Lijo tsa litholoana le meroho, matsatsi a 7, -5 kg

Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5 kg ka matsatsi a 7.

Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 500 Kcal.

Lijo tsa litholoana le meroho ke khetho e ratoang haholo bakeng sa phetoho ea mosali. Ke basali ba fokolang feela ba tla hana litholoana le meroho tse lero le monate. Ka tsela ena, u ke ke ua tlatsa 'mele feela ka lintho tse molemo, empa hape u theola boima ba' mele.

Litlhoko tsa lijo tsa litholoana le meroho

Ha e le hantle, ho molemo ho retelehela ho litholoana le meroho bakeng sa ho theola boima ba 'mele nakong ea likhoeli tse futhumetseng. Ho ja litholoana le meroho feela ka linako tsa selemo, u ka khona, hammoho le ho theola boima ba 'mele, ho folisa 'mele,' me u se ke ua o ntša kotsi ka lik'hemik'hale tse fumanehang lihlahisoa tsena, mohlala, mariha. Re sa bue ka hore lihlahisoa tsa off-season ha li na monyetla oa ho u khahlisa ka theko ea tsona. Esita le haeba u etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele ka tsela ena ka nako e sa khothaletsoang, e ka ba leqeba le bonahalang ho tekanyetso ea hau.

Hape, nako e ntle ea phetoho ea lehlabula ea setšoantšo ka thuso ea litholoana le meroho ke hore mochesong lithibelo tse ngata tsa lijo li bonolo haholo ho mamella ho feta serame. Mariha, o batla ho ja lik'hilojule tse eketsehileng, ke ka lebaka leo hangata boima bo feteletseng le ho hōla ho ea 'meleng ka ho qala ha serame. Ho phaella moo, phepo e nepahetseng ka August-September ka lihlahisoa tsa tlhaho tse nang le tekanyo ea ho jara livithamine li tla ba le melemo e 'meli ea bophelo bo botle. Ka ho etsa sena, o tla lokisetsa 'mele ka ho phethahetseng bakeng sa boemo ba leholimo bo batang bo atamelang' me o tla thusa ho mamella habonolo ho haelloa ke vithamine nakong ea mariha-selemo.

Ha e le melao-motheo ea lijo, e bonolo haholo. Ntho e ka sehloohong ke hore o hloka ho fetola lijo tsa meroho le litholoana. Baetsi ba lijo ba eletsa ho qeta matsatsi a mabeli a meroho ka nako e le 'ngoe, ebe letsatsi le le leng ka litholoana, ebe ba fetola bahale ba lijo letsatsi le leng le le leng. Lijo tsa litholoana le meroho phetolelong ena li ka tšoarella ho fihlela matsatsi a 7 a kenyelelitsoe. Ha u lutse holim'a eona, u ka ja ho fihlela ho 1,5 kg ea lihlahisoa tse lumelletsoeng ka letsatsi. Haeba u batla ho fokotsa lijo tse fokolang 'me u sa utloe tlala e matla ka nako e le' ngoe, joale sena se lumelloa. Empa u se ke oa theola khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi haholo. Ho seng joalo, 'mele o ka kena mokhoeng oa ho boloka' me oa qala ho ba leqe ho fana ka liponto tse eketsehileng kapa esita le ho emisa ho o etsa. U ka ja meroho e le tala kapa ua e pheha. Ho eletsoa feela ho khetha mokhoa oa ho pheha o sa hlokeng ho eketsoa ha oli (mohlala, pheha).

U ka ja sehlahisoa se seng le se seng sa lelapa la litholoana le meroho. Empa ho ntse ho na le tse khothalletsoang hore li qheleloe lenaneng e le hore ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele e sebetse haholoanyane. Tsena li kenyelletsa libanana, morara, limango, kiwi, lierekisi tse tala. Hape, ha ho hlokahale hore u je li-zucchini tse ngata, li-eggplant, squash, cauliflower.

Har'a meroho, o lokela ho fana ka khetho ho likomkomere, k'habeche, tamati, pepere ea tšepe. Sehlahisoa sena se thusa ho theola boima ba 'mele ka potlako le ka katleho, kaha se na le palo e fokolang ea lik'hilojule 'me se na le matla a ho potlakisa metabolism. Ho tloha litholoana, ja haholo-holo liapole (ka ho khetheha mefuta e metala), plums, apricots, mahapu, liperekisi le mefuta e fapaneng ea monokotsoai. Leka ho ja lihlahisoa tsa selemo.

Nakong ea lijo tsa litholoana le meroho, o lokela ho noa litha e le nngwe tsa metsi a hloekileng a se nang khabone le linoelo tse fihlang ho tse 5 tsa tee e tala e se nang tsoekere le tse tsoekere tse fapa-fapaneng letsatsi ka leng. Palo ea letsoai le linoko tse chesang li lokela ho fokotsoa. Leha e le bonolo ebile e sa rarahana, ka beke mokhoa oa litholoana le meroho o o lumella ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 5-8 kilograms.

Haeba ho le thata ho uena ho ja litholoana, monokotsoai le meroho bakeng sa beke feela, ho na le khetho ea bobeli ea lijo. Ke 'nete, ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 8, u lokela ho e khomarela ka matsatsi a ka bang 12-14. Mona o ka eketsa lijo tse nang le protheine lijong tsa hau tse tla u thusa ho khotsofatsa 'mele oa hau hantle le ho etsa hore lijo tsa hau e be teko e bonolo ea boikemisetso ba hau. Ho phaella ho lihlahisoa tse neng li lumeletsoe pele, u ka kopanya tlhapi e mafura le chisi ea cottage e tlaase ho lijo. Empa ke habohlokoa hore litlhapi (ho fihlela ho 150 g) li se tafoleng ea hau ho feta habeli ka beke, le chisi ea cottage (ho fihlela ho 100 g) - tse 'nè. Sejo se seng sa litholoana kapa meroho ka linako tse ling se lumelloa ho nkeloa sebaka ke linate tse ngata tseo u li ratang.

Se ke oa lula holim'a khetho efe kapa efe ea litholoana le meroho nako e telele ho feta nako e boletsoeng. Nakong e tlang u ka tlohela mofuta ona oa matsatsi a ho itima lijo, u se ke oa lebala ka boikoetliso, ho tsamaea moeeng o hloekileng, ho leka ho latela melao ea phepo e nepahetseng, ho fa 'mele lintho tsohle tse hlokahalang le likarolo. Ebe, ehlile, sephetho se fumanoeng le bophelo bo botle bo tla u thabisa nako e telele.

Lenaneo la lijo tsa litholoana le meroho

Mefuta ea lijo tsa letsatsi la meroho litholoana tsa matsatsi a 7 le lijo tsa meroho

Sampole ea Letsatsi la Litholoana le Lijo tsa Meroho

Mohlala oa Lijo tsa Letsatsi la Litholoana bakeng sa Litholoana tsa Matsatsi a 7 a Li-Protein le Lijo tsa Meroho

Litlhaloso tse amanang le lijo tsa litholoana le meroho

• Mokhoa ona ha oa lokela motho e mong le e mong. Kahoo, ho ke ke ha khoneha ho latela melao ea eona bakeng sa batho ba nang le mathata ka pampiri ea meno, liphio le maloetse a ho ntša metsi.
• Hape, bakhachane, bo-mme ba anyesang, bana le bacha ha baa lokela ho lula holim'a eona.
• Leha ho le joalo, pele u qala tsela ea lijo, ho hlokahala hore u buisane le ngaka.

Melemo ea lijo tsa litholoana le meroho

1. Ehlile, o mong oa melemo ea mantlha ea lijo tsa litholoana le meroho ke ho sebetsa ha eona. Ho se ho fetile matsatsi a 5-7, o ka fetola palo ea hau haholo.
2. Ka lebaka la li-vithamine tse ngata le likarolo tse fapaneng tsa bohlokoa, ntle le liphetoho tsa kahare, 'mele o tla nchafatsoa le kahare. Sena se tšepisa ho ba le phello e ntle ponahalong.
3. Boemo ba letlalo le moriri bo tla ntlafala, manala le meno li tla matlafatsoa.
4. Ka tsela, haeba u batla hore phello ea lijo e be e ntle ka hohle kamoo ho ka khonehang letlalong la hao, ha u khetha litholoana le meroho, ela hloko tse latelang. Bakeng sa epidermis e omileng, litholoana tse khubelu tse butsoitseng le tse monate li loketse ka ho fetisisa. Bakeng sa beng ba letlalo le mafura, ho ntlafatsa boemo ba lona, ​​​​ho kgothaletswa ho ja litholoana tse bolila tsa lamunu. 'Me ka mofuta o tloaelehileng oa letlalo, ja feela lihlahisoa tsohle tsa tlhaho tse tsoakiloeng.

Likotsi tsa lijo tsa litholoana le meroho

• Maemong a mang, bofokoli, lets'ollo le sebopeho sa lejoe le lesoeu lelemeng li ka hlaha. Haeba sena se tsoela pele ka nako e fetang letsatsi le le leng, etsa bonnete ba hore o emisa lijo mme o botse ngaka ea hau.
• Haeba lijo li hlekefetsoa (ho lula ho tsona matsatsi a fetang a 14), tlala ea protheine e ka iketsa hore e utloe.
• Ho ka 'na ha e-ba thata ho kopanya mokhoa ona le boikoetliso bo matla ba' mele, kaha ka ho ja ho na le monyetla oa ho haella ha li-amino acid, tse fumanehang hantle lihlahisoa tsa protheine tsa tlhaho ea liphoofolo.

Ho ja litholoana le meroho hape

Ha ho khothaletsoe ho pheta mofuta ofe kapa ofe oa lijo tsa litholoana likhoeling tse 2 tse tlang.