Phepo e fokolang

Qalong, karolo e fokolang ea phepo e entsoe ke lingaka ho thusa ho phekola gastritis, mala le maloetse a mang a tšilo ea lijo, hammoho le mehato ea thibelo. Kajeno, sistimi ena ea phepo e boetse e sebelisoa ho loantseng botenya. Bohlokoa ba mmuso oa phepo e fokolang ke ho ja lijo ka likaroloana tse nyane, empa hangata, lihora tse ling le tse ling tsa 3-4 letsatsi lohle.

Haeba u latela lijo tsa setso: lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea, ka linako tse ling lipakeng tsa lijo 'meleng ho hlahisoa lihormone tse khethehileng tse matlafatsang takatso ea lijo. Ka maikutlo a matla a tlala, motho ha a khone ho utloa ho hlaka hore na o ja hakae, ka hona, o ja haholo ho feta se tloaelehileng. Haeba likaroloana tsa karoloana li bonoa, maikutlo a tlala ha a hlahe mme motho o ja lijo tse lekanang hantle joalo ka ha 'mele o batla. Hape, ka khefu e telele lipakeng tsa lijo, pokello ea mafura ea bolokoa, 'me phepo e fokolang e thusa tsamaiso ea tšilo ea lijo ho sebetsana ka katleho le lijo tse sa tsoa amoheloa, hammoho le mehloli e bolokiloeng pejana.

Khetho ea ho shebella lijo tse fokolang

Ho na le mekhoa e 'meli ea ho ikamahanya le phepo e fokolang, e ipapisitse le mosebetsi oa motho nakong ea ts'ebetso le litlhoko tsa' mele.

I. Khetho ea pele sistimi ea phepo e fokolang e hloka ho ja hanghang ha o lapile. Ka nako e ts'oanang, ho kgothaletswa ho ba le seneke, di-cookie kapa bohobe, empa ka bongata bo lekaneng ho khotsofatsa tlala. Lijo tse fapaneng li ka fapana ho latela khetho ea motho. Kahoo, lijo li nooa hora e ngoe le e ngoe ea 0,5 - 1 kapa le ho feta. Tabeng ena, o hloka ho mamela mpa ea hau kamehla ho thibela tlala le ho ja ho tlōla.

ІІ. Khetho ea bobeli lijo tse fokolang li loketse ba phathahaneng haholo kapa ba sebetsang sehlopheng moo ho leng thata ho ja lijo kamehla. Tabeng ena, lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo li arotsoe ka lijo tse 5-6: 3 - lijo tse feletseng le li-snacks tse 2-3. U ka latela lethathamo le tloaelehileng, 'me ha u theola boima ba' mele, ho bohlokoa ho se kenye (kapa ho fokotsa palo ea bona haholo) ho tsoa lijong tsa lihlahisoa tsa phofo le lipompong.

Haeba u latela mokhoa ofe kapa ofe oa phepo e fokolang, u tlameha ho noa bonyane lilithara tse peli ka letsatsi.

Melemo ea phepo e fokolang

  • Ho latela sistimi ea phepo e fokolang, o ka kenyelletsa lijo tsohle tse tloaelehileng lijong, ntle le lithibelo tse kholo. Taba ea mantlha ke hore ke lijo tse phetseng hantle.
  • Ha ho na tlala ea tlala khafetsa, ho fapana le lijo tse ling tse ngata.
  • Palo ea likhalori e fokotseha hanyane ka hanyane, ka hona 'mele o ikamahanya kapele le sistimi e ncha ea phepo e nepahetseng.
  • Liphetho tsa ho theola boima ba 'mele ka phepo e fokolang li ntse li phehella.
  • Ka phepo e fokolang, mafura ha a bolokoe libakeng tse nang le mathata: letheka le letheka ho basali; mpeng ka hara banna.
  • Ha ho hlokahale hore u phele hantle ka botlalo ho latela lijo tsena, hobane ho khothaletsoa maloetse a mangata a sa foleng. Hangata lingaka li khothaletsa lijo tse fokolang bakeng sa batho ba nang le mafu a kang gastritis, colitis le liso.
  • Ho ja khafetsa ka tekanyetso e nyane ho theola tsoekere maling, ka hona, phepo e fokolang ea phepo e na le phello e ntle 'meleng oa motho ea tšoeroeng ke lefu la tsoekere (empa ka nako e ts'oanang, sistimi ena ea phepo e lokela ho bolokoa feela tlasa taolo ea ngaka ).
  • Likarolo tse nyane tsa lijo li bonolo ho sileha le ho ts'oaroa ke 'mele, sena se tloaetsa tsamaiso ea tšilo ea lijo.
  • Phepo e fokolang ke sistimi e tenyetsehang haholo, ka hona e ka fetoloa ho 'mele oa motho ka mong le ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi.
  • Ntle le ho imetsa 'mele ka likarolo tse ngata tsa lijo ka nako e le ngoe, molumo o tla eketseha, maikutlo a ho otsela a tla nyamela, mme boemo ba ts'ebetso bo tla eketseha. Hape, lijo tse fokolang li ke ke tsa kenyelletsa lijo tsa mantsiboea tse boima, kahoo ho tla ba bonolo ho robala mme 'mele o tla phomola ka botlalo nakong ea boroko.
  • Metabolism le lijo tse arohaneng e potlakile, e leng se etsang hore ho be le boima ba 'mele bo feteletseng. Ha motho a ja khafetsa, metabolism e etsahala ka potlako le ka nepo.

Litlhahiso tsa Fractional Nutrition

  1. Lijo tse nepahetseng ka ho fetisisa ke lijo tse hlano ka letsatsi le karohano e sa feteng lihora tse 1.
  2. Ho kgothaletswa hore phano ea lijo ke khalase e le 'ngoe.
  3. 3 Hoa hlokahala ho latela tsamaiso ea phepo e nepahetseng, leha ho se na takatso ea lijo.
  4. 4 Lijo tsa hoseng e lokela ho ba tse khotsofatsang ka ho fetisisa ebile li na le lik'habohaedreite. Ka mohlala, u ka ja lijo tsa hoseng ka lijo-thollo tse fapaneng.
  5. 5 Ho kgothaletswa ho ja lijo tse chesang tsa motšehare. E ntle haholo haeba e le sopho kapa lijana tse lehlakoreng.
  6. 6 Lijo tsa mantsiboea le tsona li lokela ho chesa; lijana tsa nama kapa meroho e halikiloeng li molemo ka ho fetisisa.
  7. 7 Lijo tse bobebe pakeng tsa lijo li ka kenyelletsa meroho, litholoana, bohobe bo felletseng, lijo-thollo tse se nang mafura, lijo-thollo tse se nang tsoekere le muesli, lijo-thollo tse fapaneng le yogurt ea tlhaho. Ha ho khothalletsoe ho ja kofi, lipompong, chokolete, linate, lijo tse potlakileng nakong ea lijo tse bobebe, kaha li na le likhalori tse ngata, mafura le tsoekere.
  8. Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba le livithamini, liprotheine, mafura, lik'habohaedreite le limatlafatsi tse ling tse hlokahalang bakeng sa 'mele ka bongata.
  9. Ho potlakisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, o hloka ho khetha lijo tse nang le khalori e fokolang bakeng sa phepo e fokolang.
  10. 10 Ho kgothaletswa ho qala ho khomarela sistimi ea phepo e fokolang ho tloha mafelong a beke.
  11. 11 Ho bohlokoa hore pele ho nako u iketsetse lethathamo la lijo tsa letsatsi, hobane maemong ana u ka bala palo e nepahetseng ea lijo, nako ea likhaohano lipakeng tsa tsona le khalori ea lijo. Sena se etsa hore ho be bonolo ho ikamahanya le lijo tse ncha ntle le ho nka nako ka letsatsi la ho sebetsa.
  12. 12 Haeba u sebelisa ntho e ngoe le e ngoe ka mokhoa o sa hlophiseheng ka linako tse ling, joale sena se ke ke sa hlola se bitsoa phepo e fokolang, hobane sistimi ena e fana ka maikutlo a lijo tse nang le lijo tse nang le matla a maholo, tse lokelang ho jeoa ho latela melao ea letsatsi le letsatsi ea 'mele.
  13. 13 Haeba motho a sa utloe tlala ka ho ja hararo ka letsatsi, lijo tse fokolang li tla ba boima haholo ho eena.
  14. 14 Hape, lijo tse fokolang ha li tšoanele ba batlang ho tlosa liponto tse eketsehileng kapele haholo, hobane sistimi ena e etselitsoe nako e telele haholo, empa e le sephetho se tsitsitseng.
  15. 15 Ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele le ho boloka mmele o le maemong a matle ka lijo tse fokolang, o hloka ho kopanya lijo le boikoetliso.
  16. 16 Ho kgothaletswa ho ja nama mmoho le meroho e tala, ka ho khetheha e le tala. Empa palo ea meroho e lokela ho feta nama makhetlo a mararo. Litšobotsi tse ntle tsa meroho e metala ke hore li sebetsoa nako e telele mme ka nako e ts'oanang li kenya letsoho ho feliseng mokelikeli 'meleng.
  17. 17 Ha ho khothaletsoe ho noa meroho kapa litholoana ka mokhoa oa tsona o tala, hobane li ke ke tsa fana ka phepo e hlokahalang, 'me li-acid tsa litholoana, ho fapana le hoo, li tla baka takatso ea lijo le ho feta. Fructose e boetse e kenya letsoho ho thehoeng ha mafura a 'mele ho feta mefuta e meng ea tsoekere.
  18. Ha u ntse u shebile phepo e fokolang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho bohlokoa ho lula u lekola lijo tse kenyellelitsoeng lenaneng le tafoleng ea likhalori. Kaha lijo tse ling li ka jeoa haholo ka lebaka la likhalori tse nyane, 'me lijo tse nang le likhalori tse ngata li ka jeoa ka seoelo le ka likarolo tse nyane haholo.
  19. 19 Ho loants'a boima bo fetelletseng, ha ho hlokahale ho lahla lipompong ka botlalo, ho lumelloa ho lula marshmallow kapa marmalade hanyane ho e 'ngoe ea lijo tsa letsatsi le letsatsi, empa ka nako e ts'oanang e na le mohopolo oa karolo.

Se kotsi le se kotsi phepo e fokolang

  • Sisteme ea ho ja ka mokhoa o fokolang e hloka boikarabello, mamello le mofuta o mong oa maoto, hobane ho hlokahala hore o hlophise lijo khafetsa, o bale likhalori hape o lokisetse likarolo tsa lijo letsatsi lohle pele ho nako.
  • Hangata, balateli ba likarolo tse fokolang tsa phepo e nepahetseng lijong tse phahameng tsa khalori, lijo tse se nang phepo, tse lebisang liphellong tse mpe haholo.
  • Kaha hangata lijo li jeoa motšehare, li-acid li lula li lokolloa bakeng sa ho li lokisa, tse amang meno hampe, tse eketsang menyetla ea ho bola ha meno.
  • Hangata o tlameha ho iqobella ho ja, hobane takatso ea hau ea lijo e felile ebile ha ho na tlala ea tlala.

Bala hape ka mekhoa e meng ea matla:

Leave a Reply