketsa oli; selae sa matlapi a korong kapa sa bohobe ba rye, bo hasane haholo ka botoro.
16:00 - 200 g ea lehe la khoho le phehiloeng kapa mafura a phehiloeng, kapa 40-50 g ea chisi e thata e nang le mafura a fokolang.
18:00 - 200-250 g ea salate efe kapa efe e sa starchy ea meroho, e nokiloeng ka khaba ea oli ea mohloaare.
20:00 - khalase ea kefir e mafura a tlase kapa lebese le besitsoeng.
Khakanyo ea Lijo ka Potoloho ea Matsatsi a 10 e Lokisang Sephetho
Lijo tsa hoseng: 100 g ea motoho oa raese, moo o ka eketsang lerotholi la botoro kapa oli ea meroho, kapa omelete e entsoeng ka mahe a mabeli a likhoho le meroho e seng ea starchy; ekasitana le khalase ea lero la litholoana / meroho e senang tsoekere.
Seneke: lamunu.
Lijo tsa mots'eare: hoo e ka bang 150 g ea sopho, e phehiloeng ka kana kapa moro oa nama ea khomo, ka likotoana tsa nama e otileng; selae sa bohobe ba matlapi le senoelo sa setlama kapa tee e tala e sa tsoekere.
Seneke sa thapama: liperekisi tse 'maloa kapa apole.
Lijo tsa mantsiboea: litapole tse 100 tse khotliloeng (mohlomong ntle le oli); palo e lekanang ea salate ea rantipole le k'habeche e ncha e tšoeu; khalase ea kefir.
Hlokomela… Sena ke feela hoo e ka bang lijo, e leng lokela ho khomaretse matsatsi a 10 ka mor'a ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka fractional matsatsi a mahlano nako. U ka nka sebaka sa lihlahisoa, mohlala, ho sebelisa buckwheat kapa oatmeal ho e-na le raese. E boetse e lumelloa ho ja li-tangerine, litholoana tsa morara, libanana (u se ke ua li sebelisa hampe), meroho e meng (ka ho khetheha e se nang starchy). Sebakeng sa kefir, o ka noa yogurt e sa tsoekere e entsoeng hae, lebese le halikiloeng le besitsoeng, lebese. E boetse e lumelloa ho sebelisa chisi e nang le mafura a tlaase, e nyenyane ea chisi e thata (feela etsa bonnete ba hore ha e na letsoai haholo).
Lijo tse fokolang li-contraindications
- Ha ho kgothaletswe ho lula lijong tse reriloeng bakeng sa thobalano e loketseng nakong ea bokhachane, bacha ba ka tlase ho lilemo tse 16, batho ba nang le mafu a methapo ea pelo.
- Ho molemo ho se qale ho ja nakong ea ho mpefala ha lefu lefe kapa lefe. Ntle le moo, likhalori tsa lijo li ea fokotseha, 'me haeba ho kula ho kgothaletswa ho ja ka botlalo ho fa' mele matla le matla bakeng sa ho fola kapele.
Melemo ea phepo e fokolang
Ha re ele hloko melemo ea mantlha ea phepo e fokolang:
- ho theola boima ba 'mele bo bonahalang matsatsing a pele a phepo;
- ho ntlafatsa tšebetso ea tsamaiso ea tšilo ea lijo le 'mele oohle ka kakaretso;
- ho hloka maikutlo a tlala e matla;
- fokotseha takatso ea lijo;
- ho fokotseha ha boholo ba mpa, ho etsa hore ho be bonolo hore o se ke oa nona kamora hore lijo li fete;
- tloaelo ea ts'ebetso ea metabolic;
- 'mele o hloekisoa chefo, chefo le lintho tse ling tse kotsi.
Likotsi tsa lijo tse fokolang
- Mohlomong bothata bo ka sehloohong bo hlokomelehang ba lijo tse fokolang ke tlhokahalo ea ho ja ka hora. Batho ba phathahaneng ba kanna ba se khone ho ja lihora tse ling le tse ling tse peli, joalo ka ha ho khothaletsoa ke melao ea mokhoa. Tabeng ena, haeba u ntse u batla ho ba le phihlelo ea lijo tsena ka bouena, leka ho subordinate ho kemiso ea bophelo ba hao, empa u sa lebale ka melao ea motheo, ho beha leihlo lik'halori dikahare tsa dihlahiswa tseo u li jang le ho leka ho se nke nako e telele ea khefu pakeng tsa lijo e le. hore boiteko ba hao bo se ke ba fella lefeela...
- Leha ho le joalo, qalong, haeba u sa tloaela ho ja khafetsa, o tla tlameha ho sheba oache ea hau mme o se lebale ka lijo tse latelang tse u atametsang haufi le sebopeho sa 'mele.
Ho pheta lijo tse fokolang
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele' me u ikutloe u thabile ka lijo tse fokolang, pheta nako ea matsatsi a mahlano makhetlo a mangata kamoo u hlokang (ka har'a meeli e utloahalang), u a fapanyetsana le likhefutso tsa matsatsi a 10.
Ho boloka sephetho se fihletsoeng nakong ea kamora ho ja, motho ha aa lokela ho itšunya-tšunya lijong tsohle. U hloka ho leka ho ja ka nepo, ka botlalo (haholo-holo ka karolwana e nyane) mme o netefatse hore khalori ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ha e holimo.